Wat kan ik doen als ik hongerig wakker word?
Honger is een natuurlijke en krachtige drang, maar ons lichaam weet over het algemeen wanneer het tijd is om te eten en wanneer het tijd is om te slapen. Voor de meeste mensen piekt de honger en de eetlust 's avonds en is' s nachts het laagst en 's morgens vroeg.
Als je merkt dat je midden in de nacht of 's ochtends wakker wordt met knagende hongergevoelens, is het waarschijnlijk dat je lichaam niet krijgt wat het nodig heeft.
Er zijn verschillende redenen waarom u 's nachts honger kunt lijden, maar u kunt de meeste van hen aanpakken met kleine veranderingen in uw dieet of schema. Lees verder om erachter te komen waarom u misschien hongerig wakker wordt en wat u kunt doen om dit te verhelpen.
Waarom word ik hongerig wakker?
Je lichaam verbrandt nog steeds calorieën terwijl je slaapt, maar tenzij je een medische aandoening hebt die behandeld moet worden, mag je maag 's nachts niet rommelen.
Er zijn veel redenen waarom u 's nachts of' s ochtends uitgehongerd kunt worden. Meestal heeft het te maken met levensstijl, maar medicijnen en andere aandoeningen kunnen ook de boosdoener zijn.
Te veel eten voor het slapengaan
Als je het type persoon bent dat een uur of twee voordat je de zak raakt naar pizza en ander fastfood moet reiken, kan dit de reden zijn dat je hongerig wakker wordt.
Het consumeren van voedsel - vooral die met veel zetmeel en suiker - vlak voor het slapengaan veroorzaakt een piek in de bloedsuikerspiegel. Uw alvleesklier geeft vervolgens een hormoon af, insuline genaamd, dat uw cellen vertelt om de bloedsuikerspiegel te absorberen. Hierdoor daalt de bloedsuikerspiegel, wat leidt tot honger.
Bovendien tonen onderzoeken aan dat 's nachts eten over het algemeen minder verzadigend is in vergelijking met' s ochtends eten.
Wetenschappers raden aan om vlak voor het slapengaan alleen een kleine, voedzame snack met minder dan 200 calorieën te consumeren. Het is bijvoorbeeld aangetoond dat een eiwitrijke drank voor het slapengaan zowel uw honger stillt als het ochtendmetabolisme verbetert.
Slaapgebrek
Te weinig slapen wordt geassocieerd met een slechte bloedsuikerspiegel. Zelfs slechts een paar slapeloze nachten kunnen uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden. Slaapgebrek is in verband gebracht met hogere niveaus van ghreline, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het produceren van honger. Streef naar zes tot acht uur slaap per nacht om deze problemen te voorkomen.
Premenstrueel syndroom (PMS)
PMS is een aandoening die de fysieke gezondheid en het gedrag kan beïnvloeden, meestal vlak voordat je menstruatie begint. Aangenomen wordt dat het wordt veroorzaakt door veranderingen in de hormoonspiegels.
Hunkeren naar voedsel, vooral voor zoete snacks, is een veel voorkomend symptoom, samen met:
- opgeblazen gevoel
- vermoeidheid
- veranderingen in slaap
Als je merkt dat je eetlust verandert of 's nachts vlak voor je menstruatie hongerig wordt, kan PMS de schuld zijn.
Medicijnen
Van bepaalde medicijnen is bekend dat ze uw eetlust verhogen, waardoor u wakker kunt worden met een rommelende maag. Deze omvatten:
- sommige antidepressiva
- antihistaminica
- steroïden
- migrainemedicijnen
- sommige diabetesmedicijnen, zoals insuline
- antipsychotica
- anti-epileptica
Dorst
Dorst wordt vaak aangezien voor honger. Uitdroging maakt je lusteloos, waardoor je denkt dat je honger hebt.
Als je wakker wordt met hongergevoel en onbedwingbare trek, probeer dan een groot glas water te drinken en wacht een paar minuten om te zien of het verlangen verdwijnt. Zorg ervoor dat je de hele dag gehydrateerd blijft.
Spanning
Stress is berucht vanwege het verlangen naar voedsel. Naarmate de stress stijgt, geeft je lichaam bepaalde hormonen af, zoals cortisol. Stress betrekt uw vlucht-of-vechtreactie, waardoor suiker in uw bloedbaan vrijkomt voor snelle energie.
Yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen zijn geweldige manieren om stress en bloedsuikerpieken na een maaltijd te verminderen.
Fysieke overbelasting
Oefening helpt de bloedsuikerpieken onder controle te houden. De bloedsuikerspiegel daalt als je spieren suiker uit het bloed opnemen. Maar als u 's nachts intensief traint, zult u merken dat uw bloedsuikerspiegel te laag wordt om uw lichaam de hele nacht verzadigd te houden.
Zorg ervoor dat je genoeg te eten krijgt tijdens het avondeten of overweeg om een eiwitrijke snack te nemen na een zware training. Als u gewoonlijk 's nachts traint en laat naar bed gaat, kunt u uw normale etenstijd dichterbij - maar niet te dicht - bij uw bedtijd brengen.
