Mensen die koude douches nemen, prijzen vaak de vele veronderstelde voordelen van deze praktijk, van een sneller herstel na intensieve atletische activiteit tot het verminderen van uw kansen om ziek te worden.
Maar hoeveel hiervan is gebaseerd op wetenschap? Laten we het bewijs onderzoeken voor elk van de veelvoorkomende beweringen over koude douches en je lichaam.
Koude douches voor testosteron
Het meeste onderzoek naar temperatuur en testosteron heeft te maken met de testikels en het scrotum. Het scrotum hangt buiten het lichaam om de testikels op een optimale temperatuur te houden om sperma en andere hormonen te produceren, rond 95 tot 98,6 ° F of 35 tot 37 ° C.
Het idee is dat koude douches de temperatuur van het scrotum verlagen, waardoor de testikels een maximale hoeveelheid sperma en testosteron kunnen produceren.
Maar het onderzoek zegt weinig over de aanmaak van testosteron. Koelere testikels hebben eerder een sterker effect op DNA-processen die resulteren in een hoger spermavolume, kwaliteit en beweeglijkheid (beweging).
Uit een onderzoek uit 1987 bleek dat het houden van de testiculaire temperatuur tussen 31 en 37 ° C (88 tot 99 ° F) een optimale DNA-, RNA- en eiwitsynthese mogelijk maakte. Dit resulteert in een betere spermaproductie.
Een onderzoek uit 2013 toonde zelfs aan dat koude wintertemperaturen de spermamorfologie (vorm) en beweging verbeterden.
Maar de spermaproductie en de testosteronniveaus zijn niet hetzelfde, en er is enig bewijs voor het tegendeel.
Een studie uit 1991 wees uit dat stimulatie van koud water geen effect had op de testosteronniveaus, hoewel fysieke activiteit dat wel deed. Een onderzoek uit 2007 suggereert dat een korte blootstelling aan koude temperaturen de testosteronniveaus in uw bloed daadwerkelijk verlaagt.
Koud water zal niets doen voor je testosteronniveaus die lichaamsbeweging niet zal doen. Veel andere variabelen zijn van invloed op die niveaus, zoals dieet- en levensstijlkeuzes zoals roken en drinken. Een snelle koude douche is geen hack op testosteronniveau.
Verhogen ze de vruchtbaarheid?
Laten we eens wat meer onderzoek naar vruchtbaarheid bekijken. Een onderzoek uit 2007 wees uit dat het verminderen van de regelmatige blootstelling aan warm water het aantal zaadcellen van verschillende deelnemers met gemiddeld bijna 500 procent verbeterde.
Dit betekent echter niet dat koude douches iets doen om de vruchtbaarheid te verbeteren. Gewoon minder warme douches nemen, verhoogt het aantal en de kwaliteit van uw sperma, omdat warmte in het algemeen de spermaproductie beïnvloedt.
Er is geen onderzoek dat aantoont dat er een gelijkwaardige relatie bestaat tussen blootstelling aan koud water of vermindering van warm water met vrouwelijke vruchtbaarheid. Het onderzoek wijst alleen op mannelijke vruchtbaarheid.
Verhogen ze de energie?
Er zijn aanwijzingen dat een koude douche je energieniveau kan verhogen.
Uit een onderzoek uit 2016 bleek dat deelnemers het gevoel hadden dat ze meer energie hadden na het nemen van een maand lang warme tot koude douches en vervolgens nog eens twee maanden koude douches. De deelnemers zeiden dat het leek op een cafeïne-effect.
Een studie uit 2010 suggereert dat onderdompeling in koud water kan helpen de hoeveelheid energie die uw lichaam nodig heeft te verminderen om u te helpen herstellen na een zware training, ontstekingen te verminderen en de bloedstroom te verhogen zonder extra energie te verbruiken.
Verbeteren ze de stofwisseling?
Ja! Bruin vet, of bruin vetweefsel, is een soort vet bij alle mensen, groot of klein.
Twee studies, één in 2007 en één in 2009, vonden verbanden tussen koude temperatuur en activering van bruin vet. Ze vonden ook een omgekeerde relatie tussen bruin en wit vet (wit vetweefsel).
In wezen geldt: hoe meer bruin vet je hebt, hoe groter de kans dat je een gezonde hoeveelheid wit vet hebt en een goede body mass index, een van de belangrijkste indicatoren van je algehele gezondheid.
