Overzicht
Het is niet ongebruikelijk om hoofdpijn te hebben na een run. U kunt de pijn aan één kant van uw hoofd voelen of kloppende pijn over uw hele hoofd ervaren. Dit kan verschillende oorzaken hebben. In de meeste gevallen is het iets eenvoudigs dat eenvoudig te repareren is.
Lees verder voor meer informatie over de veelvoorkomende oorzaken en hoe u deze kunt behandelen. We zullen ook uitleggen hoe je hoofdpijn kunt vermijden na je volgende run.
1. Je hebt hoofdpijn bij inspanning
Een inspanningshoofdpijn wordt veroorzaakt door een vorm van fysieke activiteit. Dit kan van alles zijn, van een hoestbui tot een zware training. U kunt het tijdens of na het hardlopen voelen opkomen.
Mensen beschrijven inspanningshoofdpijn vaak als een pulserende pijn aan beide kanten van het hoofd. De pijn kan van enkele minuten tot enkele dagen aanhouden.
Dit type hoofdpijn komt alleen voor bij inspanning. Mensen hebben ook meer kans op het krijgen van hoofdpijn bij het sporten bij warm weer of op grote hoogte.
Inspanningshoofdpijn kan zowel primair als secundair zijn:
- Primaire inspanningshoofdpijn komt om onbekende redenen voor. Maar experts denken dat dit verband kan houden met de vernauwing van uw bloedvaten die optreedt wanneer u traint.
- Secundaire inspanningshoofdpijn wordt op dezelfde manier veroorzaakt door fysieke activiteit, maar deze reactie is te wijten aan een onderliggende aandoening, die kan variëren van een eenvoudige sinusinfectie tot een tumor.
Houd er rekening mee dat secundaire inspanningshoofdpijn meestal gepaard gaat met andere symptomen, zoals:
- braken
- congestie
- nek stijfheid
- visie problemen
Inspanningshoofdpijn kan ook worden aangezien voor door inspanning veroorzaakte migraine.
Hoe het te behandelen
Als u na het hardlopen regelmatig hoofdpijn krijgt en andere ongebruikelijke symptomen heeft, kunt u het beste een afspraak maken met een arts om eventuele onderliggende aandoeningen uit te sluiten die mogelijk moeten worden behandeld.
Anders stoppen hoofdpijn met primaire oefeningen vaak na een paar maanden vanzelf.
In de tussentijd kan het nemen van een vrij verkrijgbare ontstekingsremmer, zoals ibuprofen (Advil), helpen. U kunt ook proberen een verwarmingskussen op uw hoofd aan te brengen om de bloedvaten te openen. Geen verwarmingskussen? Hier is er nu een om thuis te maken.
Hoe je dit kunt voorkomen
Voor sommigen kan het langzaam opwarmen voor het hardlopen helpen om hoofdpijn bij inspanning te voorkomen. In andere gevallen kan het ook helpen om de snelheid en duur van je run te verminderen.
Maar als deze niet helpen, of het verminderen van de intensiteit geen optie is, neem dan indomethacine of naproxen op recept. Hiervoor heeft u een recept van een arts nodig. Beide kunnen bij sommige mensen maagirritatie veroorzaken. Als u ze niet kunt gebruiken, kan uw arts u aanraden bètablokkers te proberen.
2. Je bent uitgedroogd
Uitdroging vindt plaats wanneer je lichaam meer vocht verliest dan het opneemt. De kans is groot dat je zweet als je rent. Dit telt als vochtverlies. Als je niet genoeg water drinkt voordat je gaat hardlopen, kun je gemakkelijk uitgedroogd raken.
Hoofdpijn is vaak het eerste teken van uitdroging. Andere symptomen van milde uitdroging zijn onder meer:
- verhoogd gevoel van dorst
- licht gevoel in het hoofd of duizelig
- vermoeidheid
- verminderde urineproductie
- minder tranen produceren
- droge huid en mond
- constipatie
Ernstigere hydratatie kan leiden tot:
- overmatige dorst
- verminderd zweten
- lage bloeddruk
- snelle hartslagademhaling
- donker gekleurde urine
- snel ademhalen
- diepliggende ogen
- verschrompelde huid
- koorts
- beslaglegging
- dood
Ernstige uitdroging is een medisch noodgeval. Als u deze symptomen begint te ervaren, zoek dan onmiddellijke behandeling.
Hoe het te behandelen
De meeste gevallen van milde hydratatie reageren goed op het aanvullen van verloren vocht en elektrolyten. Dit kun je doen door veel water te drinken.
Een sportdrank kan helpen om je elektrolyten te herstellen, maar deze bevatten vaak veel toegevoegde suikers die hoofdpijn erger kunnen maken. Probeer in plaats daarvan naar wat ongezoet kokoswater te reiken. Je kunt ook ons recept proberen voor een elektrolytendrank die je thuis kunt maken.
Hoe je dit kunt voorkomen
Probeer in de loop van een uur of twee 1 tot 3 kopjes water te drinken voordat je gaat hardlopen. Je kunt ook een bidon meenemen tijdens het hardlopen, zodat je je lichaam kunt aanvullen terwijl het zweet. Zorg ervoor dat je na je training ook een glas of twee opvolgt.
