We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Waarom gebeurt het 's nachts?
Angst is een normale menselijke emotie die wordt gekenmerkt door gevoelens van nervositeit en zorgen. Mogelijk ervaart u angst tijdens stressvolle situaties, zoals een eerste date of sollicitatiegesprek.
Soms blijft de angst echter langer hangen dan normaal. Wanneer dit gebeurt, kan dit uw dagelijkse - en nachtelijke - leven verstoren.
Een van de meest voorkomende momenten waarop mensen angst ervaren, is 's nachts. Veel klinische onderzoeken hebben aangetoond dat slaapgebrek een oorzaak kan zijn van angst. Historisch gezien suggereert onderzoek ook dat angststoornissen worden geassocieerd met verminderde slaapkwaliteit.
Het behandelen van je nachtelijke angst en het aanpakken van je slaapproblemen zijn belangrijke stappen om je levenskwaliteit te verbeteren.
Symptomen
Er zijn veel symptomen van angst. Iedereen ervaart angst anders. Symptomen kunnen op elk moment van de dag, ochtend of nacht optreden. Veel voorkomende symptomen van angst zijn:
- gevoelens van nervositeit, rusteloosheid of zorgen
- moeite met concentreren
- problemen om in slaap te vallen of in slaap te blijven
- gastro-intestinale problemen
Een ander symptoom dat een persoon met angst ook kan ervaren, is een paniekaanval. Een paniekaanval is een episode van extreme en intense angst, vaak vergezeld van fysieke manifestaties. De meest voorkomende symptomen van een paniekaanval zijn:
- een gevoel van naderend onheil
- verhoogde hartslag en pijn op de borst
- kortademigheid en benauwdheid in de keel
- zweten, koude rillingen en opvliegers
- duizeligheid of duizeligheid
- een gevoel van onthechting, of alsof niets echt is
In sommige gevallen wordt u zelfs wakker van een nachtelijke paniekaanval. Nachtelijke (nachtelijke) paniekaanvallen hebben dezelfde tekenen en symptomen als reguliere paniekaanvallen, maar komen alleen voor als je slaapt.
Als u een nachtelijke paniekaanval ervaart, kan het moeilijk zijn om te kalmeren en weer in slaap te vallen.
Oorzaken
Slaapproblemen en angst lijken elkaar te vergezellen. Slaapgebrek kan een trigger voor angst zijn, terwijl angst ook kan leiden tot een gebrek aan slaap.
Volgens de Anxiety and Depression Association of America (ADAA) zegt meer dan 50 procent van de volwassenen dat hun angstniveaus van invloed zijn op hun vermogen om 's nachts in slaap te vallen.
Er is heel weinig wetenschappelijk onderzoek naar nachtelijke angst. Toch zijn er veel redenen waarom uw angst 's nachts erger kan zijn.
Je voelt misschien dat je geest aan het racen is en je kunt je gedachten niet stoppen. Mogelijk bent u gefocust op de zorgen van de dag of anticipeert u op dingen op uw takenlijst voor de volgende dag.
Deze waargenomen 'stress' kan ervoor zorgen dat het lichaam een adrenalinestoot krijgt, waardoor het ongelooflijk moeilijk is om in slaap te vallen.
Angst en slaaponderzoek
Er is echter veel onderzoek gedaan naar hoe angst de slaap kan beïnvloeden en vice versa.
Uit onderzoek blijkt volgens de ADAA dat slaapstoornissen voorkomen bij bijna alle psychiatrische stoornissen.
In een klein onderzoek uit 2015 onderzochten onderzoekers de relatie tussen cognitieve gedragstherapie (CBT) en slaapkwaliteit bij mensen met angst. Onderzoekers ontdekten dat zowel de slaapkwaliteit als de slaaplatentie (de tijd die nodig is om in slaap te vallen) verbeterde bij deelnemers die op CGT reageerden.
De onderzoekers zijn van mening dat het aanpakken van slaapproblemen tijdens angstbehandeling gunstig kan zijn voor mensen die slaapproblemen hebben.
