Als je iets koopt via een link op deze pagina, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hoe dit werkt.
Hoe verdeelt ons lichaam ons gewicht efficiënt? Het antwoord zit in de bogen van onze voeten. Wanneer die bogen worden verlaagd of niet bestaan, verandert de manier waarop onze benen het gewicht dragen.
Dit legt extra druk op botten, ligamenten en spieren.
Platvoeten, of gevallen bogen, is een aandoening die tot 30 procent van de bevolking treft.
Maar voor de meesten is het geen serieus probleem. Een aanzienlijk deel van de mensen met platvoeten ervaart geen andere symptomen dan sneller vermoeid te raken bij het staan of lopen.
Echter, met de warmere strandsandalen en het flip-flopseizoen voor de deur, rijst deze vraag: kunnen deze schoenen ervoor zorgen dat je bogen vallen? Als je platte voeten hebt, moet je dan zomerhakken in de kast laten?
Platvoeten zijn meestal genetisch, maar je kunt gevallen bogen hebben als…
De meeste gevallen van platvoeten zijn genetisch bepaald. Sommige mensen worden net geboren met verlaagde of niet-bestaande bogen. Dus als u nog geen platte voeten heeft, is het onwaarschijnlijk dat u ze zult ontwikkelen, ongeacht wat u aan uw voeten draagt.
Ernstig voetletsel - bijvoorbeeld door een ernstig sportletsel of een auto-ongeluk - kan ervoor zorgen dat de bogen vallen, evenals systemische aandoeningen zoals diabetes.
Interessant is dat Dr. Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS, vice-president van de American Board of Podiatric Medicine, ons vertelt dat zwangerschap en de hormonen die daarop volgen een veelvoorkomende oorzaak is.
"Deze hormonen [waardoor het bekken tijdens de bevalling kan verwijden] zorgen er ook voor dat ligamenten in andere delen van het lichaam ontspannen, inclusief de voeten, wat leidt tot gevallen bogen. Deze aandoening keert meestal niet terug na de zwangerschap ', zegt hij.
Maar alleen omdat je platte voeten geen pijn doen, wil dat nog niet zeggen dat je elke gewenste schoen moet aantrekken, vooral als je al lagere dan normale bogen hebt.
Volg deze 5 tips voor blije, gezonde platvoeten
1. Vermijd flats
Die volledig platte sandalen in string-stijl zien er deze zomer misschien geweldig uit op de promenade, maar ze zijn niet de beste voor je voeten.
"Bijna iedereen wil een soort steunzool van zijn schoenen", zegt Dr. Shikoff. 'Maar als de boog te sterk is, kan hij pijn veroorzaken bij mensen met platvoeten.'
2. Zorg ervoor dat je schoenen een boog hebben
Idealiter wil je een schoen die de natuurlijke vorm van je voetboog ondersteunt - niet te plat, niet te hoog.
Mogelijk moet u met een paar verschillende schoenenmerken experimenteren om er een te vinden die ondersteuning biedt zonder pijnlijk in uw voet te graven.
3. Probeer inserts, als je geen nieuwe schoenen wilt kopen
Als u vertrouwd bent met uw schoenkeuze maar nog steeds pijn ervaart, is de volgende stap in de behandeling het bekijken van inzetstukken. Doe wat onderzoek naar de grote merken zoals Dr. Scholl's en PowerStep om te zien welke modellen het beste bij u passen.
Deel op Pinterest
Pro-tip: ga op maat. Op maat gemaakte orthetische inserts kosten iets meer dan die bij uw drogisterij in de buurt, maar aangezien ze zijn gemaakt van een mal van uw voet, moeten ze de perfecte balans vinden tussen comfort en ondersteuning. Neem contact op met uw plaatselijke orthopedist of voet- en enkelspecialist voor meer informatie.
4. Koop schoenen die zijn ontworpen voor wat je doet
Voor de actieve types zegt Dr. Shikoff om ervoor te zorgen dat je schoenen kiest die gemaakt zijn voor de activiteiten waaraan je het meeste deelneemt. Als je een hardloper bent, koop dan een goed paar hardloopschoenen; als u tennis speelt, kies dan comfortabele tennisschoenen.
Als je net begint met trainen en niet zeker weet waar je mee aan de slag gaat, investeer dan in een paar crosstrainers. Deze veelzijdige schoenen ondersteunen je voeten voor zowel sporten met zijwaartse beweging (denk aan voetbal en basketbal) als normaal hardlopen en lopen.
