Als je iets koopt via een link op deze pagina, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hoe dit werkt.
Ik schrijf net zoveel als ik voor gezondheids- en welzijnspublicaties terwijl ik in fitness-forward, gezondheidsgedreven New York City woon, soms merk ik dat ik overweldigd word door alle dingen die ik moet doen om mijn welzijn te optimaliseren en mijn stress te verminderen … die soms leidt ertoe dat ik het doe, geen van hen.
Voeg dat gevoel van mislukking toe met een paar jaar ondernemende mentaliteit van een meisjesbaas (zwaai werk-privébalans vaarwel!), En mijn stressniveaus hebben een recordhoogte bereikt.
Dus toen ik de zelfbenoemde wellness-strijders op mijn Instagram-feed begon te zien die hun smoothies en voorraadkast opsloegen met 'natuurlijke' antistress- en anti-angst-kruidensupplementen, was ik geïntrigeerd.
Officieel bekend als adaptogenen, zijn deze op planten gebaseerde stoffen bedoeld om het lichaam te helpen zich "aan te passen" aan emotionele, mentale en fysieke stressoren. En ze duiken niet alleen op als poeders, maar ook in lattes, gebakken goederen en pasta's met snoepsmaak. Enkele populaire die u misschien kent, zijn onder meer:
- rhodiola
- maca root
- heilige basilicum
- ashwagandha
- kurkuma
Erkende natuurgeneeskundige arts en beoefenaar van de functionele geneeskunde Brooke Kalanick, PhD, ND, MS, beschrijft adaptogenen graag als "een van de beste hulpmiddelen die we hebben om de communicatie tussen het lichaam en de hersenen te herstellen en stress te verminderen."
Sommige onderzoeken ondersteunen zelfs deze beweringen, wat suggereert dat adaptogenen het potentieel hebben om stress te verminderen, de aandacht te verbeteren, het uithoudingsvermogen te vergroten en vermoeidheid te bestrijden.
Dus kunnen deze nieuwe reguliere supplementen me helpen mijn constant klinkende inbox en steeds groeiende takenlijst bij te houden (een enorme prestatie in de 21e eeuw, TBH)?
Ik besloot om me 30 dagen aan adaptogenen te binden. Maar eerst deed ik wat onderzoek en praatte ik met Kalanick en een paar andere experts om erachter te komen met welke adaptogenen ik moest beginnen.
Deskundig advies krijgen en kiezen welke adaptogenen u moet nemen
Voor mijn maandlange experiment besloot ik drie van de meest populaire supplementenbedrijven te bekijken waar ik veel over had gehoord:
- Zorg voor
- Hanah Life
- Athletic Greens
Care / of gebruikt een online quiz met vragen over alles, van uw specifieke type stress tot uw trainingsgewoonten, en beveelt vervolgens supplementen aan die zijn afgestemd op uw behoeften.
Ik gaf specifiek aan dat ik geïnteresseerd was in het nemen van kruiden (ze bieden ook vitamines en mineralen) en werd aangeraden ashwagandha en rhodiola. Kalanick bevestigt dat dit beide geweldige opties zijn voor stressvermindering.
Sterker nog, volgens een studie gepubliceerd in Pharmaceuticals, is stressbestrijding absoluut het belangrijkste voordeel van rhiolio. De studieonderzoekers zeggen dat het de kwaliteit van leven daadwerkelijk kan verbeteren.
Een andere recensie gepubliceerd in het tijdschrift BMC Complementary and Alternative Medicine ontdekte dat rhodiola mentale rommel kan helpen verlichten.
Maar is het een goed idee om adaptogenen te mengen?
“Traditioneel draait het in de Ayurvedische praktijk om mengsels. De som is groter dan zijn deel. Het is synergetisch”, vertelt Joel Einhorn, oprichter van Hanah Life, me. Zijn aanbevolen blend combineert een paar adaptogene kruiden met honing, ghee en sesamolie.
