Regelmatige oogcontroles krijgen is slechts een van de vele manieren waarop u uw gezichtsvermogen kunt verbeteren en verwondingen of ziekten kunt voorkomen die uw gezichtsvermogen kunnen schaden. Blijf lezen om andere manieren te leren waarop u uw gezichtsvermogen kunt verbeteren.
1. Zorg voor voldoende belangrijke vitamines en mineralen
Vitaminen A, C en E, evenals het minerale zink, bevatten antioxidanten die maculaire degeneratie kunnen helpen voorkomen. Het is een aandoening waarbij de macula - het deel van het oog dat het centrale zicht regelt - verslechtert.
Voedselbronnen voor deze belangrijke voedingsstoffen omvatten een verscheidenheid aan kleurrijke groenten en fruit, zoals:
- wortels
- rode pepers
- broccoli
- spinazie
- aardbeien
- zoete aardappel
- citrus
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, zoals zalm en lijnzaad, worden ook aanbevolen voor een betere gezondheid van de ogen.
2. Vergeet de carotenoïden niet
Een paar andere voedingsstoffen zijn ook de sleutels om het gezichtsvermogen te verbeteren. Onder hen zijn luteïne en zeaxanthine, carotenoïden die in het netvlies worden aangetroffen. Je vindt ze ook in bladgroente, broccoli, courgette en eieren.
Luteïne en zeaxanthine kunnen ook in supplementvorm worden ingenomen. Deze carotenoïden helpen de macula te beschermen door de pigmentdichtheid in dat deel van het oog te verbeteren en ultraviolet en blauw licht te absorberen.
3. Blijf fit
Ja, sporten en een gezond gewicht behouden kan je ogen helpen, niet alleen je taille. Type 2-diabetes, die vaker voorkomt bij mensen met overgewicht of obesitas, kan schade aan de kleine bloedvaten in de ogen veroorzaken.
Deze aandoening wordt diabetische retinopathie genoemd. Te veel suiker in uw bloedbaan beschadigt de delicate wanden van uw bloedvaten. Diabetische retinopathie zorgt ervoor dat de zeer kleine slagaders in uw netvlies - het lichtgevoelige achterste deel van het oog - bloed en vocht in het oog lekken, waardoor uw zicht wordt geschaad.
Door uw bloedsuikerspiegel regelmatig te laten controleren en fit en in vorm te blijven, kunt u de kans op het ontwikkelen van diabetes type 2 en de vele complicaties ervan verkleinen.
4. Beheer chronische aandoeningen
Diabetes is niet de enige ziekte die uw gezichtsvermogen kan beïnvloeden. Andere aandoeningen, zoals hoge bloeddruk en multiple sclerose, kunnen uw gezichtsvermogen beïnvloeden. Deze aandoeningen zijn gekoppeld aan chronische ontstekingen, die uw gezondheid van top tot teen kunnen schaden.
Ontsteking van de oogzenuw kan bijvoorbeeld pijn veroorzaken en zelfs volledig verlies van gezichtsvermogen. Hoewel een ziekte zoals multiple sclerose niet kan worden voorkomen, kunt u proberen deze onder controle te houden met gezonde gewoonten en medicijnen.
Hoge bloeddruk kan effectief worden behandeld met een hart-gezond dieet, lichaamsbeweging en antihypertensiva.
5. Draag een veiligheidsbril
Of je nu racquetball speelt, in je garage werkt of een wetenschappelijk experiment op school doet, het is essentieel dat je je ogen beschermt met de juiste bril.
Een stevige, beschermende bril is essentieel als het risico bestaat dat chemicaliën, scherpe voorwerpen of materialen zoals houtkrullen, metalen scherven of zelfs een verdwaalde elleboog tijdens een basketbalspel in uw oog komen.
Veel veiligheidsbrillen zijn gemaakt van een type polycarbonaat, dat ongeveer 10 keer sterker is dan andere vormen van plastic.
Winkel voor veiligheidsbrillen.
6. Dat omvat een zonnebril
Zonnebrillen zijn er niet alleen om er cool uit te zien. Het dragen van tinten is een van de belangrijkste stappen die u kunt nemen om uw gezichtsvermogen te verbeteren. U wilt een zonnebril die 99 tot 100 procent van de UVA- en UVB-straling van zonlicht blokkeert.
Zonnebrillen helpen je ogen te beschermen tegen aandoeningen die voortkomen uit oogletsel. Deze omvatten staar, maculaire degeneratie en pterygium - een weefselgroei over het witte deel van het oog. Pterygiums kunnen leiden tot astigmatisme, wat wazig zicht kan veroorzaken.
Het dragen van een hoed met een brede rand kan ook helpen uw ogen te beschermen tegen schade door de zon.
7. Volg de 20-20-20-regel
Je ogen werken overdag hard en hebben af en toe een pauze nodig. De spanning kan bijzonder intens zijn als u lange tijd achter een computer werkt. Volg de 20-20-20-regel om de belasting te verminderen.
Dat betekent dat je elke 20 minuten moet stoppen met naar je computer te staren en 20 seconden naar 20 meter afstand moet kijken.
8. Stop met roken
Je weet dat roken slecht is voor je longen en je hart, om nog maar te zwijgen van je haar, huid, tanden en zo ongeveer elk ander lichaamsdeel. Dat geldt ook voor uw ogen. Roken verhoogt dramatisch uw risico op het ontwikkelen van staar en leeftijdsgebonden maculaire degeneratie.
Gelukkig kunnen je ogen, longen, hart en andere lichaamsdelen binnen de eerste uren na het stoppen beginnen te herstellen van jaren van door tabak veroorzaakte schade. En hoe langer u sigaretten kunt vermijden, hoe meer uw bloedvaten zullen profiteren en de ontsteking door uw ogen en de rest van u zal afnemen.
9. Leer de geschiedenis van de ooggezondheid van uw gezin
Sommige oogaandoeningen zijn erfelijk, dus als u op de hoogte bent van oogaandoeningen die uw ouders of grootouders hadden, kunt u voorzorgsmaatregelen nemen.
Erfelijke aandoeningen zijn onder meer:
- glaucoom
- degeneratie van het netvlies
- leeftijdsgebonden maculaire degeneratie
- optische atrofie
Als u uw familiegeschiedenis begrijpt, kunt u vroegtijdige voorzorgsmaatregelen nemen
10. Houd uw handen en lenzen schoon
Je ogen zijn bijzonder kwetsbaar voor ziektekiemen en infecties. Zelfs dingen die je ogen alleen maar irriteren, kunnen je zicht beïnvloeden. Om die redenen moet u altijd uw handen wassen voordat u uw ogen aanraakt of uw contactlenzen vastpakt.
Het is ook super belangrijk om je handen te wassen en je contactlenzen te desinfecteren volgens de instructies.
U moet ook uw contactlenzen vervangen zoals geadviseerd door de fabrikant of uw arts. Ziektekiemen in uw contactlenzen kunnen leiden tot bacteriële ooginfecties.
het komt neer op
Misschien associeer je het wassen van je handen, het eten van je groenten of het kijken naar je gewicht niet als de belangrijkste stappen voor een beter gezichtsvermogen, maar ze spelen allemaal een rol.
Een gezondere levensstijl leiden en je ogen beschermen tegen de zon en vreemde voorwerpen kunnen niet beschermen tegen elke oogaandoening. Maar ze kunnen allemaal uw kans verkleinen om een probleem te ontwikkelen dat uw gezichtsvermogen zou kunnen schaden.