5. Ben je dol op je huidige schoenen? Beperk uw tijd met staan of lopen
Wat als je je hart al op een paar sandalen hebt gezet voor een grote barbecue of picknick? Het komt waarschijnlijk wel goed, zelfs als je platte voeten hebt.
Een avondje uit hier en daar in niet-ondersteunende schoenen zal geen blijvende schade aanrichten - maar chronische voetpijn kan gebeuren als je er de hele dag, elke dag in rondloopt.
Probeer de hoeveelheid tijd die u loopt of staat te beperken en laat uw voeten rusten wanneer u de kans krijgt.
Twee dagelijkse strekoefeningen voor platvoeten en chronische beenpijn
Pijn van gevallen bogen is niet beperkt tot je voeten
“Mensen met platvoeten krijgen ook kniepijn, zowel in de knie als bovenop de knieschijf. Pijn in de schenen, heupen en zelfs onderrug zijn ook veelvoorkomende symptomen van platte voeten - maar artsen die pijn in deze gebieden behandelen, realiseren zich niet altijd dat de bron helemaal aan de voeten van de patiënt ligt,”zegt Dr. Shikoff.
Deel op Pinterest
Het goede nieuws is dat de meeste mensen verbetering zullen zien door pijn in de platte voet met eenvoudige rekoefeningen en ontspannen
1. Strek je hamstrings uit om ze los te houden
Dr. Shikoff adviseert dat rekoefeningen met de achterkant van het been nuttig kunnen zijn voor platvoeten, vooral de hamstringgroep, dankzij het onderling verbonden karakter van onze benen.
Het uitrekken en uitrollen van uw kuiten en heupbuigers kan ook verlichting bieden. Zorg ervoor dat je langzaam, in een gelijkmatig tempo uitrekt - anders kun je je spieren juist strakker maken.
'Stel je voor dat je te snel aan een elastiekje trekt - het wordt gespannen en wil terugvallen in zijn oorspronkelijke positie', zei hij.
Een goede rektechniek houdt in dat u de spier zachtjes trekt totdat u een beklemming voelt, deze een paar seconden vasthoudt en hem vervolgens langzaam teruggeeft naar zijn oorspronkelijke positie.
2. Rol de spanning uit om voetpijn te verlichten
Een van de meer gebruikelijke behandelingsaanbevelingen, volgens Jake Schwind, een NASM-gecertificeerde personal trainer die gespecialiseerd is in corrigerende oefeningen, is om je voet in een lacrossebal of tennisbal te drukken om de spanning in je plantaire fascia te verminderen. De plantaire fascia is het dikke, vezelige weefsel dat langs de onderkant van je voet loopt.
Schwind zegt dat zijn personal training-klanten met verlaagde bogen resultaten hebben gezien van deze techniek.
De tennisbaltechniek voor pijnverlichting bij voeten:
- Stap op een lacrosse- of tennisbal, op blote voeten of met dunne sokken.
- Leg er langzaam meer en meer gewicht op terwijl je de bal rond de onderkant van je voet rolt.
- Rol 1 minuut en schakel dan over naar de andere voet.
- Doe dit twee keer per dag.
“Het toevoegen van fysieke druk kan een beetje ontspanning geven voor de plantaire fascia. Ik heb mijn cliënten met platvoeten die elke voet twee keer per dag een minuut (vier minuten in totaal) rollen om de spanning op de zool te verminderen, wat op zijn beurt andere delen van het voet / enkelcomplex kan helpen,”zei Schwind.
Deze methode is misschien geen permanente oplossing voor het oplossen van uw platvoetenproblemen, maar velen (inclusief deze schrijver) melden dat het enige verlichting biedt bij voetpijn.
Blijf in contact met je voeten
Als de pijn in uw voet tijdens het bewegen gedurende de dag beter wordt …
- Er is een kans dat u plantaire fasciitis heeft (ontsteking van de weefselgroep aan de onderkant van de voet).
- Deze aandoening is iets ernstiger dan platte voeten en kan een orale ontstekingsremmer of injecties op de plaats van de ontsteking vereisen.
Laat u er uiteindelijk niet van weerhouden om van een gezonde, actieve zomer te genieten. Denk eraan om het juiste schoeisel te kiezen, houd rekening met hoeveel je staat en loopt, en houd je hamstrings en kuiten los.
Raj is een consultant en freelance schrijver, gespecialiseerd in digitale marketing, fitness en sport. Hij helpt bedrijven bij het plannen, maken en verspreiden van content die leads genereert. Raj woont in het gebied Washington, DC, waar hij in zijn vrije tijd basketbal en krachttraining geniet. Volg hem op Twitter.
