Als je iets koopt via een link op deze pagina, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hoe dit werkt.
Sportdrankjes
Sportdrankjes zijn tegenwoordig big business. Ooit alleen populair bij atleten, zijn sportdrankjes meer mainstream geworden. Maar zijn sportdrankjes nodig, en zo ja, is er een doe-het-zelf-manier om de voordelen van sportdrankjes te krijgen zonder een portemonnee te raken?
Traditionele sportdranken bieden licht verteerbare koolhydraten om atleten van brandstof te voorzien voor langdurige oefeningen. Ze helpen ook bij het vervangen van elektrolyten die verloren zijn gegaan door zweet.
En hoewel sportdranken zeker niet nodig zijn voor degenen die niet sporten, zijn ze lekkerder dan water en bevatten ze minder suiker dan frisdrank.
Het inslaan van elektrolytrijke sportdranken is niet goedkoop, dus het kan handig zijn om te weten hoe u uw eigen kunt maken. U kunt geld besparen en uw eigen smaken creëren. Volg gewoon het onderstaande recept!
Dingen om in gedachten te houden
Sportdranken worden gemaakt tot een specifieke concentratie om een evenwicht te bieden tussen koolhydraten voor brandstof en natrium en andere elektrolyten om de hydratatie op peil te houden. Dit is zodat je ze zo gemakkelijk en snel mogelijk kunt verteren.
Experimenteer met smaken (probeer bijvoorbeeld limoen in plaats van citroen of kies je favoriete sap). Het recept heeft mogelijk ook wat aanpassingen nodig op basis van uw eigen behoeften:
- Te veel suiker toevoegen kan maagklachten veroorzaken tijdens het sporten voor mensen met een gevoelig maagdarmkanaal.
- Te weinig suiker toevoegen kan de hoeveelheid koolhydraten verminderen die u voor, tijdens of na uw training krijgt. Dit kan uw prestaties en het vermogen om te tanken beïnvloeden.
- Ten slotte, hoewel je niet veel kalium of calcium verliest door zweet, zijn het nog steeds belangrijke elektrolyten om aan te vullen.
Dit recept maakt gebruik van een mix van kokoswater en gewoon water voor een meer gevarieerde smaak en om wat kalium en calcium toe te voegen. Voel je vrij om alleen water te gebruiken als je dat liever hebt, maar het kan zijn dat je elektrolyten, zoals zout en een calcium-magnesiumsupplement in poedervorm, moet toevoegen voor een goede tankbeurt.
Winkel voor calcium-magnesiumpoeder online.
Voor gewichtsverlies na een atletische gebeurtenis of training, probeer 16 tot 24 ounces (2 tot 3 kopjes) rehydratatievloeistof per pond verloren gewicht te drinken om goed te rehydrateren.
Aangezien sportvoeding is geïndividualiseerd, moeten atleten en sporters die langer dan twee uur hebben getraind, zware truien dragen of sporten in warme klimaten, de onderstaande hoeveelheid natrium verhogen.
Dit recept biedt een 6 procent koolhydraatoplossing met 0,6 gram (g) natrium per liter, die beide binnen de algemene richtlijnen voor rehydratatie van sportvoeding vallen.
Citroen-granaatappel elektrolytendrank recept
Opbrengst: 32 gram (4 kopjes of ongeveer 1 liter)
Grootte van een portie: 8 ons (1 kopje)
Ingrediënten:
- 1/4 theelepel. zout
- 1/4 kopje granaatappelsap
- 1/4 kopje citroensap
- 1 1/2 kopjes ongezoet kokoswater
- 2 kopjes koud water
- Extra opties: zoetstof, magnesiumpoeder en / of calcium, afhankelijk van de behoefte
Gebruiksaanwijzing: Doe alle ingrediënten in een kom en klop. Giet in een bakje, koel af en serveer!
| Voedingsfeiten: | |
|---|---|
| Calorieën | 50 |
| Vet | 0 |
| Koolhydraat | 10 |
| Vezel | 0 |
| Suiker | 10 |
| Eiwit | <1 |
| Natrium | 250 mg |
| Kalium | 258 mg |
| Calcium | 90 mg |
