Wat is melanine?
Melanine is een huidpigment. Het komt voor bij zowel mensen als dieren, en het maakt haar, huid en ogen donkerder.
Uit onderzoek is gebleken dat melanine de huid kan helpen beschermen tegen UV-stralen. Het verhogen van melanine kan ook helpen bij het blokkeren van processen in het lichaam die leiden tot huidkanker.
Jarenlang hebben onderzoeken aangetoond dat huidkanker vaker voorkomt bij mensen met een donkere huid en dat mensen van niet-blanke afkomst meer melanine hebben. Maar er is meer onderzoek nodig om er zeker van te zijn dat verhoogde melanine de belangrijkste reden is voor dit verlaagde risico.
Kun je melanine verhogen?
Mensen van elk huidtype kunnen proberen melanine te verhogen om het risico op huidkanker te verminderen. Studies suggereren dat het verhogen van uw inname van bepaalde voedingsstoffen het melaninegehalte zou kunnen verhogen. Het kan zelfs de hoeveelheid melanine verhogen bij mensen met een lichte huid.
Manieren om melanine in je lichaam te verhogen
Nutriënten kunnen de sleutel zijn tot het op natuurlijke wijze verhogen van melanine in de huid. Hier zijn een paar voedingsstoffen die volgens onderzoek kunnen helpen om meer melanine te produceren.
Antioxidanten
Antioxidanten hebben het sterkste potentieel om de melanineproductie te verhogen. Hoewel er meer onderzoeken en onderzoeken van hoge kwaliteit nodig zijn, suggereren sommige onderzoeken dat antioxidanten kunnen helpen.
Micronutriënten zoals flavonoïden of polyfenolen, die afkomstig zijn van de planten die we eten, werken als krachtige antioxidanten en kunnen de melanineproductie beïnvloeden. Sommigen van hen verhogen melanine, terwijl anderen het kunnen helpen verminderen.
Eet meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, zoals donkere bladgroenten, donkere bessen, donkere chocolade en kleurrijke groenten om meer antioxidanten te krijgen. Het kan ook helpen om vitamine- en mineraalsupplementen te nemen.
Vitamine A
Studies suggereren dat vitamine A belangrijk is voor de melanineproductie en essentieel is voor een gezonde huid. Je krijgt vitamine A uit het voedsel dat je eet, vooral groenten die bètacaroteen bevatten, zoals wortels, zoete aardappelen, spinazie en erwten.
Aangezien vitamine A ook als antioxidant functioneert, geloven sommige onderzoekers dat deze vitamine, meer dan welke dan ook, de sleutel kan zijn tot de melanineproductie. Er zijn echter nog meer onderzoeken nodig om rechtstreeks te bewijzen dat vitamine A melanine bij mensen verhoogt.
Vooralsnog beweert dat vitamine A de melaninespiegel verhoogt, voornamelijk anekdotisch is. Sommige onderzoeken suggereren echter dat het nemen van vitamine A (met name retinol) goed kan zijn voor de gezondheid van de huid.
Een type carotenoïde (de stof die rode, gele en oranje groenten hun kleur geeft) wordt aangetroffen in vitamine A. Het kan volgens onderzoek ook een rol spelen bij de melanineproductie en UV-bescherming.
Je kunt het vitamine A-gehalte verhogen door meer vitamine A-rijk voedsel te eten, zoals oranje groenten (wortels, pompoen, zoete aardappelen), vis en vlees. Het kan ook helpen om een vitamine A-supplement te nemen.
Omdat vitamine A een in vet oplosbare vitamine is, kan het zich in uw lichaam ophopen. De National Institutes of Health (NIH) stelt voor om vast te houden aan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid van 700 mcg voor vrouwen en 900 mcg voor mannen. Kinderen hebben dagelijks nog minder vitamine A nodig.
Zwangere vrouwen mogen de dagelijkse dosis vitamine A nooit overschrijden, omdat er gevaren zijn voor de baby.
Koop vitamine A.
Vitamine E
Vitamine E is een belangrijke vitamine voor de gezondheid van de huid. Het is ook een antioxidant en kan mogelijk het melaninegehalte verhogen.
Hoewel er geen studies zijn die een direct verband aantonen tussen vitamine E en meer melanine, tonen sommige studies wel aan dat vitamine E de huid kan helpen beschermen tegen schade door de zon.
Je kunt meer vitamine E krijgen door een supplement te nemen of door meer vitamine E-rijk voedsel te eten, zoals groenten, granen, zaden en noten.
Koop vitamine E.
Vitamine C
Net als vitamine A en E is vitamine C een antioxidant. Vitamine C is nodig voor gezonde slijmvliezen. Het kan ook enige invloed hebben op de melanineproductie en huidbescherming.
Er zijn geen studies die bewijzen dat vitamine C de melanineproductie verhoogt. Anekdotisch bewijs suggereert echter dat vitamine C de melaninespiegels zou kunnen verhogen.
Het eten van vitamine C-rijk voedsel zoals citrus, bessen en groene bladgroenten kan de melanineproductie optimaliseren. Het kan ook helpen om een vitamine C-supplement te nemen.
Koop vitamine C.
Kruiden en plantaardige ingrediënten
Sommige studies hebben de mogelijke voordelen van kruiden en thee onderzocht om de huid te beschermen tegen de schade van UV-stralen. Producten van kruiden zoals groene thee en kurkuma, die rijk zijn aan flavonoïden en polyfenolen, kunnen de melanine verhogen en kunnen de huid helpen beschermen.
Tot op heden hebben geen studies bewezen dat kruiden van welke aard dan ook de melanineproductie verhogen. Dergelijke claims zijn voorlopig slechts anekdotisch.
Als je echter kruiden wilt proberen om je huid te helpen, kun je deze kruiden vinden in supplementen, thee en etherische oliën.
Etherische oliën zijn niet gemaakt om via de mond in te nemen. Ze zijn bedoeld om als aromatherapie in de lucht te worden verspreid of verdund in een dragerolie en op de huid te worden gemasseerd.
Winkel voor groene thee en kurkuma.
het komt neer op
Sommige onderzoeken suggereren dat er verschillende manieren zijn om melanine te verhogen. Hoewel deze bevindingen niet volledig zijn bewezen, is het nemen van antioxidanten en vitamine A de meest waarschijnlijke manier om dit te doen.
Het eten van gezond voedsel of het nemen van supplementen die bepaalde vitamines en antioxidanten bevatten, zoals vitamine A, C en E, kan u helpen uw huid te verzorgen en kan het risico op huidkanker verminderen, suggereren studies.
Het is echter nog niet bewezen of een vitamine of voedingsstof melanine bij individuen op betrouwbare wijze stimuleert. De enige bewezen manier om huidkanker te voorkomen, is door niet in overmatig zonlicht te blijven en een hoogwaardige zonnebrandcrème te gebruiken.
Koop zonnebrandcrème.
