Wanneer u de ziekte van Crohn heeft, kan het voedsel dat u eet een grote invloed hebben op hoe goed u zich voelt. Het volgen van een gezond dieet is de sleutel tot het beheersen van uw symptomen en het verbeteren van uw algehele welzijn. Voedzaam voedsel heeft echter meestal een hoog prijskaartje.
Gelukkig kun je, met een beetje planning en een paar eenvoudige winkeltips, genieten van regelmatige, voedzame maaltijden zonder de bank te verslaan of je Crohn's te ontsteken.
1. Houd een voedseldagboek bij
Het bijhouden van een voedseldagboek is een nuttige manier om de triggers van uw Crohn te achterhalen en te vermijden. Noteer de inhoud van al uw maaltijden, evenals eventuele symptomen die u na het eten ervaart (indien aanwezig). Dit kan u helpen patronen te herkennen en voedingsmiddelen te identificeren die u spijsverteringsproblemen veroorzaken.
Uw voedseldagboek kan een handig hulpmiddel zijn om u ook geld te besparen tijdens uw volgende winkeltrip. Door aantekeningen te maken over wat u eet, helpt het u eraan te denken items te vermijden die uw maag-darmkanaal verstoren. U koopt geen onnodige items of te veel van een bepaald ding.
2. Plan uw maaltijden
Als u uw maaltijden plant de week voordat u boodschappen gaat doen, kunt u prioriteit geven aan gezonde, Crohn-vriendelijke voedingsmiddelen die uw symptomen niet verergeren.
Kijk online of in de krant voor folders met de wekelijkse specials van uw plaatselijke supermarkt. Probeer een paar van uw maaltijden te plannen rond wat er te koop is, of het nu gaat om mager vlees, gezonde granen of verse producten.
Het hebben van een duidelijk maaltijdplan voor de week zal je aanmoedigen om niet meer eten te kopen dan je nodig hebt, en zal voorkomen dat je de ingrediënten verdubbelt die al in je kast staan. Het weerhoudt u er ook van om impulsaankopen te doen als u eenmaal in de winkel bent.
3. Koop generieke merken
Een andere slimme manier om geld te besparen terwijl u gezond eet, is door waar mogelijk generieke merken te kopen.
De meeste voedingswinkels verkopen een verscheidenheid aan artikelen onder hun eigen generieke label tegen een veel lagere prijs dan artikelen van het merk. Deze goedkopere opties hebben doorgaans dezelfde kwaliteit van ingrediënten en voedingswaarde als de grote merken.
4. Download een app om geld te besparen
Een eenvoudige manier om voedsel te besparen is door een geldbesparende app te downloaden. Er zijn een aantal speciaal voor boodschappen die de verkoop voor u inperken bij grote ketens en lokale markten.
Sommige om te proberen zijn:
- Kruidenier Pal
- Flipp - wekelijks winkelen
- Favado Grocery Sales
5. Seizoensgebonden winkelen
Fruit en groenten zijn een essentieel onderdeel van een gezond voedingspatroon en veel producten zijn minder duur als ze op hun hoogste groeiperiode zijn.
Fruit en groenten zijn ook verser en voedzamer als ze in het seizoen zijn. En ze zijn meestal afkomstig van boerderijen in de buurt die uw lokale economie ondersteunen.
Websites zoals de Seasonal Food Guide kunnen u helpen te achterhalen welke groenten en fruit momenteel in uw land in het seizoen zijn.
6. Bewaar producten op de juiste manier
Door ervoor te zorgen dat uw producten correct worden bewaard, worden de voedingsstoffen van uw voedsel beschermd en wordt bederf voorkomen, wat u kan helpen geld te besparen.
Bewaar tomaten en knoflook op kamertemperatuur en bewaar dingen zoals uien, aardappelen, yams en pompoen op een koele, donkere plaats. De meeste andere groenten moeten in plastic zakken in uw koelkast worden bewaard.
Laat je verse groenten ongewassen in de koelkast. Was ze net voordat je ze opeet. Probeer groenten en fruit in aparte lades van uw koelkast te bewaren, want fruit produceert gas waardoor groenten bederven.
7. Hydrateer met water
Een van de meest voorkomende symptomen van Crohn is diarree. Je zult veel vocht willen drinken om je gehydrateerd te houden. Maar niet alle vloeistoffen zijn gelijk gemaakt.
Blijf uit de buurt van cafeïnehoudende en suikerhoudende dranken tijdens een opflakkering omdat ze diarree kunnen verergeren. Frisdrank en vruchtensappen kosten sowieso meer dan water uit je kraan (of flessenwater), dus als je die soorten drankjes uit je boodschappenlijstje haalt, zou je ook geld moeten besparen.
Afhalen
Een uitgebalanceerd dieet is een groot onderdeel van het behandelen van de ziekte van Crohn en het verminderen van de ernst van uw symptomen.
Hoewel voedzaam voedsel soms duurder kan zijn dan minder gezonde alternatieven, zijn er manieren om de kosten te verlagen en uw boodschappenrekening overzichtelijk te houden.
