Om te beginnen hoeft u niet alle 53 te doen - slechts één is prima
Er hangt een krachtige "dank u, volgende" nieuwjaarsenergie in de lucht. Dit is het moment om die vibes te benutten en de hoop die komt met een nieuw jaar om steeds gezonder, geweldiger en krachtiger te worden dan je al bent.
Of je nu hulp nodig hebt bij het bedenken van resoluties voor het komende jaar, of je wilt iets kleins en specifieks waar je echt aan vasthoudt, we hebben een lange lijst met 53 resoluties om uit te kiezen.
Overweeg deze uitvoerbare, betaalbare en gezondheidsbewuste mensen - geen snelle oplossingen! Deze resoluties zullen u helpen meer tijd te besteden aan het uitvoeren van uw doelen en minder tijd overweldigd voelen door grote, verheven verplichtingen. En is dat niet het punt van resoluties in de eerste plaats?
Maak het gemakkelijk om actief te blijven
Deel op Pinterest
1. Neem de trap of loop de roltrap op
“Een resolutie maken om meer uit te werken is een goed doel. Maar beweging opnemen in ons dagelijks leven is ook belangrijk”, zegt Alena Luciani, MS, CSCS, Pn1, oprichter van Training2xl.
Neem de trap! Loop de roltrap op in plaats van er gewoon op te rijden! Neem de trap naar de tweede verdieping en neem de lift helemaal naar boven. '
2. Train zo mogelijk buiten
Sla de drukte na de NYE-gym over en neem in plaats daarvan je training naar de speeltuin of de buitenbaan. Buiten zijn, vooral in de winter, zal je een boost geven.
Uit een onderzoek uit 2011 bleek zelfs dat buiten sporten geassocieerd was met een grotere afname van verwarring, woede en depressie in vergelijking met indoor activiteit. Bovendien helpt het u te beseffen hoe gemakkelijk het is om overal naartoe te verhuizen.
Als het te koud is voor een volledige training in de buitenlucht, kan zelfs een wandeling van 5 minuten je humeur een boost geven.
3. Tel je trainingsdoelen op dagen
Er is gewoon iets leukers om 300 dagen per jaar te trainen, in plaats van vijf of zes dagen per week.
“Het afronden van 300 trainingen in een jaar is mijn resolutie van de afgelopen vier jaar. Als arts en parttime coach geeft dit mij meer vrijheid om trainingen over te slaan als ik het te druk heb. Bovendien is het leuk om het mensen te vertellen ', zegt de voormalige regionale CrossFit-atleet Allison Warner, coach bij ICE NYC, een fitnessstudio in New York City. Touché.
Terwijl Warner bijhoudt met vinkjes op een maandelijkse kalender, die ze bijhoudt en aan het einde van elke maand toevoegt, zal een gouden ster- of stickersysteem ook werken.
4. Doe één heupopening per dag
Dankzij onze levensstijl die de hele dag zit, hebben de meesten van ons strakke heupbuigers.
'Strakke heupbuigers kunnen pijn in je rug, knieën en andere problemen in je hele lichaam veroorzaken. Maar één minuut strekken van al je heupbuigers kan helpen, 'zegt Grayson Wickham, DPT, oprichter van Movement Vault, een service voor mobiliteit en stretchstreaming.
Wickham beveelt een heupbuigerrek aan, die je doet door op de grond uit te vallen en een knie vooraan in een hoek van 90 graden te plaatsen. Je beweegt dan je bekken en romp een beetje, pauzeert waar je spanning voelt.
Deze heupbuigeroefeningen zijn ook goede opties.
5. Probeer elke ochtend je tenen aan te raken
Als u dit doet, verbetert u uw hamstringsterkte, maar forceert u nooit de rek. Laat u er geleidelijk aan komen.
'Dit is een geweldige uitdaging, maar je moet ervoor zorgen dat je niet te snel te veel doet', zegt Wickham. "Denk aan je spieren als elastiekjes - die van nature elastisch van aard zijn - als je ze te ver uitrekt voordat ze klaar zijn, kunnen ze knappen of gewond raken."
6. Download een fitness-app
Een snelle training van zeven minuten is veel gemakkelijker als je een go-to fitness-app op je telefoon hebt. Als je een beetje audiomotivatie nodig hebt terwijl je op reis bent om eropuit te trekken, dan is daar ook een app voor. Bovendien kunnen meldingen een echt nuttige automatische herinnering zijn.
