13 Tips Om Gracieus Ouder Te Worden Met Lichaamsbeweging, Voeding En Welzijn

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Wat betekent het om gracieus ouder te worden?

Je kunt niet in een kassa staan zonder op zijn minst een paar krantenkoppen te zien over hoe je er jonger uit kunt zien. Hoewel het niet ongewoon is om wat rimpels en verzakking te vrezen, is er zoveel meer om goed te verouderen.

Gracieus ouder worden gaat niet over proberen er uit te zien als een twintiger - het gaat erom je beste leven te leiden en de fysieke en mentale gezondheid te hebben om ervan te genieten. Net als een fles wijn kun je met de jaren beter worden met de juiste zorg.

Lees verder om erachter te komen wat u wel en niet moet doen tijdens uw zoektocht om gelukkig ouder te worden.

Tips om gracieus te verouderen

Gebruik deze tips om je van binnenuit sierlijk te laten verouderen.

1. Wees lief voor je huid

Je huid is het grootste orgaan van je lichaam. Als je het voorzichtig behandelt, kan het je lichaam beter beschermen tegen de elementen, je lichaamstemperatuur reguleren en sensatie geven.

Om het er op zijn best uit te laten zien en te laten functioneren:

• Draag buiten zonnebrandcrème en beschermende kleding.
• Ontvang jaarlijkse screenings van huidkanker.
• Blijf bij zachte producten in uw anti-aging huidverzorgingsroutine.
• Blijf gehydrateerd.

2. Oefening

Regelmatige lichaamsbeweging verlaagt het risico op ziekten, zoals hartaandoeningen en kanker, aanzienlijk en helpt u uw mobiliteit langer te behouden. Oefening verlaagt ook stress en verbetert de slaap, de gezondheid van huid en botten en de stemming.

Het Department of Health & Human Services beveelt volwassenen aan om:

• 2,5 tot 5 uur per week matig intensieve training, 1,25 tot 2,5 uur per week intensieve aerobics, of een combinatie van beide
• spierversterkende activiteiten van matige intensiteit of groter, waarbij alle belangrijke spiergroepen betrokken zijn, twee of meer dagen per week

Enkele voorbeelden van aerobe oefeningen zijn:

• wandelen
• zwemmen
• dansen
• wielersport

Spier- en botversterkende oefeningen kunnen worden uitgevoerd met gewichten of weerstandsbanden.

Oudere volwassenen moeten zich ook concentreren op activiteiten die naast aërobe en spierversterkende oefeningen ook balanstraining omvatten.

3. Let op uw dieet

Gezond eten is de beste keuze als het gaat om gracieus ouder worden. De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen bevelen aan dat u eet:

• groenten en fruit, vers, bevroren of ingeblikt
• magere eiwitten, zoals vis en bonen
• elke dag minstens drie gram volkoren granen, brood, rijst of pasta
• drie porties magere of vetvrije zuivelproducten, zoals melk, yoghurt of kaas die zijn verrijkt met vitamine D
• gezonde vetten

Gebruik geen vaste vetten om te koken en gebruik in plaats daarvan oliën. Blijf uit de buurt van bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde suikers en ongezonde vetten.

U moet ook uw zoutinname tot een minimum beperken om uw bloeddruk laag te houden.

4. Mentale gezondheidskwesties

Gelukkig zijn en je stress laag houden, helpt je om goed te leven en ouder te worden.

Om je humeur hoog te houden:

• Breng tijd door met vrienden en geliefden. Zinvolle relaties en een sterk sociaal netwerk verbeteren het mentale en fysieke welzijn en de levensduur. Vergeet je harige dierbaren niet, want het hebben van een huisdier is in verband gebracht met lagere stress en bloeddruk, verminderde eenzaamheid en een beter humeur.
• Accepteer je leeftijd. Er zijn aanwijzingen dat mensen met een positieve houding ten aanzien van veroudering langer leven en mogelijk beter herstellen van een handicap. Veroudering is onvermijdelijk en het leren omarmen kan het verschil maken.
• Doe dingen die je leuk vindt. De tijd nemen om deel te nemen aan activiteiten die u leuk vindt, zal uw geluk alleen maar vergroten. Breng tijd door in de natuur, volg een nieuwe hobby, doe vrijwilligerswerk - wat je ook vreugde brengt.

5. Blijf fysiek actief

Talrijke studies hebben een zittend leven in verband gebracht met een verhoogd risico op chronische ziekten en vroegtijdig overlijden.

Sommige opties om actief te blijven zijn wandelingen en trektochten maken, vakanties nemen en deelnemen aan groepslessen.

6. Verlaag je stress

De effecten van stress op je lichaam zijn enorm, variërend van vroegtijdige veroudering en rimpels tot een hoger risico op hartaandoeningen.

