Overzicht
Burnout is een toestand van mentale en fysieke uitputting die de vreugde uit je carrière, vriendschappen en familie-interacties kan wegnemen. Voortdurende blootstelling aan stressvolle situaties, zoals de zorg voor een ziek familielid, lange dagen werken of getuige zijn van verontrustend nieuws over politiek en schoolveiligheid, kan tot deze stressconditie leiden.
Burnout is echter niet altijd gemakkelijk te herkennen. Met dat in gedachten hebben we een gids samengesteld om u te helpen de tekenen van burn-out te identificeren, evenals manieren om dit te voorkomen.
Geïnteresseerd in het helpen van vrienden, familieleden of collega's die mogelijk deze stressvolle toestand ervaren? We hebben ook een lijst met onze favoriete tips en trucs voor burn-outinterventies toegevoegd.
Wat is burn-out?
Bedacht door de psycholoog Herbert Freudenberger in de jaren zeventig, beschrijft burn-out een ernstige stressstoornis die leidt tot ernstige fysieke, mentale en emotionele uitputting.
Veel erger dan gewone vermoeidheid, maakt burn-out het voor mensen een uitdaging om met stress om te gaan en de dagelijkse verantwoordelijkheden aan te kunnen.
Mensen die een burn-out ervaren, hebben vaak het gevoel dat ze niets meer te geven hebben en zijn misschien bang om elke ochtend uit bed te komen. Ze kunnen zelfs een pessimistische kijk op het leven aannemen en zich hopeloos voelen.
Burn-out verdwijnt niet vanzelf en kan, indien onbehandeld, leiden tot ernstige lichamelijke en psychische aandoeningen zoals depressie, hartaandoeningen en diabetes.
Wie krijgt burn-out?
Iedereen die voortdurend wordt blootgesteld aan hoge niveaus van stress, kan een burn-out ervaren. Het helpen van professionals, zoals eerstehulpverleners, artsen en verpleegkundigen, zijn bijzonder kwetsbaar voor deze gezondheidstoestand.
Naast door loopbaan veroorzaakte burn-out kunnen mensen die voor kinderen zorgen ook dit soort extreme uitputting hebben. Uit een recent onderzoek is gebleken dat moeders en vaders, net als artsen en bedrijfsleiders, ook kunnen opbranden.
Persoonlijkheidskenmerken zoals controle moeten hebben, perfectionisme en "Type A" zijn, kunnen ook het risico op burn-out vergroten.
Wat zijn tekenen van burn-out?
Deel op Pinterest
Ben je bang dat je een burn-out ervaart, maar ben je niet zeker van de tekenen? We hebben een lijst met symptomen samengesteld die u als richtlijn kunt gebruiken.
- Uitputting. Je fysiek en emotioneel uitgeput voelen. Lichamelijke symptomen kunnen zijn: hoofdpijn, buikpijn en eetlust of slaapveranderingen.
- Isolatie. Mensen met een burn-out voelen zich vaak overweldigd. Als gevolg hiervan stoppen ze mogelijk met socialiseren en vertrouwen ze in vrienden, familieleden en collega's.
- Ontsnap aan fantasieën. Ontevreden met de nooit aflatende eisen van hun baan, fantaseren mensen met een burn-out misschien over weglopen of op vakantie gaan. In extreme gevallen kunnen ze drugs, alcohol of voedsel gebruiken om hun emotionele pijn te verdoven.
- Prikkelbaarheid. Door burn-out kunnen mensen gemakkelijker de moed verliezen met vrienden, collega's en familieleden. Omgaan met normale stressfactoren zoals voorbereiding op een werkvergadering, kinderen naar school brengen en huishoudelijke taken uitvoeren, kan ook onoverkomelijk worden, vooral als de dingen niet gaan zoals gepland.
- Frequente ziekten. Burn-out kan, net als andere langdurige stress, uw immuunsysteem verlagen, waardoor u vatbaarder wordt voor verkoudheid, griep en slapeloosheid. Burn-out kan ook leiden tot psychische problemen zoals depressie en angst.
De 12 stadia van burn-out
Deel op Pinterest
In tegenstelling tot verkoudheid of griep, raakt de burn-out niet allemaal tegelijk.
Psychologen Herbert Freudenberger en Gail North hebben de 12 fasen van dit stress-syndroom geschetst:
- Overmatige drive / ambitie. Vaak voor mensen die een nieuwe baan beginnen of een nieuwe taak uitvoeren, kan te veel ambitie tot burn-out leiden.
- Jezelf pushen om harder te werken. Ambitie zet je ertoe aan harder te werken.
- Je eigen behoeften negeren. Je begint zelfzorg op te offeren, zoals slapen, sporten en goed eten.
- Verplaatsing van conflict. In plaats van te erkennen dat je jezelf tot het uiterste pusht, geef je je baas, de eisen van je baan of collega's de schuld van je problemen.
- Geen tijd voor niet-werkgerelateerde behoeften. Je begint je terug te trekken van familie en vrienden. Sociale uitnodigingen voor feestjes, films en diners beginnen zwaarder te worden in plaats van plezierig.
- Ontkenning. Ongeduld met de mensen om je heen. In plaats van verantwoordelijkheid te nemen voor je gedrag, geef je anderen de schuld, omdat je ze incompetent, lui en aanmatigend vindt.
- Intrekking. Je begint je terug te trekken van familie en vrienden. Sociale uitnodigingen voor feestjes, films en diners beginnen zwaarder te worden in plaats van plezierig.
- Gedragsveranderingen. Degenen die op weg zijn naar een burn-out kunnen agressiever worden en zonder geliefden naar hun geliefden snauwen.
