Slapeloosheid is de medische term voor slaapproblemen, waaronder:
- moeilijk in slaap vallen
- moeite om in slaap te blijven
- te vroeg wakker worden
- moe wakker worden
Angst is de natuurlijke reactie van uw lichaam op stress, waarbij u angst of angst voelt voor wat er daarna gaat gebeuren. U kunt een angststoornis hebben als uw angstgevoelens:
- zijn extreem
- duurt 6 maanden of langer
- interfereren met uw dagelijks leven en relaties
Volgens Mental Health America zegt bijna tweederde van de Amerikanen dat stress ervoor zorgt dat ze de slaap verliezen. Ze merken ook op dat slechte slaapgewoonten in verband zijn gebracht met problemen zoals depressie en angst.
Angst en slapeloosheid
Volgens Harvard Health Publishing treffen slaapproblemen meer dan 50 procent van de volwassenen met een gegeneraliseerde angststoornis.
Veroorzaakt angst slapeloosheid of veroorzaakt slapeloosheid angst?
Deze vraag hangt meestal af van de vraag die het eerst was.
Slaapgebrek kan het risico op angststoornissen verhogen. Slapeloosheid kan ook de symptomen van angststoornissen verergeren of herstel voorkomen.
Angst kan ook bijdragen aan een verstoorde slaap, vaak in de vorm van slapeloosheid of nachtmerries.
De relatie tussen slaap en mentale gezondheid
De relatie tussen mentale gezondheid en slaap is nog niet helemaal duidelijk. Maar volgens Harvard Health Publishing suggereren neurochemische studies en neuroimaging:
- een goede nachtrust helpt bij het voeden van zowel mentale als emotionele veerkracht
- chronische slaapstoornissen kunnen negatief denken en emotionele gevoeligheid veroorzaken
Er wordt ook gesuggereerd dat de behandeling van slapeloosheid de symptomen van een angststoornis kan helpen verlichten en omgekeerd.
Heb ik slapeloosheid?
Als u denkt dat u slapeloosheid heeft, neem dan contact op met uw arts. Naast een lichamelijk onderzoek, kan uw arts u aanraden om een paar weken een slaapdagboek bij te houden.
Als uw arts denkt dat een slaapstoornis zoals slapeloosheid een waarschijnlijkheid is, kunnen ze u aanraden om naar een slaapspecialist te gaan.
Een slaapspecialist kan een polysomnogram (PSG) voorstellen, ook wel slaaponderzoek genoemd. Tijdens de slaapstudie worden verschillende fysieke activiteiten die u tijdens de slaap ondergaat elektronisch gecontroleerd en vervolgens geïnterpreteerd.
Slapeloosheid behandelen
Hoewel er vrij verkrijgbare slaapmiddelen en voorgeschreven medicijnen voor slapeloosheid zijn, zullen veel artsen slapeloosheid gaan behandelen met cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBT-I).
De Mayo Clinic heeft vastgesteld dat CBT-I doorgaans evenveel of effectiever is dan medicatie.
CBT-I wordt gebruikt om u te helpen uw houding die uw slaap- en slaapvermogen beïnvloedt, te begrijpen, te herkennen en te veranderen.
Naast het helpen bij het beheersen of elimineren van zorgen of negatieve gedachten die u wakker houden, behandelt CBT-I de cyclus die u zo bezorgd maakt om in slaap te vallen dat u niet in slaap kunt vallen.
Suggesties om de slaap te verbeteren
Er zijn verschillende strategieën om u te helpen gedrag te vermijden dat een goede nachtrust in de weg staat. Je kunt goede slaapgewoonten ontwikkelen door een aantal van de volgende dingen te doen:
- Ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen en progressieve spierontspanning kunnen de angst voor het slapengaan helpen verminderen. Andere ontspanningstechnieken zijn onder meer een warm bad nemen of mediteren voordat ze naar bed gaan.
- Het beheersen van stimuli zoals het alleen gebruiken van de slaapkamer om te slapen en het niet toestaan van andere stimuli zoals elektronica erin. Dit zal u helpen uw bed te dissociëren als een plaats van drukke activiteit.
- Door een consistente bedtijd en wektijd in te stellen, kunt u uzelf trainen voor een consistente slaap.
- Door dutjes en soortgelijke slaapbeperkingen te vermijden, kunt u zich voor het slapengaan moe voelen, wat voor sommige mensen slapeloosheid kan helpen verbeteren.
- Door stimulerende middelen zoals cafeïne en nicotine vlak voor het slapengaan te vermijden, kunt u lichamelijk klaar zijn om te gaan slapen. Uw arts kan ook aanraden om vlak voor het slapengaan alcohol te vermijden.
Uw arts kan andere strategieën voorstellen die zijn afgestemd op uw slaapomgeving en levensstijl en die u zullen helpen gewoonten te leren en te ontwikkelen die een gezonde slaap bevorderen.
Afhalen
Wat komt eerst: angst of slapeloosheid? Een van beide.
Volgens de Anxiety and Depression Association of America veroorzaakt angst slaapproblemen en kan slaaptekort een angststoornis veroorzaken.
Als u denkt dat u angst, slapeloosheid of beide ervaart, neem dan contact op met uw arts. Een grondige diagnose helpt u bij het sturen van uw behandeling.
