Masturbatie is een normaal onderdeel van seksuele gezondheid. Het is een leuke activiteit die een veilige manier kan zijn om seksualiteit en zelfgenoegzaamheid te ontdekken.
Als masturbatie je echter belet dagelijkse taken uit te voeren of als het je werk of verantwoordelijkheden verstoort, is het misschien tijd om te proberen een betere relatie met de activiteit te creëren.
Wat belangrijk is om te onthouden, is dat masturbatie niet slecht is. Het veroorzaakt geen bijwerkingen. Het kan zelfs heel nuttig zijn. Maar als het je stoort, is stoppen of bezuinigen mogelijk. Hier is hoe.
Bij masturberen is een probleem
Masturbatie komt vaak voor. Mensen die bevredigende seksuele relaties hebben met een partner, masturberen. Mensen die geen relatie hebben, masturberen. Mensen die geen plezierig seksleven hebben, masturberen ook. Voor de meeste mensen is masturbatie een normale bezigheid.
Af en toe kan masturbatie problematisch worden. Dit gebeurt wanneer u:
- kan de drang om te masturberen niet beheersen
- sla werk-, school- of sociale functies over zodat je kunt masturberen
- plan je dag rond wanneer je kunt masturberen
Hoe te stoppen met masturberen
Leren stoppen met masturberen is een proces. Je moet impulsen en gedrag overwinnen die je maanden, mogelijk jaren, hebt beoefend. Dit kan even duren. Maar het is mogelijk.
Zoals bij elk ander gedrag dat uit de hand loopt, vereist het opnieuw trainen om niet te masturberen een reeks stappen en strategieën. Deze kunnen de volgende benaderingen omvatten.
Zoek een therapeut
Als u klaar bent om een gezondere relatie met masturberen te ontwikkelen of helemaal te stoppen, praat dan met uw arts. Ze kunnen u doorverwijzen naar een hulpverlener, psycholoog of psychiater die gespecialiseerd is in seksuele gezondheid.
Bezoek de American Association of Sexuality Educators, Counselors and Therapists (AASECT) om een lokale sekstherapeut te vinden.
Deze specialisten zijn opgeleid om mensen met seksuele gezondheidsproblemen zoals die van u te helpen en kunnen aanbevelingen doen.
Wees eerlijk
Masturbatie heeft vaak een stigma. Sommige religieuze, culturele en spirituele tradities associëren masturbatie met immoraliteit of zonde.
Masturbatie is niet slecht en ook niet immoreel. Het is normaal en gezond. Als u zich schuldig of boos voelt omdat u masturbeert, vertel dit dan aan uw therapeut of arts. Het is erg belangrijk dat jullie de wortel van je gevoelens vinden, zodat je ze kunt overwinnen.
Neem je tijd
Therapie is geen one-stop-shop. Een enkel bezoek is een stap in de richting van hulp, maar u mag verwachten dat u gedurende enkele weken of maanden een therapeut ziet die gespecialiseerd is in seksuele gezondheid.
Terwijl je elkaar blijft ontmoeten en praten, zul je je meer op je gemak voelen. Dit kan u helpen om eerlijker en openhartiger te zijn over uw gevoelens en gedrag.
Blijf bezig
Door een volledig schema te houden, vermindert u de mogelijkheden die u heeft voor masturbatie. Zoek activiteiten die zelfverzachtend, boeiend of opwindend zijn.
Dit kan gaan om lichaamsbeweging, mindfulness, yoga, het ontdekken van een nieuwe hobby, het maken van dates met vrienden voor het avondeten of het verkennen van nieuwe musea of exposities. Als je bezig blijft, verminder je de kans op masturbatie.
Zorg goed voor je lichaam
Een gezond dieet en lichaamsbeweging zijn op veel manieren goed voor je lichaam. Voor mensen die proberen te stoppen met masturberen, kan een nieuwe nadruk op de zorg voor jezelf de drang verminderen of motivatie bieden om weerstand te bieden. Het kan ook een nieuwe focus bieden voor je energie en inspanningen.
Ontwikkel strategieën
Bepaal met behulp van uw arts of therapeut uw probleemmomenten. Misschien masturbeer je 's nachts voor het slapengaan. Misschien masturbeer je elke ochtend onder de douche.
Als u kunt vaststellen wanneer u waarschijnlijk zult masturberen, kunnen u en uw arts activiteiten bedenken en plannen om de drang en het aangeleerde gedrag te overwinnen.
Zoek een steungroep
Verantwoording is belangrijk voor iedereen die probeert om gedrag aan te passen dat uit de hand loopt. Het kan je ook helpen om nieuw gedrag te ontwikkelen. Er zijn steungroepen beschikbaar voor mensen met onbeheerst seksueel gedrag.
Vraag uw arts of therapeut of er een steungroep bij u in de buurt is. Evenzo kunnen online steungroepen nuttig zijn voor mensen die geen traditionele persoonlijke steungroepen kunnen ontmoeten.
Beperk je tijd alleen
Downtime kan moeilijk zijn voor mensen die gedrag proberen te veranderen. Probeer activiteiten die u normaal gesproken alleen zou uitvoeren, naar een meer openbare ruimte te verplaatsen.
Als je bijvoorbeeld graag naar sport kijkt, ga dan naar een sportbar of pub in plaats van thuis te blijven. Als je reikhalzend uitkijkt naar nieuwe afleveringen van een show, organiseer dan een kijkfeest zodat vrienden naar je huis komen.
Draag 's nachts extra kleding
Ondergoed biedt slechts een kleine fysieke barrière tussen jou en je geslachtsdelen. Maar jezelf 's nachts wrijven of aanraken kan je gedachteloos aanmoedigen om te masturberen. Draag een extra laag kleding of twee om het gevoel te verminderen als je jezelf wrijft.
Stop met het kijken naar pornografie
De stimulatie van pornografie is mogelijk te sterk om te overwinnen. Neem maatregelen om te voorkomen dat u toegang krijgt tot pornografie.
Gooi films, tijdschriften of andere inhoud weg. Verplaats uw computer naar een openbare ruimte in huis, zodat u niet alleen kunt zijn wanneer u hem gebruikt. Je kunt ook pornoblokkeringssoftware installeren. Wat nog belangrijker is, identificeer wat de functie van je pornagebruik is.
Wees geduldig
Gedrag dat uit de hand loopt, ontstaat niet van de ene op de andere dag en het eindigt ook niet van de ene op de andere dag. Wees geduldig met het proces. Zet u in voor het eindresultaat en begrijp dat u onderweg struikelblokken kunt tegenkomen. Vastberadenheid kan je door de onvermijdelijke fouten en worstelingen heen helpen.
het komt neer op
Masturbatie is een gezonde, normale bezigheid. Voor sommige mensen kan het echter het dagelijkse leven en de dagelijkse activiteiten gaan verstoren. Hoewel masturberen vaak geen fysieke bijwerkingen heeft, kan dit uw werk, school en relaties verstoren.
Als dit je overkomt, kan het helpen om een gezondere relatie met deze seksuele activiteit te hebben door te leren stoppen of te stoppen met masturberen.
Vind de hulp die u nodig heeft om meer controle te krijgen over uw seksuele gezondheid. Wees niet ontmoedigd als het proces moeilijk is. Blijf gefocust en vraag hulp aan een zorgverlener die is opgeleid in menselijke seksualiteit.
