Hoe Diastolische Bloeddruk Te Verlagen: Tips En Behandelingen Voor Levensstijl

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Er zijn veel dingen die u kunt doen om uw bloeddruk in het algemeen te verlagen, zoals het maken van veranderingen in levensstijl en het nemen van bloeddrukmedicatie.

Als u echter alleen een hoge diastolische bloeddruk heeft, kunt u dat niet alleen aanpakken. U moet nauw samenwerken met uw arts om uw diastolische bloeddruk te verlagen en niet te laten dalen tot minder dan 60 millimeter kwik (mmHg).

Een te lage diastolische bloeddruk kan leiden tot hartbeschadiging en kan het risico op hartaandoeningen verhogen.

Lees verder voor meer informatie over de vele manieren waarop u uw bloeddruk kunt verlagen en voor meer informatie over hypertensie.

Tips om de bloeddruk te verlagen

Volg de 20 onderstaande tips om uw algehele bloeddruk, inclusief diastolische bloeddruk, te helpen verlagen.

1. Focus op hart-gezond voedsel

Voedingsmiddelen die een integraal onderdeel zijn van een hart-gezond dieet zijn onder meer:

• groenten, zoals spinazie, broccoli en wortels
• fruit, zoals appels, sinaasappels en bananen
• vis, vooral die rijk aan omega-3-vetzuren
• mager rundvlees of varkensvlees
• kip of kalkoen zonder vel
• eieren
• vetvrije of magere zuivelproducten, zoals kaas en yoghurt
• volle granen, zoals bruine rijst en volkoren brood
• noten en bonen

2. Beperk verzadigde en transvetten

Probeer geen voedingsmiddelen te eten die veel verzadigde of transvetten bevatten. Voorbeelden zijn fastfood, hotdogs en diepvriesproducten.

Probeer in plaats daarvan je te concentreren op het consumeren van gezonde enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten die te vinden zijn in zaken als avocado's, olijfolie of koolzaadolie en noten.

3. Verminder natrium in uw dieet

Natrium kan de bloeddruk verhogen, dus beperk uw inname tot 1.500 milligram of minder per dag.

4. Eet meer kalium

Kalium kan het effect van natrium op uw bloeddruk tegengaan. Hoe kalium kan helpen de hoge bloeddruk onder controle te houden. (2016). https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potassium-can-help-control- hoge bloeddruk Probeer de consumptie van kaliumrijk voedsel te stimuleren, zoals bananen, spinazie en tomaten.

5. Leg de cafeïne weg

Cafeïne is een stimulerend middel dat de bloeddruk kan verhogen. Als u hypertensie heeft, probeer dan uw inname te beperken, vooral vóór activiteiten die de bloeddruk kunnen verhogen, zoals lichaamsbeweging.

6. Verminder alcohol

Overmatig alcohol drinken kan uw bloeddruk verhogen. Consumeer het met mate. Dat betekent twee drankjes per dag voor mannen en één drankje per dag voor vrouwen.

7. Sloot suiker

Voedingsmiddelen met toegevoegde suikers kunnen calorieën aan uw dieet toevoegen die u niet nodig heeft. Vermijd voedingsmiddelen en dranken die toegevoegde suikers of zoetstoffen bevatten, zoals frisdrank, cake en snoep.

8. Schakel over naar pure chocolade

Een analyse uit 2010 van 15 onderzoeken suggereert dat donkere chocolade de bloeddruk enigszins kan verlagen. Ried K, et al. (2010) Verlaagt chocolade de bloeddruk? Een meta-analyse. DOI: 10.1186 / 1741-7015-8-39 Als je chocolade eet, kies dan donkere chocolade boven andere soorten en zorg ervoor dat het voor ten minste 70 procent cacao is. 12 hart-gezond voedsel dat in je dieet past. (2015).

9. Probeer het DASH-eetplan

Het DASH-eetplan kan u helpen bij het beoefenen van een hart-gezond dieet. Volgens de National Institutes of Health hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat het volgen van het DASH-dieet kan helpen de bloeddruk en het cholesterol te verlagen. (z).

