Als u tijdens de zwangerschap heuppijn ervaart, bent u niet de enige. Ongeveer 20 procent van de vrouwen ervaart een vorm van heuppijn tijdens de zwangerschap. De pijn kan zijn gericht op de zijkant of achterkant van de heup, of in het algemene bekkengordelgebied. Het kan dof of scherp aanvoelen en geleidelijk of plotseling opkomen.
Heuppijn kan op elk moment tijdens de zwangerschap beginnen, maar het komt vaker voor in het tweede en derde trimester naarmate uw baby groeit en uw lichaam zich voorbereidt op de geboorte.
Lees verder om te leren hoe u heuppijn tijdens de zwangerschap kunt behandelen en voorkomen.
5 huismiddeltjes
Als uw pijn bijzonder ernstig of beperkend is, kunt u overwegen om een chiropractor of fysiotherapeut te bezoeken voor een professionele evaluatie. Zorg ervoor dat je ze laat weten dat je zwanger bent. Anders zijn er een paar dingen die u thuis kunt doen om u beter te voelen.
1. Yoga
Rekken kan helpen om strakke heupen los te maken en pijnverlichting te bieden. Yoga kan ook een goede oefening zijn tijdens de zwangerschap, omdat het zacht is en weinig impact heeft.
Bepaalde vormen van yoga, waaronder 'hete yoga', worden niet aanbevolen tijdens de zwangerschap. Zorg ervoor dat je instructeur weet dat je zwanger bent als je ervoor kiest om yogalessen te volgen.
Je kunt veel gratis online video's vinden met reeksen houdingen die specifiek zijn bedoeld om te helpen met heup- en rugproblemen tijdens de zwangerschap.
Yoga Sidsel deelt bijvoorbeeld deze 20 minuten durende heupen- en onderrugsessie. Ze richt zich op de volgende poses:
Koe pose
Actief lichaam. Creatieve geest.
- Ga op handen en voeten zitten met je knieën op heupafstand van elkaar, heupen over je knieën en schouders over je polsen.
- Laat je buik langzaam in de richting van de mat vallen en maak je ruggengraat gebogen.
- Keer terug naar een neutrale positie en herhaal.
Optioneel: je kunt ook langzaam op handen en voeten bewegen omdat het goed voor je voelt.
Kinderhouding
Actief lichaam. Creatieve geest.
- Van koe, steek je tenen onder en strek je armen voor je uit.
- Breng je heupen naar achteren met je knieën iets breder dan voorheen.
- Laat je hoofd op de grond rusten.
Optioneel: u kunt in deze positie ook vooruit en achteruit schommelen.
Afhankelijke hoekhouding
Actief lichaam. Creatieve geest.
- Breng jezelf in een zittende positie met je benen gebogen in een vlinder, voetzolen raken elkaar.
- Het is vooral handig om je stoel op te tillen met een opgevouwen deken of kussen om je buik extra ruimte te geven.
- U kunt hoog blijven of uw handen naar voren lopen terwijl u uw ruggengraat rechtop houdt. Buig uw rug niet.
2. Andere oefeningen
Er zijn ook fysiotherapiebewegingen die u thuis kunt proberen om verlichting te krijgen. Jane met myPhysioSA voor haar details enkele rekoefeningen die geschikt zijn voor zwangerschap:
Figuur 4 stretch
Actief lichaam. Creatieve geest.
- Begin op handen en knieën.
- Schuif een knie zo ver mogelijk naar voren en schuif je voet naar de andere pols.
- Schuif je andere voet terug totdat je een rek voelt aan de onderkant van je voorste been.
- Houd 30 tot 60 seconden vast.
- Herhaal aan de andere kant.
Figuur 4 (zittend)
Actief lichaam. Creatieve geest.
- Zittend op een stabiele stoel of ander oppervlak, breng een enkel naar je andere dij en vorm het nummer 4.
- Ga rechtop zitten en houd uw rug recht.
- Leun naar voren bij het heupgewricht totdat je een rek voelt.
- Houd 20 tot 30 seconden vast.
- Herhaal aan de andere kant.
3. OTC-pijnstillers
Naast oefeningen en strekken, kunt u verlichting vinden met vrij verkrijgbare pijnstillers (OTC). Vraag uw arts welke het beste voor u werkt en welke dosering u moet nemen.
