Ah, de geneugten van de zwangerschap
Terwijl je misschien geniet van de magische tijd die zwangerschap is - het is echt wonderbaarlijk hoeveel toiletbezoeken je op één dag kunt persen - en reikhalzend uitkijkend naar de komst van je lieve kleine bundel, zijn er enkele minder dan magische bijwerkingen die veel moeders- to-be ervaring.
Je lichaam verandert snel, wat een beetje ongemakkelijk kan worden. Een ongemak dat veel vrouwen ervaren, zijn gezwollen voeten.
Laten we het hebben over waarom uw voeten tijdens de zwangerschap kunnen opzwellen, wanneer u dit merkt, wanneer u een arts moet raadplegen en enkele eenvoudige behandelingen die kunnen helpen - en vooral waarom u schoenen gaat kopen.
Wat veroorzaakt dit eigenlijk?
Wanneer kun je verwachten dat je voeten gaan puffen? Het goede nieuws is dat het meestal later is. U zult dus waarschijnlijk uw voeten herkennen tijdens de eerste helft of meer van uw zwangerschap.
Eerste trimester
Snel stijgende niveaus van het hormoon progesteron (letterlijk 'zwangerschap' of 'zwangerschap') vertragen uw spijsvertering. Dit kan een opgeblazen gevoel in de buik veroorzaken lang voordat u een merkbare babybult krijgt. U merkt misschien een beetje wallen in uw handen, voeten of gezicht, maar niet veel.
Als u in een vroeg stadium veel zwelling opmerkt, vooral als dit gepaard gaat met andere symptomen zoals duizeligheid, hoofdpijn of bloeding, kunt u het beste uw arts bellen.
Tweede trimester
Het tweede trimester begint met week 13 van de zwangerschap (ongeveer het begin van de vierde maand). Het is niet ongebruikelijk om rond de vijfde maand van de zwangerschap gezwollen voeten op te merken, vooral als u veel opstaat of als het warm weer is.
Deze zwelling is te wijten aan het toenemende bloed- en vochtvolume in uw lichaam. Je bloedvolume stijgt met ongeveer 50 procent (!) Tijdens je zwangerschap, en dat gaat gepaard met veel hormonale vochtretentie.
Hoewel het je ringen en schoenen een beetje knus maakt, helpt al deze extra vloeistof je lichaam te verzachten en voor te bereiden op de bevalling - en dat is precies wat je wilt. Wees gerust, de extra vloeistof zal snel afnemen in de dagen en weken na de geboorte van uw baby.
Derde trimester
Vanaf week 28 van de zwangerschap is het derde trimester verreweg de meest gebruikelijke tijd om gezwollen voeten te ervaren. Vooral naarmate de weken verstrijken en je dichter bij 40 weken komt, zullen je tenen eerder op kleine worstjes lijken dan op iets anders (ja, het moederschap is glamoureus).
Je lichaam blijft doorgaan met het opbouwen van bloed en vocht, wat kan bijdragen aan zwelling. Je baarmoeder wordt ook veel zwaarder naarmate je baby groeit, wat de bloedstroom van de benen terug naar het hart kan vertragen. (Maak je geen zorgen, dit is niet gevaarlijk - gewoon ongemakkelijk.)
Andere factoren die kunnen bijdragen aan ballonvaren zijn:
- warm weer
- voedingsonevenwichtigheden
- inname van cafeïne
- niet genoeg water drinken
- langdurig op de been zijn
Wanneer moet je naar een dokter?
Gezwollen voeten zijn een heel normaal onderdeel van de zwangerschap - veel van je toekomstige medemoeders kunnen medelijden hebben! Dus meestal zijn gezwollen voeten gewoon een teken van al het harde werk dat je lichaam doet om dat nieuwe kleine leven te laten groeien.
Gezwollen voeten kunnen echter soms een teken zijn van een ernstiger probleem. Een van deze problemen wordt pre-eclampsie genoemd. Dit is een aandoening die zich tijdens de zwangerschap kan ontwikkelen en die een gevaarlijk hoge bloeddruk veroorzaakt.
Bel uw arts als u merkt:
- plotselinge zwelling van uw handen, voeten, gezicht of rond uw ogen
- zwelling die dramatisch erger wordt
- duizeligheid of wazig zicht
- een ernstige hoofdpijn
- verwarring
- moeite met ademhalen
Als u zwelling in slechts één been opmerkt die ook gepaard gaat met pijn, roodheid of hitte, kan dit betekenen dat u een diepe veneuze trombose of DVT heeft. Een DVT is een bloedstolsel, meestal in je been. Het is belangrijk om uw arts te bellen als u deze symptomen opmerkt, omdat zwangere vrouwen vaker bloedstolsels krijgen dan de gemiddelde persoon (nogmaals bedankt, hormonen).