- Depersonalisatie. Je los voelen van je leven en je vermogen om je leven te beheersen.
- Innerlijke leegte of angst. Zich leeg of angstig voelen. Je kunt opwindend gedrag zoeken om met deze emotie om te gaan, zoals middelengebruik, gokken of te veel eten.
- Depressie. Het leven verliest zijn betekenis en je begint je hopeloos te voelen.
- Mentale of fysieke instorting. Dit kan van invloed zijn op uw vermogen om ermee om te gaan. Mentale gezondheid of medische aandacht kan nodig zijn.
Hoe burn-out te voorkomen
Deel op Pinterest
Stress is misschien onvermijdelijk, maar burn-out is te voorkomen. Het volgen van deze stappen kan u helpen stress te voorkomen door het beste uit u te halen:
Oefening
Oefening is niet alleen goed voor onze fysieke gezondheid, maar het kan ons ook een emotionele boost geven.
Tijd gespannen? U hoeft geen uren in de sportschool door te brengen om van deze voordelen te profiteren. Minitrainingen en korte wandelingen zijn handige manieren om van oefening een dagelijkse gewoonte te maken.
Eet een gebalanceerd dieet
Het eten van een gezond dieet gevuld met omega-3-vetzuren kan een natuurlijk antidepressivum zijn. Het toevoegen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, zoals lijnzaadolie, walnoten en vis, kan je humeur een boost geven.
Oefen goede slaapgewoonten
Ons lichaam heeft tijd nodig om te rusten en te resetten. Daarom zijn gezonde slaapgewoonten essentieel voor ons welzijn.
Volgens de National Sleep Foundation kan het vermijden van cafeïne voor het slapengaan, het instellen van een ontspannend slaapritueel en het verbieden van smartphones uit de slaapkamer een goede slaaphygiëne bevorderen.
Vraag om hulp
In stressvolle tijden is het belangrijk om hulp te zoeken. Als het moeilijk is om om hulp te vragen, overweeg dan om een zelfzorg 'check-in' te ontwikkelen met goede vrienden en familieleden, zodat je tijdens moeilijke tijden voor elkaar kunt zorgen.
Hoe u vrienden of familieleden kunt helpen
Hoe kun je iemand helpen die een burn-out heeft? Hoewel je iemands stress niet kunt wegnemen, kan het bieden van ondersteuning helpen om hun emotionele belasting te verlichten.
Luister
Bied, voordat u in de 'fixeer'-modus springt, aan om naar de moeilijkheden van uw vriend of familielid te luisteren.
Iemand hebben om mee te praten kan een wereld van verschil maken. Vaak hebben mensen iemand nodig die getuige is van hun stress en lijden, en luisteren kan een lange weg gaan.
Bevestig gevoelens en zorgen
Wanneer vrienden en familieleden de gevolgen van een burn-out voelen, zeggen ze dat het niet zo erg klinkt of ik weet zeker dat het beter gaat - terwijl het bedoeld is om geruststelling te bieden - dat het ongeldig kan worden als iemand zich echt laag en hopeloos voelt.
Bied in plaats daarvan validatie aan door te zeggen: 'Je hebt zo hard gewerkt dat ik kan begrijpen waarom je je uitgeput voelt.'
Bied specifieke soorten hulp aan
Mensen die opgebrand zijn, zijn vaak te moe om manieren te bedenken waarop anderen hen kunnen helpen. In plaats van te vragen: 'Hoe kan ik helpen?' aanbieden om een maaltijd af te geven, een stomerij op te halen of een wasje te doen.
Vriendelijke gebaren
Door bloemen, een bedachtzaam sms-bericht of een geschreven kaart te sturen, kunnen vrienden en familieleden eraan worden herinnerd dat ze niet alleen zijn.
Omdat ze vaak lange dagen maken, kunnen mensen met een burn-out zich eenzaam en ondergewaardeerd voelen. Maar kleine gebaren van vriendelijkheid kunnen koesteren.
Onderzoeksbronnen
Als vrienden of familieleden extra ondersteuning nodig hebben, zoals kinderopvang, een schoonmaakster of een psychotherapeut, bied dan aan om specifieke middelen te onderzoeken en crowdsourcen om de stress te verminderen.
Afhalen
Als we worden blootgesteld aan voortdurende stress, kunnen we burn-out krijgen. Gevoelens van uitputting, angst en isolement van vrienden en familieleden kunnen enkele van de tekenen zijn. Het eten van een uitgebalanceerd dieet, regelmatige lichaamsbeweging en een goede nachtrust kan deze gestreste toestand echter voorkomen.
Bezorgd over vrienden en familieleden die mogelijk opgebrand zijn? Luisteren naar hun zorgen, hun emoties valideren en specifieke soorten ondersteuning bieden, kan de last verlichten.
Burn-out kan worden voorkomen door zelfzorg onderdeel te maken van uw dagelijkse routine. Zelfs als je lange dagen werkt, voor examens studeert of voor jonge kinderen zorgt, vergeet dan niet om elke dag wat vreugde te geven.
Ga wandelen, praat met een vriend of kijk naar een leuk programma op televisie. Kleine zelfzorggebaren zoals deze kunnen voorkomen dat stress verandert in iets ernstigers, zoals burn-out.
Juli Fraga is een gediplomeerd psycholoog in San Francisco, Californië. Ze studeerde af met een PsyD van de University of Northern Colorado en volgde een postdoctorale fellowship aan UC Berkeley. Gepassioneerd door de gezondheid van vrouwen, benadert ze al haar sessies met warmte, eerlijkheid en mededogen. Kijk wat ze van plan is op Twitter.
