Als je iets koopt via een link op deze pagina, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hoe dit werkt.
De zoektocht naar een goede nachtrust is voor Amerikanen een soort fixatie geworden. Misschien komt het omdat velen van ons altijd zonder lijken te gaan.
Volgens de American Sleep Association lijden 50 tot 70 miljoen Amerikanen aan een slaapstoornis.
Maar voordat u zich tot slaapmiddelen en medicijnen wendt, is een verzwaarde deken misschien wel het antwoord.
We zoeken de beste manier om u te helpen bij het kiezen van de perfecte gewogen deken om te proberen een slechte nachtrust te corrigeren.
Voor wie zijn gewogen dekens bedoeld?
Verzwaarde dekens kunnen gunstig zijn voor alle soorten slaapstoornissen. Hoewel studies beperkt zijn, kunnen ze helpen bij slapeloosheid, in slaap vallen en in slaap blijven.
"Gewogen dekens zijn het afgelopen jaar een fenomeen geweest", zegt Bill Fish, een gecertificeerde slaapwetenschapscoach. "Mensen beginnen de voordelen te begrijpen van het gebruik van een verzwaarde deken om zichzelf in te stellen voor een nachtelijke slaap van zeven tot negen uur."
Volgens een studie uit 2015 is er gesuggereerd dat gewogen dekens en vesten een gunstig kalmerend effect kunnen hebben, vooral bij klinische aandoeningen … Een verzwaarde deken … kan een innovatieve, niet-farmacologische benadering en een aanvullend hulpmiddel zijn om de slaapkwaliteit te verbeteren."
Voorwaarden die kunnen profiteren van gewogen dekens zijn onder meer:
- slapeloosheid
- ongerustheid
- rustelozebenensyndroom
- ADHD
- autismespectrumstoornis
- sensorische verwerkingsstoornis
Waarom gewogen dekens werken
Laura LeMond, eigenaar van Mosaic Weighted Blankets, is van mening dat gewogen dekens steeds populairder worden omdat je van nature leert onder het gewicht te ontspannen, sneller in slaap valt en van je deken gaat houden, zodat het een natuurlijke, comfortabele slaapoplossing wordt.
Het hierboven vermelde onderzoek uit 2015 toonde aan dat 31 deelnemers die sliepen met verzwaarde dekens een rustiger nachtrust hadden, met minder woelen en draaien. De proefpersonen waren van mening dat het gebruik van de deken hen een comfortabelere, betere kwaliteit en veiligere slaap bood.
Hoe u de perfecte verzwaarde deken voor u kiest
Gewogen dekens wegen overal tussen de 5 en 30 pond. Er is een breed scala aan gewichten beschikbaar, maar hoe weet u welke het beste bij u past?
Uw eigen gewicht helpt u bij het bepalen van het juiste dekengewicht.
De algemene richtlijn? 10 procent van je eigen lichaamsgewicht
Zowel Fish als LeMond zijn het erover eens dat de ideale gewogen deken 10 procent van uw ideale lichaamsgewicht is, zodat deze bij uw frame past. Voor kinderen of oudere volwassenen is de formule 10 procent van het lichaamsgewicht plus één tot twee pond.
Dat gezegd hebbende, als je het moeilijk vindt om onder de deken te rollen en het gevoel hebt dat je vastzit, is lichter gaan beter. Onthoud alleen dat op basis van beperkte wetenschappelijke onderzoeken naar gewogen dekens, lichter worden dan 10 procent van uw lichaamsgewicht mogelijk niet dezelfde voordelen heeft.
Door een deken te gebruiken die ongeveer 10 procent van je lichaamsgewicht is, heb je het gevoel dat de deken je lichaam omhelst, waardoor je een gevoel van kalmte krijgt, wat stress kan verminderen, en je helpt om in slaap te blijven zodat je lichaam kan gaan door de noodzakelijke slaapfasen om je volledig uitgerust wakker te laten worden, 'merkt Fish op.
Deel op Pinterest
Waar te kopen: Mosaic Weighted Blankets, Gravity, BlanQuil en YnM zijn allemaal online beschikbaar.
Wat als ik tussen de standaardmaten zit waarin verzwaarde dekens binnenkomen?
Hoewel het kopen van een deken die 10 procent van uw lichaamsgewicht is een goede vuistregel is, kan het selecteren van de juiste gewogen deken zeer persoonlijk zijn.
Als u bijvoorbeeld tussen standaardgewichten van dekens valt (meestal 10, 12, 15, 17 en 20 pond) en niet zeker weet of u in gewicht moet stijgen of dalen, raden experts doorgaans aan om één tot twee pond toe te voegen. Maar uiteindelijk is het een kwestie van persoonlijke voorkeur.
'Als iemand een zwak frame heeft, zou ik naar beneden gaan voor het gewicht', zegt Fish. 'Maar als de volgende persoon zijn tijd in de sportschool doorbrengt, zou naar boven gaan geen slechte zaak zijn.'
Bovendien suggereert een klein onderzoek dat in 2006 werd uitgevoerd met dekens van 30 pond, dat meer dan 10 procent van het lichaamsgewicht zowel comfortabel als rustgevend kan zijn.
Is mijn lengte een factor?
Dekens zijn er ook in verschillende afmetingen. Houd bij het kiezen van uw ideale afmetingen rekening met de grootte van uw bed en ook met uw lengte. Hoogte is niet zo belangrijk als gewicht, maar je wilt je wel bedekt en comfortabel voelen. Koop een deken van dezelfde maat of iets groter dan jij.
Meagan Drillinger is een reis- en wellnessschrijver. Haar focus ligt op het optimaal benutten van ervaringsreizen met behoud van een gezonde levensstijl. Haar werk is onder meer verschenen in Thrillist, Men's Health, Travel Weekly en Time Out New York. Bezoek haar blog of Instagram.
