Wat Is Een Gezond Aantal Drankjes Per Dag, Per Week?

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

U probeert waarschijnlijk een aantal dingen te doen om uw risico op kanker onderweg te verminderen, zoals gezond eten, sporten en het vermijden van giftige chemicaliën en suiker. Maar denk je erover om alcohol te drinken als een kankerverwekkende gewoonte?

In een nieuwe grote studie gepubliceerd in PLOS Medicine, vroegen onderzoekers meer dan 99.000 ouderen over hun drinkgewoonten gedurende negen jaar. De belangrijkste bevinding: het terugdringen van slechts twee of drie glazen drank per dag verhoogt het risico op kanker.

Dat is misschien nieuws voor u, aangezien ongeveer 70 procent van de Amerikanen niet beseft dat hun drinkgewoonten kunnen bijdragen aan hun kankerrisico, volgens een onderzoek van de American Society of Clinical Oncology.

Maar ongeveer 5 tot 6 procent van de nieuwe kankers of sterfgevallen door kanker wereldwijd houdt rechtstreeks verband met alcoholgebruik. Ter perspectief: in de Verenigde Staten is ongeveer 19 procent van de nieuwe kankergevallen gekoppeld aan roken en tot 9,5 procent aan obesitas.

Interessant is echter dat de nieuwe PLOS Medicine-studie meldt dat nippen aan een of twee drankjes per dag niet zo erg is. Toch is het gezondst om het tot drie drankjes per week te houden.

Onder hun meer dan 99.000 deelnemers aan het onderzoek hadden lichte drinkers - degenen die één tot drie drankjes per week consumeerden - het laagste risico om kanker te ontwikkelen en voortijdig te sterven.

Lichte drinkers hadden zelfs een lager risico op kanker dan mensen die zich volledig onthielden.

Als je in de war bent door de hoeveelheid informatie die er is over hoeveel alcohol je moet toevoegen aan je wekelijkse verwennerij, spellen we het hieronder voor je.

Dus, is één drankje beter dan geen?

Lichte drinkers met het laagste risico op kanker klinkt als geweldig nieuws voor degenen onder ons die van onze nachtelijke vino houden. Maar Noelle LoConte, MD, oncoloog aan het Carbone Cancer Center van de Universiteit van Wisconsin, wijst er snel op dat een verlaagd risico niet gelijk is aan nulrisico.

De auteurs van het onderzoek wijzen er zelf op dat hun bevindingen niet betekenen dat mensen die niet drinken een gewoonte moeten nemen. Deze niet-drinkers hebben mogelijk een hoger ziekterisico dan lichte drinkers omdat ze om medische redenen niet mogen drinken. Of ze herstellen van een alcoholverslaving en hebben al schade aan hun systemen aangebracht, voegt LoConte toe, die geen deel uitmaakte van de studie.

Maar desalniettemin bevestigt deze studie dat als je geniet van een glas rood of een biertje met je toppen, het je gezondheid niet volledig zal aantasten - op voorwaarde dat je je houdt aan wat docs als gezond (of matig of licht) beschouwen. Dit is wat we weten:

De voordelen van drank

Onderzoek toont aan dat imbibers mogelijk een beter immuunsysteem, sterkere botten en een lager diabetesrisico voor vrouwen hebben.

Het meest productieve onderzoek is echter het beschermen van je hart. Een studiebeoordeling uit 2015 bevestigt dat licht drinken daadwerkelijk kan helpen beschermen tegen coronaire hartziekte, wat bijdraagt aan beroerte en hartfalen.

Alcohol komt uw hart ten goede door het verminderen van ontstekingen, de verharding en vernauwing van uw bloedvaten en de vorming van bloedstolsels - allemaal factoren die verband houden met coronaire hartziekte, legt Sandra Gonzalez, PhD, instructeur bij de afdeling familie- en gemeenschapsgeneeskunde van Baylor College of Geneesmiddel.

Maar, zoals uit onderzoek in BMC Medicine blijkt, geldt het voordeel alleen voor degenen die vasthouden aan matig drinken en niet overboord gaan.

Laten we gezond definiëren

Om alcoholgebruik als een laag risico en gezond te beschouwen, moet je binnen of onder zowel de aanbevolen dagelijkse als wekelijkse limieten blijven, voegt Gonzalez toe.

De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen definiëren matig alcoholgebruik als één drankje per dag voor vrouwen en twee drankjes per dag voor mannen.

We weten dat dat uw opwinding voor boekenclub en wijnavond ernstig verandert.

En helaas kunt u geen wekelijkse telling over de dagelijkse kiezen. 'Je kunt je drankjes niet' batchen '. Vijf dagen niets drinken, dus je kunt er zes hebben op zaterdag. Het is nul of één, of nul of twee per dag,”zegt LoConte.

Meer drinken dan dat - specifiek meer dan vier of vijf voor respectievelijk vrouwen en mannen, meestal binnen twee uur - wordt beschouwd als binge-drinken.

Regelmatig kloppen, wordt geleverd met een hele waslijst met gezondheidsrisico's zoals een hoger risico op hartaandoeningen, beroertes, leveraandoeningen, alcoholgebruiksstoornissen en, zoals die nieuwe studie benadrukte, kanker en vroegtijdig overlijden.

Maar sommige onderzoeken melden dat zelfs slechts één nacht overdrijven ervoor kan zorgen dat bacteriën uit uw darmen lekken en de toxines in uw bloed toenemen. Dit kan uw immuunsysteem aantasten en u zelfs ziek maken.