Hier zijn enkele van onze favorieten, van marathontrainers tot snelle uitdagingen.
7. Meng uw training één keer per maand
Het heet crosstraining en het idee is om variatie toe te voegen, zodat je spiergeheugen flexibel en beschermd is. Dus, als je een CrossFit-atleet bent, probeer dan yoga. Als je een hardloper bent, probeer dan krachttraining. Als je bokst, probeer dan Pilates. Als je een yogi bent, probeer dan HIIT.
Een keer per maand afwijken van uw favoriete fitnessstijl kan uw lichaam beschermen tegen overmatig letsel.
8. Maak voor elke maand verschillende fitnessdoelen
In plaats van één brede resolutie met een fitnessthema te maken - zoals 'de cardiovasculaire gezondheid verbeteren' of 'sterker worden' - beveelt Adele Jackson-Gibson, CrossFit L1 Trainer en fitnessschrijver minidoelen aan.
“Maak een plan opgesplitst in stappen of een minidoel dat je maandelijks kunt behalen. Door het op te splitsen in kortere stukjes, zul je merken dat je meer georiënteerd bent om dingen voor elkaar te krijgen."
Misschien is uw doel in januari bijvoorbeeld 50 totale mijlen gelopen, maar in februari is het uw doel om te leren hoe u kunt rukken met een lege barbell. Jackson-Gibson zegt: 'Hoe specifieker, hoe beter.'
9. Leer een goede push-up te doen
Warner doet denken aan resolutie acht en zegt dat het zeer motiverend kan zijn om een heel specifiek bewegingsgebaseerd doel te stellen. En hoewel we allemaal weten wat een push-up is, doen we het misschien niet goed. De klassieke beweging is ongelooflijk effectief bij het opbouwen van bovenlichaam en borstkracht.
Deze push-upvariaties kunnen u daarbij helpen. En als je al weet hoe je een pushup moet doen? Laat vallen en geef ons 20.
10. Leer hoe u een pullup doet
Een pullup is een andere beweging met lichaamsgewicht die zowel moeilijk als nuttig is. Het opnemen van progressies zoals weerstandsband-pullups, spring-pullups en isometrische grepen bovenaan kan u helpen daar te komen.
11. Verbeter uw schoudermobiliteit
Mobiliteit klinkt misschien als een ander modewoord. Maar het is super belangrijk voor het verminderen van het risico op blessures, het verbeteren van kracht en het bevorderen van sierlijke veroudering.
"Ik zie zoveel schouderblessures die voorkomen hadden kunnen worden als mensen een betere schoudermobiliteit hadden", zegt Ariel Osharenko, sportprestatiefysiotherapeut en eigenaar van On Point Physical Therapy in NYC.
Probeer Osharenko's beweging één keer per dag (10 tot 15 herhalingen), of voor je trainingen, om stijve knikken in je schouder en enorme verbeteringen in mobiliteit te verminderen.
Verviervoudigde thoracale rotatie
- Ga op handen en voeten met handen recht onder je schouders en knieën net onder je heupen.
- Plaats een hand achter je hoofd en draai je hand en hoofd naar de arm die op de grond staat.
- Zodra u de elleboog tot de elleboog bereikt, draait u uw hoofd en middenrug en elleboog naar de andere kant en herhaalt u.
- Herhaal 10 tot 15 keer in elke richting.
12. Mediteer voor je training
Meer mediteren is misschien wel een van de meest populaire nieuwjaarsresoluties, maar aangezien de voordelen wetenschappelijk onderbouwd zijn, is het een goede. Er is geen slechte tijd om te mediteren, maar het beoefenen van meditatie gedurende slechts vijf tot tien minuten voordat je gaat trainen, is een geweldige manier om je lichaam af te stemmen, te ontspannen en je voor te bereiden om je te concentreren op je training. Deze meditatie-apps kunnen helpen.
13. Pak je sporttas de avond ervoor in
Mentaal voorbereiden op de sportschool is de helft van de strijd. Fysiek voorbereiden is de andere helft. Daarom stelt Jackie Stauffer, oprichter van het schone schoonheidsmerk voor atleten, Recess, voor om je sporttas de avond ervoor in te pakken.
