Als je iets koopt via een link op deze pagina, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hoe dit werkt.
Overzicht
Gas is een normaal onderdeel van het leven en een natuurlijk bijproduct van een gezond spijsverteringssysteem. Het gas in je lichaam moet naar buiten komen, anders spring je als een overvolle ballon.
De meeste mensen laten een scheet tussen de 14 en 23 keer per dag. Dat klinkt misschien veel, maar de meeste scheten zijn geurloos en relatief niet op te sporen. Het is normaal dat mensen het gevoel hebben dat ze meer scheten hebben dan anderen, maar dat is meestal niet waar.
Het meeste gas dat u passeert, is ingeslikte lucht. Je slikt de hele dag lucht door tijdens het eten en drinken. Andere gassen worden geproduceerd in uw spijsverteringskanaal terwijl het voedsel dat u eet wordt afgebroken.
Scheten zijn voornamelijk gemaakt van geurloze dampen zoals koolstofdioxide, zuurstof, stikstof, waterstof en soms methaan.
Hoewel gas een normaal onderdeel van het leven is, kan het lastig zijn. Je kunt scheten niet volledig stoppen, maar er zijn manieren om de hoeveelheid gas in je systeem te verminderen.
1. Eet langzamer en aandachtiger
Het meeste gas in je lichaam is ingeslikte lucht. Hoewel het onmogelijk is om te voorkomen dat u lucht volledig inslikt, kunt u de hoeveelheid die u inslikt verminderen. Als je snel eet, slik je veel meer lucht in dan wanneer je langzaam eet.
Dit geldt vooral wanneer u onderweg eet. Eet niet tijdens andere activiteiten, zoals wandelen, autorijden of fietsen.
2. Kauw niet op kauwgom
Mensen die de hele dag kauwgom kauwen, slikken veel meer lucht in dan degenen die dat niet doen. Als je bang bent om je adem fris te houden, probeer dan een suikervrije munt te eten. Een langwerkend mondwater kan ook helpen bacteriën te verminderen die een slechte adem in je mond veroorzaken.
Winkel voor mondwater.
3. Verminder gasproducerende voedingsmiddelen
b
Sommige voedingsmiddelen produceren meer gas dan andere. Bepaalde koolhydraten zijn veelvoorkomende boosdoeners, waaronder die met fructose, lactose, onoplosbare vezels en zetmeel. Deze koolhydraten worden gefermenteerd in de dikke darm en hebben in het verleden spijsverteringsproblemen veroorzaakt.
Veel mensen met het prikkelbare darm syndroom (IBS) experimenteren met een low-FODMAP-dieet (fermenteerbare oligosacchariden, disacchariden, monosacchariden en polyolen), waardoor fermenteerbare suikers worden vermeden.
Veel van deze gasproducerende voedingsmiddelen zijn echter een essentieel onderdeel van een gezond voedingspatroon. U hoeft deze voedingsmiddelen waarschijnlijk niet volledig uit uw dieet te schrappen, maar u kunt er minder van eten.
Veel voorkomende gasproducerende koolhydraten zijn onder meer:
- Complexe suikers: bonen, kool, spruitjes, broccoli, asperges, volle granen, sorbitol en andere groenten.
- Fructose: uien, artisjokken, peren, frisdrank, vruchtensap en ander fruit.
- Lactose: alle zuivelproducten, inclusief melk, kaas en ijs.
- Onoplosbare vezels: de meeste vruchten, haverzemelen, erwten en bonen.
- Zetmeel: aardappelen, pasta, tarwe en maïs.
4. Controleer op voedselintoleranties met een eliminatiedieet
Voedselintoleranties zijn anders dan voedselallergieën. In plaats van een allergische reactie veroorzaken voedselintoleranties spijsverteringsproblemen zoals diarree, gas, opgeblazen gevoel en misselijkheid. Een veel voorkomende voedselintolerantie is lactose-intolerantie. Lactose zit in alle zuivelproducten.
Een eliminatiedieet kan u helpen de oorzaak van uw overtollige gas te achterhalen. Probeer alle zuivelproducten uit je dieet te verwijderen.
Als u nog steeds abnormaal gas ervaart, probeer dan de hierboven genoemde gasproducerende voedingsmiddelen te elimineren. Begin dan langzaam voedsel één voor één weer toe te voegen. Houd gedetailleerde gegevens bij van uw maaltijden en eventuele symptomen die zich voordoen.
