Wat is sociale angst?
Sommige mensen vinden het heerlijk om in het gezelschap van anderen te zijn en kunnen niet wachten om hun volgende uitnodiging voor een evenement te krijgen. Voor mensen met sociale angst is het een ander verhaal.
Als je sociale angst of sociale fobie hebt, is interactie met mensen op sociaal niveau niet vanzelfsprekend. Het kan zelfs ronduit beangstigend zijn. Deze angststoornis kan zelfbewustzijn en buitensporige zorgen en angst over sociale situaties veroorzaken.
Je bent misschien bang om voor anderen te worden beoordeeld of vernederd, en socialiseren kan fysieke symptomen oproepen zoals:
- zweten
- beven
- snelle hartslag
- misselijkheid
- blozend
- kortademigheid
Sociale angst kan uw interacties op school of werk beïnvloeden, maar het hoeft uw leven niet te domineren. Behandeling kan u helpen het gevecht te winnen en comfortabeler te worden in sociale situaties.
Hier is een blik op 12 manieren om sociale angst te behandelen.
1. Psychotherapie
Als je je schaamt voor je sociale angst, aarzel dan misschien om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten. Psychotherapie is echter een effectieve behandeling en kan in combinatie met medicatie mogelijk nog effectiever zijn.
Je leert technieken om negatieve gedachten over jezelf te veranderen. Spraaktherapie kan u helpen de oorzaak van uw angst te achterhalen. Door rollenspellen leert u hoe u uw interacties in sociale omgevingen kunt verbeteren, wat uw zelfvertrouwen kan vergroten.
2. Overweeg medicatie
Omdat sociale angst een ernstige, aanhoudende stoornis kan zijn, kan uw arts medicijnen voorschrijven om u te helpen ermee om te gaan. Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) zijn vaak de eerstelijnsbehandeling voor sociale angst en depressie.
Deze medicijnen - waaronder paroxetine (Paxil) en sertraline (Zoloft) - werken door het serotoninegehalte in uw hersenen te verhogen, wat een belangrijke neurotransmitter is. Lage niveaus van serotonine zijn in verband gebracht met depressie en angst.
3. Sta open voor andere antidepressiva
Als een SSRI de sociale angst niet verbetert, kan uw arts een ander type antidepressivum voorschrijven om de symptomen te verbeteren. Dit omvat een serotonine-norepinefrine-heropnameremmer (SNRI) zoals duloxetine (Cymbalta), venlafaxine (Effexor XR) of levomilnacipran (Fetzima).
Deze medicijnen signaleren ook veranderingen in de chemie van de hersenen om de stemming en angst te helpen verbeteren. Sommige antidepressiva werken beter dan andere, en antidepressiva die goed werken bij de ene persoon werken mogelijk niet goed bij de andere. Uw arts moet mogelijk verschillende medicijnen voorschrijven totdat u er een vindt die voor uw symptomen werkt.
4. Vraag naar bètablokkers
Bètablokkers worden vaak gebruikt om hoge bloeddruk te verlagen, maar worden soms voorgeschreven om de fysieke symptomen van angst te behandelen, zoals een snelle hartslag, zweten of trillen.
Deze medicijnen - waaronder propranolol (Inderal) en atenolol (Tenormin) - blokkeren de stimulerende effecten van adrenaline. Bètablokkers zijn ook een optie voor faalangst, een vorm van sociale angst.
5. Neem een medicijn tegen angst
Medicijnen tegen angst worden ook voorgeschreven voor sociale angst. Sommige van deze medicijnen zijn onder meer:
- diazepam (Valium)
- lorazepam (Ativan)
- clonazepam (Klonopin)
- alprazolam (Xanax)
Deze medicijnen werken meestal snel, maar ze kunnen verslavend zijn of een kalmerend effect hebben. Om deze reden mag uw arts op lange termijn geen angststillers voorschrijven.
Medicijnen tegen angst moeten niet de eerstelijnsbehandeling zijn voor angststoornissen, maar artsen weten ook dat sommige mensen niet adequaat zullen reageren op andere soorten behandelingen.
De beslissing om deze medicijnen te gebruiken, moet met uw arts worden genomen na een discussie over de voordelen voor u en het afwegen van het risico op verslaving.