Behandelingen
Het is belangrijk om te onthouden dat het tijd kan kosten om de juiste behandeling voor uw angst te vinden. Daarom kunnen u en uw arts ervoor kiezen om verschillende behandelingsopties te gebruiken.
Behandel onderliggende aandoeningen
Er zijn enkele medische aandoeningen die symptomen van angst kunnen veroorzaken. Ze bevatten:
- hartziekte
- hyperthyreoïdie
- diabetes
- chronische pijn
- prikkelbare darmsyndroom
- bepaalde hersentumoren
Als een van deze aandoeningen uw nachtelijke angst veroorzaakt, zal uw arts ze eerst willen behandelen.
Psychotherapie
Er zijn veel vormen van psychotherapie die angst kunnen behandelen. Een van de bekendste methoden is cognitieve gedragstherapie (CBT). CBT is een vorm van psychotherapie die aanmoedigt om uw denkpatronen te veranderen om uw gedrag en stemming te verbeteren.
Volgens de ADAA kan het 12 tot 16 weken duren voordat de resultaten met CBT beginnen te zien.
Medicatie
In veel gevallen vereist het behandelen van angst een dubbele aanpak. Zowel psychotherapie als medicatie kunnen samen worden gebruikt om de beste resultaten te behalen.
Er zijn verschillende soorten medicijnen die uw arts mogelijk voorschrijft voor uw angst. Ze kunnen de voor- en nadelen, beschikbaarheid en meer van een medicijn met u bespreken.
De meest voorkomende medicijnen die worden voorgeschreven voor acute angstaanvallen zijn benzodiazepines. De meest voorkomende medicijnen die worden voorgeschreven voor langdurige gevallen van angst zijn antidepressiva.
Alternatief medicijn
Voor sommige mensen is alternatieve geneeskunde een andere behandelingsoptie voor angst.
Het onderzoek naar kruiden- en botanische geneeskunde voor angst is veel beperkter dan de traditionele geneeskunde. Uit een systematische review uit 2010 bleek echter dat zowel voedingssupplementen als kruidensupplementen zinvolle therapieën voor angst kunnen zijn.
Er zijn sterke aanwijzingen voor de effectiviteit van supplementen met passiebloem, kava, L-lysine en L-arginine.
Houd er rekening mee dat de Amerikaanse Food and Drug Administration de kwaliteit of zuiverheid van supplementen niet reguleert zoals bij drugs. Praat met uw arts voordat u supplementen probeert om er zeker van te zijn dat er geen interacties optreden.
Vind online passiebloem-, kava-, L-lysine- en L-argininesupplementen.
Lifestyle tips
Hier zijn enkele levensstijltips die u kunnen helpen ontspannen en uw angst 's nachts te verlichten:
Meditatie
Meditatie is de beoefening van opmerkzaamheid. Er zijn aanwijzingen dat zelfs één meditatiesessie nuttig kan zijn om uw angst te verminderen. Op de lange termijn kunnen zelfs nog meer voordelen worden gezien.
Mediteren vlak voordat je de nacht doorbrengt, kan een geweldige manier zijn om de nachtelijke angst te verminderen.
Diep ademhalen
Diep ademhalen is een geweldige manier om angst en stress te verminderen. Diep ademhalen kan uw hartslag vertragen en uw bloeddruk verbeteren.
Als je 's nachts een paniekaanval ervaart, probeer dan diep adem te halen om de aanval te verzachten.
Aarding
Angst kan episodes van dissociatie veroorzaken. Aarding is een manier om jezelf in het moment aanwezig te houden.
Aardingstechnieken omvatten zowel cognitief als sensorisch bewustzijn, zoals het aanraken van een object of het hardop zeggen van de date van vandaag. Als u dit 's avonds voor het slapengaan doet, kunt u terug naar het huidige moment gaan zodat u kunt slapen.
Te doen lijst
Als een van je angsttriggers je zorgen maakt over je dagelijkse activiteiten, zul je je angstpieken 's nachts meer opmerken. Het maken van een takenlijst voor de dag of week kan een deel van die angst wegnemen.
