Lichaamsvet feiten
In fitnesskringen voeren mensen dagelijks gesprekken over het verminderen van je lichaamsvet en het krijgen van six-pack buikspieren. Maar hoe zit het met de gemiddelde persoon? Als u op zoek bent naar informatie over hoe lichaamsvet en vetverdeling van invloed zijn op hoe zichtbaar uw buikspieren zijn, dan hebben wij u gedekt.
Maar voordat we het hebben over specifieke lichaamsvetpercentages, is het belangrijk om lichaamsvet te definiëren. Volgens Elliott Upton, een senior personal trainer bij Ultimate Performance, is lichaamsvet of vetweefsel een normaal onderdeel van elk menselijk lichaam.
"Meestal dient het om energie op te slaan en te leveren voor stofwisselingsprocessen voor alles, van het kloppen van je hart tot het sprinten van je benen", zegt hij.
Upton zegt dat er verschillende soorten vet zijn, waaronder bruin vet, beige vet, wit vet, visceraal vet en onderhuids vet. Het type vet dat op het oppervlak van het lichaam zit, is onderhuids vet; dat is het vet dat je in de spiegel ziet.
Hier gaan we over de lichaamsvetpercentages van laag naar hoog, wat het niveau aangeeft dat je nodig hebt voor zichtbare buikspieren.
Vetpercentage mannelijk
5 tot 9 procent
Met lichaamsvetniveaus aan dit uiteinde van de schaal kom je in de genetische elite, of het bodybuilder-niveau van de competitie, zegt Upton. 'Dit is essentieel lichaamsvet dat alleen voldoende is om te overleven', legt hij uit.
Bovendien zegt hij dat een lichaamsvetgehalte van 5 procent ongelooflijk moeilijk is om aan te pakken, ongelooflijk uitdagend om mee om te gaan en helemaal niet goed voor het lichaam. "Visueel zou je niet alleen elke spier in je lichaam zien, maar waarschijnlijk ook individuele spierstrengen in bepaalde delen", voegt hij eraan toe.
Als je dichter bij 9 procent bent, ben je nog steeds mager en heb je een zichtbaar sixpack.
10 tot 14 procent
Dit bereik van lichaamsvet is nog steeds mager, wat betekent dat je buikspieren zichtbaar zullen zijn. Maar het wordt ook als gezonder en gemakkelijker te verkrijgen beschouwd dan het bereik van 5 tot 9 procent.
Gecertificeerde personal trainer Steve Washuta zegt dat de definitie van de bovenbuik en sommige externe schuine plekken nog steeds te zien zijn, maar de definitie is minimaal en de onderste helft van de buikspieren is meestal niet gedefinieerd.
15 tot 19 procent
Hoewel het nog steeds als gezond wordt beschouwd, is het minder waarschijnlijk dat u in dit bereik veel spierdefinitie zult zien. Upton zegt zelfs dat het onwaarschijnlijk is dat je een ab-definitie in dit percentage ziet.
20 tot 24 procent
Wanneer je 20 tot 24 procent lichaamsvet raakt, is de kans groot dat je zacht wordt rond het midden. Dit betekent dat je buikspieren niet zichtbaar zijn. Upton noemt dit het hogere gemiddelde voor mannen.
25 tot 29 procent
In dit bereik van lichaamsvet zul je je buikspieren helemaal niet zien. Voor mannen wordt dit niveau als zwaarlijvig beschouwd. Upton zegt dat esthetiek niet uw grootste zorg mag zijn. U moet zich eerder concentreren op het maken van levensstijlkeuzes die u zullen helpen terug te keren naar een gezond lichaamsvetbereik.
30 tot 34 procent
Wanneer u dit niveau van lichaamsvet bereikt, kunnen externe interventies nodig zijn. Dit wordt meestal niet beschouwd als een acceptabel of gezond lichaamsvet voor een man, en je zult geen spierdefinitie op je lichaam zien.
35 tot 39 procent
Dit is een waarschuwingssignaal voor gezondheidscomplicaties. Upton zegt dat een lichaamsvet in dit bereik je een uitstekende kandidaat maakt voor diabetes en dat je een hoger risico loopt op hartaandoeningen verderop in de rij.
Vrouwelijk lichaamsvetpercentage
5 tot 9 procent
Dit is een zeer laag, waarschijnlijk gevaarlijk lichaamsvetbereik voor een vrouw. Er staat dat 8 tot 10 procent lichaamsvet essentieel is voor het leven. Zijn je buikspieren zichtbaar? Ja zij zullen. Het beheer van dit niveau van magerheid kan echter uw gezondheid in gevaar brengen.
10 tot 14 procent
Als u streeft naar een laag lichaamsvet, is dit ongeveer zo laag als u zou willen. "Dit zou resulteren in een extreem atletische lichaamsbouw, met een geweldige spierdefinitie en zichtbare buikspieren als er een genetische spierbuikdikte is", legt Upton uit.
