Iedereen gaat er van tijd tot tijd doorheen: de strijd om de energie te vinden om dingen voor elkaar te krijgen als je liever in bed blijft of letterlijk iets anders doet dan die dingen op je takenlijst.
Om uitstelgedrag te overwinnen, moet je jezelf voorbereiden op succes door klein te beginnen en consistent te zijn. Of je nu een nieuwe trainingsroutine wilt volgen of eindelijk je kookkunsten wilt verbeteren, deze tips kunnen je helpen je innerlijke drive te vinden.
Oefen regelmatig
Hoewel het moeilijk is om te beginnen, kan het helpen om je doelen te bereiken door manieren te vinden om jezelf een duwtje in de rug te geven, of het nu gaat om training voor een groot evenement of om wat stoom af te blazen met aandachtige beweging.
Zorg ervoor dat u naar uw lichaam luistert - iedereen heeft rustdagen en af en toe troostmaaltijd nodig.
Maak er een spel van
Om motivatie op te bouwen, stelt high performance coach Shefali Raina voor om de taak opnieuw te formuleren in de context van een game en je acties te koppelen aan beloningen of straffen.
Bijvoorbeeld: "als je gemotiveerd wilt zijn om te oefenen, kun je je committeren aan een spelstructuur waarbij je, als je drie keer per week traint, jezelf kunt trakteren op iets dat je leuk vindt", legt ze uit.
'Maar als je minder dan drie keer sport, geef je misschien iets op dat je waardevol vindt.' Zorg er gewoon voor dat je jezelf nog ruimte laat om vrije dagen te nemen zoals je lichaam en geest nodig hebben.
Maak uw doelen gemakkelijker te bereiken
Klinisch psycholoog Steve Levinson, PhD, stelt voor om het u zo gemakkelijk mogelijk te maken om de specifieke dingen te doen waarvan u weet dat u ze moet doen.
Doe een beroep op een doelmaatje
"We hebben allemaal iemand nodig die in ons gelooft", zegt pedagogisch psycholoog Elisa Robyn, PhD. Het hebben van een doelmaatje houdt je verantwoordelijk voor je doelen omdat ze je kunnen aanmoedigen om gemotiveerd te blijven.
Overweeg om een vriend in te schakelen met vergelijkbare doelen om met je samen te werken tijdens het sporten of zelfs om elkaar aan te moedigen.
Studeren voor school of een examen
Studeren kan lastig zijn, vooral als je niet bijzonder geïnteresseerd bent in het onderwerp. Hieronder staan enkele technieken om het proces soepeler te laten verlopen.
Maak een takenlijst
Als je aan een groot project begint of je voorbereidt op een examen, schrijf dan alles op wat je nodig hebt om op een takenlijst te komen. Door alles op te splitsen in beheersbare taken, voel je je minder overweldigd en heb je een groter gevoel van voldoening als je ze allemaal afstreept.
Bouw kleine beloningen in het proces
Het is belangrijk om kleine beloningen of vieringen in het proces op te nemen. "Het kan moeilijk zijn om gemotiveerd te blijven, maar het stellen van kleine doelen maakt de reis een beetje makkelijker", zegt Robyn.
Trakteer uzelf
Probeer jezelf na een lange studiesessie te belonen met een aantal van de volgende zaken:
- een wandeling door het park
- een telefoongesprek met een vriend
- een film kijken of lekker opkrullen met een boek
Houd je voortgang bij
Een belangrijk onderdeel van gemotiveerd blijven is erkennen hoe ver je bent gekomen. Als je het moeilijk hebt om een project te voltooien, kan het bijhouden van hoeveel je hebt bereikt je de energie geven om je tot het einde te duwen.
Noteer na elke studiesessie of werkperiode hoeveel je hebt gevorderd als herinnering voor de volgende keer dat je vastzit.
Bouw regelmatige pauzes in
Soms houdt het vinden van de motivatie om door een lange studiesessie te werken korte pauzes in om je geest op te frissen.
Klusjes aanpakken
Het hebben van een schone, opgeruimde ruimte voelt zeker prettig aan. Op dat punt komen is een ander verhaal.
Maak een huisreinigende afspeellijst
Er gaat niets boven leuke, levendige muziek om de uren sneller te laten gaan. Stel een afspeellijst samen die je zou kunnen gebruiken om te sporten of te dansen om te helpen bij het afwassen of de was te doen.
Maak een routine
Door elke dag je tijd te besteden aan het doen van klusjes, kun je voorkomen dat je je overweldigd voelt.
Om een routine te creëren, moet u zich ertoe verbinden om elke dag op bepaalde tijden in één taak te knijpen. Maak er bijvoorbeeld een gewoonte van om het vuilnis buiten te zetten wanneer u 's ochtends naar uw werk gaat of om tijdens commerciële pauzes af te stoffen.
Stel een timer in voor schoonmaken
Het mooie van racen tegen de tijd is dat het je een gevoel van voldoening geeft.
Voor snelle motivatie stelt u uw timer in op 15 minuten om een specifieke kamer op te ruimen of grotere projecten zoals een opslageenheid aan te pakken. Als je je daarna energiek voelt, kun je het instellen voor nog eens 15. Als je wordt weggevaagd, doe dan morgen nog eens 15 minuten power sesh.
Opruimen
Het wegwerken van overtollige items kan een enorme impact hebben op uw leefruimte. Het kan ook een enorme onderneming zijn.