Gezonde slaapgewoonten
Een van de belangrijkste manieren om 's nachts angst te verminderen, is door gezonde slaapgewoonten. Door ervoor te zorgen dat u zich gelukkig en comfortabel voelt in uw eigen slaapkamer, verbetert u uw slaapkwaliteit.
Er zijn veel manieren om goede slaapgewoonten vast te stellen om ervoor te zorgen dat je beter en langer slaapt:
Train dagelijks
Oefening kan zowel de slaapkwaliteit als de duur helpen verbeteren. Als u last heeft van nachtelijke angst, kan sporten in de vroege of late namiddag u helpen slaperiger te worden voordat u naar bed gaat.
Bovendien is lichaamsbeweging niet alleen goed om de slaap te verbeteren. Het kan ook helpen bij het verlichten van je angstsymptomen.
Ontwikkel een slaapschema
Door een slaapschema op te stellen, kunt u uw circadiane klok onder controle houden. Wanneer u uw waak- en slaapcycli elke dag rond dezelfde tijd houdt, is het misschien gemakkelijker om 's nachts in slaap te vallen.
Vermijd stimulerende middelen voor het slapengaan
Stimulerende middelen kunnen angstsymptomen verergeren. Omdat stimulerende middelen de lichaamsactiviteit verhogen, kan het bovendien moeilijker zijn om in slaap te vallen als u ze voor het slapengaan inneemt.
De National Sleep Foundation waarschuwt dat alcohol, sigaretten en cafeïne allemaal een negatief effect kunnen hebben op de slaap, dus vermijd deze voordat je het hooi raakt.
Schakel elektronica uit
Als je eindelijk in bed kruipt, gooi je de elektronica weg. Een onderzoek uit 2017 wees uit dat bij bijna 350 volwassen deelnemers het gebruik van elektronica na het slapengaan uitsluitend verband hield met de tijd die nodig was om in slaap te vallen.
Dit komt omdat men denkt dat kunstmatig blauw licht van elektronica het slaaphormoon melatonine onderdrukt, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen (en te blijven).
Creëer comfort
Kussens en matrassen moeten comfortabel en ondersteunend zijn voor uw lichaam en slaapstijl. Uw slaapkamer is van u, dus als u er een comfortabele, veilige slaapruimte van maakt, kan dit het verschil maken voor uw nachtelijke angst.
Wanneer moet je naar een dokter?
Constante angst die het moeilijk maakt om 's nachts te slapen, kan uw dagelijkse kwaliteit van leven beïnvloeden. Uw werk- of schoolprestaties kunnen verslechteren en het kan moeilijk zijn om uw normale dagelijkse taken te voltooien.
Als angst en slaapgebrek op deze manier uw leven beïnvloeden, is het belangrijk om voor hulp contact op te nemen met een arts of specialist in de geestelijke gezondheidszorg.
Voor sommige mensen kan nachtelijke angst leiden tot slapeloosheid. Slapeloosheid wordt gedefinieerd als aanhoudende problemen met vallen of slapen. Chronische slapeloosheid kan negatieve gezondheidseffecten hebben, waaronder een verhoogd risico op:
- gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk en een verzwakt immuunsysteem
- psychische aandoeningen, zoals depressie
- ongevallen
Of uw arts nu de diagnose angst, slapeloosheid of beide stelt, contact opnemen is de eerste stap in het behandelingsproces.
het komt neer op
Er zijn veel redenen waarom uw angst 's nachts erger kan zijn. Dagelijkse stressfactoren, slechte slaapgewoonten en andere gezondheidsproblemen kunnen 's nachts leiden tot meer angst en paniekaanvallen.
Er zijn echter veel behandelingen beschikbaar die uw angst kunnen verminderen en uw slaapkwaliteit kunnen verbeteren. Als u bang bent dat uw nachtelijke angst en slaapgebrek uw leven beïnvloeden, is het nooit te laat om te profiteren van de beschikbare middelen voor geestelijke gezondheid.
Deze online bronnen kunnen u helpen bij het vinden van een professional in de geestelijke gezondheidszorg bij u in de buurt:
- Zoek een psychiater van de American Psychiatric Association
- Psycholoog Locator van de American Psychological Association
- Angst en depressie Vereniging van America's Find a Therapist