Het is ook een goed idee om na een training meer water te drinken om uitdroging te voorkomen.
Nachteten syndroom (NES)
NES is een eetstoornis die 's ochtends een gebrek aan eetlust veroorzaakt,' s nachts dringt tot eten en slaapproblemen veroorzaakt. Er is niet veel bekend over de oorzaak van het nachtelijk eetsyndroom, maar wetenschappers speculeren dat het 's nachts iets te maken heeft met lagere melatoninespiegels.
Mensen met deze aandoening hebben ook een lager leptine, wat de natuurlijke eetlustremmer van uw lichaam is, en andere problemen met het stressreactiesysteem van het lichaam.
NES wordt niet altijd herkend door artsen en er zijn geen specifieke behandelingsopties. Antidepressiva kunnen de aandoening helpen verbeteren.
Zwangerschap
Veel vrouwen merken dat hun eetlust tijdens de zwangerschap toeneemt. Hongerig wakker worden is waarschijnlijk geen reden tot bezorgdheid, maar u moet ervoor zorgen dat u 's avonds laat niet te zwaar wordt.
Eet gezond en ga niet hongerig naar bed. Een eiwitrijke snack of een warm glas melk kan uw bloedsuikerspiegel de hele nacht stabiel houden.
Honger 's nachts tijdens de zwangerschap kan een symptoom zijn van zwangerschapsdiabetes, namelijk een verhoging van de bloedsuikerspiegel tijdens de zwangerschap. Alle vrouwen worden tussen 24 en 28 weken zwangerschap op deze aandoening getest en deze verdwijnen meestal na de geboorte van de baby.
Andere gezondheidsvoorwaarden
Sommige gezondheidsproblemen kunnen een diepgaand effect hebben op uw eetlust, vooral als ze uw stofwisseling beïnvloeden. Obesitas, diabetes en hyperthyreoïdie staan erom bekend problemen te veroorzaken bij het beheersen van de eetlust.
Diabetes veroorzaakt problemen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Bij diabetes type 2 reageren cellen bijvoorbeeld niet op insuline en circuleert suiker in het bloed. Het resultaat is dat je lichaam nooit de energie krijgt die het nodig heeft, dus je blijft honger lijden.
Andere symptomen van diabetes zijn onder meer:
- overmatige dorst
- vermoeidheid
- langzaam genezende zweren
- wazig zicht
- overmatige behoefte om te plassen
Overgewicht of obesitas kan het voor uw lichaam ook moeilijker maken om insuline te gebruiken en de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Verhoogde eetlust is ook een van de meest voorkomende symptomen van hyperthyreoïdie, die optreedt wanneer uw schildklier te veel van de hormonen tetrajodothyronine (T4) en triiodothyronine (T3) aanmaakt.
Hoe om te gaan
Een uitgebalanceerd dieet kan uw algehele gezondheid en energieniveau verbeteren en u ook de hele nacht verzadigd houden. Dit betekent meer fruit en groenten eten en minder suiker, zout, cafeïne en alcohol.
Probeer niet vlak voor het slapengaan een grote maaltijd te consumeren. Het eten van een kleine snack is een goed idee als het al een tijdje geleden is sinds het avondeten, maar je moet te veel suiker en zetmeel vermijden. Het doel is om uw bloedsuikerspiegel zo stabiel mogelijk te houden.
Goede opties voor een snack 's avonds laat zijn:
- volkoren granen met magere melk
- gewone Griekse yoghurt met fruit
- een handvol noten
- volkoren pita met hummus
- rijstwafels met natuurlijke pindakaas
- appels met amandelboter
- een eiwitarm drankje met weinig suiker
- hardgekookte eieren
Als je merkt dat je altijd honger hebt voordat je naar bed gaat, overweeg dan om je etenstijd een uur of twee te verhogen.
Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, is ook aangetoond dat gewichtsverlies de bloedsuikerspiegel verbetert en uw eetlust reguleert.
Wanneer moet je naar een dokter?
Ga naar een arts als deze veranderingen in levensstijl niet helpen of als u andere symptomen heeft. Als uw arts u een diagnose geeft van een onderliggende medische aandoening, zoals diabetes, krijgt u waarschijnlijk een behandelplan om de aandoening onder controle te houden.
Als u denkt dat uw honger het gevolg is van medicatie, stop dan niet met innemen zonder eerst met uw arts te overleggen. Ze kunnen een ander medicijn aanbevelen of uw dosering aanpassen.
Afhalen
Eenvoudige dieetveranderingen, zoals het vermijden van zetmeel en suiker voor het slapengaan, het verminderen van stress, voldoende slapen en gehydrateerd blijven, kunnen u helpen uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden en uw eetlust te reguleren.
Raadpleeg uw arts als u te zwaar bent of symptomen van andere gezondheidsproblemen opmerkt.
