Wat zijn de ligamenten van Cooper?
De ligamenten van Cooper zijn banden van taai, vezelig, flexibel bindweefsel die uw borsten vormen en ondersteunen. Ze zijn genoemd naar Astley Cooper, de Britse chirurg die ze in 1840 beschreef. Ze staan ook bekend als de suspensieve ligamenten van Cooper en de fibrocollagene septa. Deze ligamenten helpen de vorm en structurele integriteit van uw borsten te behouden.
Normaal gesproken kun je de ligamenten van Cooper niet voelen, omdat ze delicaat zijn. Het is echter mogelijk dat ze vervormd raken als kankertumoren op de ligamenten groeien. Dit kan merkbare veranderingen in de borstcontouren tot gevolg hebben. Dit kan zwelling of afvlakking, uitstulpingen of kuiltjes zijn. In sommige gebieden kan er ook sprake zijn van intrekking.
Wat is het doel van de ligamenten van Cooper?
De ligamenten van Cooper bevinden zich onder de huid van de borst, door en rond het borstweefsel. Ze verbinden zich met het weefsel rond de borstspieren.
Deze ligamenten behouden de vorm en structuur van uw borsten en helpen verzakking te voorkomen. De ligamenten van Cooper ondersteunen de borsten op de borstwand, behouden hun contour en houden ze op hun plaats.
Hoe verhouden Cooper ligamenten zich tot verzakking?
Het is normaal dat de ligamenten van Cooper na verloop van tijd uitrekken, waardoor uw borsten gaan hangen. Dit kan te wijten zijn aan genetische factoren, body mass index en de grootte van je borsten. Leeftijd, gewichtsschommelingen en roken van sigaretten kunnen ook verslapping beïnvloeden. Lagere niveaus van elastine, oestrogeen en collageen als gevolg van veroudering spelen ook een rol.
Als u meerdere zwangerschappen heeft, kunnen uw borsten verzakken, omdat de huid tijdens uw zwangerschap en tijdens het geven van borstvoeding wordt uitgerekt. Dit zorgt ervoor dat de ligamenten van Cooper uitrekken en loskomen. Bovendien zorgen hormonale veranderingen na de bevalling ervoor dat de uitgeputte melkklieren verminderen.
Wanneer de ligamenten van Cooper worden uitgerekt, verliezen ze uiteindelijk hun kracht. Zonder de ondersteuning van deze ligamenten, zakt het borstweefsel onder zijn eigen gewicht omdat het zwaarder is dan het vet eromheen.
Oefeningen om de ligamenten van Cooper te helpen versterken
Er zijn verschillende oefeningen die u kunt doen om het borstgebied dat aan de ligamenten van de Cooper is bevestigd, te versterken, verstevigen en te versterken. Dit kan verzakking helpen voorkomen en zelfs uw borstspieren optillen, waardoor het verzakken wordt vertraagd.
Wees consistent met uw praktijk om de beste resultaten te zien. Hier zijn een paar oefeningen die u aan uw trainingsroutine kunt toevoegen.
Pec vliegt
via Gfycat
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën. Je voeten moeten plat op de grond blijven.
- Houd een halter in elke hand vast en strek je armen recht omhoog met de binnenkant van je polsen naar elkaar gericht. Je schouders, ellebogen en polsen moeten op één lijn staan.
- Laat je armen langzaam opzij zakken en houd je elleboog licht gebogen.
- Breng vervolgens je armen terug naar de startpositie.
- Doe 2-3 sets van 15-20 herhalingen.
Voorover gebogen rij
via Gfycat
- Sta met je voeten iets breder dan je heupen en je knieën licht gebogen.
- Scharnier op de heupen om iets naar voren te buigen en strek je armen naar beneden uit met de binnenkant van je polsen naar elkaar gericht.
- Houd een halter in elke hand vast, til langzaam de gewichten op naar je borst, trek je schouderbladen naar elkaar toe en trek je ellebogen naar achteren totdat je handen bij je ribbenkast eindigen.
- Verlaag vervolgens de gewichten naar de startpositie terwijl u uw armen dicht bij uw zij houdt.
