Inhoudsopgave:
Video: 4 Tips Voor (bijna) Pijnvrije Periodes
2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22
Er is ons allemaal (waarschijnlijk meerdere keren) verteld dat onze ergste menstruatieproblemen - krampen, PMS, superzware stroom, bloedstolsels, migraine, tienerachtige acne, opgeblazen gevoel en uitputting - volkomen normaal zijn. Ja, gewoon een deel van dit hele 'vrouw zijn'-gedoe.
Dames, we zijn al heel lang voorgelogen.
Jarenlang had ik de meeste van deze symptomen, en elke keer dat ik mijn dokter zag, zei ze altijd dat mijn klachten niets waren om me zorgen over te maken. Ze vertelde me dat sommige van haar patiënten dagen in bed lagen, dus ik zou het geluk moeten hebben dat ik wat ibuprofen kon laten vallen en nog steeds kon functioneren.
Eh, echt ?!
Dan zou ze me de anticonceptiepil opdringen als oplossing voor mijn menstruatieproblemen.
Niets van dit alles beviel me goed. Het leek gewoon zo'n defaitistische benadering van mijn gezondheid. Ik wilde geen anticonceptiepillen en pijnstillers voorgeschreven krijgen als verband.
In plaats daarvan wilde ik weten waarom ik in de eerste plaats geplaagd werd door al deze problemen. Ik wist dat er echt iets mis was en ik wilde weten wat ik kon doen om de oorzaak van mijn symptomen daadwerkelijk te verhelpen.
Ik ben niet het type persoon dat de status quo gewoon kan accepteren, dus besloot ik natuurlijk om zelf een beetje te graven. Wat ik ontdekte, deed me versteld staan en ik denk dat het de jouwe ook zal verbazen.
Ik weet dat je is verteld dat je er gewoon mee 'moet omgaan' - maar dat is niet waar. Tijdens mijn onderzoek en training ontdekte ik een aantal eenvoudige tips, trucs en praktijken die u kunt implementeren om uw meest frustrerende menstruatieproblemen op natuurlijke wijze op te lossen.
Leer je flow kennen
De eerste stap is om je eigen periode-expert te worden. Begin met het volgen van je menstruatiecyclus met een app zoals Clue, Kindara of Dot. Houd bij wanneer je menstruatie aankomt, hoe lang het is en hoe het eruit ziet.
Vergeet niet om schommelingen in energieniveaus, veranderingen in stoelgang, zin in seks, stemmingen, onbedwingbare trek en slaap te noteren. Deze persoonlijke gegevens helpen u te bepalen wat normaal is voor uw specifieke lichaam.
Magisch magnesium
Als er ooit een mineraal zou zijn dat ik voor vrouwen zou aanraden, zou het magnesium zijn. Ik noem het natuurlijk valium, omdat het het zenuwstelsel ondersteunt en gevoelens van nervositeit, angst, rusteloosheid en prikkelbaarheid aanpakt. Geen kleine prestatie voor ons moderne meisjes, toch?
Groene bladgroenten zijn er rijk aan - denk aan boerenkool, spinazie, snijbiet, broccoli. Maar als je een tekort hebt, kun je ook kiezen voor een magnesiumglycinaat- of magnesiumcitraat-supplement.
Krijg genoeg Zzz's
Velen van ons lopen rond met een slaaptekort, dat blijft groeien als we beknibbelen op de broodnodige nachtrust. Tekenen van slaapgebrek zijn onder meer vermoeidheid bij het wakker worden, dat 'moe maar bekabeld' gevoel 's nachts, en energieverlies gedurende de dag (rond 10.00 en 15.00 uur). Komt dit u bekend voor?
Melatonine - het nachtelijke hormoon dat helpt bij het dicteren van onze circadiane ritmes - heeft een grote impact op de menstruatiecyclus. Het aanvullen van melatonine kan zelfs de ovulatie en vruchtbaarheid verbeteren en chronische bekkenpijn bij endometriose behandelen.
Pak uw slaapschuld aan door ook 's nachts uw licht te verminderen. Gebruik lichtblokkerende tinten of gordijnen, plak tape over de lichten op uw alarm en tv en stop na 21.00 uur met het gebruik van uw telefoon en computer
Zet nachtmodus / nachtdienst aan op je telefoon en krijg f.lux voor je computer. Beide passen het blauwe licht aan naar een meer roodachtige tint. Geen grapje, het helpt je melatoninevoorraad te beschermen.
