5 Top Scoliose-oefeningen

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Overzicht

Scoliose wordt gekenmerkt door een S- of C-vormige curve in de wervelkolom. Het wordt over het algemeen gezien in de kindertijd, maar het kan ook op volwassen leeftijd tot stand komen. Scoliose bij volwassenen kan om verschillende redenen voorkomen, waaronder genetica, ongelijke bekkenpositie, operaties aan de wervelkolom of gewrichten, vervormingen van de knie of voet of zelfs hoofdletsel. Sommige rondingen zijn dieper dan andere. In matige tot ernstige gevallen wordt scoliose gecorrigeerd door middel van een operatie. Als u scoliose vermoedt, moet u uw arts raadplegen over een geschikt behandelplan.

We spraken met Rocky Snyder, een personal trainer en specialist in corrigerende oefeningen in Santa Cruz, Californië, die een paar oefeningen voorstelde voor mensen met scoliose, evenals rekoefeningen die de behendigheid kunnen helpen verbeteren.

Het verschil tussen een typische ruggengraat en die van een persoon met scoliose, legt hij uit, is dat de eerste van links naar rechts kan bewegen. Als u bijvoorbeeld loopt, buigt en draait uw wervelkolom naar links en rechts, en keert uiteindelijk terug naar het midden. Mensen met scoliose hebben het moeilijk om in één richting te bewegen vanwege de kromming van hun ruggengraat.

Twee re-educatieve stukken

Door nieuwe manieren te vinden om te bewegen, kun je sommige onevenwichtigheden van scoliose herstellen, zegt Snyder. Hij stelt twee manieren voor om dit te doen. Een daarvan is om je lichaam in de richting te drijven waarin het al buigt om nog verder uit te rekken. Hierdoor kan de spier die u strekt zich terugtrekken en enigszins inkorten. Scoliose beïnvloedt het vermogen van het centrale zenuwstelsel om spieren te helpen samentrekken en verkorten. 'Je moet ze verder uitrekken om ze in verkorte staat te brengen', zegt Snyder.

De tweede benadering houdt het tegenovergestelde in: als uw rug naar links leunt, leun dan gewoon naar rechts. Deze methode, zo merkt Snyder op, lijkt niet zo goed te werken. De stukken zijn bedoeld om de spieren te helpen die laks zijn geworden. 'Stel je voor dat je een elastiekje neemt en het lang uitgerekt houdt en het dan loslaat', zegt hij. 'Het zou niet weten hoe het weer moet worden ingekort.'

Drie oefeningen voor scoliose

De volgende oefeningen zijn gericht op mensen met scoliose. Oefening is belangrijk voor de algehele goede gezondheid, hoewel Snyder voor mensen met matige of ernstige scoliose eerst een beoordeling door een arts aanbeveelt.

Stap naar beneden en bereik met één arm

1. Met welk been langer lijkt als je op je rug ligt, stap op een kleine doos of stap.
2. Laat het andere been op de grond zakken terwijl je in de knie buigt.
3. Terwijl u afdaalt, tilt u de arm aan dezelfde kant als het verlaagde been zo hoog mogelijk op. Als de linkervoet bijvoorbeeld naar de grond zakt, heft u de linkerarm op.
4. Voer alleen aan deze kant 2 tot 3 sets van 5 tot 10 herhalingen uit. Voer de oefening niet aan de andere kant uit.

Opwaartse en neerwaartse hond

1. In een liggende plankpositie met uw armen gestrekt, duwt u uw heupen zo ver mogelijk naar achteren en omhoog.
2. Houd dit 2 seconden vast en laat vervolgens je heupen weer naar de grond zakken.
3. Probeer zo laag mogelijk te worden zonder jezelf ongemak of pijn terug te geven.
4. Voer 2 tot 3 sets van 5 tot 10 herhalingen uit.

Gesplitste houding met armbereik

1. Stap naar voren met het langere been vooraan in een licht overdreven paslengte.
2. Houd je romp te allen tijde zo recht mogelijk.
3. Begin met het heen en weer verplaatsen van uw gewicht, zodat de voorwaartse knie kan buigen terwijl u voelt dat het gewicht erop verschuift.
4. Terwijl u uw gewicht naar voren verplaatst, tilt u de arm die tegenover uw voorste been staat zo hoog mogelijk naar de hemel op.
5. Terwijl die arm naar boven reikt, reikt u de andere arm zoveel mogelijk terug met de handpalm omhoog. Hierdoor draaien de romp en de wervelkolom naar de zijkant van het voorste been.
6. Voer deze oefening alleen aan die kant uit. Voer 2 tot 3 sets van 5 tot 10 herhalingen uit.

Soorten scoliose

Bepaalde oefeningen kunnen door een arts of fysiotherapeut worden voorgeschreven om u te helpen bij uw specifieke structurele verschil, maar zijn geen middel voor behandeling. Behandeling voor matige tot ernstige scoliose zal hoogstwaarschijnlijk een operatie inhouden.

Milde scoliose vereist echter meestal geen significante medische aandacht en is niet zo zichtbaar voor het oog als andere houdingsstoornissen. Milde scoliose is over het algemeen de term die wordt gebruikt om scoliose te beschrijven waarbij de Cobb-hoek of kromming van de wervelkolom minder dan 20 graden is. Milde scoliose reageert het meest op oefeningsbehandeling.

Matige scoliose kan ook worden behandeld met lichaamsbeweging, maar het wordt soms ook aanbevolen om een medisch voorgeschreven beugel te dragen. Matige scoliose kan zich ontwikkelen tot ernstige scoliose, gedefinieerd als een kromming van de wervelkolom tussen 40 en 45 graden. Ernstige scoliose moet meestal worden gecorrigeerd met een wervelkolomoperatie.

Je scoliose beheren

Milde scoliose wordt vaak eenvoudig beheerd met lichaamsbeweging, medische observatie en scoliose-specifieke fysiotherapie. Voor sommige mensen met scoliose wordt yoga ook aanbevolen om hun pijnniveau te verminderen en de flexibiliteit te vergroten.

Matige scoliose houdt vaak een versteviging in om te voorkomen dat de wervelkolom verder buigt. Afhankelijk van de kromming van de wervelkolom, kan uw arts een betere medische observatie of andere behandelmethoden aanbevelen.

Zodra de wervelkolom een bepaalde kromming heeft bereikt en de persoon met scoliose een bepaalde leeftijd heeft bereikt, wordt een operatie de meest aanbevolen behandelingsoptie. Een operatie om scoliose te corrigeren kan verschillende vormen aannemen en is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder:

• de manier waarop je ruggengraat gevormd is
• hoe lang je bent
• of andere delen van uw lichaam al dan niet ernstig zijn aangetast door de groei van uw wervelkolom

Afhalen

Beweging wordt steeds vaker aanbevolen als behandeling voor milde tot matige scoliose. Door proactief te zijn en deze oefeningen uit te voeren, kunt u mogelijk de kromming van uw wervelkolom vertragen en de pijn verminderen die u voelt als gevolg van uw scoliose. Pilates- en yogaroutines die specifiek zijn gericht op mensen met verminderde spinale flexibiliteit, kunnen ook dienen als een behandeling om pijn te verminderen. Het is belangrijk om altijd de mening van uw orthopedist te krijgen voordat u met een scoliosebehandelingsregime begint, zelfs een die eenvoudige oefeningen omvat. Dit zorgt ervoor dat u uw skelet niet beschadigt door deze oefeningen uit te voeren.