Acetaminophen (Tylenol) is bijvoorbeeld een geneesmiddel van categorie B en wordt over het algemeen als veilig beschouwd tijdens de zwangerschap.
4. Warm bad of kompres
U wilt liever warm dan koud gebruiken bij het toepassen van een temperatuurbehandeling voor heuppijn. Warmte helpt de bloedstroom naar het gebied te brengen. Het vermindert ook de gewrichtsstijfheid en spierspasmen.
Om een warm kompres te gebruiken, kunt u een verwarmingskussen of een zelfgemaakt kompres gebruiken (vochtige handdoek gedrenkt in warm water). 10 tot 15 minuten per keer aanbrengen. U mag het verwarmingskussen niet rechtstreeks op uw buik aanbrengen.
Zorg ervoor dat het water niet te heet is wanneer u een warm bad gebruikt voor pijnverlichting tijdens de zwangerschap. Het moet warm genoeg zijn zodat je het niet koud hebt, maar niet zo heet dat je lichaamstemperatuur stijgt. Overweeg ½ kopje Epsom-zouten (magnesiumsulfaat) toe te voegen om je strakke spieren los te maken.
5. Massage
Je partner kan bepaalde gebieden rond je heupen masseren om pijn en druk te verminderen. Gecertificeerd massagebeoefenaar Isis Arjeta legt uit dat zijdelings liggende heup- en beenmassage thuis veilig kan worden gedaan.
Hier is hoe:
- Ga op je zij liggen met je knieën en armen omhelzend een zwangerschapskussen of een paar aparte kussens.
- Laat je partner de rand van je driehoekige heiligbeen vinden, die zich op je rug bevindt. Stel je een lijn voor die door je bekken loopt van je heupbeen naar je rug. Dat is je driehoekige heiligbeen. Druk naar beneden met de handpalm naar je voeten. Laat ze tegelijkertijd met hun andere handpalm in de tegenovergestelde richting uitrekken naar de ribbenkast.
- Uw partner kan zich ook direct op het heupbeen concentreren en het gebied met zachte druk masseren in een cirkelvormige of schommelende beweging met hun vuisten.
- Herhaal de massage naar wens aan de andere kant van je lichaam.
Opmerking: tijdens de massage moet uw partner zich concentreren op het openen van uw romp en het strekken van de spieren naar de wervelkolom.
Wat veroorzaakt heuppijn tijdens de zwangerschap?
Er zijn verschillende redenen waarom u tijdens de zwangerschap heuppijn kunt ervaren. Het is vaak geen teken van een complicatie of iets dat je verkeerd hebt gedaan. Hier zijn vijf veelvoorkomende oorzaken:
1. Relaxin
Het hormoon relaxine neemt toe tijdens de zwangerschap. Zoals de naam al aangeeft, ontspant het het weefsel dat uw botten door het hele lichaam verbindt. Dit kan leiden tot bekkenongemak, vooral rugpijn of heuppijn.
2. Gewichtstoename
Naarmate u en uw baby aankomen, worden uw botten en gewrichten meer belast. Overmatige gewichtstoename kan leiden tot heuppijn en ander ongemak.
Artsen raden aan om tussen de 11 en 40 pond te krijgen tijdens een eenlingzwangerschap. Het voor u aanbevolen bedrag is afhankelijk van uw startgewicht. Over het algemeen zouden vrouwen met een gezond gewicht vóór de zwangerschap tussen de 25 en 35 pond moeten winnen.
Volg de aanbevelingen van uw arts over gewichtstoename tijdens de zwangerschap en probeer nooit af te vallen tijdens de zwangerschap, tenzij specifiek aanbevolen en onder toezicht van uw arts.
3. Slechte houding
Je houding kan veranderen met gewichtstoename en de herverdeling van het gewicht rond je buik. Niet alleen dat, maar als uw baby meer aan de ene kant dan aan de andere kant gaat zitten, kan dit ook pijn en pijn veroorzaken.
Een ouder kind op je heup houden of andere zware voorwerpen dragen zonder de juiste houding is een ander houdingsprobleem dat tot heuppijn kan leiden.