Als u niet zeker weet of uw zwelling normaal is, of als u zich zorgen maakt, kunt u het beste uw arts of verloskundige bellen. Ze helpen u en uw baby graag veilig en gezond!
Hoe verlichting te krijgen
Hoewel gezwollen voeten al dan niet pijnlijk zijn, kunnen ze zeker ongemakkelijk of hinderlijk zijn.
Gelukkig zijn er een aantal eenvoudige manieren om je symptomen tijdens de zwangerschap te verlichten. Nog beter? Het kan gaan om snacks, een koud drankje, zwemmen, massage en mogelijk schoenen kopen. Klinkt niet zo slecht, toch?
1. Verminder de natriuminname
Een manier om zwelling tijdens de zwangerschap te verminderen, is door uw natrium- (of zout) inname te beperken. Zout zorgt ervoor dat je lichaam extra water vasthoudt.
Probeer ingeblikt of verwerkt voedsel te vermijden, omdat deze vooral veel natrium bevatten. Probeer ook geen extra tafelzout op je eten te doen.
Het gebruik van hartige kruiden zoals rozemarijn, tijm en oregano is een gemakkelijke manier om smaak aan uw recepten toe te voegen zonder zout te gebruiken!
2. Verhoog de kaliuminname
Als u niet genoeg kalium krijgt, kan de zwelling ook verergeren, omdat kalium uw lichaam helpt de hoeveelheid vocht in evenwicht te houden.
Je prenatale vitamine zou wat extra kalium voor je moeten hebben, maar het is ook belangrijk om goede bronnen van kalium te eten.
Sommige voedingsmiddelen die van nature veel kalium bevatten, zijn:
- aardappelen met de schil erop
- zoete aardappelen (ook met schil)
- bananen
- spinazie
- bonen, wat vruchtensappen (met name pruimen, granaatappel, sinaasappel, wortel en passievrucht)
- yoghurt
- bieten
- Zalm
- linzen
3. Verminder cafeïne-inname
Hoewel af en toe cafeïne tijdens de zwangerschap niet schadelijk is (en ja, een meisje moet wakker blijven!), Wordt te veel cafeïne drinken niet als geweldig beschouwd voor de baby. Het kan de zwelling ook verergeren.
Cafeïne is een diureticum, waardoor je meer gaat plassen, waardoor je lichaam denkt dat het vocht moet vasthouden.
Probeer een cafeïnevrije koffie met melk of kruidenthee zoals pepermunt om je in plaats daarvan een beetje energie te geven.
4. Drink meer water
Hoe vreemd het ook klinkt om meer water te drinken om zwelling tegen te gaan, het werkt eigenlijk. Als je lichaam denkt dat je uitgedroogd bent, houdt het vast aan nog meer vocht om te proberen dit te compenseren.
Probeer dus elke dag minstens 10 glazen water te drinken om te voorkomen dat je nieren de slechte dingen wegspoelen en je lichaam gelukkig gehydrateerd wordt.
Als het ontmoedigend voelt om zoveel water te drinken, probeer dan een schattig kopje te krijgen dat je wilt blijven bijvullen, of een gigantische waterfles die je maar een paar keer per dag hoeft bij te vullen. Je kunt je water ook op smaak brengen met citroen, munt of bessen om het aangenamer te maken.
5. Verhoog uw voeten en rust uit
Ook al heb je een miljoen dingen die je gedaan wilt hebben voordat de baby arriveert, probeer toch te gaan zitten en je voeten omhoog te houden als dat mogelijk is.
De hele tijd zitten is niet goed voor je bloedsomloop, maar de hele tijd staan is ook moeilijk voor je mooie zwangere lichaam.
Als u een tijdje met uw voeten omhoog staat, vooral aan het einde van de dag, kunt u de vloeistof die in de loop van de dag in uw benen is verzameld, afvoeren.
6. Draag losse, comfortabele kleding
Het dragen van strakke kleding, vooral rond je polsen, taille en enkels, kan de zwelling verergeren. Kortom, het zorgt ervoor dat het bloed niet zo gemakkelijk circuleert.
Draag loszittende, comfortabele kleding - of vermijd in ieder geval strakke elastische banden. Zwangerschaps maxi-jurken in de zomer en zwierige vesten of sweaters met joggers in de winter kunnen zowel schattig als comfortabel zijn.
7. Blijf kalm
Vooral als je zwanger bent tijdens de hete zomermaanden, kan het binnen blijven tijdens de hitte van de dag en het vermijden van krachtige lichaamsbeweging om je koel te houden en zwelling te verminderen.
Je kunt ook koele kleding dragen, koude kompressen om je voeten leggen of een ventilator in de buurt houden.
