Als je niet genoeg hebt gegeten, hoor je misschien niet alleen je maag rommelen, maar voel je ook een sterke hoofdpijn opkomen.
Een hongerhoofdpijn treedt op wanneer uw bloedsuikerspiegel lager begint te dalen dan normaal. Hongerig zijn kan bij sommige mensen ook migraine veroorzaken.
Lees verder voor meer informatie over hongerhoofdpijn, inclusief hoe deze te behandelen en te voorkomen.
Wat zijn de symptomen?
Hongergerelateerde hoofdpijn lijkt vaak sterk op spanningshoofdpijn bij symptomen.
Enkele veel voorkomende symptomen zijn:
- doffe pijn
- het gevoel alsof er een strakke band om je hoofd is gewikkeld
- druk voelen over je voorhoofd of de zijkanten van je hoofd
- spanning voelen in je nek en schouders
Wanneer uw bloedsuikerspiegel laag wordt, merkt u mogelijk ook andere symptomen op, waaronder:
- duizeligheid
- vermoeidheid
- buikpijn
- het koud hebben
- wankel
Deze aanvullende symptomen treden meestal geleidelijk op. U kunt beginnen met slechts een doffe hoofdpijn, maar als u het eten uitstelt, kunt u andere symptomen gaan opmerken.
Symptomen van hongerhoofdpijn verdwijnen meestal binnen ongeveer 30 minuten na het eten.
Wat veroorzaakt het?
Hongergerelateerde hoofdpijn kan het gevolg zijn van een gebrek aan eten, drinken of beide. Enkele van de meest voorkomende oorzaken van hongerhoofdpijn zijn:
- Uitdroging. Als je niet genoeg hebt gedronken, kunnen de dunne laagjes weefsel in je hersenen beginnen aan te spannen en op pijnreceptoren te drukken. Deze bijwerking is een veelvoorkomende oorzaak van een ander type hoofdpijn: de katerhoofdpijn.
- Gebrek aan cafeïne. Cafeïne is een stimulerend middel waaraan het lichaam gewend raakt, vooral als u een gewoonte van drie of vier kopjes per dag heeft. Als je al een tijdje geen cafeïne meer hebt gehad, kunnen de bloedvaten in je hersenen groter worden, waardoor de bloedtoevoer naar je hersenen toeneemt en hoofdpijn ontstaat.
- Maaltijden overslaan. Calorieën in voedsel zijn een maat voor energie. Je lichaam heeft een consistente energiebron nodig in de vorm van voedsel als brandstof. Als je al een tijdje niets meer hebt gegeten, kan je bloedsuikerspiegel dalen. Als reactie hierop geeft je lichaam hormonen af die je hersenen aangeven dat je honger hebt. Deze zelfde hormonen kunnen uw bloeddruk verhogen en de bloedvaten in uw lichaam verstrakken, wat hoofdpijn kan veroorzaken.
Bovendien heeft u meer kans op het krijgen van hongerhoofdpijn als u al regelmatig hoofdpijn of migraine heeft.
Hoe worden ze behandeld?
U kunt hongerhoofdpijn meestal verlichten door water te eten en te drinken. Als cafeïneontwenning de schuld is, kan een kopje thee of koffie helpen.
Houd er rekening mee dat het 15 tot 30 minuten kan duren voordat uw lichaam zich heeft aangepast en de bloedsuikerspiegel opnieuw heeft opgebouwd. Als u denkt dat uw bloedsuikerspiegel erg laag is of als u een voorgeschiedenis heeft van hypoglykemie, moet u mogelijk iets met veel suiker eten, zoals vruchtensap of frisdrank. Zorg ervoor dat je later wat eiwitten opvolgt.
Migraine-behandeling
Soms kan een hongerhoofdpijn een grotere hoofdpijn veroorzaken, zoals migraine. Het gaat om chronische hoofdpijn die hevige pijn veroorzaakt.
U kunt controleren op migraine-symptomen met behulp van het acroniem POUND:
- P is voor pulserend. De hoofdpijn heeft meestal een pulserend gevoel in het hoofd.
- O is voor één dag. Ze duren gewoonlijk 24 tot 72 uur zonder behandeling.
- U is voor eenzijdig. De pijn van zit meestal aan één kant van je hoofd.
- N is voor misselijkheid. U kunt zich ook misselijk voelen of overgeven.
- D is voor uitschakelen. Migraine-symptomen kunnen het moeilijk maken om helder te denken. Mogelijk bent u ook extra gevoelig voor licht, geluiden en geuren.
Als u hongergerelateerde migrainehoofdpijn heeft, is eten misschien niet genoeg om de pijn te verlichten. Begin met het nemen van een niet-steroïde ontstekingsremmend medicijn (NSAID), zoals ibuprofen of naproxen. Acetaminophen (Tylenol) kan ook helpen.
Bovendien vinden sommige mensen dat een beetje cafeïne ook helpt, dus overweeg om een kopje thee of koffie te drinken.
Als thuisbehandeling geen verlichting biedt, heeft u mogelijk voorgeschreven medicijnen nodig, zoals triptanen. Deze geneesmiddelen zijn onder meer eletriptan (Relpax) en frovatriptan (Frova). Als deze niet effectief zijn, zijn er andere medicatie-opties, waaronder steroïden.
Zijn ze te voorkomen?
In tegenstelling tot andere soorten hoofdpijn, is hongerhoofdpijn vrij eenvoudig te voorkomen. Probeer maaltijden niet over te slaan. Als je de hele dag geen tijd hebt voor volledige maaltijden, probeer dan een paar kleinere.
Houd draagbare snacks, zoals energierepen of zakken met trailmix, in de buurt wanneer u uitgaat of weet dat u een drukke dag zult hebben. Kies dingen die u snel kunt eten om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
Probeer de hele dag veel water te drinken. Weet je niet zeker of je genoeg drinkt? Controleer je urine - als het lichtgeel is, ben je waarschijnlijk gehydrateerd. Maar als het donkergeel of zelfs bruinachtig is, is het tijd om wat water te pakken.
Als u vaak hoofdpijn krijgt als gevolg van het stoppen met cafeïne, kunt u overwegen om de hoeveelheid cafeïne die u volledig drinkt te verminderen. Aangezien het stoppen met "cold turkey" ongemakkelijke hoofdpijn kan veroorzaken, kunt u enkele strategieën proberen om uw inname te verminderen.
Deze omvatten:
- een half cafeïnevrij kopje koffie of thee schenken om de totale hoeveelheid cafeïne te verminderen
- het verminderen van uw cafeïne-inname met één kopje of drankje om de drie dagen
- een kopje thee drinken, dat meestal minder cafeïne bevat, in plaats van je gebruikelijke infuuskoffie
In de loop van twee tot drie weken bezuinigen, kan u meestal helpen uw cafeïne-inname te verminderen zonder al te veel bijwerkingen.
Wat zijn de vooruitzichten?
Volgens Seattle Children's Hospital krijgt naar schatting 30 procent van de mensen hoofdpijn als ze honger hebben. Als u vatbaar bent voor hongerhoofdpijn, kan het helpen om snacks bij u te hebben en regelmatig maaltijden te eten.
Als u merkt dat u meerdere keren per week hongerhoofdpijn heeft, is het misschien de moeite waard om contact op te nemen met uw zorgverlener. Ze kunnen veranderingen in uw eetgewoonten aanbevelen of aanbevelen om uw bloedsuikerspiegel vaker te testen.