Hoewel veel mensen denken dat ze een glutenintolerantie hebben, is het belangrijk om uw gastro-enteroloog te zien om coeliakie uit te sluiten voordat u een glutenvrij dieet begint. Gluten zit in alle tarweproducten, zoals brood en pasta.
Glutenvrij zijn, heeft invloed op de nauwkeurigheid van alle tests die moeten worden uitgevoerd om coeliakie te evalueren, dus wacht tot u van uw arts hoort voordat u gluten uit uw dieet verwijdert.
5. Vermijd frisdrank, bier en andere koolzuurhoudende dranken
De luchtbellen in koolzuurhoudende dranken staan bekend om hun vermogen om boertjes te produceren. Maar een deel van deze lucht komt ook door uw spijsverteringskanaal en verlaat uw lichaam via het rectum. Vervang koolzuurhoudende dranken door water, thee, wijn of suikervrij sap.
6. Probeer enzymsupplementen
Beano is een vrij verkrijgbaar medicijn (OTC) dat een spijsverteringsenzym genaamd a-galactosidase bevat. Het helpt bij het afbreken van complexe koolhydraten.
Hierdoor kunnen deze complexe koolhydraten in de dunne darm worden afgebroken, in plaats van dat ze in de dikke darm terechtkomen om door gasproducerende bacteriën te worden afgebroken.
Een studie uit 2007 wees uit dat a-galactosidase de ernst van winderigheid na een met bonen gevulde maaltijd aanzienlijk vermindert. Maar het helpt niet bij gas veroorzaakt door lactose of vezels.
Lactaid bevat een enzym genaamd lactase dat mensen met lactose-intolerantie helpt bij het verteren van zuivelproducten. Het moet ook vóór het eten worden ingenomen. Bepaalde zuivelproducten zijn ook verkrijgbaar met verminderde lactose.
Winkel voor Beano en Lactaid.
7. Probeer probiotica
Je spijsverteringskanaal zit vol met gezonde bacteriën die je helpen voedsel af te breken. Bepaalde gezonde bacteriën kunnen het waterstofgas dat andere bacteriën produceren tijdens de spijsvertering zelfs afbreken.
Probiotica zijn voedingssupplementen die deze goede bacteriën bevatten. Veel mensen nemen ze om de symptomen van spijsverteringsproblemen te verminderen of om chronische aandoeningen zoals IBS te behandelen.
Winkel voor probiotica.
8. Stop met roken
Elke keer dat je een trekje van een sigaret, sigaar of e-sigaret neemt, slik je lucht in. Vaak roken kan veel extra lucht aan uw lichaam toevoegen.
9. Behandel je constipatie
Wanneer kak - dat tonnen bacteriën bevat - gedurende lange tijd in uw dikke darm zit, blijft het fermenteren. Dit fermentatieproces produceert veel gas dat vaak extra stinkt.
De eerste stap bij het behandelen van constipatie is het verhogen van uw waterinname. Zo veel mogelijk water drinken helpt om dingen in beweging te krijgen. Ten tweede, verhoog uw vezelinname met fruit en groenten of een vezelsupplement zoals Metamucil.
Winkel voor Metamucil.
Als dat niet werkt, probeer dan een zachte ontlastingverzachter zoals Colace of MiraLAX.
Winkel voor ontlasting van ontlasting.
10. Verhoog uw fysieke activiteit
Door uw lichaam te bewegen, kunt u uw spijsverteringssysteem in een hogere versnelling brengen. Probeer vier tot vijf dagen per week een gematigd niveau van lichaamsbeweging. Misschien wilt u ook een langzame wandeling maken na grote maaltijden.
Wanneer moet ik een dokter zien?
De meeste gevallen van overtollig gas zijn geen teken van iets ernstigs. Je zult waarschijnlijk enige verbetering zien door veranderingen in levensstijl of OTC-medicijnen. Het bijhouden van een voedingsdagboek kan nuttig zijn om te bepalen of u een voedselintolerantie heeft ontwikkeld.
Maak een afspraak met uw arts als uw symptomen plotseling ernstig worden of als u:
- pijn
- misselijkheid
- braken
- diarree
