- Als je rechterkant strak is, ga dan op de grond zitten met je rechterbeen voor je gebogen in een hoek van 90 graden, met je knie en enkel op de grond. Lijn je knie uit met je heup.
- Je linkerbeen moet naar je linkerkant zijn, gebogen op de knie in een hoek van 90 graden. Dit kan ongemakkelijk zijn.
- Reik naar voren met je rechterhand en duw je rechterheup er vanaf.
Beenspleet met quadratus lumborum stretch
Deel op Pinterest
- Ga op de grond zitten met je benen zo wijd mogelijk open.
- Reik met je rechterhand en probeer je linkervoet aan te raken. U hoeft uw voet eigenlijk niet aan te raken.
- Steek dan je linkerhand naar je rechtervoet. Dit strekt het quadratus lumborum aan beide kanten uit.
Child's pose met handbereik
Deel op Pinterest
- Om in de houding van het kind te komen, begin je op handen en knieën, leun dan achterover op je hielen en breng je voorhoofd naar de grond om je hoofd laag te houden.
- Vanuit de kinderhouding, waarbij je op de grond zit, over je dijen of schoot gevouwen, til je een arm op en reik zo ver mogelijk voor je uit. Herhaal met de andere arm.
- Met je armen nog steeds uitgestrekt, loop je je handen naar een kant. Dit zal je onderrug en heup aan de andere kant strekken.
- Blijf in deze positie en adem in en uit terwijl je strekt.
Het kan ook helpen om de zwakke, losse spieren, waaronder de quadratus lumborum, van de onderste heup te versterken. Oefeningen die hierbij helpen zijn onder meer:
Zijplank
Deel op Pinterest
- Ga op je zij op de grond liggen met je voeten bij elkaar en steun jezelf met je onderarm onder je op de grond. Lijn uw elleboog uit of stapel deze onder uw schouder.
- Trek je buikspieren aan en til je heupen op, zodat je lichaam een rechte lijn maakt.
- Houd deze positie eerst 15 seconden vast. U kunt in de loop van de tijd tot 4 minuten werken.
- Herhaal aan je andere kant.
Superman
Deel op Pinterest
- Ga op de grond op je buik liggen.
- Strek je armen recht voor je uit en je benen achter je.
- Til je armen en benen ongeveer 6 centimeter van de vloer.
- Trek je buikspieren aan en reik zo ver mogelijk uit. Houd twee tot drie seconden vast.
- Ontspan je armen en benen weer op de grond.
Ongelijke heupen beïnvloeden alles
Je bekken is verbonden met je schouders en bovenrug door je ruggengraat. Het is ook verbonden met je benen. Dus de effecten van ongelijke heupen zijn soms te zien in deze gebieden:
- Ongelijke schouders. Je schouders zien er misschien ook ongelijk uit, maar de kant met de onderste heup heeft meestal de hogere schouder.
- Prominent schouderblad. Je schouderblad steekt mogelijk meer uit aan de zijkant met de onderste heup.
- Gebogen rug. Je ruggengraat kan eruit zien alsof hij gebogen is in de vorm van een S of C als de oorzaak van je ongelijke heupen scoliose is.
- Verschil in beenlengte. Ongelijke heupen kunnen ervoor zorgen dat het been aan de zijkant met de hogere heuplook langer aanvoelt en aanvoelt dan het andere, ook al zijn ze eigenlijk even lang. Het ene been dat echt langer is dan het andere, kan ongelijke heupen veroorzaken.
- Aan één kant prominente ribbenkast. Ongelijke heupen veroorzaakt door ernstige scoliose kunnen uw ribbenkast doen verdraaien, zodat de ribben aan de zijkant met de hogere heup verder uitsteken dan de andere.
Scoliose-effecten
De symptomen van ongelijke heupen variëren afhankelijk van de oorzaak en de ernst. Vroege, milde scoliose heeft vaak geen symptomen. Symptomen van ernstigere scoliose en andere oorzaken van ongelijke heupen zijn onder meer:
- rugpijn
- heuppijn
- kniepijn
- moeilijk lopen
- ongebruikelijke gang
Soms passen getailleerde kleding niet comfortabel als je heupen ongelijk zijn. Dit kan, naast anders kijken of lopen, mensen zelfbewust maken en een laag zelfbeeld, angst of depressie ontwikkelen.
Redenen voor ongelijke heupen
Scoliose
In deze toestand heeft uw wervelkolom een zijwaartse "S" - of "C" -vormige curve en kan deze lichtjes worden gedraaid. Het is de meest voorkomende oorzaak van ongelijke heupen.
