Wist je dat de meesten van ons onze ochtenden al uitgedroogd beginnen?
Denk er eens over na: zeven of acht uur per nacht slapen is een lange tijd zonder water. En dat telt niet mee voor andere factoren die mogelijk een rol spelen - zoals misschien een paar te veel glazen wijn de avond ervoor.
Dus tegen de tijd dat je wakker wordt, is je lichaam waarschijnlijk al enigszins uitgedroogd.
Het goede nieuws echter? Dit is eenvoudig te repareren.
Hoewel water altijd de beste optie is om je dag te beginnen, kunnen andere gezonde plengoffers een gunstige rol spelen.
Ontdek de beste drankjes om 's ochtends als eerste te nippen voor hydratatie, katers, energie, het stimuleren van je metabolisme en meer.
1. Maak je ochtendglas water
Deel op Pinterest
De voordelen van drinkwater (minstens 2 kopjes) 's morgens vroeg zijn er genoeg. Naast het wegspoelen van gifstoffen en het verstrekken van de broodnodige hydratatie, kan deze hoeveelheid water je metabolisme verhogen.
Verfris je kopje met vleugjes vitamines
Maar wie zei dat je ochtendbeker water duidelijk moet zijn? Laat je water doordrenken met citroen (of andere citrus), kruiden, komkommer en fruit.
Bonus: Citroenwater biedt ook een dosis immuunversterkende vitamine C - slechts 1 ons citroensap bevat bijna een vierde van uw aanbevolen dagelijkse vitamine C-inname.
Voeg een eetlepel appelazijn toe
We weten dat zelfs het idee om appelciderazijn (ACV) te drinken kan leiden tot verhoogde wenkbrauwen, maar hier is waarom je dat zou moeten doen. Het is bewezen dat appelazijn de bloedsuikerspiegel verlaagt en helpt bij het afvallen. Eerste studies wijzen er ook op dat ACV pathogenen kan helpen doden.
Om de voordelen van deze metabolismeverhogende drank te benutten, mengt u eenvoudig 1 eetlepel appelciderazijn in uw ochtendglas water.
Ga voor sprankelend of kokos
Bruisend water kan een hydraterende en leuke optie zijn, maar zorg ervoor dat je de pure, ongezoete dingen drinkt.
Verfrissend kokoswater is ook een goede optie en zit boordevol voedingsstoffen, mineralen en antioxidanten.
2. Hydrateer terwijl je je stofwisseling stimuleert
Geen zin om H 2 O neer te halen als je wakker wordt? Hoewel we sterk aanbevelen om de dag te beginnen met een glas water, zijn hier enkele alternatieven waar je lichaam ook goed mee zal zijn.
Geef je stofwisseling een boost met groene thee
Groene thee drinken heeft verschillende gezondheidsvoordelen dankzij de hoge dosis antioxidanten. Een van deze voordelen is een grote boost voor je stofwisseling. Studies hebben aangetoond dat groene thee niet alleen de stofwisseling verhoogt, maar ook kan helpen bij het verbranden van vet.
Houd honger tegen met kogelvrije koffie
Hoewel is aangetoond dat alleen koffie het metabolisme ten goede komt, zal het drinken van een kopje kogelvrije koffie 's ochtends voor dubbele taken zorgen.
Dit komt omdat zowel koffie als MCT's (middellange ketenvetten) een effect hebben op de stofwisseling. Als het gaat om het maken van kogelvrije koffie, probeer dan kokosolie (een rijke bron van MCT's) of MCT-olie, maar zorg ervoor dat je een voedzaam ontbijt niet vervangt door deze heerlijke ochtendstarter.
3. Ben je vermoeid? Drink dit voor energie
Deel op Pinterest
Verhoog je energie met groentesap
Als je ochtendcafeïne het gewoon niet doet, overweeg dan om je kopje koffie om te wisselen voor een glas groen sap.
Hoor ons. Het is bewezen dat de voedingsstoffen in groenten - met name bladgroene groenten zoals boerenkool en spinazie - het energieniveau bevorderen.
Groenten die bijzonder veel ijzer bevatten, helpen zuurstof aan uw cellen toe te voeren en vermoeidheid het hoofd te bieden.
Krijg een schonere buzz met Yerba mate
Voor een schonere cafeïne-buzz zonder die koffie-gerelateerde kriebels, overweeg dan een kopje yerba mate. Deze Zuid-Amerikaanse thee-achtige drank bevat een overvloed aan antioxidanten, vitamines en aminozuren.
