Hoewel het waar is dat de menopauze-ervaring van iedereen anders is, kan het frustrerend en isolerend zijn om te weten hoe je de lichamelijke veranderingen die met deze levensfase gepaard gaan, succesvol kunt managen. Om deze reden is zelfzorg gedurende deze tijd zo belangrijk.
Om beter te begrijpen hoe zelfzorg u kan helpen bij het navigeren door deze overgang en om erachter te komen wat voor sommigen werkt, hebben we vijf vrouwen die de menopauze hebben ervaren, gevraagd om hun tips te delen. Dit is wat ze te zeggen hadden.
Gezondheid en welzijn raken ieders leven anders. We hebben een paar mensen gevraagd om hun persoonlijke verhalen te delen. Dit zijn hun ervaringen.
Wat betekent zelfzorg voor jou, en waarom is het zo belangrijk tijdens de menopauze?
Deel op Pinterest
Jennifer Connolly: Zelfzorg betekent ervoor zorgen dat ik de tijd maak om aan mijn fysieke, emotionele en spirituele behoeften te voldoen. Zo vaak zijn vrouwen verzorgers voor hun kinderen of echtgenoot, alleen om te merken dat ze voor hun ouder wordende ouders zorgen terwijl ze door de menopauze gaan.
Tijdens de menopauze veranderen onze lichamen en het is erg belangrijk dat we een deel van die focus van zorgverlening op onszelf verleggen. Het kan zelfs 10 minuten per dag betekenen voor een meditatie of journaling, een lekker bad of de tijd nemen om een vriendin te ontmoeten.
Karen Robinson: Zelfzorg betekent voor mij eerlijk zijn tegen mezelf, omgaan met de stress in mijn leven, nieuwe gewoonten creëren om mezelf terug te brengen naar de persoon die ik was vóór de menopauze, wat tijd voor mezelf te geven om hobby's na te streven en betrokken te zijn bij kalmerende activiteiten zoals meditatie.
Zelfzorg heeft een positieve instelling, goed slapen, sporten, zorgen voor mijn fysieke en mentale gezondheid en gezond eten om mijn lichaam de kans te geven om te gaan met veranderingen in het leven in het leven.
Maryon Stewart: Vrouwen worden zo beroemd aangetrokken om iedereen in hun leven te helpen, waarbij ze vaak hun eigen behoeften negeren. De menopauze is een tijd waarin ze zich voor één keer moeten concentreren op het leren aan hun eigen behoeften te voldoen als ze een vlotte reis door de menopauze voor ogen hebben.
Voldoende kennis over de zelfhulpmiddelen, ondersteund door onderzoek, is net zo belangrijk als applicatie. Leren hoe we in onze behoeften kunnen voorzien en voor onszelf zorgen op middelbare leeftijd is de sleutel tot het terugwinnen van ons welzijn en het "toekomstbestendig maken" van onze gezondheid.
Wat deed u voor zelfzorg tijdens de menopauze?
Deel op Pinterest
Magnolia Miller: Voor mij omvatte zelfzorg tijdens de menopauze veranderingen in het dieet en deed ik er alles aan om ervoor te zorgen dat ik 's nachts voldoende slaap kreeg. Ik begreep ook de waarde van lichaamsbeweging om de stress weg te nemen van wat er in mijn lichaam gebeurde. Ik heb al die dingen in schoppen gedaan.
Maar misschien was het meest nuttige dat ik voor mezelf deed onder de noemer 'zelfzorg', om voor mezelf en mijn behoeften te spreken zonder verontschuldiging. Als ik bijvoorbeeld tijd alleen nodig had, weg van mijn kinderen en echtgenoot, nam ik in die tijd geen schuldgevoel mee.
Ik kreeg ook vertrouwen in mijn vermogen om nee te zeggen als ik voelde dat eisen aan mijn tijd en leven onnodige stress veroorzaakten. Ik begon te beseffen dat ik niet aan elk verzoek van mij hoefde te voldoen en ik voelde me niet langer verplicht om iemand anders te helpen zich op zijn gemak te voelen bij mijn beslissing.
Ellen Dolgen: Mijn dagelijkse zelfzorgroutine omvat sporten (wandelen en weerstandstraining), een schoon en gezond eetprogramma volgen, twee keer per dag mediteren en nee leren zeggen, dus ik bijt niet meer af dan ik kan kauwen. Ik probeer ook zoveel mogelijk tijd met mijn kleinkinderen door te brengen, en lunchen met mijn vriendinnen is een must!
Ik ben ook een grote fan van preventieve geneeskunde, dus mijn andere zelfzorgroutine omvat een jaarlijks bezoek aan mijn menopauze-specialist en het invullen van mijn menopauze-symptomengrafiek. Ik blijf ook op de hoogte van andere onderzoeken, zoals mammogrammen, colonoscopie, botdichtheidsscan en zelfs oogonderzoeken.
Stewart: Mijn menopauze begon toen ik 47 was, wat ik helemaal niet verwachtte. Toen ik me warm begon te voelen, veegde ik het weg als stressgerelateerd, terwijl ik op dat moment door een scheiding ging. Uiteindelijk moest ik toegeven dat het mijn hormonen waren.
Ik maakte mezelf verantwoordelijk door elke dag een dieet en een dagboek bij te houden, samen met symptoomscores. Ik was al aan het sporten, maar ik was verschrikkelijk ontspannend. Vanwege een deel van het onderzoek dat ik had gelezen over formele ontspanning die opvliegers vermindert, besloot ik om begeleide meditatie te proberen met de Pzizz-app. Hierdoor voelde ik me opgeladen en koeler.
De supplementen die ik koos, hielpen ook om de thermische pieken onder controle te houden en mijn hormoonfunctie te normaliseren. Het lukte me om mijn symptomen binnen een paar maanden onder controle te krijgen.
