We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Probiotica zijn de laatste jaren steeds populairder geworden. Je eet misschien al veel probiotisch voedsel, zoals yoghurt of kimchi, of neem een dagelijks probiotisch supplement om hun potentiële voordelen te benutten.
Je lichaam, vooral je spijsverteringssysteem, bevat van nature probiotica, dit zijn nuttige bacteriën. Er is een balans in je lichaam tussen nuttige bacteriën of probiotica en potentieel schadelijke bacteriën. Verstoringen van dit evenwicht kunnen bijdragen aan een reeks gezondheidsproblemen.
De afgelopen jaren hebben sommige experts hun aandacht gericht op een speciale groep probiotica, ook wel psychobiotica genoemd. Deze bacteriën kunnen mogelijk helpen bij het behandelen van een reeks psychische aandoeningen, waaronder depressie, en kunnen uw algehele humeur verbeteren.
Hoe werken ze?
Je vraagt je misschien af hoe bacteriën die bekend staan om het bevorderen van de spijsvertering een impact kunnen hebben op psychische klachten. Veel experts zijn van mening dat er een sterk verband bestaat tussen uw darmen, wat verwijst naar uw maagdarmkanaal en uw hersenen.
Deze verbinding wordt de darm-hersenas (GBA) genoemd. Het verbindt uw centrale zenuwstelsel, inclusief uw hersenen en ruggenmerg, met uw maagdarmkanaal.
Experts geloven dat micro-organismen die in je darmen leven, inclusief probiotica, een cruciale rol spelen in de GBA door:
- neurotransmitters produceren en uitdrukken die de eetlust, stemming of slaapgewoonten kunnen beïnvloeden
- het verminderen van ontstekingen in uw lichaam, die kunnen bijdragen aan depressie
- het beïnvloeden van de cognitieve functie en uw reactie op stress
Het is onduidelijk hoe probiotica deze functies uitvoeren, maar een onderzoek uit 2015 suggereert dat de GBA de "ontbrekende schakel" is in ons begrip van depressie en de oorzaken ervan. Over dit onderwerp wordt nog meer onderzoek gedaan.
Wat zegt het onderzoek?
Bestaand onderzoek naar probiotica voor depressie en andere psychische problemen is veelbelovend, maar veel van de bestaande onderzoeken zijn erg klein. Dit maakt het moeilijk om te weten hoe effectief probiotica zijn voor depressie.
Bestaand onderzoek
Resultaten van een kleine studie uit 2017 suggereren dat het probioticum Bifidobacterium longum NCC3001 de kwaliteit van leven kan verbeteren en de symptomen van depressie bij mensen met het prikkelbare darm syndroom kan verminderen.
In een klein onderzoek uit 2016 slikten mensen met een zware depressie acht weken lang een probiotisch supplement met drie bacteriestammen. Aan het einde van de studie scoorden de meesten lager op de Beck Depression Inventory, een veelgebruikte methode om depressiesymptomen te evalueren.
Een onderzoek uit 2017 waarin werd gekeken naar hoe probiotica symptomen van depressie beïnvloeden, ontdekte dat het nemen van een dagelijks probiotisch supplement leek te helpen bij symptomen van zowel depressie als angst.
Probiotica leken ook het beste te werken in combinatie met andere behandelingen, waaronder medicatie en psychotherapie.
De auteurs van elk van deze onderzoeken zijn het er in het algemeen over eens dat grotere onderzoeken nodig zijn om verder uit te leggen hoe probiotica de symptomen van depressie en andere psychische aandoeningen kunnen beïnvloeden.
Toekomstig onderzoek
Experts werken momenteel aan het identificeren van bepaalde probiotica die mogelijk voordelen voor de geestelijke gezondheid hebben. Probiotica zijn niet identiek, dus het is belangrijk om erachter te komen welke soorten voor bepaalde dingen het beste werken.
Daarnaast zijn de doseringsrichtlijnen gebaseerd op het gebruik van probiotica voor spijsverteringsproblemen. Een ander belangrijk onderzoeksgebied is het vinden van de juiste doseringen voor depressie, angst en andere psychische aandoeningen.
Dit onderzoeksgebied kan bijzonder moeilijk zijn omdat mensen over het algemeen niet op identieke manieren psychische symptomen ervaren. Evenzo hebben probiotica mogelijk niet voor elke persoon dezelfde effecten.
