Gezondheid en welzijn raken ons allemaal anders. Dit is het verhaal van één persoon
Het vinden van de juiste trainingsroutine is voor iedereen moeilijk. Wanneer je een geschiedenis van eetstoornissen, lichaamsdysmorfie en bewegingsverslaving invoert, kan het onmogelijk aanvoelen.
Ik was 14 toen ik me realiseerde dat mijn relatie met eten en bewegen ongezond was. Ik was in toenemende mate bang geworden voor - en bezorgd om - voedsel. Ik raakte ook geobsedeerd door hoe vaak en hoe intensief ik trainde. Eten en bewegen begonnen andere aspecten van mijn leven over te nemen, waaronder gezinsdynamiek en vriendschappen.
Na zeven jaar therapie en twee jaar het gevoel dat ik in een goede fase van herstel ben, heb ik eindelijk een gezonde, bevredigende, niet-obsessieve relatie met eten en bewegen ontwikkeld.
Hier komen was niet gemakkelijk en ik neem zorgvuldige stappen om ervoor te zorgen dat mijn relatie met sporten gezond blijft.
Ik noem de onderstaande lijst 'The Essentials'. Het zijn allemaal componenten die bijdragen aan de keuzes die ik maak als het gaat om fitness en actief blijven.
1. Het type machine is belangrijk
Aërobe machines zoals loopbanden en crosstrainers triggeren voor mij. Ze herinneren me aan de tijd dat ik er uren aan zou besteden, mijn lichaam tot het punt van uitputting zou werken of letterlijk zou vallen.
Als ik in een sportschool ben, blijf ik weg van cardio-apparaten en focus ik op losse gewichten of versterkende machines. Deze helpen me om me te concentreren op het ademen en mijn bewegingen te beheersen, in plaats van het bereiken van een aantal verbrande calorieën of bestede tijd. Ik hou niet van cijfers in welke vorm dan ook - inclusief wiskunde.
Ik heb ook astma, wat de meeste cardio moeilijk maakt. Maar omdat het een belangrijk onderdeel is van lichaamsbeweging, ga ik graag lange wandelingen maken, tot 6 mijl. Als ik met hoge snelheid loop en wat heuvelherhalingen doe, stijgt mijn hartslag en voel ik me ook therapeutisch. Bovendien mag ik naar mijn favoriete muziek luisteren terwijl ik buitenshuis ben - wat is er niet leuk aan?
2. Trainingen moeten specifieke bedoelingen hebben
Ik train om me beter te voelen, mijn depressie en angst te bestrijden en iets goeds voor mijn lichaam te doen. Ik train niet om af te vallen. Ik train omdat het goed voelt, niet omdat het moet.
Door mezelf aan deze intentie te herinneren, kan ik grenzen stellen en mijn relatie met lichaamsbeweging herstellen als ik me er angstig over voel.
3. De frequentie moet matig zijn
Ik train hooguit vijf keer per week. Dat komt zelden voor. Ik probeer er wel voor te zorgen dat ik mijn lichaam elke dag beweeg - van en naar het werk lopen, strekken, enzovoort - maar ik maak alleen regelmatig tijd vrij om drie tot vier keer per week te sporten.
Dit fluctueert. Er zijn enkele weken, of zelfs maanden, dat ik het te druk heb met andere aspecten van mijn leven om te trainen. En dat is ok. Ik herinner mezelf er altijd aan dat ik er langzaam in terug zal springen en dat ik andere delen van mijn leven voed, net zoals ik mijn lichaam graag voed met lichaamsbeweging en voedsel. Ik herinner mezelf eraan: het draait allemaal om balans, toch? Rechtsaf.
4. Milieu is essentieel
Competitieve ruimtes voelen niet goed voor mij. Ze laten me over het algemeen mijn lichaam beginnen te vergelijken met anderen, wat me in een spiraal van schaamte en dysmorfie brengt. Ruimtes met een grote verscheidenheid aan mensen, lichaamstypes en leeftijden voelen eerder helend en gemeenschappelijk dan stressvol.
5. Kleding is ook belangrijk
Als ik me ongemakkelijk voel in wat ik draag, voel ik me uiteindelijk ongemakkelijk tijdens de hele training. Ik heb een paar favoriete leggings - ze zijn zacht, flexibel en geven me een goed gevoel. Jezelf voorbereiden op de training is net zo belangrijk als de training zelf.
6. Time je training zorgvuldig
Voor degenen die de gewoonte hebben om lichaamsbeweging te gebruiken om maaltijden in te halen of te helpen beperken, is dit vooral belangrijk. Uw training moet in uw schema passen - in plaats van dat u uw schema rond uw training vormt.
Mijn favoriete tijd om te sporten is 's middags. Het helpt me om een beetje van mijn bureau weg te komen en mijn geest leeg te maken, waardoor ik de rest van de dag succes heb.
De afhaalmaaltijd
De fitnessroutine van iedereen ziet er anders uit en iedereen heeft verschillende manieren waarop ze graag bewegen. Hoe dan ook, sporten zou goed voor je moeten zijn en deze 'essentials' hebben me geholpen een gezonde en verzorgende relatie met lichaamsbeweging vorm te geven na jarenlang gebruik om mijn lichaam te schaden.
Als u herstelt, steun dan op uw intuïtie en ondersteun team van artsen, therapeuten en voedingsdeskundigen om de juiste routine voor u te vinden.
Bretagne is een freelance schrijver, mediamaker en geluidsminnaar in San Francisco. Haar werk richt zich op persoonlijke ervaringen, met name met betrekking tot lokale kunst- en cultuurgebeurtenissen. Meer van haar werk is te vinden op brittanyladin.com.