Om een goede houding te oefenen, moet u zich tijdens uw zwangerschap concentreren op het dragen van ondersteunende schoenen. Verminder indien mogelijk het aantal zware dingen dat u optilt of draagt. Pauzeer tijdens het lopen, zodat u door vermoeidheid geen slechte houding aanneemt.
Tenzij aanbevolen door uw arts, vermijd langdurig zitten. Sta in plaats daarvan op en beweeg rond om te voorkomen dat u uw gewrichten en spieren extra belast.
4. Voorbijgaande osteoporose
Sommige heuppijn kan worden veroorzaakt door een demineralisatie van uw heupbeenderen, of wat bekend staat als voorbijgaande osteoporose. Deze aandoening begint meestal ergens in het tweede of derde trimester en kan verband houden met calcium- en kaliumspiegels.
U kunt pijn in de heupen of liezen ervaren. Om een goede diagnose te krijgen, heb je een MRI nodig.
Voorbijgaande osteoporose wordt over het algemeen kort na de bevalling beter, maar in zeldzame gevallen kunt u heupfracturen ervaren die langer nodig hebben om te genezen.
5. Slaaphouding
Zijslaap kan bijdragen aan heuppijn door druk uit te oefenen op uw gewrichten. Met minder slaapposities beschikbaar tijdens de zwangerschap, kan zijdelings slapen echter uw meest comfortabele optie zijn.
Als deze positie je heupen stoort, overweeg dan om met een kussen tussen je knieën te slapen om je benen beter uit te lijnen. Een standaardkussen werkt, maar speciale zwangerschapskussens, zoals de Snoogle, zijn ook nuttig en bieden ondersteuning voor het hele lichaam.
Wanneer moet u hulp zoeken?
Hoewel heuppijn tijdens de zwangerschap normaal kan zijn, wilt u misschien uw arts raadplegen als de pijn uw dagelijks leven verstoort. Praat bijvoorbeeld met uw zorgverlener als u merkt dat u bepaalde activiteiten, zoals lopen, vermijdt vanwege pijn.
Let goed op als de pijn ernstig wordt. Pijn en druk kunnen tekenen zijn van vroegtijdige bevalling, vooral als u ook weeën ervaart. Contracties kunnen aanvoelen als maagkrampen met een tussenpoos van 10 tot 12 minuten (of dichterbij). Een ander teken is duidelijke, roze of bruine vaginale afscheiding.
Hoe heuppijn tijdens de zwangerschap te voorkomen
Heuppijn voorkomen voordat het begint? Hier zijn een paar dingen die je kunt proberen. Houd er rekening mee dat preventieve maatregelen mogelijk niet voor iedereen werken.
- Blijf actief tijdens je zwangerschap. Low-impact oefeningen, zoals wandelen, fietsen en zwemmen, zijn misschien het beste om heuppijn te voorkomen.
- Houd gewichtstoename onder controle. Over het algemeen hoeft u elke dag slechts ongeveer 300 extra calorieën te consumeren om een gezonde zwangerschap te ondersteunen.
- Draag platte, ondersteunende schoenen met goede ondersteuning van de voetboog tijdens het sporten en dagelijkse activiteiten. En blijf zo lang mogelijk uit je voeten als je pijn begint op te merken.
- Oefen een goede houding tijdens het zitten, staan en tillen of dragen van zware voorwerpen.
- Vermijd bepaalde activiteiten die bekkenpijn kunnen verergeren, zoals je benen kruisen, lange tijd staan, stofzuigen of zware voorwerpen optillen.
- Koop een zwangerschapsgordel om je heupgewrichten de hele dag te ondersteunen.
- Overweeg om regelmatig prenatale massages te plannen met een bevoegde therapeut om de spieren los te houden.
De afhaalmaaltijd
Heuppijn kan een realiteit zijn van zwangerschap, vooral omdat de bevallingsdatum dichterbij komt. Als deze oefeningen, rekoefeningen en andere comfortmaatregelen u geen verlichting geven, overweeg dan om uw arts te raadplegen of om gespecialiseerde zorg te zoeken bij een fysiotherapeut of chiropractor. Heuppijn veroorzaakt door zwangerschap zal waarschijnlijk kort na de bevalling verdwijnen.