Stimuleren ze het herstel na de training?
Koud water kan u helpen sneller van een training te herstellen, maar de effecten zijn mogelijk slechts licht of overdreven.
Een casusrapport uit 2010 van twee atleten, een krijgskunstenaar en de andere een marathonloper, ontdekte dat onderdompeling in koud water pijn en gevoeligheid kan helpen verminderen na intensieve training. Het kan ook zorgen voor een snellere terugkeer naar atletische activiteiten.
Twee studies, één in 2007 en één in 2016, toonden slechts een licht gunstig effect van onderdompeling in koud water op herstel van spierpijn. Dit was vooral het geval wanneer rug aan rug werd gedaan met blootstelling aan warm water, of gedurende ten minste 10 tot 15 minuten in water bij temperaturen van 52 tot 59 ° F (11 tot 15 ° C).
Een andere studie uit 2007 vond geen voordeel van blootstelling aan koud water voor spierpijn.
Verbeteren ze de immuniteit?
Sommige onderzoeken suggereren dat blootstelling aan koud water mogelijk een klein, maar nog steeds onduidelijk effect heeft op uw immuunsysteem.
Een onderzoek uit 2014 toonde aan dat onderdompeling in koud water ervoor zorgt dat het lichaam adrenaline afgeeft. Dit heeft twee effecten: het zorgt ervoor dat uw immuunsysteem meer ontstekingsremmende stoffen produceert. Het verlaagt ook uw ontstekingsreactie op infecties. Beide effecten kunnen uw lichaam helpen ziektes te weerstaan.
Een onderzoek uit 2016 wees uit dat koude douches de afwezigheid van werkstudenten met 29 procent verminderden. Dit suggereert dat koude douches het immuunsysteem kunnen versterken, hoewel er geen effect werd gevonden op hoe lang mensen ziek waren.
Een koude douche nemen
Hier zijn enkele tips om het te doen op een manier die je kansen vergroot om te profiteren van deze levensstijlverandering zonder je lichaam te schaden:
- Begin langzaam. Ga niet meteen in ijskoud water baden. Pas de temperatuur geleidelijk aan tijdens de douche of maak elke volgende douche iets kouder dan de vorige. Begin warm, dan lauw, dan koel en dan helemaal koud.
- Ga niet meteen all-in. Spetter wat koud water op je handen, voeten en gezicht om aan de temperatuur te wennen, in plaats van je hele lichaam te schokken met instant kou.
- Houd een handdoek of warme plek klaar. Als je klaar bent, zorg dan dat je meteen kunt opwarmen, zodat je niet begint te bibberen.
- Doe het consequent. U merkt waarschijnlijk niet meteen veranderingen. Neem elke dag op hetzelfde moment een koude douche, zodat je lichaam zich aanpast en sneller reageert op een constante blootstelling aan kou.
Voorzorgsmaatregelen
Niet iedereen zou direct in een koude douche moeten springen. Mensen met de volgende aandoeningen moeten ze vermijden:
- hoge bloeddruk
- hartaandoening of hartziekte
- oververhit of koortsig (hyperthermie) door een ziekte of intensieve training
- onlangs hersteld van een ziekte, zoals griep of verkoudheid
- immuunsysteemstoornis of een aangetast immuunsysteem door een ziekte
- zich oververmoeid of gestrest voelen, omdat overschakelen op koude douches het lichaam extra kan belasten
Als u een depressie of een psychische aandoening heeft, vervang uw medicatie dan niet door koudwatertherapie.
Als je in een koud klimaat leeft waar blootstelling aan koud water kan leiden tot onderkoeling, worden koude douches niet aangeraden.
Afhalen
Koude douches zullen niet per se je leven veranderen met het omdraaien van een kraan.
Door uw routine te veranderen, kunt u zich meer bewust worden van uw lichaam, uw gewoonten en uw algehele levensstijl.
Deze holistische benadering van uw fysieke, mentale en emotionele gezondheid kan uw hele leven beïnvloeden, inclusief uw testosteronniveaus, uw energieniveaus en uw algehele gezondheid en fitheid.
Koude douches doen waarschijnlijk geen pijn, hoewel ze de eerste paar keer behoorlijk intens zullen aanvoelen. De voordelen zullen u misschien verbazen. Begin gewoon langzaam, luister naar je lichaam en pas je aan.