3. Je hebt te veel tijd in de zon doorgebracht
Blootstelling aan de zon kan bij veel mensen een oorzaak zijn van hoofdpijn, zelfs als ze niet sporten. Dit geldt vooral als het warm is.
Hoe het te behandelen
Als je buiten in de zon hebt gelopen en hoofdpijn hebt, ga dan naar binnen als je kunt. Probeer wat tijd door te brengen in een donkere kamer of een kamer met weinig licht.
Neem bij warm weer een glas water en een koel, vochtig washandje mee. Plaats het een paar minuten over je ogen en voorhoofd.
Een lauwe douche nemen kan ook helpen.
Als je geen tijd hebt om af te koelen, kun je ook een niet-steroïde ontstekingsremmer nemen, zoals ibuprofen (Advil).
Hoe je dit kunt voorkomen
Voordat je naar buiten gaat om te rennen, pak je een zonnebril of een hoed met een brede rand om je gezicht en ogen te beschermen. Als het warm is, kun je ook proberen een vochtige bandana om je nek te wikkelen.
Het kan ook helpen om een kleine spuitfles met koud water te dragen. Gebruik het om je gezicht regelmatig te besproeien.
4. Je bloedsuikerspiegel is laag
Een lage bloedsuikerspiegel, ook wel hypoglykemie genoemd, kan na het hardlopen ook hoofdpijn veroorzaken. Bloedsuiker verwijst naar glucose, een van de belangrijkste energiebronnen van uw lichaam. Als je niet genoeg eet voor een run, kan je lichaam glucose verbranden, wat leidt tot hypoglykemie.
Hoofdpijn is een van de belangrijkste symptomen van hypoglykemie. Andere symptomen zijn onder meer:
- beven
- extreem hongerig zijn
- duizeligheid
- zweten
- wazig zicht
- veranderingen in persoonlijkheid
- moeite met concentreren
- desoriëntatie
Hoe het te behandelen
Als u symptomen van een lage bloedsuikerspiegel heeft, probeer dan meteen iets te eten of te drinken dat 15 gram koolhydraten bevat, zoals een glas vruchtensap of een klein stukje fruit. Dit is een snelle oplossing die je een paar minuten moet vasthouden.
Zorg ervoor dat je wat complexe koolhydraten opvolgt, zoals een stuk volkoren toast, om een nieuwe crash te voorkomen.
Hoe je dit kunt voorkomen
Probeer binnen twee uur na het sporten een voedzame, uitgebalanceerde maaltijd of snack te eten. Streef naar iets met eiwitten, complexe koolhydraten en vezels om de bloedsuikerspiegel in balans te houden. Vermijd suiker of verwerkte, geraffineerde koolhydraten.
Weet je niet zeker wat je moet eten? Hier is alles wat u moet weten over eten voordat u gaat hardlopen.
5. Uw formulier is uitgeschakeld
Lopen met een slechte vorm kan leiden tot spierspanning in je nek en schouders, die snel hoofdpijn kan worden.
Hoe het te behandelen
Als je nek- en schouderspieren na een run strak aanvoelen, probeer dan wat zachte rekoefeningen te doen. Hier zijn 12 schouderoefeningen om u op weg te helpen. Als het loslaten van spanning niet helemaal lukt, kun je ook wat ibuprofen nemen voor verlichting.
Hoe je dit kunt voorkomen
Maak wat tijd vrij om voor een spiegel op zijn plaats te rennen. U kunt uw telefoon ook instellen om uzelf op te nemen. Bekijk een herhaling om te zien of u problemen met uw formulier opmerkt. Ben je met je schouder naar voren gebogen? Of naar je oren kruipen?
Als je niet zeker bent van je vorm, overweeg dan om een sessie of twee te doen met een personal trainer in een sportschool met een loopband. Ze kunnen u helpen bij het aanpassen van uw manier van hardlopen. Vraag een plaatselijke sportschool om een aanbeveling voor een trainer. Je kunt deze stukken ook proberen om je hardlooptechniek te verbeteren.
Wanneer moet je naar een dokter?
Hoewel hoofdpijn krijgen na het hardlopen meestal niets is om je zorgen over te maken, overweeg dan om een afspraak te maken met een arts als ze uit het niets beginnen te gebeuren.
Als u bijvoorbeeld maandenlang zonder problemen hardloopt, maar plotseling hoofdpijn krijgt, ga dan naar een arts. Er kan iets anders aan de hand zijn.
Het is ook het beste om naar een arts te gaan als uw hoofdpijn niet reageert op behandelingen, inclusief zelfzorgmedicijnen.
het komt neer op
De meeste hardloopgerelateerde hoofdpijn kan gemakkelijk thuis worden behandeld, maar soms kan dit een teken zijn van een onderliggende aandoening. Eenvoudige preventie- en thuisbehandelingsmethoden zouden je hoofdpijn moeten helpen verlichten. Maar als ze het niet doen, is het misschien tijd om met een arts te praten.