Scoliose kan worden veroorzaakt door een onjuiste vorming van de wervelkolom vóór de geboorte, meestal om onbekende redenen. Het kan ook een neuromusculaire oorzaak hebben, zoals:
- spierdystrofie
- hersenverlamming
- polio
- spina bifida
- Marfan-syndroom
Scoliose treft vaker meisjes dan jongens en kan in gezinnen voorkomen. De curve stopt meestal met vorderen als de botten niet meer groeien. De curve zal eerder verslechteren wanneer:
- de curve is groot
- de curve is "S" -vormig in plaats van "C" -vormig
- de curve is in het midden van de rug in plaats van de boven- of onderkant
Functionele beenlengteverschil
In deze toestand ziet en voelt het ene been langer dan het andere, maar heeft het dezelfde lengte als gemeten. Het wordt veroorzaakt door een slechte houding die leidt tot onevenwichtige spierkracht en spanning.
Als een slechte houding een gewoonte wordt en je zit of staat dagelijks of maandenlang in dezelfde houding, compenseren je spieren. Sommige spieren worden korter en strakker en trekken de heup omhoog en de spieren die aan de onderheup zijn bevestigd, worden zwakker, langer en losser.
Een andere manier waarop dit kan gebeuren, is als u lang in de ene positie blijft met de ene heup hoger dan de andere. Dit kan gebeuren als u altijd aan één kant slaapt, uw rug lang gebogen houdt of altijd naar dezelfde kant leunt als u zit of staat.
Structurele beenlengteverschil
In deze toestand is het ene been langer dan het andere gemeten. De meeste mensen hebben benen die iets anders van lengte zijn, maar het is ongebruikelijk dat benen zo verschillend van lengte zijn dat het de heupen ongelijk maakt.
Volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons kan een verschil van ongeveer 4 centimeter loopproblemen of slapheid veroorzaken.
Soms is het aangeboren, wat betekent dat iemand ermee wordt geboren. In dat geval is de oorzaak meestal onbekend. In andere gevallen wordt dit veroorzaakt door:
- letsel aan de groeischijf van het been tijdens de kindertijd of adolescentie, dat een Salter-Harris-fractuur wordt genoemd
- een gebroken beenbot dat slecht geneest bij een kind
- ernstige infectie in een bot in het been tijdens de kindertijd of kindertijd
- sommige botaandoeningen, zoals neurofibromatose
- aandoeningen die ervoor zorgen dat de gewrichten opgezwollen en ontstoken raken, zoals juveniele artritis
Een dokter bezoeken
Het kan zijn dat uw arts opmerkt dat u of uw kind tijdens een routine lichamelijk onderzoek ongelijke heupen heeft, of dat u het zelf opmerkt, en uw arts hierover raadplegen.
Scoliose wordt vaak gediagnosticeerd tijdens screenings op school of tijdens sportfysica.
Uw arts zal u naar uw symptomen vragen en een onderzoek uitvoeren, inclusief het controleren op scoliose door naar uw rug te kijken terwijl u staat en wanneer u in de taille bent gebogen met uw armen naar beneden.
Uw arts zal ook uw heupen en schouders beoordelen om te zien of ze gelijk zijn of niet. Andere tests die uw arts kan doen om de oorzaak van uw ongelijke heupen te bepalen, zijn onder meer:
- het evalueren van uw manier van lopen
- het meten van elk been en het verschil in lengte daartussen
- Röntgenfoto's om afwijkingen in de botten te zoeken of om meer beenmetingen uit te voeren
- scanogram, een speciale röntgenfoto die een nauwkeurigere meting van de beenlengte geeft
- CT-scan om te zoeken naar afwijkingen in de beenbotten of het weefsel
Bij een kind dat nog steeds groeit, wordt dezelfde test die voor het eerst werd gebruikt om de beenlengte te meten, gewoonlijk elke 6 tot 12 maanden herhaald om te zien of het lengteverschil verandert.
De afhaalmaaltijd
Ongeacht wat ongelijkmatige heupen of bekkenkanteling veroorzaakt, er zijn dingen die u dagelijks kunt doen om te helpen. Het is ook belangrijk om na verloop van tijd contact op te nemen met medische professionals.
Regelmatig inchecken bij uw arts of zorgverlener kan u helpen een juiste diagnose te stellen. Het kan u ook helpen de voortgang van bepaalde aandoeningen die ongelijke heupen kunnen veroorzaken, te corrigeren of te stoppen.
