Overzicht
Alcohol drinken is een favoriet tijdverdrijf voor mensen, zowel sociaal als cultureel.
Sommige onderzoeken suggereren dat alcohol gezondheidsvoordelen kan hebben. Zo kan rode wijn het risico op hartaandoeningen verlagen.
Alcohol speelt echter ook een grote rol bij gewichtsbeheersing. Iedereen die die laatste hardnekkige kilo's wil laten vallen, kan overwegen om hun avondglas wijn over te slaan.
Hier zijn acht manieren waarop alcohol uw gewichtsverlies kan belemmeren en wat u in plaats daarvan zou moeten drinken.
Hoe alcohol uw gewichtsverlies beïnvloedt
1. Alcohol is vaak "lege" calorieën
Alcoholische dranken worden vaak 'lege' calorieën genoemd. Dit betekent dat ze je lichaam van calorieën voorzien, maar heel weinig voedingsstoffen bevatten.
Er zijn bijna 155 calorieën in een blik van 12 ounce bier en 125 calorieën in een glas rode wijn van 5 ounce. Ter vergelijking: een aanbevolen middagsnack moet tussen de 150 en 200 calorieën bevatten. Een avondje uit met meerdere drankjes kan leiden tot het consumeren van een paar honderd extra calorieën.
Drankjes met mixers, zoals vruchtensap of frisdrank, bevatten nog meer calorieën.
2. Alcohol wordt gebruikt als primaire brandstof
Er zijn ook andere elementen die gewichtstoename kunnen veroorzaken buiten het caloriegehalte.
Wanneer alcohol wordt geconsumeerd, wordt het eerst verbrand als brandstofbron voordat je lichaam iets anders gebruikt. Dit omvat glucose uit koolhydraten of lipiden uit vetten.
Wanneer je lichaam alcohol gebruikt als primaire energiebron, komen de overtollige glucose en lipiden, helaas voor ons, terecht als vetweefsel of vet.
3. Alcohol kan uw organen aantasten
De belangrijkste rol van uw lever is om te fungeren als 'filter' voor alle vreemde stoffen die uw lichaam binnendringen, zoals drugs en alcohol. De lever speelt ook een rol bij het metabolisme van vetten, koolhydraten en eiwitten.
Overmatig alcoholgebruik kan leiden tot wat bekend staat als alcoholische leververvetting.
Deze aandoening kan uw lever beschadigen en de manier beïnvloeden waarop uw lichaam metaboliseert en koolhydraten en vetten opslaat.
Veranderingen in de manier waarop uw lichaam energie uit voedsel opslaat, kunnen het erg moeilijk maken om af te vallen.
4. Alcohol kan bijdragen aan overtollig buikvet
De 'bierdarm' is niet alleen een mythe.
Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan eenvoudige suikers, zoals die in snoep, frisdrank en zelfs bier, bevatten ook veel calorieën. Extra calorieën worden uiteindelijk opgeslagen als vet in het lichaam.
Het consumeren van voedingsmiddelen en dranken met veel suiker kan snel leiden tot gewichtstoename.
We kunnen niet kiezen waar al dat extra gewicht terechtkomt. Maar het lichaam heeft de neiging vet op te hopen in de buikstreek.
5. Alcohol beïnvloedt beoordelingsoproepen … vooral met voedsel
Zelfs de meest die-hard dieetfan zal het moeilijk hebben om de drang om in te graven onder invloed te bestrijden.
Alcohol verlaagt remmingen en kan in de hitte van het moment tot slechte besluitvorming leiden, vooral als het gaat om voedselkeuzes.
De effecten van alcohol overtreffen zelfs de etiquette van sociaal drinken.
Uit een recente dierstudie bleek dat muizen die gedurende een periode van drie dagen ethanol kregen een significante toename van de voedselinname vertoonden. Deze studie suggereert dat alcohol daadwerkelijk hongersignalen in de hersenen kan veroorzaken, wat leidt tot een verhoogde drang om meer voedsel te eten.
6. Alcohol en geslachtshormonen
Het is al lang bekend dat alcoholinname de hormoonspiegels in het lichaam kan beïnvloeden, vooral testosteron.