Herbalist Agatha Noveille, auteur van "The Complete Guide to Adaptogens", beaamt en voegt hieraan toe: "Het gebruik van veel adaptogenen omvat de algemene tonische of mengvoordelen die we krijgen als we adaptogenen samen nemen, maar er zijn vaak specifieke toepassingen verbonden aan elk individueel kruid. Dus of je er nu een of meerdere neemt, je zult het waarschijnlijk voelen. '
Dus mengen is OK - maar deze gewoonte is niet bepaald goedkoop.
Een maandelijkse voorraad van mijn ashwagandha-rhodiola-combinatie van Care / is $ 16, terwijl een maandvoorraad van de Hanah One-blend $ 55 is. (Hun mix bevat ook kurkuma, ashwagandha, kaneel, honing, enz.).
Ik heb zeker geen duurdere wellnessgewoonten nodig (CrossFit en collageen, ik kijk naar je), maar prima … Adaptogenen zijn goedkoper dan door stress veroorzaakte gezondheidsproblemen zoals diabetes type 2, risico op een hartaanval en beroerte, en verzwakt immuunrespons, immers.
Ik ging door en bestelde een levering van 30 dagen van beide, en ik dacht dat ik tussen mij en mijn even gezonde kamergenoot zou worden gepakt.
Hier is hoe de maand is verlopen
Normaal begin ik mijn dag met een enorme ijskoffie van Starbucks of een thuis op Bulletproof geïnspireerd brouwsel. Maar omdat ik niet weet hoe de adaptogenen met cafeïne zullen reageren, vul ik mijn waterfles tot de rand en slik ik in plaats daarvan mijn adaptogene cocktail in.
Het is net alsof je vitamines neemt. Er is geen smaak, geen geur en geen rare nasmaak. (Einhorn had gezegd dat hij vóór ons interview in plaats van een espresso-shot een adaptogeen mengsel had genomen).
Ik start mijn computer op, kijk naar mijn belachelijk lange takenlijst en begin me een weg te banen door mijn inbox, wachtend tot mijn stress verdwijnt. Zo werkt het toch?
'Adaptogenen zijn niet zoals sommige medicijnen tegen angst. Je neemt ze niet en merkt meteen minder stress ', vertelt Einhorn later.
"Adaptogenen hebben een tijdje nodig om zich op te bouwen en aan het lichaam te werken, dus neem ze minstens twee tot drie weken voordat je te veel nadenkt over het effect", zegt hij.
Hij suggereert ook dat in plaats van de cocktail op een lege maag te nemen, ze ofwel bij het ontbijt, met Bulletproof-koffie, of dat ik zijn formule voor ashwagandha probeer, die wordt gecombineerd met verschillende vetten en eiwitten om de opname te helpen. Hij verzekert me ook dat er geen reden is waarom ik geen koffie kan drinken als ik ze neem.
De komende weken neem ik het advies van Einhorn op, of ik neem mijn Care / of-pillen bij het ontbijt en boterachtige koffie of ga voor Hanah One's onderweg-pakketten.
In plaats van meteen te wachten op een reactie, zoals ik de eerste paar dagen deed, zit ik strak. Goede dingen kosten tijd, herinner ik mezelf.
Het einde van het experiment
Op een vroege middag, drie weken na mijn experiment, draaide ik me weg in mijn thuiskantoor toen ik me realiseerde dat ik me voelde als die Insta-celebs op mijn feed: minder gestrest en niet slaperig.
Toen ik praatte met Christian Baker, de voedings- en levensstijlexpert van Athletic Greens, vertelde hij me: 'Mensen die adaptogenen gebruiken, kunnen zich ook het grootste deel van de dag energiek voelen, vooral in periodes waarin ze zich vermoeid voelden of zich intensief concentreerden op een bijzondere taak voor een lange tijd. '
Hoewel ik me niet zo stressvrij voel als ik kombucha drink op een exotisch strand, is mijn nieuwe bijna kalm een absoluut succes.
