Overzicht
Heuppijn 's nachts kan u' s nachts wakker maken of het bijna onmogelijk maken om in slaap te vallen.
De pijn kan afkomstig zijn van de positie waarin je slaapt of kan door iets anders worden veroorzaakt. Je beweegt bijvoorbeeld niet veel tijdens het slapen, dus je gewrichten zwellen op, wat kan leiden tot stijfheid en pijn.
Lees verder voor meer informatie over wat 's nachts uw heuppijn kan veroorzaken, en hoe u dit symptoom kunt behandelen en beter kunt slapen.
Veelvoorkomende oorzaken van heuppijn 's nachts
Heuppijn 's nachts kan door verschillende aandoeningen worden veroorzaakt. De meest voorkomende zijn:
- bursitis
- artrose (OA)
- tendinitis
- ischias-piriformis-syndroom
Het kan ook worden veroorzaakt door uw slaaphouding, uw matras of kussens of zwangerschap.
Het is ook mogelijk dat er nog een ander probleem is, zoals lage rugpijn, waardoor je heup pijn gaat doen. Dat heet doorverwezen pijn.
Slaapstand
Als je 's nachts regelmatig wakker wordt van heuppijn, kan dat de schuld zijn van je slaap of je matras. Een te zacht of te hard matras kan drukpunten veroorzaken, wat kan leiden tot een pijnlijke heup.
Slaaphouding kan ook pijn veroorzaken.
Slaap op je rug of, als je een zijslaper bent, slaap op de kant die geen pijn doet en leg een kussen tussen je knieën om je heupen op één lijn te houden. Hier vindt u een grote selectie kniekussens.
Bursitis
Rond uw heupbeen en andere gewrichten zijn kleine zakjes gevuld met vloeistof die het gewricht dempen wanneer het beweegt. Deze zakjes worden slijmbeurzen genoemd.
Bursitis treedt op wanneer deze zakjes ontstoken raken.
Symptomen kunnen zijn:
- pijn aan de buitenkant van uw heup en bovenbeen
- pijn die begint als scherpe pijn, waardoor u begint te janken wanneer het gebied wordt aangeraakt, en zich later ontwikkelt tot pijn
- pijn als u opstaat na lang zitten, en die kan verergeren als u een lange wandeling maakt, veel trappen beklimt of een tijdje gaat hurken
- pijn die 's nachts erger is wanneer u gaat liggen of slapen op de aangedane heup
Mensen met bursitis hebben geen pijn tijdens het staan.
Heupartrose en andere vormen van artritis
Artrose (OA) is het meest voorkomende type artritis in de heup. Maar andere vormen van artritis kunnen ook 's nachts heuppijn veroorzaken.
Deze typen kunnen zijn:
- reumatoïde artritis (RA)
- psoriatische arthritis
- septische arthritis
Als u heuparthritis heeft, merkt u mogelijk:
- pijn in je lies
- pijn ook in uw billen, dij of knie
- pijn verergerde tijdens regenachtig weer, 's ochtends of na een tijdje rusten of zitten
- heuppijn waardoor u niet slaapt
- pijn bij bukken, opstaan uit een stoel of een korte wandeling maken
- knarsend geluid met beweging (crepitus genoemd), of uw heup vergrendelt of blijft steken
Heup tendinitis
Pezen hechten spieren aan het bot, waardoor ze kunnen bewegen. Heuppeesontsteking is wanneer de pees in de heup ontstoken is.
Als u heuppeesontsteking heeft, kunnen uw symptomen zijn:
- een doffe, diepe pijn in uw lies, vooral wanneer u trappen beklimt of opstaat
- pijn in uw billen als ook uw hamstringpees ontstoken is
Ischias-piriformis-syndroom
Heuppijn is tintelingen en gevoelloosheid die van de onderrug naar de billen loopt, en soms langs het been en in de voet.
