Inhoudsopgave:
Video: Heuppijn Tijdens Het Hurken: Oorzaken, Diagnose En Behandeling
2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22
Deze oefening kan je helpen de spieren te versterken die je heupgewricht ondersteunen.
- Ga rechtop staan en houd je vast aan een muur of stoel voor balans.
- Verplaats uw gewicht naar één been.
- Til langzaam je andere been op, met je knie gebogen, naar het niveau van je heup.
- Houd de gebogen knie kort in positie en laat hem langzaam zakken.
- Keer terug naar uw oorspronkelijke positie en wissel van been.
- Herhaal op elke poot 5 tot 10 keer.
Je kunt ook een andere versie van deze oefening proberen door te gaan liggen en je gebogen knie naar je borst te heffen.
Zijwaarts liggende beenlift
Deel op Pinterest
Deze oefening versterkt je heupabductorspieren. Als je een yogamat hebt, rol deze dan op de grond uit om jezelf eerst wat demping te geven.
- Ga op je zij liggen, met je benen op elkaar gestapeld.
- Gebruik één arm om je hoofd te ondersteunen.
- Leg je andere hand op de grond voor je voor balans.
- Til langzaam en voorzichtig je bovenbeen op tot je een lichte weerstand in je heup voelt.
- Houd de lift enkele seconden vast.
- Laat je been voorzichtig zakken.
- Herhaal 5 tot 10 keer.
- Wissel van been.
Heup extensie
Deel op Pinterest
Voor deze oefening kun je ook weerstandsbanden gebruiken om de spanning te verhogen als je klaar bent voor de extra uitdaging en het je geen pijn bezorgt.
- Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Houd met beide handen een stoel voor je vast.
- Houd één been recht terwijl je het andere voorzichtig naar achteren tilt. Buig je knie niet.
- Houd uw opgeheven been enkele seconden in positie. Knijp je billen samen terwijl je je been omhoog houdt.
- Laat je been langzaam zakken totdat je weer op beide voeten staat.
- Herhaal 5 tot 10 keer per been.
Brug
Deel op Pinterest
Dit kan helpen om je gluteus maximus en je hamstrings te versterken. Rol je mat op de grond uit, want je moet weer gaan liggen.
- Ga plat op je rug liggen.
- Buig je knieën en houd je voeten plat op de grond met je armen langs je lichaam.
- Til je bekken langzaam op naar het plafond, terwijl je je schouders en bovenrug op de grond houdt.
- Houd de positie vast terwijl je tot 5 telt.
- Laat je bekken zakken en terug tot je weer plat op de grond ligt.
- Herhaal 5 tot 10 keer.
Wanneer moet je naar een dokter?
Als u tijdens het hurken voortdurend heuppijn ervaart die niet lijkt te verdwijnen, of als uw heuppijn erger lijkt te worden, maak dan een afspraak met een arts.
Afhalen
Een aantal verschillende aandoeningen kan pijn in je heupen veroorzaken tijdens het hurken. Het is belangrijk om de pijn niet te negeren. Praat met een arts over uw symptomen en wanneer de pijn optreedt. Een onderzoek kan de oorzaak van uw pijn aan het licht brengen.
Aanbevolen:
Heuppijn Tijdens Het Staan: Oorzaken, Diagnose En Behandeling
Heuppijn die erger is als u staat of loopt, kan vaak worden behandeld met huismiddeltjes. Dit zijn de waarschijnlijke oorzaken, behandelingen en wanneer u naar een arts moet gaan
Heuppijn En Kanker: Waarom Uw Heuppijn Al Dan Niet Kanker Is
Veel aandoeningen kunnen heuppijn veroorzaken en kanker is daar een van. Er zijn echter nog meer veelvoorkomende redenen voor heuppijn, zoals spierspanning, artritis en veroudering. Kankers die in de heup ontstaan, zijn zeldzaam, maar sommige kankers, zoals borst en longen, kunnen zich na verloop van tijd naar de heup verspreiden
Heuppijn Bij Het Lopen? Antwoorden En Ideeën Voor Behandeling
Heuppijn tijdens het lopen kan u echt uit uw dag halen. We bespreken oorzaken die u kunnen beïnvloeden, of het nu een aandoening is in de botten, spieren of zenuwen
Kniepijn Bij Het Hurken: Oorzaken, Behandeling, Preventie En Meer
Kniepijn bij het hurken kan vermijdbaar zijn of het kan een teken zijn van een onderliggende aandoening
Heuppijn 's Nachts: Oorzaken, Behandeling, Preventie En Meer
Heuppijn 's nachts kan u wakker maken van een goede nachtrust of het in de eerste plaats moeilijk maken om in slaap te vallen. Het kan de schuld zijn van uw slaaphouding, matras of kussens. Maar verschillende medische aandoeningen kunnen ook heuppijn veroorzaken, zoals bursitis en artrose (OA). Leer tips voor het voorkomen en vinden van verlichting