10. Zorg ervoor dat u de etiketten controleert

Soms kun je voedsel eten met te veel calorieën, natrium of vet zonder het te weten. U kunt dit voorkomen door voedseletiketten zorgvuldig te lezen, waarbij u let op zaken als calorieën per portie, natrium- en vetgehalte.

11. Afvallen

Een beetje afvallen kan veel helpen bij het verlagen van uw bloeddruk. In feite kunt u uw bloeddruk met ongeveer 1 mmHg verlagen voor elke twee kilo die u verliest. Mayo Clinic Staff. (2019). 10 manieren om hoge bloeddruk onder controle te houden zonder medicatie.

12. Let op je taille

Een grotere taille kan u een groter risico op hartaandoeningen geven. Over het algemeen moeten mannen, om hun risico te verminderen, ernaar streven hun taille onder de 40 inch te houden. Vrouwen moeten het proberen voor minder dan 35 centimeter. Hart gezond leven. (z).

13. Blijf actief

Niet alleen kunnen aërobe activiteiten en oefeningen u helpen af te vallen, maar ze kunnen u ook helpen uw bloeddruk te verlagen. Streef naar 30 minuten aërobe oefening op de meeste dagen van de week.

Voorbeelden van enkele aërobe activiteiten zijn:

• wandelen
• hardlopen of joggen
• zwemmen
• wielersport
• met behulp van een elliptische machine

14. Verminder stress

Stress is iets anders dat je bloeddruk kan verhogen. Probeer dingen te vermijden die stress veroorzaken. Het beoefenen van activiteiten zoals meditatie of diep ademhalen kan ook helpen om stress te verminderen.

15. Stop met roken

De nicotine in sigaretten is een stimulerend middel dat je bloeddruk kan verhogen. Het kan ook leiden tot letsel aan de wanden van uw bloedvaten. Stoppen met roken is niet alleen gunstig voor uw algehele gezondheid, maar het kan ook helpen uw bloeddruk te verlagen.

16. Probeer supplementen

Hoewel meer onderzoek nodig kan zijn, tonen sommige onderzoeken aan dat supplementen zoals knoflook de bloeddruk kunnen helpen verlagen. Ried K. (2016). Knoflook verlaagt de bloeddruk bij personen met hypertensie, reguleert het serumcholesterol en stimuleert de immuniteit: een bijgewerkte meta-analyse en beoordeling. DOI: 10.3945 / jn.114.202192

17. Gebruik probiotica

Probiotica zijn bacteriën die gunstig zijn voor je spijsvertering. Een reviewartikel uit 2016 suggereert dat het nemen van probiotica kan werken om de bloeddruk te verlagen. Upadrasta A, et al. (2016). Probiotica en bloeddruk: actuele inzichten. DOI: 10.2147 / IBPC. S73246 Er zijn echter meer onderzoeken nodig om beter te begrijpen hoe probiotica precies de bloeddruk beïnvloeden.

18. Probeer acupunctuur

Een onderzoek uit 2007 wees uit dat traditionele Chinese acupunctuur de bloeddruk hielp verlagen. Dit effect verdween echter nadat de acupunctuurbehandeling was gestopt. Flachskampf FA, et al. (2007). Gerandomiseerde studie van acupunctuur om de bloeddruk te verlagen. DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.106.661140

19. Controleer de bloeddruk thuis

Het thuis controleren van uw bloeddruk helpt u niet alleen om te weten of uw behandeling werkt, maar het kan u ook waarschuwen als uw hypertensie verslechtert.

20. Overweeg voorgeschreven medicijnen

Uw arts kan medicijnen voorschrijven om uw bloeddruk te verlagen. Veel voorkomende bloeddrukmedicijnen zijn:

• thiazidediuretica
• calciumantagonisten
• angiotensineconverterende enzymremmers
• angiotensine II-receptorblokkers

Bloeddruk feiten

Bloeddrukmetingen meten de kracht die bloed uitoefent op de wanden van uw bloedvaten. Wanneer deze metingen te hoog worden, zou er sprake zijn van hoge bloeddruk of hypertensie.