'Vergeet niet om een snack, wat vochtige doekjes en droge shampoo, een extra paar sokken en ondergoed, oordopjes en andere kleren mee te nemen', zegt ze.
14. Zoek een trainingsmaatje
Een app is leuk, maar een vriend is beter. Zoek een nieuwe trainingsmaatje of werk samen met iemand met vergelijkbare fitnessdoelen om elkaar verantwoordelijk te houden.
"Sporten met een vriend is veel leuker, en ik weet dat ik veel minder snel een training zal overslaan als ik me aan een plan met iemand anders heb verbonden", zegt Stauffer.
15. Laat uw telefoon in de auto achter
Er wordt zoveel gymtijd verspild door door onze telefoons te scrollen. Laat uw telefoon één keer per week in de auto liggen, of als u uw telefoon nodig heeft voor muziek, zet hem dan in de vliegtuigmodus.
Als je rust, ontdek dan wat de sportschool te bieden heeft, stel jezelf voor aan de personal trainers of ga gewoon zitten. U zult niet alleen verbaasd zijn hoeveel sneller u uw routine voor elkaar krijgt, het zal u ook helpen uw werk te ontkoppelen en te ontstressen.
16. Begin met het bijhouden van een fitnessdagboek
Wat je ook online ziet, fitness is uiteindelijk een persoonlijke reis. Van begin tot eind kan de reis veel emoties, realisaties en twijfels oproepen.
Daarom raadt Mike Ramirez, CrossFit Coach bij ICE NYC in New York City, aan om een fitnessdagboek bij te houden. 'Dit zal je helpen om je relatie aan te scherpen en te veranderen in een levensstijl', zegt hij.
Direct na je training, zodra je op adem bent gekomen, schrijf je hoe je je voelt. Voel je je sterk? Voel je je geïnspireerd? Voel je je gemotiveerd? Of voel je je moe? Heb je het gevoel dat je halverwege de training mentaal bent uitgecheckt?
17. Probeer te trainen zonder muziek
Muziek en beweging gaan samen als taart en kaarsen. Maar hoe graag we ons ook bezighouden met goede deuntjes, muziek kan ervoor zorgen dat we vergeten af te stemmen op ons lichaam. Een onderzoek uit 2009 toont aan dat op associatie gebaseerde aandacht (focussen op het lichaam) blessures of overbelasting kan verminderen bij intensieve trainingen.
Daarom zou je dit jaar moeten proberen te trainen zonder dat Drake in je oor klopt, vooral op de snelle en harde routines. Dit zal je dwingen om in plaats daarvan af te stemmen op je ademhaling en biomechanica.
18. Meld u aan voor een fitnessevenement
Zet een Tough Mudder in je agenda. Zet je naam neer voor het bedrijf 5K. Vernietig de plannen van je vriend om een Spartaanse sprint te doen.
Wat het ook is, inschrijven voor een fitnessevenement helpt je je trainingsdoelen te oriënteren op iets leuks en gemeenschapsopbouwend. En denk na over alle Instagram-mogelijkheden.
19. Geef prioriteit aan herstel
Zoals het gezegde luidt: 'alles met mate'. Dat omvat oefening. Zorg ervoor dat u minstens één keer per week een hersteldag neemt. Deze gids kan u helpen erachter te komen van welke herstelrituelen u zou profiteren.
20. Investeer in trainingsuitrusting waar je van houdt
Investeer in en draag trainingskleding waar je van houdt en die je zelfverzekerd en comfortabel voelt, stelt Denise Lee, oprichter en CEO van Alala, een high-end fitnesskledingbedrijf.
"Voor mij is het bijna onmogelijk om naar de sportschool of een trainingsles te gaan als ik me niet goed voel in wat ik draag, of als ik niet goed gekleed ben voor de training." En de wetenschap ondersteunt dit - wat je draagt, kan je psychologische proces beïnvloeden. Hoewel we de 72 singles-titels en 23 dubbeltitels van Serena Williams niet alleen aan haar geweldige fashion-forward tennisspullen kunnen toeschrijven, doet het natuurlijk geen pijn.
Bovendien is bepaalde trainingsuitrusting bedoeld om uw lichaam te helpen uw potentieel te maximaliseren of blessures te voorkomen.