Connolly: Tijdens de menopauze nam ik dagelijkse meditatie op en begon me te concentreren op het eten van biologisch voedsel. Ik begon na elke douche een vochtinbrengende crème op mijn hele lichaam aan te brengen om mijn droge huid tegen te gaan. Ik had 's nachts moeite met slapen, dus gaf ik mezelf toestemming om' s middags met een boek te gaan liggen om uit te rusten en vaak een dutje te doen.
Ik schaam me ook niet om te zeggen dat ik met mijn arts heb gesproken en een antidepressivum ben gaan gebruiken om de depressie als gevolg van een hormonale verschuiving aan te pakken.
Wat is een advies dat je zou geven aan iemand die momenteel de menopauze ondergaat met betrekking tot zelfzorg?
Deel op Pinterest
Connolly: wees lief voor jezelf en luister naar wat je veranderende lichaam nodig heeft. Als je gestrest bent, zoek dan iemand om mee te praten. Als u zich zorgen maakt over gewichtstoename, doe dan aan lichaamsbeweging en let op de extra calorieën die u mogelijk onbewust eet. Maar zorg ervoor dat je geduld hebt met jezelf en je lichaam. Oh, en slaap in katoen! Dat nachtelijke zweten kan wild zijn!
Miller: Ik zou haar eerst vertellen dat de menopauze een overgang is en geen levenslange gevangenisstraf. De veranderingen in de menopauze kunnen zo intens zijn en oneindig lijken. Hierdoor kan het lijken alsof u zich nooit meer 'normaal' zult voelen. Maar je zult.
Als de werkelijke menopauze eenmaal is bereikt, zullen [sommige vrouwen] zich niet alleen weer 'normaal' voelen, maar [voor sommigen] is er een prachtig, hernieuwd gevoel van eigenwaarde en levensenergie. Hoewel het waar is dat onze jeugd achter ons staat, en dit kan voor sommige vrouwen een reden tot rouw en verlies zijn, is het ook waar dat de vrijheid van menstruatiecycli en alle bijbehorende fysieke problemen even opwindend is.
Voor veel vrouwen zijn hun postmenopauzale jaren enkele van hun gelukkigste en meest productieve jaren, en ik zou vrouwen willen aanmoedigen om deze jaren met passie en doel te omarmen.
Robinson: Stop niet met voor jezelf te zorgen op het exacte moment in je leven dat je het meest nodig hebt om voor jezelf te zorgen.
Dolgen: Maak een lijst met realistische en haalbare zelfzorgpraktijken voor jezelf. Zoek vervolgens een goede menopauze-specialist die op de hoogte is van de nieuwste wetenschap en studies. Deze specialist is uw zakenpartner in de overgang, dus zorg ervoor dat u verstandig kiest.
Het is mogelijk om je geweldig te voelen in de perimenopauze, menopauze en postmenopauze als je de hulp krijgt die je nodig hebt en verdient!
Jennifer Connolly helpt vrouwen boven de 50 hun zelfverzekerde, stijlvolle en beste zelf te worden via haar blog, A Well Styled Life. Als gediplomeerd persoonlijk styliste en beeldadviseur gelooft ze van harte dat vrouwen op elke leeftijd mooi en zelfverzekerd kunnen zijn. Jennifer's diep persoonlijke verhalen en inzichten hebben van haar een vertrouwde vriend gemaakt voor duizenden vrouwen in heel Noord-Amerika en de wereld. Jennifer is sinds 1973 op zoek naar de perfecte foundationkleur.
Ellen Dolgen is de oprichter en president van Menopause Mondays en is directeur van Dolgen Ventures. Ze is een auteur, blogger, spreker en pleitbezorger voor gezondheid, welzijn en menopauze. Voor Dolgen is menopauze-onderwijs een missie. Geïnspireerd door haar eigen ervaring met de symptomen van de menopauze, heeft Dolgen de laatste 10 jaar van haar leven gewijd aan het delen van de sleutels van het menopauze koninkrijk op haar website.
In de afgelopen 27 jaar heeft Maryon Stewart tienduizenden vrouwen over de hele wereld geholpen hun welzijn terug te winnen en PMS- en menopauze-symptomen te overwinnen. Stewart heeft 27 populaire zelfhulpboeken geschreven, was co-auteur van een reeks medische artikelen, schreef regelmatig columns voor tal van dagbladen en tijdschriften en had haar eigen tv- en radioshows. Ze ontving ook de British Empire Medal in 2018 voor diensten aan drugsvoorlichting na haar succesvolle zevenjarige campagne bij de Angelus Foundation, die ze oprichtte ter nagedachtenis van haar dochter, Hester.
Karen Robinson woont in het noordoosten van Engeland en blogt over de menopauze op haar website MenopauseOnline, gastblogs op gezondheidssites, beoordeelt menopauze-gerelateerde producten en is geïnterviewd op tv. Robinson is vastbesloten dat geen enkele vrouw alleen mag worden gelaten tijdens de perimenopauze, menopauze en de jaren daarna.
Magnolia Miller is een gezondheids- en welzijnsschrijver, advocaat en opvoeder voor vrouwen. Ze heeft een passie voor gezondheidsproblemen bij de midlife van vrouwen in verband met de overgang van de menopauze. Ze heeft een masterdiploma in gezondheidscommunicatie en is gecertificeerd in de belangenbehartiging van consumenten in de gezondheidszorg. Magnolia heeft online content geschreven en gepubliceerd voor tal van sites over de hele wereld en blijft pleiten voor vrouwen op haar website, The Perimenopause Blog. Daar schrijft en publiceert ze inhoud over kwesties met betrekking tot de hormoongezondheid van vrouwen.