15 tot 19 procent
Vrouwtjes op dit niveau hebben meestal een atletische bouw, met een geweldige vorm en heel weinig lichaamsvet. Washuta zegt dat de definitie langs de onderste buikspieren begint te vervagen, maar er is nog steeds een duidelijke ab-definitie in de schuine standen. Als dit het niveau is dat u nastreeft, moet u zich houden aan een strikt dieet- en bewegingsplan.
20 tot 24 procent
Dit wordt beschouwd als een laag tot laag gemiddeld lichaamsvet. Spierdefinitie in dit stadium zal niet perfect zijn, legt Upton uit, maar je natuurlijke rondingen zullen een groot deel van je lichaam zijn.
"Gezondheidsproblemen zouden voor de meeste vrouwen hier geen probleem moeten zijn, maar algemene fysieke activiteit zou worden geadviseerd om de ontsteking en het risico op ziekte laag te houden en de opbouw van visceraal vet op afstand te houden," voegt hij eraan toe.
25 tot 29 procent
Wanneer u 25 procent bereikt, kan uw lichaam er zachter uitzien. Volgens Upton heb je nog steeds heel weinig overtollig vet, maar je definitie kan minimaal zijn.
Upton zegt dat dit aan de hogere kant is van wat als "gemiddeld" wordt beschouwd, volgens de meeste medische normen, en hoewel het niet slecht is, kan het reden tot aandacht zijn en je activiteitenniveau aanpassen en jezelf opleiden over goede voeding.
30 tot 34 procent
Deze hoeveelheid lichaamsvet geeft aan dat je op weg bent naar obesitas. Je hebt op dit niveau geen zichtbare buikspieren en je voelt je misschien niet goed.
35 tot 39 procent
Dit is een rode vlag voor interventie bij gewichtsverlies. Net als mannen in dit bereik, zegt Upton dat een lichaamsvetpercentage van 35 of meer u een uitstekende kandidaat maakt voor diabetes, en dat u in de toekomst een verhoogd risico op hartaandoeningen heeft.
Hoe lichaamsvetpercentage wordt gemeten
Er zijn verschillende manieren om je lichaamsvet te meten. De meest gebruikelijke manieren om lichaamsvet te meten zijn:
- Huidplooi remklauwen. Deze tools meten de dikte van uw vet op verschillende delen van het lichaam.
- Lichaamsomtrek metingen. Dit omvat het meten van de omtrek van verschillende lichaamsdelen, waaronder de taille, armen en benen.
- Dual-energy X-ray absorptiometrie (DXA). Deze methode gebruikt twee röntgenfoto's om de samenstelling van uw lichaamsvet te schatten.
- Hydrostatisch wegen. Dit is een vorm van wegen onder water die de lichaamssamenstelling meet op basis van de dichtheid van uw lichaam.
- Plethysmografie van luchtverplaatsing (Bod Pod). Net als de bovenstaande waterversie berekent deze methode de lichaamssamenstelling en dichtheid met behulp van lucht.
- Bio-elektrische impedantieanalyse (BIA). Dit apparaat stuurt elektrische stromen door je lichaam om te bepalen hoeveel vet en hoeveel spieren zijn.
- Bio-impedantiespectroscopie (BIS). Dit apparaat maakt ook gebruik van elektrische stromen, maar met verschillende technologie en vergelijkingen om lichaamsvet te berekenen.
- Elektrische impedantiemyografie (EIM). Net als bij de BIA en BIS, zendt dit apparaat ook elektrische stromen door het lichaam, maar in kleinere gebieden.
- 3D-bodyscanners. Deze beeldvormende apparaten gebruiken infraroodsensoren om een model van uw lichaam te genereren. Een vergelijking schat vervolgens het percentage lichaamsvet op basis van uw vorm.
- Modellen met meerdere compartimenten. Deze methode gebruikt verschillende van de bovenstaande technieken om het lichaam in verschillende delen te splitsen om het lichaamsvetpercentage van elk gebied te berekenen.
De meeste van deze methoden vereisen een getrainde fitnessprofessional om de metingen uit te voeren, maar er zijn een paar manieren waarop u uw lichaamsvet thuis kunt volgen. Lichaamsomtrekmetingen en bio-elektrische impedantie, die beschikbaar is op bepaalde schalen, zijn beide methoden die u alleen kunt doen.
het komt neer op
Hoe verschillende lichamen naar verschillende lichaamsvetpercentages kijken, varieert sterk. Maar deze bereiken kunnen als algemene richtlijn dienen om te begrijpen hoe bepaalde niveaus van magerheid eruit zien als het gaat om spierdefinitie.
