Wat is een verstuikte teen?
Een verstuiking is een blessure aan een ligament, het weefsel dat botten in gewrichten met elkaar verbindt. Als je een verstuikte teen hebt, betekent dit dat een van de ligamenten in je teen is gescheurd of uitgerekt. Een verstuikte teen is anders dan een gebroken teen, wat een blessure is aan een bot, geen ligament.
Met uitzondering van je grote teen heeft elke teen drie gewrichten:
- Het metatarsofalangeale gewricht is waar je teen je voet raakt.
- Het proximale interfalangeale gewricht zit in het midden van je teen.
- Het distale kootgewricht bevindt zich het dichtst bij de punt van je teen.
Je grote teen bevat alleen een metatarsofalangeaal gewricht en een interphalangeaal gewricht.
Elk gewricht in je tenen kan verstuikt worden. Lees verder voor meer informatie over hoe een verstuikte teen aanvoelt, hoe deze wordt behandeld en hoe lang u moet herstellen.
Wat zijn de symptomen van een verstuikte teen?
Verstuikte teenklachten kunnen variëren, afhankelijk van de ernst van uw verstuiking.
De belangrijkste symptomen zijn:
- pijn, vaak in de hele teen of zelfs het gebied eromheen
- tederheid
- zwelling
- blauwe plekken
- moeite om je teen te bewegen
- gezamenlijke instabiliteit
U kunt ook een plons voelen wanneer de verstuiking optreedt, vooral als deze ernstig is.
Wat veroorzaakt een verstuikte teen?
Teenverstuikingen worden veroorzaakt door verwondingen als gevolg van trauma of hyperextensie van uw teen. Traumatische oorzaken houden meestal in dat je je teen ergens op slaat, zoals een meubelstuk. Hyperextensie verwijst naar het verlengen van de gewrichten in je teen buiten hun natuurlijke bewegingsbereik. Dit kan gebeuren wanneer je teen ergens aan vast blijft zitten terwijl de rest van je voet naar voren blijft bewegen.
Zijn sommige mensen vatbaarder voor verstuikingen aan de tenen?
Iedereen kan zijn teen verstuiken, maar atleten lopen vaak een hoger risico. Voetballers en andere atleten zijn bijvoorbeeld kwetsbaar voor een blessure die turfteen wordt genoemd. Dit is een hyperextensie-blessure van de grote teen die vaak wordt geassocieerd met kunstgras.
Als je regelmatig sport, zorg dan dat je het juiste schoeisel draagt en dat je schoenen goed passen.
Hoe wordt een verstuikte teen gediagnosticeerd?
Om een verstuikte teen te diagnosticeren, zal uw arts beginnen met vragen te stellen over bewegingen die de pijn in uw teen verergeren. Zorg ervoor dat u hen vertelt wat volgens u de oorzaak is. Dit kan uw arts helpen de plaats en de omvang van uw verstuiking vast te stellen.
Vervolgens kan uw arts proberen uw teen een beetje te bewegen. Dit geeft ze een idee van hoe ernstig de verstuiking is en of je gewricht nog steeds stabiel is.
Op basis van uw examen kunnen ze ook een aantal beeldvormende tests bestellen. Een röntgenfoto van de voet helpt om gebroken botten uit te sluiten, terwijl een MRI-scan van de voet laat zien hoe beschadigd uw ligament is.
Verstuikingen worden ingedeeld in graden op basis van hoe ernstig ze zijn. Uw arts zal bepalen of uw verstuiking:
- Graad 1. Uw ligament heeft een lichte scheuring, bekend als microtearing.
- Graad 2. Uw ligament is gedeeltelijk gescheurd en u heeft lichte gewrichtsinstabiliteit.
- Graad 3. Uw ligament is ernstig of volledig gescheurd en u heeft aanzienlijke instabiliteit van de gewrichten.
Hoe wordt een verstuikte teen behandeld?
Milde teenverstuikingen hebben mogelijk geen behandeling nodig. In andere gevallen is het mogelijk dat u de gewonde teen aan de teen ernaast moet plakken, ook wel buddy taping genoemd. Dit helpt je verstuikte teen te beschermen en zorgt voor stabiliteit zodat je geblesseerde ligament kan genezen. Je kunt elk soort tape gebruiken dat je bij de hand hebt of gespecialiseerde wraps kopen op Amazon.
Hoewel taping goed werkt voor verstuikingen van graad 1, moeten verstuikingen van graad 2 of graad 3 mogelijk een wandelschoen dragen om extra bescherming en stabiliteit te bieden. Je kunt deze ook op Amazon kopen. Onthoud dat het belangrijk is om eerst uw arts te raadplegen om er zeker van te zijn dat u de beste behandelingsoptie voor uw verwonding volgt.
Ongeacht hoe ernstig uw verstuiking is, volg deze tips om pijn en zwelling te verminderen:
- Laat je voet en teen zoveel mogelijk rusten.
- Breng meerdere keren per dag gedurende 15 tot 20 minuten een koud kompres aan op uw teen, gedurende enkele dagen na de blessure.
- Verhoog uw voet wanneer u zit of ligt.
- Neem een niet-steroïde ontstekingsremmer om de pijn te verlichten.
- Draag schoenen met een stijve zool of voering aan de voorkant om je teen te beschermen.
Hoe lang duurt het om te genezen?
Een verstuikte teen heeft meestal ongeveer drie tot zes weken nodig om volledig te genezen. Hoe ernstiger je verstuiking is, hoe langer je nodig hebt om te herstellen. Probeer je teen ongeveer vier weken vast te houden, hoewel je arts je meer specifieke richtlijnen kan geven.
Terwijl u herstelt, is het belangrijk om sport of inspannende activiteiten te vermijden. U kunt terugkeren naar uw vorige activiteitenniveau zodra u geen pijn meer voelt tijdens het lopen of andere activiteiten. Dit duurt vaak minimaal een paar weken.
Als u na twee maanden nog steeds pijn voelt, maak dan een afspraak met uw arts om te controleren op andere verwondingen.
Wat zijn de vooruitzichten?
Teenverstuikingen kunnen pijnlijk en frustrerend zijn, vooral als je een atleet bent. Maar de meeste mensen herstellen binnen enkele weken volledig zonder gezondheidsproblemen op de lange termijn. Om toekomstige complicaties, zoals een verkeerd uitgelijnd gewricht, te voorkomen, moet u uw gewonde teen voldoende rust geven en de aanbevelingen van uw arts volgen.