21. Wees zacht voor jezelf als je een slechte week hebt
Op een bepaald moment in het volgende jaar - of vanaf wanneer je besluit om te gaan sporten - kan er een slechte week zijn.
Misschien werd het werk gek, kwamen de ouders op bezoek of bezweek je aan de verleiding van Netflix en relaxte je een paar nachten achter elkaar. CrossFit-coach Izzy Levy, eigenaar van ICE NYC, zegt: 'Accepteer dat je een slechte week hebt gehad. Ga dan verder. Laat een slip geen val worden. Probeer in plaats daarvan de routine weer op te pakken. '
Geef je lichaam brandstof met goed
Deel op Pinterest
22. Voorzie uw trainingen van een pre-workout snack
Geef je trainingen een goede brandstof met een mengsel van snelwerkende koolhydraten, eiwitten en een beetje gezonde vetten.
Amy Shapiro, MCDN en Daily Harvest-geregistreerde diëtiste, zegt: "Je kunt niet trainen als je niet wordt bijgetankt en je krijgt geen resultaten als je niet goed tankt." Als je training binnen twee uur begint, streef dan naar zoiets als een eiwit-smoothie, die koolhydraten, eiwitten, vet en antioxidanten combineert die het herstel stimuleren.
23. Voer uw voeding na de training in
Waar je na je training op let, is ook van belang. Shapiro stelt voor om een paar kersen op je Griekse yoghurt en granola te gooien of een eiwit-smoothie te mengen.
'Er is aangetoond dat ze de pijn verminderen en de natuurlijke suikers helpen je energiereserves weer op te bouwen', zegt ze. Ze bieden ook antioxidanten, essentieel na een training wanneer je lichaam koolhydraten nodig heeft om de glycogeenvoorraden en eiwitten weer op te bouwen om de afgebroken spieren te helpen herstellen.
24. Houd van je gewrichten, investeer in collageen
"Of je nu de Boston Marathon loopt, heuvels beklimt bij SoulCycle of grenst aan CrossFit, gewrichten kunnen een beetje chagrijnig worden als we ze niet de TLC geven die ze nodig hebben", zegt Jenn Randazzo, MS, RD, CLT.
"Omdat collageen in verband is gebracht met gezonde gewrichten, raad ik mensen aan het in hun routines te implementeren." Je kunt op natuurlijke wijze collageen binnenkrijgen via voedsel - van bessen, zalm, bottenbouillon en meer - of supplementen en poeders opnemen in je drankjes.
25. Bewaar een gezonde snack in je tas of auto
We zijn er allemaal geweest: het is 16:00 uur, je hebt de hele dag gezond gegeten, maar je hebt honger en het benzinestation of de broodjeszaak roept je naam. Bonnie Taub-Dix, RDN, maker van BetterThanDieting.com en auteur van Read It Before You Eat It: Taking You from Label to Table, stelt voor om voorbereid te zijn op deze momenten.
“Houd snacks als een doe-het-zelf-mix met ongezouten noten en gedroogd fruit bij de hand. Deze hebben de perfecte trifecta van eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten. ' Als je een van deze niet bij je hebt, stelt Taub-Dix voor om te kiezen voor een snack met alleen uitgesproken ingrediënten.
26. Bewaar je vriezer
Afhalen en bezorgen is misschien onze redding na een lange dag, maar er zijn veel onbekende ingrediënten verborgen in fast-fix restaurantmaaltijden. Bovendien zijn ze niet de meest kosteneffectieve.
Dus plaats in de plaats uw vriezer met gezond zelfgemaakt eten dat u na een drukke dag eenvoudig ontdooit. Zeep, stoofschotels en chilis zijn geweldige go-tos.
27. Maak de helft van je bordgroenten
Wanneer u overdreven beperkt wat u wel en niet kunt eten, vallen mensen vaak in een cyclus van beperking en eetbuien.
Daarom zegt Keri Gans, MS, RDN, gecertificeerde yoga-instructeur, in plaats van voedingsmiddelen uit te sluiten, te leren hoe je ervan kunt genieten. "Geniet nog steeds van de pasta, maar in plaats van een hele kom te koken, doe je een kopje pasta in een pan met olijfolie met knoflook, broccoli, spinazie en andere groenten." Dit zal helpen om uw portiegroottes klein te houden en uw vezelinname hoog te houden.
