Wanneer u uw MS-behandelplan wijzigt, is het moeilijk om precies te weten hoe uw lichaam zal reageren. Voor sommige mensen is de verandering en onzekerheid een bron van stress. Bovendien suggereren sommige onderzoeken dat stress zelf MS-symptomen kan verergeren en een toename van terugvallen kan veroorzaken.
Daarom wilt u misschien moeite doen om stress te minimaliseren wanneer u aan een nieuwe behandelingskuur begint. U kunt zich niet alleen concentreren op uw kalmte en evenwicht, maar u kunt ook een nauwkeuriger beeld krijgen van hoe uw lichaam reageert op de nieuwe medicatie.
De volgende zes strategieën bieden een startpunt voor het beheersen van uw stressniveaus terwijl u en uw arts werken aan het vinden van het juiste behandelplan.
1. Leer de borden te herkennen
De eerste stap bij het beheersen van uw stress is het leren herkennen van de tekenen en symptomen. Verschillende mensen reageren op verschillende manieren op gevoelens van stress of angst. Sommige mensen voelen zich bijvoorbeeld verdrietig en huilerig. Anderen zijn misschien geïrriteerder.
Enkele veel voorkomende symptomen van stress en MS zijn vergelijkbaar, zoals vermoeidheid of strakke spieren. Daarom is het een goed idee om de hele dag door een logboek bij te houden van specifieke momenten waarop u zich gestrest voelt, evenals de omstandigheden eromheen. Dit zal je helpen om stimuli of situaties te identificeren die je stress veroorzaken, samen met de specifieke symptomen die je ervaart wanneer je gestrest bent.
Blijf op de hoogte en documenteer alle veelvoorkomende symptomen van stress, waaronder:
- oppervlakkige ademhaling
- zweten
- maagproblemen, zoals diarree, misselijkheid of obstipatie
- angstige gedachten
- depressie
- vermoeidheid
- gespannen spieren
- Moeite met slapen
- verminderd geheugen
2. Bouw een ondersteunend netwerk
Heb je mensen waarop je kunt leunen als je je laag of gestrest voelt? Iedereen heeft wel eens ondersteuning nodig. Het delen van je zorgen en het krijgen van een nieuw perspectief kan nuttig zijn en kan je in staat stellen je problemen in een nieuw licht te zien.
Of het nu persoonlijk is, telefonisch of via sms, wees niet bang om contact op te nemen met goede vrienden en familieleden voor ondersteuning. Sommigen van hen weten misschien niet goed wat ze kunnen doen om te helpen tijdens een terugval, dus laat ze weten dat samen chatten op zich een troost is. Dit kan hen zelfs aanmoedigen om nauw contact te houden wanneer u het nodig heeft.
Praten met een professionele hulpverlener is een andere optie. Als u niet zeker weet met wie u contact moet opnemen, praat dan met uw arts over hoe u een verwijzing kunt krijgen.
3. Blijf actief
Zelfs als MS-symptomen uw mobiliteit belemmeren, probeer dan zo actief mogelijk te blijven wanneer u er zin in heeft. Het is aangetoond dat fysieke activiteit stress vermindert. Bovendien helpt lichaamsbeweging uw lichaam zo sterk mogelijk te houden terwijl u van behandeling wisselt.
Sommige gemeenschapscentra bieden recreatieve lessen die speciaal zijn ontworpen voor mensen met MS en andere gezondheidsproblemen, dus overweeg om te zoeken naar opties in uw omgeving. Als je niet kunt deelnemen aan een volledige training, probeer dan minder inspannende activiteiten te doen, zoals wandelen en tuinieren.
4. Oefen mindfulness-oefeningen
Mindfulness-technieken zoals diep ademhalen, yoga en meditatie kunnen helpen bij ontspanning als je gestrest bent. Veel diepe ademhalings- en progressieve spierontspanningsoefeningen hebben slechts een paar minuten nodig om uit te voeren en kunnen letterlijk overal worden gedaan.
Hier is een eenvoudige diepe ademhalingsoefening die u kunt gebruiken wanneer u zich gestrest voelt:
- Maak het uzelf zo comfortabel mogelijk, zittend in een stoel of liggend in een liggende positie.
- Leg een hand op je buik en haal diep adem door je neus, terwijl je tot vijf telt. Je zou je buik geleidelijk moeten voelen vullen met lucht.
- Adem langzaam uit door uw mond zonder te pauzeren of uw adem in te houden.
- Herhaal dit proces drie tot vijf minuten.
5. Verfijn uw slaapschema
Stress en slaapgebrek gaan in een moeilijke cyclus vaak hand in hand. Stress kan de slaap verergeren en zich slecht uitgerust voelen kan verdere stress veroorzaken.
Streef elke nacht naar een betere nachtrust door jezelf een vaste bedtijd en wektijd te geven. Een slaapschema hebben is een goede manier om slapeloosheid te voorkomen. De meeste volwassenen hebben 's nachts zeven tot acht uur slaap nodig.
Het is het beste om 's avonds stimulerende middelen zoals cafeïne, suiker en nicotine te vermijden. Uit de buurt blijven van schermen, zoals uw telefoon en televisie, kan ook helpen. Als u problemen blijft hebben met slapen, neem dan contact op met uw arts.
6. Veel plezier
'Plezier hebben' is misschien het laatste waar u aan denkt als u aan een nieuwe MS-behandeling begint. Maar je zou er versteld van kunnen staan hoeveel beter een lachje je doet voelen. Of het nu je favoriete sitcom is of een video van een hond die op een skateboard rijdt, het kijken naar iets grappigs kan je humeur een snelle boost geven.
Games spelen is een andere manier om jezelf af te leiden van stress. Overweeg om een bord- of kaartspel te spelen met familie of vrienden. Als je alleen bent, kan zelfs een spel voor één speler zoals solitaire of een computerspel een welkome mentale onderbreking zijn.
De afhaalmaaltijd
Het is normaal dat u wat stress voelt als u van behandeling verandert voor MS. Onthoud dat er dingen zijn die u kunt doen om een deel van de spanning te verlichten. Richt u op de zorg voor uw gezondheid en probeer de tijd te nemen voor ontspannende activiteiten. Verbonden blijven met familie en vrienden kan u helpen stress te verminderen en tegelijkertijd ondersteuning bieden terwijl u de behandeling verandert.