Cyclus je zaden
Dit klinkt misschien vergezocht, maar wacht even. Zaad fietsen is een praktijk waarbij je tussen vier verschillende soorten zaden - pompoen, vlas, sesam en zonnebloem - roteert volgens de fasen van je menstruatiecyclus. Veel vrouwen hebben een tekort aan de essentiële vetzuren, vitamines en mineralen in deze zaden die hun menstruatie kunnen ondersteunen.
Ik raad zaadfietsen aan voor vrouwen die:
- onregelmatige menstruatie
- anovulatoire cycli
- ontbrekende periodes
- menstruatiepijn
- korte luteale fasen
Eet in de eerste helft, van dag 1 tot 14, elke dag een eetlepel gemalen pompoenpitten en lijnzaad. Doe van dag 15 tot 28 hetzelfde met zonnebloempitten en sesamzaadjes.
Voor vrouwen zonder menstruatie of onregelmatige menstruatie, schakel na dag 28 terug naar dag 1-zaden. Als je eenmaal ongesteld bent, begin je opnieuw met dag 1-zaden.
Vergeet niet dat je menstruatieproblemen statistisch normaal zijn, maar ze zijn niet biologisch normaal. We lijden vaak jaren omdat we geconditioneerd zijn om te geloven dat dit gewoon ons 'lot in het leven' is.
Deze tips zijn een geweldige eerste stap om je menstruatie te herstellen, maar als je blijft worstelen met ontwrichtende periodesymptomen, raad ik je aan een beetje dieper te graven om de oorzaak te achterhalen.
Nicole Jardim is een gecertificeerde gezondheidscoach voor vrouwen en de maker van Fix Your Period, een reeks programma's die vrouwen in staat stellen hun hormoongezondheid terug te winnen met een methode die eenvoud en sass combineert. Haar ongelooflijke werk heeft het leven van honderdduizenden vrouwen over de hele wereld beïnvloed door effectief een breed scala aan menstruatieproblemen aan te pakken, waaronder PMS, onregelmatige menstruaties, PCOS, pijnlijke menstruaties, amenorroe en nog veel meer. Nicole is ook de co-host van "The Period Party", een podcast met de hoogste scores op iTunes - zorg ervoor dat je afstemt als je meer wilt weten over het oplossen van je menstruatie. Ze is ook de maker van de opleiding voor hormoongezondheid van het Institute for Integrative Nutrition. Doe Nicole's Period Quiz om een aangepast rapport te krijgen op basis van je unieke fysiologie en ontdek wat er aan de hand is met je menstruatie!
Aanbevolen:
Deze Chronische Huidaandoening Verpestte Bijna Mijn Datingleven
Als iemand je afwijst voor iets waar je geen controle over hebt, is dat het probleem. Jij niet
Waarom Ik Bijna Twee Dagen Na De Geboorte Van Mijn Zoon Borstvoeding Gaf
Een interactie met een van mijn verpleegsters in het ziekenhuis vernietigde mijn vertrouwen en maakte van borstvoeding iets waar ik tegen opzag. Uiteindelijk vond ik mijn weg terug naar borstvoeding, maar er hoefde geen moeder te worden gemaakt om een mislukking te voelen omdat ze worstelde
Ik Had 7 Jaar Een Eetstoornis - En Bijna Niemand Wist Het
Ons beperkte begrip van hoe een eetstoornis eruit ziet, kan ongelooflijk schadelijk zijn. De huidige representatie van eetstoornissen (ED's) in de media vertelt de samenleving dat mensen van kleur, mannen en oudere generaties niet worden getroffen. Dat klopt gewoon niet
53 One-step Resoluties Die Bijna Iedereen Kan Bereiken Voor Een Betere Genezing
Of je nu hulp nodig hebt bij het bedenken van resoluties voor het komende jaar, of je wilt iets kleins en specifieks dat je je er echt aan houdt, we hebben een lange lijst met 53 betaalbare, uitvoerbare en flexibele resoluties om uit te kiezen
5 Tips Voor Het Kiezen Van De Beste Matras Voor Pijnvrije Nachten
Wanneer je chronische pijn ervaart, lijkt het soms onmogelijk om een comfortabele slaaphouding te vinden. Dat kan je uitgeput en meer pijn bezorgen dan voorheen - een cyclus die bekend staat als 'painsomnia'. Hier leest u hoe u de beste matras voor uw lichaam koopt om de cyclus te doorbreken en eindelijk een pijnloze nachtrust te krijgen