Soms is de waslijst met symptomen waar we gewoon aan gewend raken, eigenlijk te wijten aan een grotere onderliggende aandoening.
Voor mij worstelde ik het langst met een hele reeks symptomen: onregelmatige bloedsuikerspiegel, chronische obstipatie, onverklaarbare misselijkheid, vermoeidheid, onregelmatige menstruatie, acne en PMS.
Pas toen ik ontdekte dat deze medische aandoeningen het gevolg waren van een ontsteking in mijn darmen, kon ik mijn gezondheid onder controle krijgen.
Als u vermoedt dat sommige van de gezondheidsproblemen die u ervaart het gevolg zijn van een ontsteking in uw darmen, zijn er een aantal manieren om dit tegen te gaan.
Hier zijn tips die kunnen helpen om ontstekingen te verminderen en u op weg te helpen om uw algehele darmgezondheid te verbeteren.
1. Eet een ontstekingsremmend dieet
Deel op Pinterest
Verminder uw inname van sterk bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde koolhydraten, suiker, kunstmatige zoetstoffen en alcohol. Kies in plaats daarvan voor ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals:
- Fruit: diepgekleurde bessen zoals druiven en kersen
- Groenten: broccoli, boerenkool, spruitjes, kool, bloemkool
- Kruiden: kurkuma, fenegriek en kaneel
- Gezonde vetten: olijfolie en kokosolie
2. Probeer een eliminatiedieet
Als u vermoedt dat bepaalde voedingsmiddelen een ontsteking in uw darmen veroorzaken, is het misschien de moeite waard om een eliminatiedieet te proberen.
Dit omvat het verwijderen van voedsel uit uw dieet waarvan u vermoedt dat het ongeveer twee tot drie weken per keer verband houdt met uw darmproblemen. Enkele van de voedingsmiddelen die u misschien wilt verwijderen, zijn onder meer:
- soja
- zuivel
- citrus vruchten
- nachtschade groenten
- voedingsmiddelen die gluten bevatten
Hoewel u deze specifieke voedingsmiddelen niet consumeert, kunt u eventuele wijzigingen opmerken.
Vervolgens moet u deze voedingsmiddelen in de loop van twee tot drie dagen langzaam opnieuw in uw dieet introduceren, terwijl u eventuele specifieke symptomen opmerkt.
3. Verlaag uw stressniveaus
Deel op Pinterest
Stress is gekoppeld aan ontstekingen, dus probeer activiteiten te vinden die u kunnen helpen ontspannen, zelfs voor slechts een paar momenten tegelijk. Of het nu gaat om meditatie, een bubbelbad, wandelen, yoga of gewoon diep ademhalen, deze oefeningen zijn eigenlijk de sleutel tot een langdurige gezondheid.
Het is aangetoond dat wanneer we uit de vecht-of-vluchtmodus komen, we onze functionele gastro-intestinale stoornissen beter kunnen beheersen.
4. Neem probiotica
Probeer probiotica te nemen die kunnen helpen bij het bevorderen van gezonde darmbacteriën en het bestrijden van slechte darmbacteriën.
5. Zorg ervoor dat u de juiste hoeveelheid voedingsstoffen binnenkrijgt
Deel op Pinterest
Het is belangrijk dat uw lichaam essentiële voedingsstoffen heeft die ontstekingen helpen bestrijden, zoals B-vitamines, omega-3 vetzuren, vitamine D en magnesium. Als je kunt, laat je testen om erachter te komen of je lichaam specifieke voedingsstoffen mist.
het komt neer op
Ontsteking in uw darmen kan tal van ongewenste gezondheidsklachten veroorzaken, van chronische obstipatie en vermoeidheid tot onregelmatige menstruatie.
Een paar veranderingen in uw dieet en levensstijl kunnen echter de sleutel zijn om u te helpen uw darmgezondheid te verbeteren en deze symptomen onder controle te houden.
Kate Kordsmeier is een voedseljournalist die echte foodblogger is geworden nadat haar eigen chronische gezondheidsproblemen haar in een lange reis hadden gebracht om de juiste behandeling te vinden. Vandaag schrijft ze fulltime voor haar blog, Root + Revel, een natuurlijke woonsite die mensen wil helpen de balans te vinden tussen goed en goed voor jou.