Testosteron is een geslachtshormoon dat een rol speelt bij veel stofwisselingsprocessen, waaronder spiervorming en vetverbranding.
Een studie toonde aan dat lage testosteronniveaus de prevalentie van het metabool syndroom bij mannen kunnen voorspellen. Het metabool syndroom wordt gekenmerkt door:
- hoge cholesterol
- hoge bloeddruk
- hoge bloedsuikerspiegels
- hoge body mass index
Bovendien kunnen lagere testosteronniveaus de slaapkwaliteit beïnvloeden, vooral bij oudere mannen.
7. Alcohol kan uw slaap negatief beïnvloeden
Een slaapmutsje voor het slapengaan klinkt misschien als een kaartje voor een goede nachtrust, maar misschien wilt u er nog eens over nadenken.
Onderzoek wijst uit dat alcohol tijdens slaapcycli kan leiden tot langere perioden van waken.
Slaapgebrek, hetzij door gebrek aan slaap of slaapstoornissen, kan leiden tot een onevenwicht in de hormonen die verband houden met honger, verzadiging en energieopslag.
8. Alcohol beïnvloedt de spijsvertering en opname van voedingsstoffen
Je sociale angst is niet het enige dat alcohol remt. Inname van alcoholische dranken kan ook de goede spijsvertering remmen.
Alcohol kan stress op de maag en darmen veroorzaken. Dit leidt tot verminderde spijsverteringssecreties en beweging van voedsel door het kanaal.
Spijsverteringsafscheidingen zijn een essentieel onderdeel van een gezonde spijsvertering. Ze breken voedsel af in de basis macro- en micronutriënten die door het lichaam worden opgenomen en gebruikt.
Alcoholinname van alle niveaus kan leiden tot een slechte spijsvertering en opname van deze voedingsstoffen. Dit kan het metabolisme van organen die een rol spelen bij gewichtsbeheersing enorm beïnvloeden.
Beste alcoholische dranken om af te vallen
Dit klinkt misschien allemaal alsof alcohol je kansen op dat strandlichaam verpest. Maar wees niet bang - kijken naar uw gewicht betekent niet noodzakelijk dat u alcohol volledig uit uw dieet moet schrappen.
In plaats van te zoeken naar drankjes met veel suiker of calorieën, kunt u in plaats daarvan genieten van enkele van deze 100 calorieënopties:
1. Wodka
Calorieën: 100 calorieën in 1,5 gram gedistilleerde 80-proof wodka
Alternatieve cocktail: Kies mixers met weinig calorieën zoals frisdrank en vermijd te suikerrijke sappen.
2. Whisky
Calorieën: 100 calorieën in 1,5 gram 86-proof whisky
Alternatieve cocktail: gooi de cola weg en neem je whisky op de rotsen voor een caloriearm alternatief.
3. Gin
Calorieën: 115 calorieën in 1,5 gram 90-proof gin
Alternatieve cocktail: streef naar iets eenvoudigs, zoals een martini - en sla de olijven niet over, ze bevatten heilzame antioxidanten zoals vitamine E.
4. Tequila
Calorieën: 100 calorieën in 1,5 gram tequila
Alternatieve cocktail: Het beste van tequila is dat de gebruikelijke tequila-shot gewoon zout, tequila en limoen is.
5. Brandewijn
Calorieën: 100 calorieën in 1,5 gram brandewijn
Alternatieve cocktail: dit drankje kan het beste worden geserveerd als digestief na het diner en er moet langzaam van een goede brandewijn worden genoten om van de subtiele fruitige zoetheid te genieten.
het komt neer op
Hoewel alcohol volledig uit je dieet halen niet per se de enige manier is om af te vallen, zijn er veel verbeteringen die je kunt aanbrengen in je gezondheidsreis door simpelweg te bezuinigen op de drank.
U kunt genieten van een gezonder lichaam, een betere slaap, een betere spijsvertering en minder van die overtollige "lege" calorieën.
En als je van plan bent om te drinken, geniet dan van een wodka of whisky on the rocks - en sla de frisdrank over!