Er worden twee cijfers gegenereerd wanneer uw bloeddruk wordt gemeten. Het eerste cijfer is uw systolische bloeddruk. Het tweede cijfer is je diastolische bloeddruk.

In de loop der jaren is er veel aandacht besteed aan de systolische bloeddruk, die gestaag toeneemt naarmate u ouder wordt, als de belangrijkste van de twee cijfers.

Nu is het duidelijk dat beide nummers even belangrijk zijn en dat u de diagnose hypertensie kunt krijgen als een van beide nummers te hoog is. Mensen met een hoge diastolische bloeddruk lopen mogelijk ook meer risico op het ontwikkelen van een hoge systolische bloeddruk. Graves J. (2010). Het verlagen van een verhoogde diastolische druk verkleint de kans op het ontwikkelen van een verhoogde systolische bloeddruk.

Diastolisch versus systolisch

Diastolische bloeddruk meet de druk op de wanden van uw bloedvaten tussen hartslagen. Een normale diastolische bloeddruk is minder dan 80 mmHg.

Systolische bloeddruk meet de druk op de wanden van uw bloedvaten wanneer uw hart klopt. Een normale systolische bloeddruk is minder dan 120 mmHg.

Symptomen

Hypertensie wordt vaak een stille moordenaar genoemd omdat mensen met hoge bloeddruk vaak geen symptomen hebben. Veel mensen komen erachter dat ze hypertensie hebben tijdens een routine lichamelijk onderzoek bij de dokter.

Symptomen van hypertensie zijn vaak alleen aanwezig als de aandoening ernstig is geworden. Ze kunnen zijn:

• hoofdpijn
• kortademig voelen
• neusbloedingen

Complicaties

Hypertensie kan leiden tot beschadiging van uw bloedvaten. Deze schade kan ook andere organen van uw lichaam aantasten. Wanneer hypertensie onbehandeld blijft, kan dit u in gevaar brengen voor een verscheidenheid aan gevaarlijke complicaties of aandoeningen, waaronder:

• hartaanval
• hartfalen
• beroerte
• aneurysma
• nierziekte
• schade aan de ogen
• Dementie

Wanneer moet je naar een dokter?

Een bloeddrukmeting wordt meestal genomen als een normaal onderdeel van een doktersbezoek. Veel mensen komen er in deze setting achter dat ze hypertensie hebben. Als u hypertensie heeft, zal uw arts met u samenwerken om een behandelplan te ontwikkelen dat optimaal voor u is.

Er zijn ook veel soorten bloeddrukmeters verkrijgbaar, zodat u uw bloeddruk thuis kunt meten. Als u ervoor kiest om dit te doen, breng uw monitor dan naar de afspraak van uw volgende arts, zodat zij u kunnen laten zien hoe u deze correct kunt gebruiken om nauwkeurige metingen te verkrijgen.

Een enkele hoge bloeddrukmeting thuis hoeft geen reden tot bezorgdheid te zijn. Zorg ervoor dat u de meting registreert en blijf uw bloeddruk meten volgens uw normale schema. Als u hoge metingen blijft ontvangen, maak dan een afspraak met uw arts.

Vind hier een bloeddrukmeter voor thuis.

het komt neer op

Er zijn veel manieren om uw diastolische bloeddruk te verlagen, inclusief veranderingen in levensstijl en medicijnen. Het is belangrijk om te onthouden dat u niet alleen uw diastolische bloeddruk alleen kunt richten. Je zult je bloeddruk als geheel moeten verlagen.

Als u een hoge diastolische bloeddruk heeft, is het belangrijk om met uw arts te praten en met hen samen te werken om een behandelplan op te stellen dat bij u past.