28. Voeg elke dag een ei toe aan een maaltijd
Als je lichaamssamenstelling of fitnessdoelen hebt, is het een geweldige manier om bij elke maaltijd een hoogwaardig eiwit op te nemen, beveelt Brigitte Zeitlin, RD, eigenaar van BZ Nutrition aan.
Een groot ei voegt 6 gram hoogwaardige eiwitten toe plus 13 essentiële vitamines en mineralen - een totale win-win voor al je gezondheidsdoelen voor 2019.
29. Eet hennepharten
Hennepharten zijn een van onze topkeuzes voor 2019. “Ze zijn een geweldige manier om je inname van omega-3 te stimuleren, wat kan helpen bij het bestrijden van ontstekingen, het stimuleren van de gezondheid van het hart en het verbeteren van de cognitie. Ze zijn een geweldige bron van plantaardig eiwit dat helpt bij het opbouwen en behouden van sterke, gezonde spieren en botten,”voegt Zeitlin toe.
Strooi ze over je havermout, yoghurt, soepen, stoofschotels, salades en wokgerechten voor een nootachtige, knapperige, serieus gezonde boost voor het nieuwe jaar.
30. Herken honger versus honger
"Te lang wachten om tussen de maaltijden door te eten, garandeert bijna altijd dat je te veel eet bij je volgende maaltijd, wat je gezondheidsdoelen saboteert", zegt Zeitlin. Hongerig is wanneer het tijd is om te eten, terwijl uitgehongerd is wanneer je lichaam meer energie verbrandt.
Ze stelt voor om je niet uitgehongerd te voelen door snacks bij je te houden, je volgende maaltijd te eten als je honger hebt, en iets kleins te eten voordat je uit eten gaat om te voorkomen dat je teveel of hersenloos eet.
31. Overweeg om nootropica te proberen
Aan het begin van het nieuwe jaar kan het lijken alsof er niet genoeg capaciteit is om alles te onthouden en te jongleren wat moet worden georganiseerd en voltooid. Dat is hier, nootropics kunnen u helpen uw focus en aandacht te verbeteren.
Weet u niet zeker welke u moet proberen? Deze acht zijn misschien wel de beste smartdrugs op de markt, van natuurlijke brouwsels tot speciale supplementen.
32. Vervang je koffie door matcha
Ali Miller, RD, LD, CD, raadt aan om je ochtendjava te verwisselen met matcha - die meer antioxidanten bevat en waarvan is beschreven dat het een minder jolty buzz biedt dan koffie.
Als je de smaak van matcha niet lekker vindt, zijn er acht alternatieven om te proberen.
Bekijk hoe mensen zich voelden toen ze zich afmelden voor koffie.
33. Breng mindfulness bij uw maaltijden
Gewichtsverliesexpert Judson Brewer, PhD, directeur van onderzoek en innovatie bij het Mindfulness Center aan de Brown University, stelt voor om elke resolutie voor gewichtsverlies te vervangen door mindfulness.
Hier is hoe het werkt: 'Breng aandachtig bewustzijn om vast te stellen waar je naar hunkert, en waarom je ernaar verlangt. Is het omdat het is wat je lichaam nodig heeft om gevoed te worden? Of is het emotioneel? Gebruik dat moment van mindfulness om terug te kijken naar eerdere keren dat je een traktatie hebt gehad versus je lichaam hebt beloond voor een goed stuk werk met eten dat het vooruitbetaalt voor de volgende training. Dit besef kan helpen om toekomstig leren te stimuleren en gezonde gewoonten op te bouwen.”
34. Hydrateer in de ochtend
Drink een vol glas water zodra je wakker wordt. Naast dat je na een nacht zonder hydratatie nodig hebt, kan het drinken van 16 gram in de ochtend je metabolisme zelfs verhogen.
35. En blijf dan de hele dag hydrateren
"Draag of neem een waterfles overal mee naartoe en blijf drinken om goed gehydrateerd te blijven", stelt Kim Larson, RDN, CD, NBC-HWC, gezondheids- en welzijnscoach bij Total Health.
Als u vanuit een kantoor werkt, stelt ze voor om uw waterfles elk uur bij te vullen. Als je vanuit huis werkt, stelt ze voor om een glas water bij de gootsteen te houden en elke keer dat je je tanden poetst of je handen wast een glas water te drinken.