Als u het ischias-piriformis-syndroom heeft, kunt u een branderig gevoel in uw kuit krijgen wanneer u probeert te slapen. Of misschien heb je kloppende pijn in je voet waardoor je wakker wordt of wakker blijft.
Zwangerschap
Zwangerschap zet extra druk op je rug en heupen, vooral tijdens je derde trimester.
Draag overdag ondersteunende schoenen en neem stretchpauzes als u langere tijd zit. Dit kan helpen het risico op aandoeningen zoals ischias te verminderen, wat kan leiden tot doorverwezen pijn.
Volg 's nachts de eerder gemaakte suggesties met betrekking tot slapen aan de zijkant.
Je kunt ook proberen een deken op te rollen en achter je rug te leggen, zodat je tegen de deken kunt leunen terwijl je nog steeds op je zij slaapt. U kunt desgewenst een kussen gebruiken in plaats van een deken. Dat kan helpen om tijdens het slapen extra ondersteuning te bieden.
Een zwangerschapskussen kan ook helpen. Koop er hier een.
Heuppijn beheren 's nachts
Er zijn verschillende opties voor pijnbeheer beschikbaar om heuppijn aan te pakken.
Onmiddellijke verlichting
Als heuppijn u wakker maakt, kunt u deze dingen proberen om weer in slaap te vallen:
- Verander je slaaphouding. Blijf experimenteren om de meest pijnverminderende positie te vinden.
- Plaats wigvormige kussens onder je heup voor demping. Als je geen wigvormig kussen hebt, vouw dan een kussen of deken om een wigvorm te creëren.
- Slaap met een kussen tussen je knieën om stress over je heupen te verminderen.
- Leg een of meer kussens onder je knieën. Dit kan de pijn van het ischias-piriformis-syndroom verlichten.
Over-the-counter (OTC) niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID's), zoals ibuprofen (Advil, Motrin IB) en naproxen (Aleve) kunnen uw pijn helpen verlichten.
Praat met uw arts over de beste NSAID's voor u en hoe vaak het veilig is om ze in te nemen.
Uw arts kan ook plaatselijke NSAID's voorschrijven, zoals diclofenac-gel (Solaraze, Voltaren).
IJs of hitte kunnen ook helpen de pijn te verlichten. Vraag uw arts welke het beste bij u past.
Als uw pijn wordt veroorzaakt door zwelling, kan ijs gunstiger zijn omdat het de ontsteking kan helpen verminderen. Warmte kan artritispijn, stijfheid of spierspasmen helpen verlichten.
Breng het ijs niet rechtstreeks op uw huid aan. Wikkel in plaats daarvan een ijspak in een handdoek en plaats het dan over je heup.
Je kunt warmte toepassen met een warmtepakking, verwarmingskussen of een warmwaterkruik.
Langdurige verlichting
Als u 's nachts regelmatig heuppijn ervaart, heeft u mogelijk oplossingen nodig voor langdurige verlichting.
U kunt overwegen om uw matras te vervangen. Een te stevig matras kan vooral pijnlijk zijn voor mensen met heupbursitis.
U kunt ook proberen een schuimkussen op uw matras te leggen om uw gewicht te verdelen. Koop er hier een.
Uw arts kan ook met u praten over deze behandelingen:
- naar een fysiotherapeut gaan, regelmatig massages krijgen, of beide
- vloeistof uit de slijmbeurs verwijderen
- artroscopische operatie om de slijmbeurs te verwijderen
- steroïde of cortison-injecties in uw slijmbeurs of heupgewricht
- hyaluronzuurinjecties om uw heupgewricht te smeren
- artritis-geneesmiddelen, waaronder ziektemodificerende antireumatische geneesmiddelen (DMARD's) en biologische geneesmiddelen
- artroscopie, een operatie om losse stukjes kraakbeen of botsporen rond de heup te verwijderen
- heupvernieuwing om beschadigd bot in de heupkom te verwijderen en te vervangen
- artroplastiek, ook bekend als totale heupvervangende operatie
Om 's nachts heuppijn te helpen voorkomen
Wanneer heuppijn u wakker houdt, kunt u deze dingen de hele dag en voor het slapengaan proberen:
Low-impact oefening
Low-impact training, zoals zwemmen, wateroefening of lopen, kan uw pijn helpen verminderen en de slaap verbeteren. Misschien wil je ook tai chi of yoga proberen.
