Overzicht
Gewogen dekens zijn zwaarder dan het soort dekens dat mensen gewoonlijk kopen. Ze wegen meestal ergens tussen de 4 en 30 pond, waardoor ze zwaarder zijn dan het gemiddelde dekbed of donsdekbed. Voor veel mensen met aandoeningen zoals angst, slapeloosheid of autisme, kunnen verzwaarde dekens een veilig alternatief zijn voor medicatie of andere soorten behandeling. Ze kunnen ook worden gebruikt als aanvulling op bestaande therapieën. Onderzoek heeft aangetoond dat gewogen dekens de symptomen kunnen helpen verminderen en deze aandoeningen kunnen beheersen.
Wat zijn de voordelen van een verzwaarde deken voor angst?
Verzwaarde dekens kunnen de angst bij zowel kinderen als volwassenen helpen verminderen. Ze zijn doorgaans veilig te gebruiken. Ze helpen veel mensen een ontspannen toestand te bereiken, waardoor ze dieper kunnen slapen.
Verzwaarde dekens helpen je lichaam tijdens het slapen te aarden door het naar beneden te duwen. Dit proces, bekend als 'aarding' of 'aarding', kan een diep kalmerende werking hebben. De dekens simuleren ook diepe drukaanraking (DPT), een soort therapie die stevige, hands-on druk gebruikt om chronische stress en hoge angstniveaus te verminderen.
Studies tonen aan dat aarding kan helpen de nachtelijke cortisolspiegel, een stresshormoon, te verlagen. Cortisol wordt geproduceerd wanneer je hersenen denken dat je wordt aangevallen, waardoor de vecht- of vluchtreactie wordt opgewekt. Stress kan de cortisolspiegel verhogen. Dit kan het immuunsysteem negatief beïnvloeden. Het kan ook de bloedsuikerspiegel verhogen en het spijsverteringskanaal nadelig beïnvloeden.
Verhoogde cortisolspiegels, vooral die die niet op natuurlijke wijze terugvallen naar normale niveaus, kunnen meerdere complicaties veroorzaken. Deze omvatten:
- depressie
- ongerustheid
- slapeloosheid
- gewichtstoename
Door een diepe drukaanraking te bieden, kunnen verzwaarde dekens ontspanning bevorderen en deze cyclus helpen doorbreken. Dit kan de afgifte van de neurotransmitters dopamine en serotonine veroorzaken, dit zijn feelgood-hormonen die in de hersenen worden geproduceerd. Deze hormonen helpen bij het bestrijden van stress, angst en depressie.
Een studie gerapporteerd in het Journal of Alternative and Complementary Medicine gaf aan dat het aarden van het menselijk lichaam tijdens het slapen een effectieve manier is om de cortisolsecretie te synchroniseren met het natuurlijke, 24-uurs circadiane ritme, vooral bij vrouwen. Aarding hielp de cortisolproductie bij de deelnemers tijdens de slaap te verminderen. Dit verbeterde hun slaap en verlichtte stress, slapeloosheid en pijn.
Een andere studie wees uit dat gewogen dekens van 30 lb een veilige en effectieve manier zijn om angst bij volwassenen te verminderen. Van de 32 volwassenen die aan het onderzoek deelnamen, meldde 63 procent lagere angstniveaus.
Blijf lezen: 10 manieren om stress te verminderen »
Hoe zwaar moet een verzwaarde deken zijn?
Uw eigen gewicht moet u helpen het gewicht van de deken te bepalen. Sommige fabrikanten van gewogen dekens raden volwassenen aan om een deken te kopen die 5 tot 10 procent van hun lichaamsgewicht is. Voor kinderen raden ze dekens aan die 10 procent van hun lichaamsgewicht plus 1 tot 2 pond bedragen. Uw arts of ergotherapeut kan u ook helpen beslissen welke gewichtsdeken voor u het meest comfortabel en efficiënt is.
Het is ook een goed idee om een deken te kiezen die is gemaakt van natuurlijke vezels, zoals ademend 100 procent katoen. Polyester en andere synthetische stoffen zijn doorgaans veel heter.
Gewogen dekens zijn niet voor iedereen geschikt, omdat ze zowel warmte als gewicht kunnen toevoegen. Voordat u een verzwaarde deken gebruikt, moet u dit met uw arts bespreken als u:
- een chronische gezondheidstoestand hebben
- gaan door de menopauze
- circulatieproblemen hebben
- ademhalingsproblemen hebben
- problemen hebben met de temperatuurregeling
Waar gewogen dekens te kopen
U kunt gewogen dekens online vinden. Enkele opties zijn:
- Amazon
- Mozaïek gewogen dekens
- Bed Bath & Beyond
- Etsy
Sommige verzekeringen dekken gewogen dekens, op voorwaarde dat u een recept van uw arts heeft. Bel uw provider om erachter te komen of deze optie voor u beschikbaar is. Aangezien gewogen dekens medische kosten zijn, kunnen ze ook fiscaal aftrekbaar zijn, voor zover wettelijk toegestaan.
Als je handig bent met een naald, kun je zelfs thuis je eigen verzwaarde deken maken. Bekijk hier een instructievideo.