Eerlijk gezegd vond ik niet dat adaptogenen me dezelfde stressverlagende intensiteit gaven die ik krijg bij het sporten (een van de belangrijkste redenen waarom ik sport). Maar als mijn stressniveaus een consistente 8 of 9 van de 10 waren in de maanden voorafgaand aan mijn experiment, schommelde ik nu zeker rond een 5.
Na een paar dagen te hebben genoten van mijn iets verlaagde stressniveaus, besluit ik het advies van Einhorn op te volgen: stop een paar dagen met de adaptogenen om te zien of ze echt werken.
'Dit is mijn uitdaging voor jou', had hij gezegd. 'Luister hoe je lichaam zich op die dagen zonder voelt.'
In het begin voelde ik me niet anders met slechts één dag zonder hen, maar na vier kruidenvrije dagen begon mijn stress-o-meter te tikken. Whoa, deze dingen hebben echt een verschil gemaakt!
Zoals elke goede gezondheidsliefhebber, was ik bang dat hun effectiviteit betekende dat ze misschien verslavend waren. Hoewel ze worden beschouwd als 'een niet-toxische stof' en variaties op 'veilig' letterlijk in de definitie van adaptogeen worden geschreven, had ik wetenschappelijk bewijs nodig.
Volgens Baker kun je te veel van het goede hebben. Het is ook vermeldenswaard dat een recensie uit 2018, gepubliceerd in het tijdschrift British Pharmacological Society, opmerkte dat een aantal veel voorkomende kruidensupplementen (inclusief adaptogenen) een wisselwerking kunnen hebben met voorgeschreven medicatie en deze minder effectief maken.
Over het algemeen voel ik me echter minder gestrest.
Maar ik moet mezelf toegeven: als ik de adaptogenen gebruik om stress te bestrijden zonder de grondoorzaken van mijn stress aan te pakken (te veel werk, niet genoeg rust), doe ik mezelf misschien een slechte dienst.
Maar ik heb een drukke en waarschijnlijk stressvolle maand voor de boeg, dus ik blijf ze gebruiken. Daarna zal ik opnieuw evalueren hoe ze het beste in mijn leven en bankrekening passen.
Vraag:
Wat zijn de basisprincipes die iemand moet weten voordat hij adaptogenen inneemt?
EEN:
Kruiden spelen voor velen een rol in zelfzorg, en sommige van deze genoemde hebben goed onderzoek om hun gebruik in sommige situaties te ondersteunen. Het onderzoek naar sommige van deze adaptogenen moet echter sterker zijn voordat ik hun algemeen gebruik kan ondersteunen. Voor sommige kruiden kunnen er risico's zijn die we nog niet begrijpen. Adaptogenen zijn misschien een manier om de effecten van stress te bestrijden, maar het mag niet uw eerste of enige benadering zijn. Om stress echt aan te pakken en te voorkomen, leer je er productief mee om te gaan.
Vanuit medisch oogpunt zijn hier drie basisrichtlijnen voor gezond ontstressen:
- Verander wat je gestrest maakt en laat los wat je tijd of energie niet waard is.
- Probeer te veranderen hoe je je voelt over wat je stress bezorgt.
- Verander je fysieke reactie op stress.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTAnswers vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.
Gabrielle Kassel is een rugbyspel, modderlopen, eiwit-smoothie-blending, maaltijdbereiding, CrossFitting, in New York gevestigde wellness-schrijver. Ze is een ochtendmens geworden, heeft de hele uitdaging geprobeerd en gegeten, gedronken, gepoetst, gewassen met en gewassen met houtskool - alles in naam van de journalistiek. In haar vrije tijd leest ze zelfhulpboeken, bankdrukt ze of oefent ze hygge. Volg haar op Instagram.
