Pijnloze zwelling van de voeten of enkels komt vaak voor en kan om verschillende redenen voorkomen. Oorzaken van gezwollen voeten kunnen zijn:
- te lang op de been blijven
- slecht passende schoenen
- zwangerschap
- leefstijlfactoren
- bepaalde medische aandoeningen
Wanneer vocht zich ophoopt in weefsels, wordt dit oedeem genoemd. Hoewel oedeem meestal vanzelf verdwijnt, zijn er enkele huismiddeltjes die de zwelling sneller kunnen verminderen en uw eigen comfort kunnen vergroten. Hier zijn er 10 om te proberen.
1. Drink 8 tot 10 glazen water per dag
Hoewel het contra-intuïtief lijkt, helpt het krijgen van voldoende vocht om de zwelling te verminderen. Als je lichaam niet voldoende gehydrateerd is, houdt het de vloeistof vast die het wel heeft. Dit draagt bij aan zwelling.
2. Koop compressiesokken
Compressiesokken zijn te vinden bij een drugs- of supermarkt of zelfs online gekocht. Begin met compressiekousen die tussen 12 en 15 mm of 15 tot 20 mm kwik bevatten.
Ze zijn verkrijgbaar in verschillende gewichten en compressies, dus het is misschien het beste om te beginnen met lichtere sokken en dan het soort te vinden dat de meeste verlichting biedt.
3. Week ongeveer 15 tot 20 minuten in een koel zoutbad van Epsom
Epsom-zout (magnesiumsulfaat) kan niet alleen helpen bij spierpijn. Het kan ook zwelling en ontsteking verminderen. De theorie is dat Epsom-zout gifstoffen afvoert en de ontspanning verhoogt.
Zorg ervoor dat u Epsom-zouten krijgt gemarkeerd met de USP-aanduiding. Dit betekent dat het voldoet aan de normen van de Amerikaanse Food and Drug Administration en veilig is in gebruik.
4. Verhoog uw voeten, bij voorkeur boven uw hart
Zet je voeten op kussens, kussens of zelfs dingen zoals telefoonboeken, als je slaapt. Als u tijdens de zwangerschap zwelling van de voet wilt verminderen, probeer dan ook uw voeten meerdere keren per dag op te heffen. Richt ongeveer 20 minuten per keer, zelfs op een poef of een stoel.
Probeer te voorkomen dat u lange tijd blijft staan en blijf uit de buurt wanneer u kunt.
5. Beweeg
Als u lange tijd op één plek zit of staat (zoals op het werk), kan dit leiden tot gezwollen voeten. Probeer elk uur een klein beetje te bewegen, zelfs als het een wandeling naar de pauzeruimte is, een wandeling rond het blok tijdens de lunch, je knieën en enkels buigt, of een rondje op kantoor.
6. Magnesiumsupplementen kunnen voor sommige mensen nuttig zijn
Als u water vasthoudt, heeft u mogelijk een magnesiumtekort. Het eten van magnesiumrijk voedsel kan helpen. Magnesiumrijke voedingsmiddelen die u aan uw dieet kunt toevoegen, zijn onder meer:
- amandelen
- tofu
- cashewnoten
- spinazie
- pure chocolade
- broccoli
- avocado's
Het dagelijks nemen van 200 tot 400 milligram magnesium kan de zwelling helpen. Maar vraag uw arts voordat u een supplement neemt. Magnesiumsupplementen zijn niet voor iedereen geschikt, vooral als u een nier- of hartaandoening heeft.
7. Breng enkele veranderingen in uw dieet aan
Het verminderen van uw natriuminname kan de zwelling in uw lichaam, ook in uw voeten, helpen verminderen. Kies voor natriumarme versies van uw favoriete voedsel en probeer geen zout aan maaltijden toe te voegen.
8. Afvallen als je te zwaar bent
Overgewicht kan een verminderde bloedcirculatie veroorzaken, wat kan leiden tot zwelling van de onderste ledematen. Het kan ook leiden tot extra belasting van de voeten, wat pijn veroorzaakt tijdens het lopen. Dit kan ertoe leiden dat u meer sedentair bent, wat ook vochtophoping in de voeten kan veroorzaken.
Afvallen kan helpen de belasting van uw voeten te verminderen en mogelijk ook de zwelling van de voet te verminderen. Bespreek met uw arts of u moet afvallen en hoe u dat op een gezonde manier kunt doen.
9. Masseer je voeten
Massage kan geweldig zijn voor gezwollen voeten en kan ook ontspanning bevorderen. Masseer (of laat iemand ze voor je masseren!) Je voeten richting je hart met stevige slagen en wat druk. Dit kan helpen de vloeistof uit het gebied te verwijderen en zwelling te verminderen.
10. Verhoog uw inname van kaliumrijk voedsel
Een kaliumgebrek kan bijdragen aan hoge bloeddruk en waterretentie. Als u geen dieetbeperkingen heeft, overweeg dan om kaliumhoudend voedsel te eten. Sommige kaliumrijke voedingsmiddelen zijn onder meer:
- zoete aardappelen
- witte bonen
- bananen
- Zalm
- pistachenoten
- kip
Probeer ook sinaasappelsap of magere melk te drinken in plaats van frisdrank. Als u medische aandoeningen heeft, vooral nierproblemen, overleg dan met uw arts voordat u veel kalium aan uw dieet toevoegt.
Wanneer moet u uw arts raadplegen?
Elke persoon is anders. Afhankelijk van wat de zwelling veroorzaakt, zijn sommige van deze remedies mogelijk niet altijd voor iedereen effectief. Als een niet werkt, aarzel dan niet om een andere te proberen of gebruik er een in combinatie met een andere.
Als geen van deze huismiddeltjes uw gezwollen voeten verzachten of als u andere symptomen opmerkt die uw gezwollen voeten vergezellen, neem dan contact op met uw arts. Deze symptomen kunnen wijzen op een onderliggende gezondheidstoestand die moet worden behandeld. Uw arts kan diuretica voorschrijven als hij denkt dat medische stappen nodig zijn om de vochtretentie te verminderen.
Als u zwanger bent, vraag dan uw verloskundige voordat u supplementen inneemt of voordat u uw activiteitenniveau verhoogt. Als u medische aandoeningen heeft of medicijnen gebruikt, raadpleeg dan uw arts voordat u een supplement toevoegt. Zelfs natuurlijke supplementen en vitamines kunnen medicijnen verstoren, dus het is altijd goed om eerst de basis aan te raken.
