Je rug
Heeft u een stijve onderrug? Je bent niet alleen.
Ten minste één keer in hun leven ervaart ongeveer 80 procent van de Amerikanen lage rugpijn, volgens een rapport uit 2013.
Ongeveer een kwart van de Amerikaanse volwassenen meldde in 2017 lage rugpijn die de afgelopen drie maanden ten minste één dag aanhield.
Waarom heb ik rugstijfheid?
De twee meest waarschijnlijke oorzaken van uw stijve rug zijn spier- of gewrichtsbanden of artritis.
Spier- of ligamentstam
U kunt uw ruggengraatbanden en rugspieren belasten door herhaaldelijk zwaar tillen of een plotselinge ongemakkelijke beweging. Als u niet in een goede lichamelijke conditie verkeert, kan een constante belasting van uw rug leiden tot spierspasmen die behoorlijk pijnlijk kunnen zijn.
Artritis
Artrose tast het kraakbeen van onze gewrichten aan, dat werkt als een schokdemper en smeermiddel waar de botten elkaar raken en bewegen. Het wordt ook gevonden tussen de wervels - de botten waaruit je wervelkolom bestaat.
Omdat het kraakbeen in je wervelkolom uitdroogt en krimpt, kunnen de wervels niet zo soepel tegen elkaar bewegen, wat resulteert in een ontsteking en een beklemmend gevoel in je onderrug.
Hoewel niet gebruikelijk, kunnen andere vormen van artritis zoals artritis psoriatica en reumatoïde artritis ook een negatieve invloed hebben op de gewrichten, waaronder uw wervelkolom.
Waarom heb ik 's ochtends een stijve rug?
Het kan het gevolg zijn van een periode van inactiviteit of u kunt een zeldzame vorm van artritis van de wervelkolom hebben, genaamd spondylitis ankylopoetica, die irritatie en zwelling veroorzaakt tussen de schijven van de wervelkolom en uiteindelijk wervels die samensmelten.
Deze aandoening komt vaker voor bij mannen en kan een erfelijke factor hebben.
Zelfzorg voor een stijve rug
Sommige thuisbehandelingen kunnen helpen bij een stijve rug.
- Warmte. Warmte kan de bloedstroom verhogen om spieren te ontspannen en gewrichtspijn te verlichten. Als u artritis of een blessure heeft die ouder is dan zes weken, kan warmte u een beter gevoel geven.
- Ijs. IJs kan de bloedvaten vernauwen om pijn te verdoven en ontstekingen te verminderen.
- Activiteit. Omdat bedrust de stijfheid kan verergeren, blijf in beweging met lichte activiteit, zoals yoga. Vermijd activiteiten waarbij u uw rug moet draaien of zwaar moet tillen.
- Pijnstillers. Vrij verkrijgbare pijnstillers - zoals aspirine, ibuprofen, paracetamol en naproxen - kunnen helpen bij pijn en stijfheid.
- Ontspanningstechnieken. Meditatie, tai chi en gecontroleerde diepe ademhaling helpen sommige mensen hun rugspieren te ontspannen om stijfheid en ongemak te verminderen.
- Massage. Massagetherapie is ontworpen om spierweefsel te ontspannen en pijnlijke spasmen en contracties te verminderen.
Alternatieve zorg voor een stijve rug
Het American College of Physicians beveelt niet-medicamenteuze therapie aan als eerste behandeling voor lage-rugpijn. Suggesties die door leveranciers met de juiste training moeten worden gegeven, zijn onder meer:
- acupunctuur
- cognitieve gedragstherapie
- lasertherapie op laag niveau
- op mindfulness gebaseerde stressvermindering
- multidisciplinaire revalidatie
Oefening kan helpen uw spieren te versterken en in de toekomst lage rugpijn te voorkomen.
Wanneer moet u uw arts bezoeken?
Maak een afspraak met uw arts als:
- Je rugstijfheid heeft meer dan een paar weken geduurd.
- Je rugstijfheid maakt het te moeilijk om je gebruikelijke activiteiten uit te voeren.
- Vooral 's ochtends is uw rugstijfheid ernstig.
- Je merkt pijn en stijfheid in gebieden, met name spieren of gewrichten.
- U bent eerder gediagnosticeerd met artritis of een andere aandoening en uw symptomen worden erger.
Krijg onmiddellijk een medische noodbehandeling als uw rugstijfheid en pijn het gevolg zijn van een blessure en u niet kunt bewegen.
Als u de volgende symptomen ervaart, samen met stijfheid en pijn in de rug, moet u ook meteen medische behandeling krijgen:
- oogpijn of visuele veranderingen zoals wazig zien
- zwakke benen of gevoelsveranderingen in uw benen of lies
- verlies van controle over uw darm- en blaasfunctie
- koorts en ongewone vermoeidheid
Afhalen
Het goede nieuws is dat lage rugpijn en stijfheid over het algemeen na verloop van tijd beter worden, ongeacht de behandeling. Met dat in gedachten zijn er een aantal zelfzorgstappen die u kunt nemen om uw stijve rug aan te pakken en uzelf comfortabeler te maken.
Als de stijfheid aanhoudt of als u andere symptomen heeft, ga dan naar uw arts voor een gedetailleerde diagnose.