36. Drink verstandig alcohol
Als je alcohol gaat consumeren, heeft voedingsdeskundige Mike Roussell twee tips: Wacht ten minste drie uur na het sporten om te absorberen - dit zorgt ervoor dat je lichaam de kans krijgt om je spieren goed te herstellen voordat het zijn energie omleidt om de alcohol te metaboliseren.
Ten tweede: “Eet idealiter geen drankjes 90 tot 120 minuten voor het slapengaan. Dit geeft je lichaam voldoende tijd om alcohol te metaboliseren voordat je lichaam overgaat in de diepe slaapstadia.”
Organiseer en laat je geest groeien
Deel op Pinterest
37. Lees één boek per maand
Een van de meest populaire voornemens om te breken is om elke week een heel boek te lezen. Als je geen gewone lezer bent, is dit een behoorlijk doel.
Leg in plaats daarvan vast dat u elke twee weken één boek leest. Of één boek per maand. Het is goed voor je hersenen. Maar het is ook goed voor je ziel. Bekijk misschien boeken over hoe je een gewoonte kunt maken of boeken over reizen. Hé, deze erotica-romans zijn ook kwaliteit.
38. Begin met het bijhouden van je menstruatie
Zelfs als je een spiraaltje hebt, anticonceptie ondergaat of niet seksueel actief bent, zal het volgen van je menstruatie je helpen om meer contact te krijgen met je lichaam en zijn ritmes. Deze vruchtbaarheidsapps kunnen helpen.
39. Plan me tijd in uw agenda
2019 is het jaar om je zelfzorgspel te verbeteren. Oprichter van functioneel voedselmerk Wylde One, Stephanie Park stelt voor om het letterlijk in je agenda te plannen.
'Elke zondag voeg ik' me tijd 'toe aan mijn volgende week. Ik blokkeer tijden en geef er prioriteit aan zoals ik zou doen bij een werkvergadering. Misschien is het een wandeling met een vriend. Misschien luistert het naar een podcast. Misschien is het maar een uur zonder social media. '
40. Stop met het kopen van flessenwater
Plastic flessen zijn niet alleen verspilling, maar ze zijn ook doorspekt met bisfenol-A (BPA), een slechte stof die in verband wordt gebracht met obesitas en andere gezondheidsproblemen. Koop in plaats daarvan een BPA-vrije herbruikbare waterfles en neem deze mee.
41. Verwerk CBD in je routine
Cannabidiol (CBD) werd een modewoord in 2018, maar je zult er pas in 2019 meer van zien. Daarom stelt Ian Berger, CF-L1, oprichter van Altrufuel, voor om te zien wat CBD voor jou kan doen.
Met eetbare producten, eiwitpoeders, koekjes, oliën, wrijvingen en vapen, zijn er zoveel manieren om het product in je leven op te nemen. "Persoonlijk gebruik ik elke dag een CBD + collageen eiwitpoeder in mijn koffie, en ik heb gemerkt dat de verminderde ontsteking mijn herstelvermogen van de training versterkte", zegt Berger.
Weet u niet precies wat CBD bevat? Lees deze handleiding voordat u begint.
42. Maak je douche af met koud water
Overtuigende redenen nodig om het eens te proberen? Johnny Adamic, mede-oprichter van Brrrn in New York City, heeft er een heleboel.
'Koude douches kunnen helpen bij de productie van gezonder haar. Ze kunnen de stemming verbeteren, de ademhaling verdiepen, de lymfatische beweging verbeteren, de temperatuur reguleren, de bloedcirculatie verbeteren, de immuniteit versterken, het herstel na inspanning versterken, ontstekingen verminderen of resulteren in een betere nachtrust. En tot slot … koude douches kunnen het lichaam helpen sterker te worden en zich aan te passen aan stressoren.” Boom.
43. Flos je tanden meer
Je weet al dat flossen goed is voor je mondhygiëne. Dus doe het gewoon. Hier is een selectie van flosdraad om te proberen.
44. Meer masturberen
Fitness is niet het enige dat goed is voor lichaam en geest. Masturbatie is dat ook.
Bovendien heeft solo-spel veel gezondheidsvoordelen met heel weinig nadelen, vaak alleen aanwezig als je bedenkingen hebt bij masturbatie, wat leidt tot schuldgevoelens of schaamte na.
