Als het gaat om cardiovasculaire training, is hardlopen een van de topkeuzes voor fitnessliefhebbers van alle niveaus. Het verbrandt niet alleen calorieën, versterkt je hart en verbetert het uithoudingsvermogen, maar vermindert ook het risico op sterfte.
Met al deze fantastische voordelen, vraag je je misschien af waarom hoestbuien je outdoor-excursies kunnen begeleiden.
Mogelijke oorzaken van hoesten na het hardlopen
Hoesten na het hardlopen komt relatief vaak voor bij hardlopers van alle niveaus. Sommige oorzaken van hoesten maken zelfs geen onderscheid tussen hardlopen of fitnessniveaus.
Daarom is het belangrijk om op je symptomen te letten. Vraag jezelf af hoe vaak ze voorkomen en of je verlichting kunt krijgen met thuisbehandelingen. Met uw symptomen in gedachten zijn hier zes redenen waarom u hoest na het hardlopen.
1. Door inspanning veroorzaakte bronchoconstrictie
Als uw hoest chronisch is en niet wordt veroorzaakt door ziekte of een andere medische aandoening, heeft u mogelijk te maken met een tijdelijke vernauwing van uw luchtwegen.
"Meestal wordt een voorbijgaande hoest na het hardlopen veroorzaakt door een hyperreactieve reactie (uit de longen) op een verhoogde hartslag die optreedt bij activiteiten zoals lichaamsbeweging", zegt Dr. David Erstein, een door de raad gecertificeerde allergoloog en immunoloog die werkt met Advanced Dermatology PCS.
Simpel gezegd, uw luchtwegen vernauwen zich tijdelijk, waardoor u kunt hoesten. Dit wordt door inspanning geïnduceerde bronchoconstrictie (EIB) genoemd, volgens het American College of Allergy, Astma and Immunology (ACAII).
"De EIB piekt doorgaans ongeveer 10 tot 15 minuten na het begin van de training en verdwijnt binnen 60 minuten", zei Erstein. Dit is anders dan een langdurige reactie die u zou kunnen zien bij astma. Symptomen van hoest komen vaak voor bij EIB, maar kunnen ook kortademigheid en benauwdheid op de borst omvatten.
2. Seizoensallergieën
Seizoensallergieën zijn een andere mogelijke oorzaak van hoesten na het hardlopen.
Als u buiten rent terwijl het aantal pollen hoog is, kunt u niezen, piepende ademhaling en hoesten ervaren. Dat komt omdat stuifmeel volgens de American Lung Association de meest voor de hand liggende overtreder in de lente is. En als u astma en allergieën heeft, kan een reactie het ademen bemoeilijken.
3. Postnasaal infuus
Verkoudheid, allergieën, infecties van de sinussen of irriterende stoffen in de lucht zijn allemaal mogelijke triggers van postnasale infusie.
Postnasale infusie veroorzaakt een gestaag druppelend slijm van de achterkant van de sinussen. Wanneer dit gebeurt, raakt uw keel geïrriteerd en krijgt u een hoest. Buiten hardlopen kan leiden tot overmatig postnasaal infuus, waardoor deze hoest erger wordt.
4. Zure reflux
Erstein zegt dat laryngofaryngeale reflux, een soort zure reflux, een andere reden is waarom mensen tijdens inspanning kunnen hoesten. Dit gebeurt wanneer de zuren van je maag naar je keel kruipen en hoesten veroorzaken.
In tegenstelling tot de hoest met EIB, is dit een chronische, langdurige hoest.
5. Hardlopen bij koud weer
Wanneer u bij koud, droog weer naar buiten rent, kunnen symptomen van EIB of een chronische hoest worden veroorzaakt door snel lucht in te ademen die droger is dan wat er al in uw lichaam is.
Volgens de Cleveland Clinic veroorzaakt dit een verlies van warmte, water of beide uit uw longen, resulterend in hoesten, piepende ademhaling of kortademigheid tijdens het sporten.
6. Stoornis van het stemband
Wanneer de stembanden niet correct openen, kan uw arts u diagnosticeren met stoornissen in de stembanden. Volgens de ACAII kan dit symptomen veroorzaken zoals:
- hoesten
- piepende ademhaling
- moeite met ademhalen in rust
- moeite met ademhalen tijdens een fysieke activiteit zoals hardlopen
Hoe hoesten na hardlopen wordt gediagnosticeerd
Een goede diagnose krijgen van uw arts is de sleutel tot het behandelen van hoest, vooral omdat de oorzaak van hoesten na het hardlopen kan variëren van een medische aandoening tot omgevingsfactoren.