Er zijn een aantal bewezen manieren om stress te verlichten, waaronder:

• met behulp van ontspanningstechnieken, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen en yoga
• oefenen
• voldoende slapen
• praten met een vriend

7. Stop met roken en verminder het alcoholgebruik

Van roken en alcohol is aangetoond dat ze voortijdige veroudering veroorzaken en het risico op ziekte verhogen.

Stoppen met roken is niet eenvoudig, maar er zijn middelen beschikbaar om u te helpen stoppen. Praat met een arts over hoe u moet stoppen.

Wat alcohol betreft, beperk uw inname tot de aanbevolen hoeveelheid om gezondheidsrisico's te voorkomen. Dat is één drankje per dag voor vrouwen en twee drankjes per dag voor mannen.

8. Zorg voor voldoende slaap

Goed slapen is belangrijk voor je fysieke en mentale gezondheid. Het speelt ook een rol bij de gezondheid van uw huid.

Hoeveel slaap je nodig hebt, hangt af van je leeftijd. Volwassenen ouder dan 18 moeten elke nacht streven naar zeven tot acht uur slaap.

Het is bewezen dat u voldoende slaapt:

• verlaag het risico op hartaandoeningen en beroertes
• stress en depressie verminderen
• verlaag het risico op obesitas
• ontsteking verminderen
• focus en concentratie verbeteren

9. Vind nieuwe hobby's

Het vinden van nieuwe en zinvolle hobby's kan je helpen een gevoel van doelgerichtheid te behouden en je gedurende je hele leven betrokken te houden.

Er zijn aanwijzingen dat mensen die zich bezighouden met hobby's en vrije tijd en sociale activiteiten gelukkiger zijn, minder depressies ervaren en langer leven.

Deel op Pinterest

10. Oefen mindfulness

Mindfulness gaat over acceptatie en leven in het moment door te focussen op het heden. Mindfulness beoefenen heeft veel bewezen gezondheidsvoordelen die u kunnen helpen beter te verouderen, waaronder:

• verbeterde focus
• beter geheugen
• lagere stress
• verbeterde emotionele reactie
• relatie tevredenheid
• verhoogde immuunfunctie

Probeer om mindfulness te oefenen:

• meditatie
• yoga
• tai chi
• kleuren

11. Drink veel water

Het drinken van voldoende water helpt je regelmatig te blijven en verbetert je energieniveau en hersenfunctie. Toevallig is ook bewezen dat het de huid gezonder houdt en tekenen van veroudering vermindert.

Hoeveel water je moet drinken hangt af van:

• je dorst
• uw activiteitenniveau
• hoe vaak je plast en je darmen beweegt
• hoeveel je zweet
• je geslacht

Praat met een arts als u vragen of opmerkingen heeft over uw waterinname.

12. Zorg goed voor je mond

Als u niet voor uw tanden zorgt, veroudert u niet alleen uw glimlach, maar loopt u ook risico op tandvleesaandoeningen, die in verband zijn gebracht met hartaandoeningen, beroertes en bacteriële longontsteking.

Naast goede mondverzorging is het belangrijk om regelmatig een tandarts te zien.

Volgens de American Dental Association kan een tandarts tekenen van voedingstekorten, infectie, kanker en andere ziekten, zoals diabetes, herkennen. Ze raden aan om twee keer per dag te poetsen, één keer per dag te flossen en een mondspoeling te gebruiken.

13. Ga regelmatig naar een arts

Regelmatig naar een arts gaan, kan de arts helpen problemen vroeg of zelfs voordat ze beginnen te vinden. Hoe vaak u een arts ziet, hangt af van uw leeftijd, levensstijl, familiegeschiedenis en bestaande omstandigheden.

Vraag uw arts hoe vaak u naar binnen moet gaan voor controles en screeningstests naarmate u ouder wordt. Raadpleeg ook altijd een arts als u symptomen ervaart.

Waar kunt u terecht voor hulp

Hoewel veroudering onvermijdelijk is, vinden sommige mensen het moeilijk om te gaan met de veranderingen die gepaard gaan met ouder worden.

Als je je zorgen maakt over je gezondheid, moeite hebt om je positief te voelen over veroudering, of bang bent dat je niet goed ouder wordt, is het belangrijk om hulp te zoeken.

Praat met iemand die u vertrouwt, zoals een familielid of goede vriend. Professionele hulp is ook beschikbaar via een arts of een hulpverlener.

Afhalen

Gracieus ouder worden gaat meer over gezond en gelukkig zijn dan rimpels op afstand houden.

Zorg voor een gezonde levensstijl, omring jezelf met mensen van wie je houdt en doe dingen die je vreugde schenken.

Het is normaal dat u zich zorgen maakt over de uitdagingen die ouder worden met zich meebrengt, dus aarzel niet om met iemand over uw zorgen te praten.