Zelfs als het niet tot een orgasme leidt, is het een goede manier om te ontdekken wat je warm maakt, zodat je dat op een dag aan je partner kunt doorgeven. Er is geen betere ontdekkingsmethode dan experimenteren.
45. Verfraai uw slaapkamer
Sorry iPhone, je bent niet uitgenodigd.
'Zoveel mensen krijgen niet de slaap die ze nodig hebben, omdat ze gewoon naar bed gaan. Ik raad je aan om je motivatie om te dutten te vergroten door te investeren in een nieuw matras, luxe beddengoed, een [perfect] kussen of een product dat je bed verwarmt of koelt tot een optimale temperatuur,”stelt Chris Winter, MD, auteur van The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broken and How to Fix It, en medisch directeur van het Sleep Medicine Center in het Martha Jefferson Hospital.
46. Ga naar therapie
Het vinden van een therapeut en naar therapie gaan zijn enorme stappen om de teugels van je mentale gezondheid in handen te nemen. Als je naar een therapeut wilt gaan, is 2019 jouw jaar.
Deze gids helpt u op weg, ongeacht uw budget.
47. Trek je make-up eigenlijk uit voordat je gaat slapen
Het is zo eenvoudig, maar toch doen velen van ons het niet - en vragen ons dan af waarom onze huid niet helder is. Maak het je missie om je make-up af te doen voordat je naar bed gaat om je huid een kans te geven om te ademen.
48. Vervang negatief spreken door positief spreken als je kunt
De taal die je gebruikt, beïnvloedt je leven.
In plaats van te zeggen "Doe geen X", maar "Doe alsjeblieft Y". In plaats van te zeggen "ik ben vreselijk in X", zeg "ik ben echt goed in Y". Deze energieke woorden van 'kunnen' geven je een sterker gevoel.
49. Kies een thema
Elk jaar kiest de Oxford Dictionary een woord van het jaar om 'de ethos, stemming of zorgen' van een bepaald jaar weer te geven. Het woord van 2018 was "giftig" - probeer in plaats daarvan proactief een woord te kiezen. Laat 2018 niet de toon zetten voor 2019.
Ideeën nodig? Upgrade. Empathie. Mededogen. Onafhankelijkheid. Volharding.
50. Maak je kasten schoon
Niets komt ooit voort uit een ongeorganiseerd en rommelig gevoel. Neem een pagina uit het boek van Marie Kondo, 'The Life Changing Magic of Tidying Up', dat furore maakte in huizen en bij journalisten over de hele wereld.
Of probeer een schone, gezonde huisgids.
51. Ga op een sociale media-reiniging
Dankzij de nieuwe functie van Instagram kun je precies leren hoeveel uur je hebt besteed aan scrollen en dubbeltikken.
Als je op ons lijkt, is dat aantal waarschijnlijk behoorlijk groot. Probeer dus de verbinding te verbreken. Het zal je misschien verbazen hoe goed het voelt. Dit is wat een schrijver leerde toen hij 65 weken de verbinding verbrak.
52. Investeer in uw ondersteuningssysteem
Wat uw doel ook is, personal trainer Devon Day Moretti, zegt dat u meer nodig heeft dan alleen uw ambitie om te slagen - u heeft verantwoordelijkheid nodig.
“Besteed 2019 aan de ontwikkeling van een ondersteuningssysteem. Iets of iemand om u verantwoordelijk te houden - vooral op de dagen dat u er geen zin in heeft. Door dit jaar een aantal externe bronnen van verantwoording te creëren, kun je je wensen verwezenlijken.”
53. Schrijf een brief aan je toekomstige zelf
Het schrijven van een brief aan je zelf van december 2019 is een manier om een visie te creëren over waar je je jaar mee wilt vullen. Zodra de brief is geschreven, gaat u erop uit en manifesteert u deze.
Gabrielle Kassel is een rugbyspel, modderlopen, eiwit-smoothie-blending, maaltijdbereiding, CrossFitting, in New York gevestigde wellness-schrijver. Ze is een ochtendmens geworden, heeft de hele uitdaging geprobeerd en gegeten, gedronken, gepoetst, gewassen met en gewassen met houtskool - alles in naam van de journalistiek. In haar vrije tijd leest ze zelfhulpboeken, bankdrukt ze of oefent ze hygge. Volg haar op Instagram.