8. Draag taillehoge compressiekousen
Ja, deze zijn ongeveer net zo sexy als ze klinken. Maar als u aanhoudend gezwollen voeten heeft of als u meestal op de been moet zijn, kunt u compressiekousen met hoge taille dragen.
Deze kousen knijpen zachtjes in je voeten en benen om te zorgen dat de vloeistof blijft circuleren. Probeer de kniehoge compressiekousen te vermijden, omdat deze mogelijk te strak in het midden van je been zitten en de zwelling zelfs verergeren.
9. Loop
Een paar keer per dag een wandeling van 5 of 10 minuten maken, kan uw bloedsomloop helpen verbeteren, wat de zwelling helpt verminderen.
Dit kan ook een goede onderbreking van uw dag zijn en het is een geweldige manier om zwangerschapsbestendige oefeningen te doen.
10. Draag comfortabele schoenen
Hoewel je er op je hoge hakken misschien schattig uitziet, is een late zwangerschap een goed moment om ze een pauze te gunnen. Het dragen van comfortabele (zelfs orthopedische), goed passende schoenen is de sleutel tot het verminderen van zwelling van de voet en het voorkomen van heup- en rugproblemen die kunnen ontstaan als uw zwaartepunt verschuift en uw gewicht toeneemt.
Naast zwelling, strekken de ligamenten in uw lichaam (inclusief uw voeten) zich tijdens de zwangerschap uit, dus uw voeten kunnen van maat veranderen. Sommige vrouwenvoeten keren terug naar hun maat vóór de zwangerschap, maar veel vrouwen vinden dat hun voeten permanent een halve maat of zo groter zijn.
Het kan vervelend zijn dat er nog iets verandert of dat sommige van je geliefde schoenen niet meer passen, maar dit is een uitstekend excuus om wat nieuwe favorieten uit te geven.
11. Zwem
Er zijn geen studies die bewijzen dat de waterdruk de zwelling tijdens de zwangerschap vermindert, maar veel vrouwen vinden wel verlichting van de zwelling wanneer ze tijd in het zwembad doorbrengen.
Ga staan of zwemmen in een zwembad waar de waterdiepte bijna tot aan uw nek reikt. Je voelt je op zijn minst lichter, koeler en krijgt een beetje beweging. Mogelijk merkt u ook dat uw voeten en benen minder opgezwollen zijn.
12. Krijg een massage
Je partner zoekt mogelijk naar manieren om betrokken te zijn tijdens het zwangerschapsproces, en dit is de perfecte gelegenheid.
Massage helpt bij het circuleren van de vloeistoffen die zich in uw voeten ophopen, wat op zijn beurt de zwelling zal verminderen.
Dus pak je bidon, leg je voeten omhoog en laat je partner je voeten en benen zachtjes masseren. Het toevoegen van wat essentiële pepermunt- of lavendelolie kan dit nog meer ontspannen.
Als je niet in de buurt bent van je uitgerekende datum, wil je voor de zekerheid dat je partner stevige druk vermijdt op sommige acupressuurpunten die verband houden met samentrekkingen van de baarmoeder.
En als je deze zwangerschapssolo alleen rockt of als je partner niet het gevoelige type is, bieden veel massagestudio's gespecialiseerde prenatale massages. Deze kunnen niet alleen helpen bij zwelling, maar zijn ook geweldig om een deel van de stress die gepaard kan gaan met zwangerschap te verlichten.
13. Slaap aan je linkerkant
Indien mogelijk aan uw linkerzijde slapen, kan de bloedstroom verbeteren, wat de zwelling van de voeten vermindert. Liggend aan uw linkerhand neemt de druk van uw baarmoeder weg van de inferieure vena cava, het grote bloedvat dat bloed naar uw hart terugbrengt.
De afhaalmaaltijd
Gezwollen voeten zijn een veel voorkomende bijwerking van zwangerschap. Zwelling wordt veroorzaakt door een verhoogd vochtvolume in uw lichaam en een verminderde bloedsomloop.
Als u plotselinge of ernstige zwelling ervaart, is het belangrijk om uw arts te bellen, omdat dit een teken kan zijn van iets ernstigers. Maar een beetje zwelling is absoluut normaal.
U kunt zwelling van de voet helpen voorkomen door regelmatig rustig te bewegen, veel water te drinken, te rusten en een uitgebalanceerd dieet te volgen.
Voor je het weet passen je schoenen weer en de enige voetjes waar je je op richt zijn die kleine baby-tenen!
Voor meer zwangerschapsbegeleiding en wekelijkse tips op maat van uw uitgerekende datum, meldt u zich aan voor onze nieuwsbrief Ik verwacht.