"Uw arts zal uw medische geschiedenis doornemen en relevante vragen stellen die kunnen helpen bij het differentiëren van de oorzaak van de hoest", zegt Dr. Elizabeth Barchi, een sportgeneeskundig specialist bij NYU Langone Sports Health.
Als uw arts denkt dat u mogelijk EIB heeft, zegt Erstein dat ze zullen kijken naar de combinatie van compatibele klinische symptomen zoals aan inspanning gerelateerd hoesten, kortademigheid of piepende ademhaling. Ze zullen ook objectieve tests beoordelen, zoals longfunctietests die de longen evalueren bij aanvang en als reactie op lichaamsbeweging (ook bekend als oefenuitdaging).
Hoewel het hebben van een astma-diagnose u vatbaarder maakt voor het ontwikkelen van EIB, heeft onderzoek uitgewezen dat ongeveer 5 tot 20 procent van de algemene bevolking (mensen zonder astma) EIB heeft. Dit aantal neemt aanzienlijk toe bij mensen met astma en vertegenwoordigt 90 procent van de EIB-gevallen.
Hoe hoesten na het hardlopen te voorkomen
De meeste triggers die hoesten veroorzaken na het hardlopen, kunnen worden voorkomen of gecontroleerd. Met dat in gedachten zijn hier enkele van de beste manieren om die hoest na de run aan te pakken.
Vermijd hardlopen bij koud weer
Omdat droge of koude lucht hyperreactiviteit van de luchtwegen kan veroorzaken, zegt Erstein dat hardlopen als het buiten warm of vochtiger is, kan helpen. Als u ervoor kiest om bij koud weer naar buiten te gaan, draag dan een masker of sjaal om uw mond en neus te bedekken.
Overweeg om binnen te rennen
Als seizoensgebonden allergieën zoals pollen de reden zijn dat je hoest na het hardlopen, wil je misschien naar binnen gaan en op een loopband of indoorbaan rennen.
Hoewel het niet ideaal is - vooral als het mooi weer is - kan afwisselend hardlopen binnen en buiten de ernst van uw allergiesymptomen helpen verminderen. Voordat u naar buiten gaat, moet u bovendien de luchtkwaliteit controleren. Als het aantal pollen hoog is, blijf dan binnen.
Gebruik een inhalator
Afgezien van preventiemethoden, zegt Erstein dat EIB soms wordt behandeld met albuterol, een kortwerkend medicijn dat de luchtwegen tijdelijk kan openen. Een inhalator wordt 15 tot 20 minuten voor het sporten aanbevolen.
Draag een gezichtsbedekking
Als hoestbuien uw trainingsprogramma in de weg zitten, kunt u overwegen om tijdens uw volgende run een gezichtsbedekking te dragen. Het gebruik van een gezichtsmasker of andere bedekking kan helpen de lucht vochtig te houden en grote deeltjes weg te filteren, zegt Barchi.
Rust als je ziek bent
Als je hoest omdat je ziek bent van een luchtwegaandoening, zegt Barchi dat je de tijd moet nemen om te rusten van hardlopen en in plaats daarvan te werken aan stretching of lichte krachttraining terwijl je lichaam herstelt.
Gebruik OTC-medicijnen
Wanneer uw hoest wordt veroorzaakt door postnasale infuus, kunt u een vrij verkrijgbare orale decongestivum, antihistaminica of guaifenesine overwegen, die het slijm verdunt. Als u niet zeker weet welke geschikt is, neem dan contact op met uw apotheker of arts voordat u een van deze producten inneemt.
Wanneer moet je naar een dokter?
Af en toe hoesten na het hardlopen, vooral als het verband houdt met seizoensgebonden allergieën of postnasale infusie, is iets dat u zelf kunt doen. Maar als de symptomen langdurig of meer dan mild zijn, moet u een arts raadplegen.
Bel meteen een arts als …
Als uw hoest gepaard gaat met andere symptomen zoals hoge koorts, hartkloppingen of kortademigheid, zoek dan medische noodhulp.
Als je moeite hebt om te ademen, bel dan 911.
Belangrijkste leerpunten
Hoesten na het hardlopen komt vrij vaak voor en duidt over het algemeen niet op een aanzienlijk gezondheidsprobleem. Dat gezegd hebbende, als je thuis aanpassingen hebt geprobeerd, zoals het overslaan van hardlopen als het aantal pollen hoog is of als je een gezichtsbedekking draagt, kun je overwegen om naar een arts te gaan.
Ze kunnen een gezondheidsgeschiedenis afleggen en bepalen of u door inspanning veroorzaakte bronchoconstrictie heeft. Zoals altijd, aarzel niet om een dokter te bellen als u zich zorgen maakt over uw gezondheid.
