Overmatige zwelling van de voeten en enkels veroorzaakt door vochtophoping in de weefsels wordt oedeem genoemd. Het kan op elk deel van uw lichaam worden gelokaliseerd of gegeneraliseerd.
Zwelling komt vaak voor na het eten van zout voedsel en te lang in één positie zitten. Sommige mensen kunnen ook zwelling ervaren als gevolg van hormonale veranderingen. Dit zijn echter niet de enige oorzaken van zwelling.
Diabetes kan ook oedeem of zwelling in de voeten en enkels veroorzaken. Zwelling bij mensen met diabetes is meestal te wijten aan factoren die verband houden met diabetes, zoals:
- zwaarlijvigheid
- slechte circulatie
- veneuze insufficiëntie
- hart problemen
- nierproblemen,
- bijwerkingen van medicijnen
In zeldzame gevallen kan oedeem het gevolg zijn van een verhoogde neiging tot lekkende haarvaten of soms van het nemen van grote hoeveelheden insuline.
Diabetes en zwelling
Diabetes is een aandoening waarbij het lichaam niet of onvoldoende insuline aanmaakt. Insuline is een hormoon dat wordt uitgescheiden door de alvleesklier. Het helpt je cellen om suiker op te nemen.
Als uw lichaam de insuline niet op de juiste manier gebruikt, kunnen zich hoge niveaus van glucose (suiker) in uw bloed ophopen. Indien onbehandeld, kunnen hoge glucosespiegels de bekleding van kleinere bloedvaten beschadigen. Deze schade kan leiden tot een slechte bloedcirculatie.
Wanneer uw bloed niet goed circuleert, blijft er vloeistof vastzitten in bepaalde delen van uw lichaam, zoals de benen, enkels en voeten.
Als u diabetes heeft, kan zwelling ook optreden na een voet- of enkelblessure vanwege de neiging om de genezing te vertragen.
Na verloop van tijd kan een hoge bloedsuikerspiegel de zenuwen in uw onderste ledematen en andere delen van uw lichaam beschadigen. Dit kan leiden tot gevoelloosheid, wat het moeilijk maakt om verwondingen zoals verstuikingen, breuken en snijwonden op te sporen.
Onbehandelde verstuikingen en fracturen kunnen zwelling veroorzaken. Bovendien kan een onbehandelde snee geïnfecteerd raken en opzwellen.
Praat eerst met uw arts over elke zwelling die u ervaart, omdat oedeem soms een aanwijzing kan zijn voor de aanwezigheid van een onderliggend probleem zoals hart-, nier- of leverziekte.
Als u diabetes heeft, is het belangrijk om uw voeten regelmatig te controleren op snijwonden, kneuzingen en andere verwondingen. Raadpleeg regelmatig een voetspecialist om te controleren op circulatieproblemen of zenuwbeschadiging in uw onderste ledematen.
Als u zwelling door diabetes ervaart, volgen hier 10 tips om vocht in uw voeten te beheersen.
1. Gebruik compressiekousen
Compressiesokken helpen de juiste hoeveelheid druk in je voeten en benen te behouden. Dit kan de bloedcirculatie in uw voeten verbeteren en zwelling verminderen.
U kunt compressiesokken kopen bij een supermarkt, apotheek of medische winkel. Deze sokken zijn verkrijgbaar in verschillende niveaus, waaronder licht, medium en zwaar. Praat met uw arts als u niet weet welk niveau u moet kopen.
Het is belangrijk dat compressiesokken niet te strak zitten, dus begin met lichte compressie en verhoog de compressie indien nodig. Een te strakke compressiesok kan de bloedsomloop belemmeren. Het is ook belangrijk dat sokken niet over open wonden of zweren worden gelegd.
Compressiekousen bedekken je kuit tot aan de knie. Draag ze overdag als gewone sokken en verwijder ze voor het slapengaan. Praat met uw arts om te zien of u ze op één been of beide moet dragen.
Je kunt ook compressiesokken dragen tijdens het vliegen als je vatbaar bent voor zwelling. Neem contact op met uw arts om te controleren of dit geschikt voor u is.
2. Verhoog je voeten
Door uw voet boven het hart te houden, kunt u ook helpen om het vasthouden van vocht in het onderste deel van uw lichaam te verminderen. In plaats van vocht in uw voet te verzamelen, keert het vocht terug naar uw lichaam.
U kunt uw voet omhoog brengen terwijl u op een bank zit of in bed ligt. Gebruik kussens om uw been gestut te houden, een voetverhogingskussen of een stapel telefoonboeken.
Als u aan een bureau zit en uw benen niet boven het hart kunt houden, kan het gebruik van een voetenbank enige verlichting bieden bij zwelling. De yogahouding Legs Up the Wall kan ook nuttig zijn. Hier is hoe het te doen:
- Ga op je rug liggen en plaats je billen zo dicht mogelijk bij de muur.
- Terwijl u ligt, heft u uw benen op en laat u ze tegen de muur rusten.
- Houd deze positie ongeveer 5 tot 10 minuten vast.
3. Train regelmatig
Inactief zijn kan de zwelling van uw voeten vergroten. Doe een gezamenlijke inspanning om de hele dag zoveel mogelijk rond te bewegen. Oefening is niet alleen nuttig voor gewichtsbeheersing en het verbeteren van de bloedsuikerspiegel, het kan ook de bloedcirculatie bevorderen en zwelling verminderen.
Kies niet-belastende oefeningen zoals zwemmen, fietsen en wandelen. Streef naar 30 minuten beweging op de meeste dagen van de week.