Een aantal factoren, waaronder genetica, bacteriële blootstelling en levenservaringen, kunnen de unieke samenstelling van uw darmbacteriën beïnvloeden. Dit kan op zijn beurt invloed hebben op zowel de depressiesymptomen die u ervaart als op welke probiotica voor u het beste werken.
Hoe kan ik probiotica voor depressie proberen?
Als u overweegt probiotische supplementen voor depressie te proberen, wilt u misschien eerst met uw zorgverlener praten. Probiotica worden als veilig in gebruik beschouwd, maar het is over het algemeen een goed idee om hun advies te vragen voordat u een nieuw supplement of medicijn probeert.
In klinische onderzoeken bleken Lactobacillus- en Bifidobacterium-bacteriën het meest nuttig voor de geestelijke gezondheid. Je kunt probiotische melanges kopen op Amazon, zoals deze, die deze soorten combineren.
Je kunt ook proberen om meer probiotische voedingsmiddelen aan je dieet toe te voegen, zoals:
- yoghurt
- tempeh
- miso
- tofu
- zuurkool
Als u besluit een supplement te nemen, volg dan de aanbeveling van de fabrikant voor dosering. Er is geen bewijs dat het nemen van meer dan het aanbevolen bedrag extra voordelen biedt.
Probiotica kunnen nuttig zijn, maar vervangen therapie, medicatie of andere depressieve behandelingen niet. U merkt mogelijk een verbetering van uw symptomen nadat u bent begonnen met het nemen van probiotica, maar het is belangrijk om nog steeds andere behandelingen bij te houden.
Dit geldt vooral als u antidepressiva gebruikt. Het abrupt stoppen met deze medicijnen kan potentieel ernstige psychologische en fysieke effecten hebben.
Werk in plaats daarvan samen met uw zorgverlener om een plan te bedenken waarmee u uw medicatie langzaam kunt afbouwen, als dat iets is dat u wilt doen.
Veroorzaken probiotica bijwerkingen?
Probiotica veroorzaken over het algemeen geen bijwerkingen. Als ze dat doen, zijn ze meestal mild.
Sommige mensen kunnen een paar dagen een opgeblazen gevoel, gas of diarree ervaren terwijl ze aanvankelijk een probiotisch supplement gebruiken.
Stop met het nemen van het supplement als je last krijgt van:
- buikpijn
- gas of een opgeblazen gevoel dat niet weggaat
- algemene gastro-intestinale problemen
Als u maagpijn, aanhoudend gas of een opgeblazen gevoel of andere gastro-intestinale problemen ervaart, is het een goed idee om te stoppen met het gebruik van het probioticum en met uw arts te praten voordat u het opnieuw probeert.
Mogelijk neemt u te veel in of moet u overschakelen naar een andere mix van probiotische stammen. Meer innemen dan de aanbevolen dosis kan ook pijn, gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken.
Zijn er risico's aan verbonden?
Probiotica zijn redelijk veilig, grotendeels omdat ze van nature al in je lichaam voorkomen. Ze worden ook aangetroffen in veel voedingsmiddelen die u waarschijnlijk al eet.
Als u echter een verzwakt immuunsysteem of kanker heeft, kunt u probiotica het beste vermijden, zodat u uw systeem niet overbelast. Ze kunnen ook een wisselwerking hebben met sommige medicijnen, waaronder antibiotica en sommige antischimmelbehandelingen.
Het is altijd het beste om contact op te nemen met uw zorgverlener voordat u een nieuw supplement start, vooral als u:
- zwanger
- borstvoeding geeft
- leven met een chronische gezondheidstoestand
Als u met uw leverancier praat, moet u hen vertellen over alle medicijnen die u gebruikt, inclusief zelfzorggeneesmiddelen, vitamines of andere supplementen.
het komt neer op
Probiotica zijn een veelbelovende mogelijke behandeling voor depressie en andere psychische aandoeningen. Maar er is meer onderzoek nodig om volledig te begrijpen hoe effectief ze zijn.
In de tussentijd is het misschien de moeite waard om een probiotisch supplement te proberen als u een nieuw element wilt toevoegen aan uw behandelplan voor depressie. Zorg ervoor dat u andere lopende behandelingen bijhoudt.