Dames, we weten dat het oneerlijk is dat mannen nog een glas per nacht krijgen. De aanbevelingen voor mannen en vrouwen zijn verschillend omdat, nou ja, fysiologisch zijn we anders. 'Een deel is gebaseerd op lichaamsgrootte, maar het is ingewikkelder dan dat. Mannen wegen bijvoorbeeld over het algemeen meer dan vrouwen en hebben minder water in hun lichaam. Als gevolg hiervan wordt alcohol in het lichaam van een vrouw minder verdund, waardoor ze meer worden blootgesteld aan het giftige effect van alcohol en de bijproducten ervan,”legt Gonzalez uit.

Trucs om een gezond bedrag te drinken

• Meer dan twee tot drie drankjes per dag consumeren verhoogt het risico op kanker en hartproblemen.
• Om uw risico op kanker laag te houden, moet u uzelf een drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen geven. Blijf bij de dagelijkse limiet. Alleen omdat je gisteren niet hebt gedronken, wil nog niet zeggen dat je vandaag twee tot vier drankjes krijgt.
• Eén drankje wordt beschouwd als 12 gram gewoon bier, 1,5 gram sterke drank of 5 gram wijn.

Deel op Pinterest

Wat is de gezondste manier om je ene drankje uit te geven?

We hebben de hoorn al lang gehoord voor de gezondheidsvoordelen van wijn, maar veel studies suggereren dat bier eigenlijk gewoon gunstig is. En wat het gezondst is, gaat eigenlijk minder over het soort alcohol en meer over hoeveel je consumeert, zegt Gonzalez.

Het belangrijkste om hier te onthouden: een portiegrootte is 14 gram pure alcohol. Dat is:

• 12 gram gewoon bier
• 5 gram wijn
• 1,5 gram 80-proof sterke drank

En we durven te wedden wat volgens jou één glas wijn is - ongeveer halfvol, toch? - is veel meer dan een van deze dokters één glas wijn zou overwegen.

“Mensen zijn vaak verbaasd als we beschrijven wat een standaarddrankje eigenlijk is. Vaak krijgen ze drankjes geserveerd die de standaardmaatregelen overschrijden in restaurants, bars of thuis ', zegt Gonzalez.

Gelukkig komt bier in een vaste maat met de hoeveelheid precies op het etiket. Maar als je wijn en sterke drank drinkt, moet je meten, voegt Gonzalez toe.

Trucs om minder te drinken zonder het zelfs maar te merken

Overweeg om wijnglazen te kopen die meer lijken op waar je grootmoeder uit zou nippen en minder op wat Olivia Pope drinkt. Een andere studie wees uit dat zelfs als u een schenk van vijf ons meet, hoe groter het glas, hoe groter de kans dat u een seconde krijgt.

Een ander ding dat u kan helpen bezuinigen: rek die schijnbaar kleine hoeveelheid alcohol verder op.

"Een strategie om minder te drinken en meer van je ene glas te genieten, is om je drankje langer te laten duren door er een cocktail van te maken", zegt Autumn Bates, een gecertificeerde klinische voedingsdeskundige en receptontwikkelaar uit Los Angeles. Op die manier heb je een vol glas om van te genieten en voel je je minder achtergesteld en heb je een ander nodig.

Bates 'ga naar: Gebruik een suikervrij bruisend bruiswater als basis, modder in verse kruiden (zoals munt, lavendel of rozemarijn) en bedek met 5 ons wijn of 1,5 gram sterke drank naar keuze. Als je wat meer smaak of zoetheid nodig hebt, voeg dan een scheutje vers geperst sap toe.

Trucs om een gezond bedrag te drinken

• Zorg ervoor dat u die drank meet, vooral wijn.
• Koop kleinere wijnglazen. Grotere uw kansen om meer te drinken.
• Meng er bruisend water bij zodat je drankje langer meegaat.

Heb je wat ideeën voor beginners nodig? Hier zijn drie van de favoriete cocktails van Bates.

Aardbeienmunt Sangria

Combineer 1 fles rode wijn, 2 gesneden limoenen, 1/2 kopje verse munt en 2 kopjes gehalveerde aardbeien. Laat dit mengsel minimaal 6 uur of een nacht in de koelkast staan. Verdeel de kruik over zes wijnglazen (of giet een zesde van de kruik voor een enkele portie) en bedek elk met 3 oz. bruisend water.

Paloma Party

Combineer 1 oz. tequila, 1/4 kopje vers geperst grapefruitsap, sap van 1/2 limoen en 3 oz. bruisend water in een glas gevuld met ijs. Garneer met partjes limoen en grapefruit.

Klassieke Italiaanse Spritz

Combineer 3,5 oz. prosecco, 1,5 oz. Aperol, sap van 1/2 limoen en 3 oz. bruisend water in een wijnglas gevuld met ijs. Garneer eventueel met een limoenschil.

Rachael Schultz is een freelance schrijver die zich voornamelijk richt op waarom ons lichaam en onze hersenen werken zoals ze werken, en hoe we beide kunnen optimaliseren (zonder ons gezond verstand te verliezen). Ze heeft bij de medewerkers van Shape en Men's Health gewerkt en draagt regelmatig bij aan een hele reeks nationale gezondheids- en fitnesspublicaties. Ze is het meest gepassioneerd door wandelen, reizen, mindfulness, koken en echt, echt goede koffie. Je kunt haar werk vinden op rachael-schultz.com.