Je moet ook voorkomen dat je de hele dag lang zit.
Rekken
Naast overdag weinig inspanning, kunt u proberen uw heup te strekken. Je kunt je de hele dag of 's nachts uitrekken als de pijn je wakker houdt.
- Sta op en houd iets vast voor balans als dat nodig is.
- Kruis je benen en reik naar je tenen.
- Houd 20 tot 30 seconden vast.
- Kruis je benen de andere kant op en herhaal.
U kunt deze oefeningen ook proberen om pijn in de heupbursitis te verlichten of deze oefeningen om uw heupbuiger te versterken.
Slaaphygiëne
Door goede slaaphygiëne te beoefenen, kunt u vallen en in slaap blijven. Hier volgen enkele handige tips:
- Ga naar bed en sta elke dag op hetzelfde tijdstip op.
- Heb een ontspanningsroutine voor het slapengaan.
- Overweeg om een tot twee uur voor het slapengaan een warm bad te nemen om de natuurlijke pijnstillers van uw lichaam, endorfine genaamd, vrij te laten. Een warm bad ontspant ook de spieren rond de heupzenuw. Maak het water echter niet te heet, want het verhoogt je temperatuur en maakt het moeilijk om in slaap te vallen.
- Maak je kamer donker en stil en houd de temperatuur koel om te voorkomen dat het wakker wordt.
- Vermijd het gebruik van elektronica in de buurt van bedtijd, inclusief televisies, computers en smartphones.
- Vermijd het consumeren van cafeïne binnen 5 uur of minder voor het slapengaan. Lees meer over hoe lang het duurt voordat de effecten van cafeïne zijn verdwenen.
U moet ook vermijden alcohol te gebruiken om u te helpen in slaap te vallen. Het kan u slaperig maken, maar u wordt waarschijnlijk al na een paar uur onrustig slapen wakker.
Pas ook op voor het gebruik van OTC-slaapmiddelen. Na verloop van tijd heb je hogere doses nodig om te gaan slapen, en deze gewoonte kan moeilijk te doorbreken zijn.
Wanneer u naar een arts moet gaan
Raadpleeg uw arts als uw heuppijn u regelmatig uit de slaap houdt of u 's nachts wakker maakt.
Ze kunnen controleren op gevoeligheid en zwelling rond uw heup. Ze zullen ook het bewegingsbereik van uw heup beoordelen op tekenen van artritis en peesontsteking. Verminderde beweging is een teken van artritis.
Ze kunnen ook bloed- of vloeistofmonsters nemen of röntgenfoto's bestellen om verschillende aandoeningen uit te sluiten.
Ga naar een spoedeisende hulp of naar een spoedeisende hulp (ER) als uw heuppijn wordt veroorzaakt door een blessure.
Zoek ook onmiddellijk hulp als u een van deze symptomen heeft:
- een gewricht dat er misvormd uitziet
- onvermogen om uw been of heup te bewegen
- onvermogen om het been te belasten met de zere heup
- intense pijn of plotselinge zwelling in uw heup
- koorts, koude rillingen, roodheid of andere tekenen van infectie
Outlook
Als u niet genoeg slaapt, kan uw pijn erger worden, dus het is belangrijk om samen met uw arts een behandelplan op te stellen.
Door enkele aanpassingen aan uw levensstijl aan te brengen, zoals het toevoegen van zachte oefeningen en het verbeteren van uw slaaphygiëne, kunt u een lange weg banen om lange, pijnlijke nachten te voorkomen.
Werk samen met uw arts om de beste behandeling te vinden voor de aandoening die uw heuppijn veroorzaakt.