Werk gedaan krijgen
Zelfs kleine taken kunnen een enorme inspanning zijn als je in een motiverende crisis zit. Het vinden van manieren om jezelf nieuwe energie te geven kan het verschil maken.
Maak mini-sprints om motivatie te activeren
Soms zijn we niet gemotiveerd door een taak omdat die te lang, te overweldigend of te vervelend en saai aanvoelt, zegt Raina. In die gevallen is het handig om de taak op te splitsen in mini-sprints of korte tijdsblokken.
"Onze hersenen zijn erop gericht om te focussen op de korte termijn versus de lange termijn, dus mini-sprints helpen ons gefocust, energiek en gemotiveerd te raken om taken op de korte termijn te voltooien en ons daarna goed te voelen", voegt Raina toe.
Verwijder afleiding
U kunt er niet omheen: het elimineren van afleiding, zoals onophoudelijke telefoonmeldingen of luidruchtig gebabbel, is essentieel voor diepe focus.
Bereid je werkplek voor door je bureau op te ruimen, een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking op te zetten en je telefoon een bepaalde tijd in een la te verbergen.
Geef prioriteit aan uw 3 belangrijkste taken van de dag
Als je merkt dat je takenlijst met het uur groeit, noteer dan je drie belangrijkste dingen die je elke dag moet doen. Concentreer u eerst op die en ga dan verder met de andere.
Creëer een emotionele connectie
Wat de taak ook is, vraag jezelf af hoe je je zult voelen als het klaar is, adviseert Raina. Ben je opgelucht? Gelukkig? Tevreden?
Door deze vragen te stellen en een emotionele band op te bouwen met de beloning die je zoekt, kun je de motivatie activeren om elk doel te bereiken dat je hebt gesteld.
Maak verbinding met je werk
Hier zijn enkele andere vragen om te overwegen:
- Wat voor soort persoon wil je zijn?
- Hoe houdt deze taak verband met dat grote plaatje?
- Waarom is het belangrijk voor jou?
Thuis koken
Je zou graag thuis willen experimenteren en koken, maar de motivatie lijkt niet op te roepen. Deze strategieën kunnen u helpen om over de bult heen te komen (en u wat geld te besparen).
Verbeter je culinaire vaardigheden
Koken kan een ontspannende en bevrijdende activiteit zijn die je helpt je aangeboren creativiteit aan te boren. Het kan ook stressvol en tijdrovend zijn als u niet zeker weet wat u doet.
Ga pro
Overweeg om je vaardigheden te ontwikkelen door:
- abonneren op receptenblogs
- inschrijven voor een kookles
- een vriend uit de keuken uitnodigen om je een paar trucs te laten zien
- een cursus mesvaardigheden volgen om het hakken onder de knie te krijgen
Maak een maaltijdplan
De helft van de last van koken is simpelweg plannen wat te maken en de ingrediënten te krijgen. Maaltijdplanning kan u helpen dit aspect te stroomlijnen en het zelfs een beetje aangenamer te maken.
Maak elke week wat tijd vrij om erachter te komen wat je voor de week gaat maken en maak een grote boodschappenlijst.
Bekijk onze beginnershandleiding voor het bereiden van maaltijden.
Houd een maaltijddagboek bij voor eenvoudige recepten
Als je weinig tijd en energie hebt, kan het hebben van een go-to-dagboek met eenvoudige recepten een redder in nood zijn.
Sla uw favorieten op in een map op uw computer of telefoon die u gemakkelijk kunt controleren wanneer u geen zin heeft om een uitgebreide maaltijd te maken.
Wees strategisch met restjes
Heb je taco-vullingen maar geen tortilla's? Salade, maar geen dressing? Denk buiten de gebaande paden als het gaat om restjes en voedsel dat op het punt staat te verlopen.
Algemene tips
Wat je doelen ook zijn, deze tips kunnen je helpen om over de finish te komen (of in ieder geval iets dichterbij).
Omring jezelf met een stam van doeners
Raina raadt aan om jezelf te omringen met mensen die een voorkeur hebben voor actie, wat een chique praat is om snelle beslissingen te nemen en dingen voor elkaar te krijgen.
"Als we in de buurt zijn van mensen met veel energie die actie ondernemen, blijven we ook bij ons A-spel en blijven we gemotiveerd", voegt ze eraan toe.
Kijk diep
Als je het moeilijk vindt om je motivatie te vinden, probeer dan eens te kijken waarom.
Robyn stelt voor om naar je relaties te kijken als een goed startpunt. Zijn ze beperkend of veroordelend? Heb je een patroon om te kiezen voor keuzes die niet aansluiten bij je doelen?
Door deze uitdagingen bewust op te merken, kunt u evalueren wat er moet worden verbeterd.
Weet hoe je los moet laten
Aan het eind van de dag kan en zal het leven soms in de weg zitten. Je hebt tenslotte niet alles onder controle.
Robyn vult aan: “Geef jezelf niet de schuld als je niet aan het sporten bent als je te laat moet blijven op je werk of je schema moet wijzigen vanwege een ziek familielid. Geef jezelf niet de schuld. Je komt snel weer op het goede spoor. '
Cindy Lamothe is een freelance journalist, gevestigd in Guatemala. Ze schrijft vaak over de kruispunten tussen gezondheid, welzijn en de wetenschap van menselijk gedrag. Ze is geschreven voor The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post en nog veel meer. Vind haar op cindylamothe.com.