4. Afvallen
Afvallen helpt ook om de zwelling in uw onderste ledematen te verminderen. De voordelen van een gezond gewicht zijn onder meer minder gewrichtspijn, een lager risico op hart- en vaatziekten en het is gemakkelijker om een normale bloedsuikerspiegel te behouden.
Wanneer uw bloedsuikerspiegel binnen het streefbereik ligt, heeft u minder kans op schade aan uw bloedvaten, wat kan leiden tot een slechte bloedsomloop en zwelling.
5. Blijf gehydrateerd
Als je lichaam vocht vasthoudt, lijkt het drinken van meer water contraproductief. Maar hoe meer vloeistof je opneemt, hoe meer vloeistof je zult verdrijven door te plassen.
Bovendien houdt het lichaam extra water vast als je uitgedroogd bent. Probeer 8 tot 10 glazen water per dag te drinken om de zwelling te verbeteren.
Voordat u uw vochtinname verhoogt, moet u eerst uw arts raadplegen om te bepalen of dit geschikt voor u is. Soms, als oedeem het gevolg is van hartproblemen of leverproblemen, kan uw arts u adviseren om uw vochtinname te beperken.
6. Beperk zout
Te veel zout eten kan de zwelling ook verergeren. Kook in plaats van zout met kruiden zoals:
- knoflook poeder
- oregano
- rozemarijn
- tijm
- paprika
Volgens de Mayo Clinic verbruikt de gemiddelde Amerikaan ongeveer 3.400 milligram (mg) natrium per dag, maar richtlijnen bevelen een inname van niet meer dan 2.300 mg per dag aan.
Als u diabetes heeft, moet u mogelijk minder zout consumeren. Praat met uw arts om te zien hoeveel zout u veilig per dag kunt eten. Om te bezuinigen, meer verse groenten en fruit te eten, geen bewerkte voedingsmiddelen te kopen en op zoek te gaan naar natriumarm blik.
7. Sta op en beweeg elk uur
Langdurig zitten kan ook de zwelling vergroten. Maak een punt om minstens één keer per uur op te staan en maak een korte wandeling van drie tot vijf minuten om de bloedcirculatie te bevorderen. Het kan handig zijn om een activiteitenmonitor te dragen die u eraan herinnert om elk uur te bewegen.
8. Probeer magnesiumsupplementen
Magnesium is een voedingsstof die helpt bij het reguleren van de zenuwfunctie en de bloedsuikerspiegel. Vochtretentie of zwelling kan een teken zijn van een magnesiumtekort.
Om een tekort te helpen corrigeren, neem 200 tot 400 mg magnesium per dag. Neem magnesiumsupplementen zoals aangegeven. Praat eerst met uw arts als u andere medicijnen gebruikt of gezondheidsproblemen heeft.
Het nemen van grote hoeveelheden magnesiumsupplementen kan leiden tot diarree, maagkrampen en misselijkheid. Ernstige complicaties bij suppletie zijn onder meer een onregelmatige hartslag en een hartstilstand.
Als u een chronische nierziekte heeft, kan suppletie een opeenhoping van magnesium in uw bloed veroorzaken, wat kan leiden tot spierzwakte.
9. Experimenteer met etherische oliën
Topische toepassing van bepaalde essentiële oliën kan ook de bloedcirculatie verbeteren. Er is bijvoorbeeld gemeld dat lavendelolie de bloedcirculatie helpt verbeteren en oedeem vermindert.
Andere essentiële oliën die zwelling kunnen verminderen, zijn pepermunt, kamille en eucalyptus, hoewel er niet genoeg onderzoek is om de effectiviteit van deze remedies te bewijzen.
10. Week je voeten in Epsom-zout
Epsom-zout is een magnesiumsulfaatverbinding die pijn helpt verlichten en zwelling vermindert. Vul een voetbad of badkuip met water en giet een beetje Epsom-zout in het water. Week je voeten ongeveer 15 tot 20 minuten.
Als u diabetische neuropathie heeft, moet u eerst de watertemperatuur met uw handen testen om letsel aan uw voet te voorkomen.
Wanneer een dokter bezoeken?
Raadpleeg uw arts als uw zwelling nieuw, verergerend of gegeneraliseerd is. Ze kunnen uw toestand diagnosticeren en bepalen welke huismiddeltjes voor u geschikt kunnen zijn.
Zwelling bij een persoon met diabetes kan worden veroorzaakt door een aandoening die verband houdt met diabetes, zoals:
- veneuze insufficiëntie
- zwaarlijvigheid
- hartfalen
- lever- of nierproblemen
- lymfoedeem
- bijwerking van medicatie,
- laag eiwitgehalte
Raadpleeg uw arts voor zwelling van de voet, het been of de enkel die niet verbetert met huismiddeltjes.
U moet ook een arts raadplegen voor zwelling die slechts aan één kant van uw lichaam voorkomt. Dit kan een teken zijn van diepe veneuze trombose, een bloedstolsel dat zich ontwikkelt in een of meer van de diepe aderen in uw been. Deze aandoening kan pijn, zwelling of helemaal geen symptomen veroorzaken.
Zorg er ook voor dat u uw voeten regelmatig controleert op wonden om infecties te voorkomen. Raadpleeg een arts als u zweren, zweren of blaren heeft die niet genezen.
het komt neer op
Zwelling in de voeten kan optreden met of zonder diabetes, hoewel diabetes vaak wordt geassocieerd met zwelling van de benen vanwege meerdere oorzaken.
Huismiddeltjes zoals je voeten optillen, sporten en gehydrateerd blijven, kunnen soms zwelling bestrijden. Het is echter belangrijk om met uw arts te praten over nieuwe of aanhoudende zwelling.
