Ik leef al bijna 12 jaar met spondylitis ankylopoetica. Het beheren van de aandoening is als het hebben van een tweede baan. U moet uw behandelplan volgen en gezonde levensstijlkeuzes maken om minder frequente en minder ernstige symptomen te ervaren.
Je kunt geen snelkoppeling nemen als je wilt slagen.
AS-pijn is wijdverspreid, maar de pijn kan in sommige delen van het lichaam intenser zijn. AS kan bijvoorbeeld het kraakbeen tussen uw borst en ribben aanpakken, waardoor het moeilijk wordt om diep adem te halen. Als je niet diep kunt ademen, voelt het bijna als een paniekaanval.
Ik heb gemerkt dat meditatie je lichaam kan omscholen en ruimte kan creëren voor expansie.
Een van mijn favorieten om te oefenen is de microkosmische baanmeditatie. Deze oude Chinese techniek omcirkelt de romp en tikt in energiekanalen door het hele lichaam.
Als je echter nieuw bent bij meditatie, is een goede plek om te beginnen met een eenvoudige techniek waarmee je 'los kunt laten'. Bij elke inademing herhaal ik bijvoorbeeld 'let' in mijn hoofd. Voor elke uitademing herhaal ik 'ga'. Terwijl u hiermee doorgaat, kunt u uw ademhaling vertragen om uiteindelijk een gevoel van controle te krijgen. Je kunt ook je vuisten openen en sluiten bij elke ademhaling om je geest bezig te houden.
Een andere plek waar AS te voelen is, is uw sacro-iliacale gewricht (in de onderrug en de billen). Toen ik voor het eerst mijn diagnose kreeg, was de pijn die ik in deze regio voelde immobiliseren. Ik kon amper lopen of alledaagse taken uitvoeren. Maar met hard werken en toewijding kon ik mijn mobiliteit verbeteren.
Yoga kan een diepgaand effect hebben op de fascia en het diepe weefsel als het veilig en correct wordt gedaan. Mijn go-to yoga-beweging draait.
Zelfs voordat ik met yoga begon, liet ik altijd spanning in mijn ruggengraat los met mijn eigen technieken. Maar met oefenen leerde ik de juiste manieren om die spanning te verlichten.
Ardha Matsyendrāsana (Half Lord of the Fishes pose of Half Spinal Twist) is een zittende twist.
- Begin door je benen voor je uit te strekken en lang te zitten.
- Begin met de rechterkant, kruis je rechterbeen over je linkerbeen en plaats de voetzool zo dicht mogelijk bij je linker zitbeen. Als je meer gevorderd bent, buig dan je gestrekte linkerbeen, maar houd de buitenkant van je knie op de mat (in plaats van het op te tillen).
- Breng je linkervoet naar de zijkant van je rechter zitbeen.
- Houd 10 ademhalingen vast en herhaal aan de andere kant.
Over het algemeen treft AS vooral de onderrug. De pijn is 's ochtends meestal erger. Als ik wakker word, voelen mijn gewrichten strak en stijf aan. Het is alsof ik bij elkaar word gehouden door schroeven en bouten.
Voordat ik opsta, doe ik wat rekoefeningen. Mijn armen boven mijn hoofd heffen en dan tot aan mijn tenen reiken, is een eenvoudige plek om te beginnen. Anders dan dat, is Surya Namaskara (Zonnegroet A) een geweldige manier om 's ochtends los te komen. Deze yoga-oefening helpt om spanning in je rug, borst en zijkanten te verlichten, en ik voel me altijd erg energiek na de laatste pose.
Een andere favoriete yogapose van mij is de Baddha Konāsana (Bound Angle Pose). Je kunt het rechtop oefenen of terwijl je achterover leunt voor dezelfde positieve resultaten. Ik heb deze pose gevonden om te helpen bij pijn in mijn heupen en onderrug.
Door uw lichaam te bewegen, worden uw gewrichten sterker. En als u leert uw ademhaling te beheersen, ontstaan er nieuwe manieren om uw AS-pijn te beheersen.
Goed leven met een chronische ziekte als AS vereist werk, maar het is belangrijk dat u hoopvol blijft. Hoop hebben zal je motiveren om harder te proberen en meer te streven. Er zullen vallen en opstaan zijn, maar laat u er niet door weerhouden van weerhouden om weer in het spel te komen. Je kunt je antwoord op pijn vinden.
Na vele jaren bij AS te hebben geleefd, ben ik de meest capabele die ik ooit ben geweest. In staat zijn om gedurende een lange periode kleine veranderingen aan te brengen, zorgt voor dramatische resultaten.
Jillian is een gecertificeerde yoga-, tai chi- en medische Qigong-instructeur. Ze geeft privé- en openbare lessen in Monmouth County, New Jersey. Naast haar prestaties op holistisch gebied, is Jillian ambassadeur van de Arthritis Foundation en is ze al meer dan 15 jaar nauw betrokken. Momenteel zet Jillian haar opleiding voort aan de Rutgers University in Business Administration. Haar studies werden abrupt onderbroken toen ze ziek werd door spondylitis ankylopoetica en chronische ziekten. Ze vindt nu avontuur door te wandelen en de Verenigde Staten en daarbuiten te verkennen. Jillian heeft het geluk dat ze haar roeping als instructeur vindt en mensen met een handicap helpt.
