Natuurlijke Supplementen Om De Bloeddruk Te Verlagen: Wat Werkt?

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Overzicht

Hoge bloeddruk (hypertensie) is een veel voorkomende aandoening waarbij de druk van uw bloed tegen de wanden van uw bloedvaten een risico vormt voor uw gezondheid. Na verloop van tijd kan hoge bloeddruk uw bloedvaten beschadigen en u een groter risico op een beroerte of hartaanval geven.

Hoge bloeddruk is een aandoening die vaak geen symptomen heeft en jarenlang onopgemerkt kan blijven. Meer dan 1 op de 5 volwassenen wereldwijd leeft met een verhoogde bloeddruk.

Hoge bloeddruk wordt gediagnosticeerd met twee numerieke metingen: diastolische en systolische druk.

Systolische bloeddruk is de druk tegen uw aderwanden tijdens een samentrekking van uw hart (een hartslag). Een systolische bloeddrukmeting van 120 of hoger wordt als verhoogd beschouwd. Boven de 130 wordt als hoog beschouwd.

Diastolisch is de druk op uw bloedvaten tussen hartslagen. Een diastolische bloeddrukmeting boven de 80 wordt als hoog beschouwd.

Artsen gebruiken zowel uw systolische als diastolische bloeddrukmetingen om te bepalen of u een hoge bloeddruk heeft en of behandeling nodig kan zijn.

Veel mensen zijn geïnteresseerd in het gebruik van natuurlijke supplementen om hun bloeddruk te helpen verbeteren, samen met bloeddrukmedicatie of om te voorkomen dat ze deze medicijnen helemaal gebruiken.

Raadpleeg altijd uw arts voordat u een supplement start om hoge bloeddruk te behandelen. Supplementen alleen zijn mogelijk niet voldoende om hoge bloeddruk op te lossen.

Blijf lezen om erachter te komen wat we weten over supplementen voor hoge bloeddruk.

Foliumzuur

Een verhoogd bloedvolume als gevolg van zwangerschap kan tot hoge bloeddruk leiden.

Foliumzuur is een belangrijk supplement voor de ontwikkeling van een baby in de baarmoeder. Studies suggereren dat foliumzuur als bijkomend voordeel kan hebben dat het het risico op hypertensie tijdens de zwangerschap vermindert.

Het nemen van hoge doses foliumzuur kan ook helpen de bloeddruk lichtjes te verlagen bij zowel mannen als vrouwen met een hoge bloeddruk, zoals blijkt uit een meta-analyse uit 2009.

De aanbevolen dosis foliumzuur zit in de meeste prenatale vitamines, maar het kan worden gekocht als een op zichzelf staand supplement en ook in capsulevorm worden ingenomen.

Vind hier foliumzuursupplementen.

Vitamine D

Lage niveaus van vitamine D zijn in verband gebracht met hypertensie. Toch bleek uit een klinische review van 11 onderzoeken dat vitamine D-supplementen een zeer klein effect hadden op de diastolische bloeddruk en geen effect op de systolische werking bij mensen met hoge bloeddruk.

Hoewel het belangrijk is om voldoende vitamine D binnen te krijgen, kunnen de effecten op hoge bloeddruk gering zijn.

Overal waar supplementen worden verkocht, kunt u vitamine D-capsules kopen. U kunt ook de hoeveelheid vitamine D in uw dieet verhogen en tijd buiten doorbrengen om vitamine D door uw huid te absorberen.

Koop hier vitamine D-supplementen.

Magnesium

Het mineraal magnesium wordt door je lichaam gebruikt om de gezonde celfunctie te reguleren. Magnesium helpt ook bij contracties van spiervezels.

Verschillende onderzoeken zijn in strijd met de vraag of magnesium de bloeddruk helpt verlagen. Maar één analyse toonde aan dat magnesiumsupplementen een klein effect kunnen hebben op de bloeddruk.

Magnesiumsupplementen zijn verkrijgbaar in natuurvoedingswinkels en online. Koop er hier een.

Kalium

Kalium helpt de effecten van natrium op de bloeddruk tegen te gaan. De American Heart Association wijst er ook op dat kalium de druk op uw aderwanden helpt verminderen. Studies ondersteunen kaliumsupplementen als behandeling om de bloeddruk te verlagen.

U vindt kaliumsupplementen in natuurvoedingswinkels en online. De typische dosis is 99 milligram (mg) per dag. Koop hier online een kaliumsupplement.

CoQ10

Co-enzym Q10 (ook bekend als ubiquinon) is een antioxidant die uw cellen helpt energie te produceren. In een analyse van klinische onderzoeken verlaagde CoQ10 de diastolische bloeddruk met maximaal 10 millimeter kwik (mm Hg) en de systolische bloeddruk met 17 mm Hg.

CoQ10 wordt over het algemeen als veilig beschouwd en kan in capsulevorm worden gekocht. Vind het hier.

Vezel

De voedingsvezels in het typische westerse dieet zijn doorgaans veel lager dan wordt aanbevolen. Het verhogen van uw vezelinname kan hypertensie of bloeddrukverlaging voorkomen als u deze al heeft.

Een vezelsupplement van 11 gram per dag bleek de bloeddruk met een kleine hoeveelheid te verlagen in een analyse van klinische onderzoeken.