- Ondersteun uw onderrug door uw buikspieren in te schakelen en uw nek ontspannen te houden.
- Doe 2-3 sets van 12-15 herhalingen.
Rek op de borst
via Gfycat
- Steek je vingers achter je rug met je handpalmen tegen elkaar.
- Houd je armen recht en til je handen zo hoog mogelijk op.
- Houd deze positie 5 ademhalingen vast en voel de rek in je schouders en borst.
- Laat langzaam los naar de startpositie.
- Doe 2-3 sets van 8 herhalingen.
Opdrukken
via Gfycat
- Kom op je knieën, laat je heupen zakken en breng je handen onder je schouders met je vingers naar voren gericht.
- Houd je rug recht, buig naar de ellebogen om je borst op de grond te laten zakken.
- Keer dan terug naar de startpositie. Houd je hoofd, nek en rug de hele tijd op één lijn.
- Verhoog de moeilijkheid door uw knieën op te tillen en op uw tenen te komen met uw hielen opgetild.
- Verbreed je benen als je het makkelijker wilt maken.
- Doe 2-3 sets van 8-12 herhalingen.
Borst drukt
via Gfycat
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën.
- Houd een halter in elke hand op borsthoogte met je handpalmen naar voren gericht.
- Betrek uw buikspieren terwijl u uw armen volledig boven uw borst uitstrekt.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
- Doe 2-3 sets van 12-15 herhalingen.
Liggende halterrijen
via Gfycat
- Ga op je buik liggen op een schuine bank met een halter in elke hand.
- Plaats uw voeten aan weerszijden van de bank op de grond.
- Buig je ellebogen en til de halters naar je middel.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
- Doe 2-3 sets van 10-15 herhalingen.
Andere tips om schade aan de ligamenten van Cooper te voorkomen
De ligamenten van Cooper strekken zich van nature uit in de loop van de tijd. Maar u kunt nog steeds stappen ondernemen om de vorm en stevigheid van uw borsten te behouden en het proces te vertragen. Dit is belangrijk omdat als uw borstbanden eenmaal zijn uitgerekt, deze niet kunnen worden teruggedraaid of gerepareerd, zelfs niet met een operatie.
Investeer in beha's die ondersteunend zijn en goed bij je passen. Dit is vooral belangrijk als je zwanger bent of borstvoeding geeft. Een kwaliteitsbh kan helpen om uw ligamenten te ondersteunen en het gewicht van volle, zware borsten te ondersteunen. Zorg ervoor dat de beha niet te strak zit, omdat dit verstopte melkkanalen en mastitis kan veroorzaken.
Oefen een goede houding om de kracht van de ligamenten van Cooper te ondersteunen. Ga staan of zitten met een rechte rug om te voorkomen dat het gewicht van uw borsten naar voren komt. Dit verlicht een deel van de druk van de ligamenten.
Zorg voor een gezond gewicht en streef ernaar uw gewicht zo constant mogelijk te houden.
Misschien wilt u een hormoontest ondergaan om te bepalen of lage oestrogeenspiegels een factor zijn.
Draag zonnebrandcrème op elk deel van uw borsten dat wordt blootgesteld aan zonlicht. Dit helpt het verlies van collageen en elastine te voorkomen.
Masseer je borsten een paar keer per week om de bloedstroom te verhogen en de collageenproductie te stimuleren.
De afhaalmaaltijd
In de loop van de tijd zijn slappe borsten tot op zekere hoogte onvermijdelijk, maar het is mogelijk om het proces te vertragen en de vorm van uw borsten te behouden. Zorg goed voor je lichaam en begin zo vroeg mogelijk. Zodra de ligamenten van Cooper zijn uitgerekt, kan deze niet worden teruggedraaid.
Volg een oefenprogramma dat zich richt op het versterken van de gewrichtsbanden van Cooper en uw hele lichaam.
Houd er rekening mee dat vrouwenlichamen in alle soorten en maten voorkomen en dat het uiterlijk van de borst geen indicatie is van gezondheid. Het belangrijkste is om keuzes te maken die je fysieke en emotionele welzijn ondersteunen.