De unieke chemische samenstelling van de actieve stoffen van mate (alle 196!) Zorgen voor een boost van aanhoudende energie zonder de negatieve bijwerkingen.
Ga groot met goji-bessensap
Deze kleine superfood pakt een grote stoot. Met vitamines, mineralen, antioxidanten en acht essentiële aminozuren zijn goji-bessen een van de meest voedingsrijke voedingsmiddelen ter wereld.
Begin uw dag met een glas gojibessensap voor een dosis vitamines met een vleugje serieuze energie.
Studies hebben aangetoond dat het drinken van gojibessensap resulteert in:
- verhoogde energieniveaus
- verbeterde atletische prestaties
- betere mentale focus
- verminderde stress en vermoeidheid
4. Waar moet je op nippen voor een gevoelige maag
Leg je buik vast met gemberthee
Gember is een populaire, veel voorkomende remedie tegen maagklachten, en terecht. 'S Morgens vroeg van gemberthee nippen, kan maagklachten, misselijkheid, braken en diarree verlichten.
Om gemberthee te maken, voeg je een paar eetlepels fijn geraspte verse gember toe aan een kopje kokend water en laat je het vijf minuten trekken.
Verzacht je maag met aloë-sap
Van aloë is algemeen bekend dat het snijwonden, huidproblemen en te veel tijd in de zon helpt genezen, maar deze plant kan ook nuttig zijn bij maagproblemen.
De ontstekingsremmende eigenschappen in aloë vera-sap helpen gastro-intestinale ontstekingen te verminderen en zijn bewezen gunstig voor mensen die IBS ervaren.
5. Een kopje hiervan zal je kater genezen
Deel op Pinterest
Probeer wat tomatensap te drinken
Als je de avond ervoor iets te hard hebt gefeest, kan het zijn dat je je ochtend begint met een (maagdelijke) Bloody Mary. Tomaten zorgen niet alleen voor voldoende hydratatie (ze bestaan voor 95 procent uit water), maar het is wetenschappelijk bewezen dat ze de effecten van alcohol helpen omkeren.
Nip aan bottenbouillon
Hoewel het lijkt dat bottenbouillon tegenwoordig het antwoord is op alles, kan het zeker helpen om die katerproblemen te temmen.
Deze voedzame bouillon zit boordevol met alle elektrolyten, vitamines en mineralen die je postpartylichaam nodig heeft. De elektrolyten in bottenbouillon (magnesium, kalium en calcium) zijn geweldig om het natrium en kalium te vervangen dat verloren gaat door het drinken van alcohol.
6. Ontvang een uitgebreid ontbijt met deze smoothierecepten
Voor een ochtenddrankje onderweg dat ook vol zit met genoeg stof om zichzelf ontbijt te noemen, maak jezelf een eenvoudige ontbijtsmoothie.
Overweeg deze vitaminerijke tomatensmoothie als je je niet goed voelt.
Wil je een metabolisme-boost? Mix deze fruitsmoothie met een verrassende en verfrissende toevoeging van groene thee.
Of kies uit deze vier smoothies die het immuunsysteem stimuleren en die boordevol vezels, vitamines en eiwitten zitten.
Welke ochtenddrankjes moet je vermijden?
Gehydrateerd blijven is eenvoudig met deze opties voor gezonde ochtenddrankjes. Maar vanaf welke drankjes moet je wegblijven?
Het wordt aanbevolen om geen frisdrank (of andere dranken met veel geraffineerde suiker), energiedrankjes, alcohol (ja, zelfs Mimosa's!) Of koffie op een lege maag te drinken. Deze drankjes kunnen allemaal ernstig uitdrogen en zorgen voor een aantal ongewenste ochtendkriebels.
Van groene thee die het metabolisme bevordert tot goji-bessensap die vermoeidheid tegengaat, welke drankjes ben je het meest enthousiast om te proberen?
Tiffany La Forge is een professionele chef-kok, receptontwikkelaar en voedselschrijver die de blog Pastinaak en gebak runt. Haar blog richt zich op echt voedsel voor een uitgebalanceerd leven, seizoensgebonden recepten en laagdrempelig gezondheidsadvies. Als ze niet in de keuken is, geniet Tiffany van yoga, wandelen, reizen, biologisch tuinieren en rondhangen met haar corgi, Cocoa. Bezoek haar op haar blog of op Instagram.