6. Gebruik alternatieve therapieën
Alternatieve therapieën in combinatie met conventionele behandelingen kunnen ook angst verminderen en u helpen omgaan met sociale fobie. Enkele alternatieve therapieën die u kunt overwegen, zijn onder meer:
- meditatie
- yoga
- diepe ademhalingsoefeningen
- acupunctuur
7. Breng veranderingen in levensstijl aan
Veranderingen in levensstijl kunnen ook een positief effect hebben op angst in het algemeen. Als je je algehele angstniveau kunt verminderen, is het misschien gemakkelijker om ermee om te gaan in sociale omgevingen.
Regelmatig aan lichaamsbeweging doen is een verandering die u moet opnemen. Oefening verhoogt de aanmaak van endorfine door uw hersenen, dit zijn feelgoodhormonen die stemming en angst reguleren. Streef op de meeste dagen van de week naar minimaal 30 minuten lichaamsbeweging.
Je kunt angst ook verminderen door je beperkingen te kennen. Te veel op je bord hebben kan de angst vergroten, dus leer hoe je nee zegt.
8. Vermijd cafeïne
Cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en frisdrank kunnen een broodnodige oppepper zijn. Maar als je angstig bent, kan cafeïne je slechter laten voelen, en het kan zelfs paniekaanvallen veroorzaken.
Als u geen koffie of thee kunt opgeven, verlaag dan de hoeveelheid die u elke dag consumeert. Hoewel tot 400 milligram per dag veilig is voor gezonde volwassenen, moet u mogelijk minder drinken als u vatbaar bent voor angst.
9. Oefen sociaal te zijn
Oefening is je beste wapen tegen sociale angst. In plaats van bang te zijn voor sociale situaties, kunt u in deze situaties terecht met babystapjes. Het vermijden van sociale interacties kan de angst alleen maar verergeren.
Je kunt oefenen om met mensen te praten. Zeg bijvoorbeeld "goedemorgen" of geef een collega een compliment. Dit compliment kan zo simpel zijn als: 'Ik hou van je haar'.
Maak ook oogcontact wanneer u met mensen praat. Of als u zich in een winkel bevindt, verzamel dan moed om een verkoopmedewerker om hulp te vragen.
10. Bereid je voor op sociale evenementen
In plaats van uitnodigingen voor sociale evenementen af te slaan, bereidt u zich van tevoren voor op deze evenementen. Rollenspel en het oefenen van gespreksaanzetten is een uitstekende manier om vertrouwen op te bouwen.
Als u op de hoogte bent van de gastenlijst, houd dan rekening met de interesses van de aanwezigen. Misschien is iemand onlangs op vakantie geweest of een nieuwe baan begonnen. Zo ja, bereid dan een paar vragen voor om het ijs te breken en de weg vrij te maken voor een gesprek.
Vermijd echter vragen met een "ja" of "nee" antwoord. Onthoud dat het idee is om te praten. Dus in plaats van te vragen: "Heb je genoten van je reis naar Florida?" vraag "Wat vond je leuk aan je reis naar Florida?"
In de meeste gevallen zal de andere persoon zich openen en het gesprek beginnen. Hoe meer je praat, hoe minder angst je zult voelen, en het zal gemakkelijker zijn om met anderen te praten.
11. Realiseer je dat je niet alleen bent
Het helpt ook om te onthouden dat u niet de enige bent die met dit type fobie te maken heeft. Sociale omstandigheden zijn voor veel mensen een bron van angst en angst.
Als je je zorgen maakt over het verkeerde zeggen en beoordeeld worden door anderen, houd er dan rekening mee dat anderen hetzelfde denken en dat ze zich op zichzelf concentreren om zich zorgen over je te maken. Dit in perspectief houden kan helpen.
12. Word lid van een steungroep
Overweeg om lid te worden van een lokale of online steungroep voor sociale angst. Hier kom je in contact met mensen die begrijpen wat je doormaakt. Je kunt ervaringen, coping-technieken en misschien rollenspel samen delen.
Met een groep spreken en je angsten vertellen is ook een uitstekende manier om met anderen om te gaan.
het komt neer op
Hoewel angst en angst in sociale omgevingen vaak voorkomen, kan het zijn dat je het gevoel hebt dat je alleen bent of dat je situatie hopeloos is. Dit kan niet verder van de waarheid zijn.
Behandeling kan u helpen uw fobie te overwinnen. U kunt beginnen met huismiddeltjes zoals sporten en diep ademhalen. Maar als deze niet werken, praat dan met uw arts over voorgeschreven medicatie of counseling. Geestelijke gezondheidswerkers kunnen u helpen omgaan met angst en socialer worden.
Bezoek de American Psychiatric Association om een professional in de geestelijke gezondheidszorg bij u in de buurt te vinden.