U kunt ook meer vezels aan uw dieet toevoegen door uw consumptie van groene bladgroenten en vers fruit te verhogen. Als je een supplement wilt nemen, kun je die hier vinden.

Acetyl-L-carnitine

Acetyl-L-carnitine (ALCAR) wordt door je lichaam gebruikt om energie te maken. Het wordt in je lichaam geproduceerd, maar kan ook als supplement worden gekocht. ALCAR is een veelbelovend supplement bij het beheersen van de bloeddruk. Het is veilig, goedkoop en wordt door de meeste mensen goed verdragen.

Hoewel er niet veel onderzoek is gedaan naar het gebruik ervan bij hoge bloeddruk, suggereerde een kleine studie dat het de systolische bloeddruk kan helpen verlagen.

Je kunt L-carnitinesupplementen hier kopen.

Knoflook

Knoflook wordt al sinds de tijd van het oude Griekenland gebruikt als diureticum en bloedsomloop.

Knoflook kan de manier verbeteren waarop uw lichaam bloed door uw systeem circuleert. Het is dus logisch dat knoflook, bij onderzoek, zowel de diastolische als de systolische bloeddruk significant verlaagde in gerandomiseerde klinische onderzoeken.

Knoflooksupplementen en rauwe knoflook kunnen beide worden gebruikt om te helpen bij hoge bloeddruk. Vind de supplementen hier.

Melatonine

Melatonine is een hormoon dat je lichaam van nature aanmaakt. Het wordt meestal geassocieerd met het helpen bij het slapen. Mensen met hypertensie produceren soms niet genoeg melatonine. Het nemen van melatoninesupplementen, ontdekten onderzoekers, zou de bloeddruk kunnen helpen verlagen.

U kunt proberen 2 mg melatonine in te nemen als een veilige, niet-gewoontevormende manier om de bloeddruk 's avonds te verlagen. Het wordt niet aangeraden om het overdag in te nemen, omdat u er slaperig van wordt.

Melatonine is verkrijgbaar in capsule- en vloeibare vorm. Koop het hier.

Omega-3 vetzuren door middel van visolie of lijnzaadsupplementen

Omega-3-vetzuren helpen uw lichaam de cardiovasculaire tonus te verbeteren. Dit maakt omega-3 vetzuren een veelbelovend ingrediënt voor het verlagen van de bloeddruk.

Een literatuuroverzicht over omega-3 vetzuren en bloeddruk concludeerde dat omega-3-supplementen de bloeddruk 'lichtjes, maar significant' verlaagden.

Omega-3 vetzuren komen voor in visoliesupplementen en in lijnzaadsupplementen (capsule en vloeistof). Bekijk deze ultieme beginnershandleiding voor omega-3-vetzuren als dit een nieuw supplement voor jou is.

Je kunt hier visoliesupplementen en lijnzaadoliesupplementen hier kopen.

Anthocyanen

Anthocyanen zijn rode, paarse of blauwe pigmenten die voorkomen in bepaalde groenten en fruit. Kersen, granaatappels, bosbessen en ander fruit dat rijk is aan antioxidanten, bevatten anthocyanen.

Dit ingrediënt kan de reden zijn waarom granaatappelsap in een studie uit 2004 heeft gewerkt om de systolische bloeddruk in de loop van een jaar met 12 procent te verlagen. Maar in een ander onderzoek leken anthocyanines geen effect te hebben op de bloeddruk.

Veel supplementen, zoals vlierbessen- of acai-extract, bevatten anthocyanines - hoewel niet allemaal specifiek is aangetoond dat ze een effect hebben op de bloeddruk.

Als u geïnteresseerd bent om erachter te komen, kijk dan bij uw plaatselijke natuurvoedingswinkel of koop hier vlierbessensupplementen.

Frans extract van maritieme schors

Frans maritiem schorsextract is een voedingssupplement dat de antioxiderende kracht van flavonoïden gebruikt.

Pycnogenol, dat is afgeleid van Franse maritieme schors, kan de bloedsomloop verbeteren en de bloeddruk helpen verlagen. Deelnemers aan een kleine studie slikten gedurende 12 weken dagelijks 125 mg pycnogenol en hadden een aanzienlijk voordeel.

Je kunt hier extract van Franse maritieme schors en andere pycnogenol-supplementen kopen.

Afhalen

Natuurlijke supplementen zijn een veelbelovende manier om hoge bloeddruk te behandelen. Maar sommige supplementen zullen een wisselwerking hebben met bloeddrukmedicijnen, zoals ACE-remmers en bètablokkers.

Als u al bloeddrukmedicatie gebruikt, overleg dan met uw arts over mogelijke interacties en waarschuwingen over toxiciteit voordat u een supplement probeert.

Het is belangrijk om te onthouden dat van de meeste supplementen alleen is aangetoond dat ze de bloeddruk bescheiden verlagen. Als bij u de diagnose hoge bloeddruk is gesteld, kan een supplement helpen, maar het is mogelijk niet voldoende om de bloeddruk alleen te verlagen.

Houd er bij het kopen van supplementen rekening mee dat ze niet worden gereguleerd door de Food and Drug Administration op dezelfde manier als voorgeschreven medicijnen. Koop alleen supplementen van leveranciers die u vertrouwt.