Als je lichaam 's ochtends naar een warme douche verlangt, ben je niet de enige. De meeste mensen draaien het handvat helemaal omhoog om het warme water over hun hele lichaam te voelen.
Maar wist je dat koude douches ook een plaats moeten hebben in je dagelijkse routine?
Dat klopt - koude douches. Degenen die je vreest te nemen als je de laatste persoon bent die 's ochtends opstaat. Maar als je ze een eerlijke kans geeft, merk je misschien dat je het leuk vindt hoe je je voelt nadat je er een hebt genomen.
Ongeacht hoe je je voelt over beide soorten douches, onderzoek toont aan dat zowel warme als koude douches gezondheidsvoordelen hebben waarvan je op de hoogte moet zijn.
Wat is er zo geweldig aan koude douches?
Voordelen van een koude douche zijn onder meer:
- kalmerende jeukende huid
- je wakker maken
- toenemende circulatie
- het verminderen van spierpijn na de training
- mogelijk gewichtsverlies stimuleren
- gloeiend haar en huid
Koude douches kalmeren jeukende huid
Adam Friedman, MD, zegt dat als jeukende huid of huidaandoeningen die jeuk veroorzaken, koude douches je kunnen helpen het gevoel van krabben te overwinnen.
Koude douches helpen je 's ochtends wakker te worden
Wanneer die koude spray je lichaam raakt, is er een schok. Deze schok neemt toe:
- zuurstofopname
- hartslag
- alertheid
Koude douches verhogen je bloedsomloop
Een verhoogde circulatie is een van de belangrijkste redenen waarom experts koude douches aanbevelen.
Als koud water je lichaam en externe ledematen raakt, belemmert het de circulatie op het oppervlak van je lichaam. Dit zorgt ervoor dat bloed in uw diepere weefsels sneller circuleert om de ideale lichaamstemperatuur te behouden.
In die zin heeft een koude douche het tegenovergestelde effect van een warme douche voor iemand met hypertensie of hart- en vaatziekten, omdat blootstelling aan koude temperaturen de bloedsomloop triggert om ontstekingen te verminderen en hart- en vaatziekten kan helpen voorkomen.
Koude douches helpen spierpijn te verminderen na intensieve trainingen
Omdat koud water regeneratieve eigenschappen heeft, zullen je spieren ontspannen en herstellen na een zware training.
Koude douches kunnen helpen om gewicht te verliezen
Sommige vetcellen, zoals bruin vet, kunnen warmte genereren door vet te verbranden. Ze doen dit wanneer je lichaam wordt blootgesteld aan koude omstandigheden zoals onder de douche.
Gerrit Keferstein, MD, zegt dat deze cellen zich meestal rond het nek- en schoudergebied bevinden. Perfect dus voor douches!
Koude douches geven je huid en haar een gezonde glans
Hoewel wetenschappelijk onderzoek beperkt is met betrekking tot het effect van koud water op uw huid en haar, wijst anekdotisch bewijs op positieve effecten.
Welzijnsexpert Dr. Jacqueline Schaffer, MD, zegt dat koud water de bloedstroom strakker maakt en vernauwt, waardoor uw huid gezonder glanst.
Volgens een artikel gepubliceerd op de website NaturallyCurly.com sluit en sluit koud water je haarschubben.
Bovendien droogt koud water, in tegenstelling tot warm water, de talglaag niet uit, een natuurlijk gesmeerde barrière die bescherming biedt voor uw huid en haar.
Als gevolg van de effecten van koud water, zal uw haar na verloop van tijd waarschijnlijk sterker en gezonder worden.
Als je ervan overtuigd bent dat een koude douche totaal uitgesloten is, wil je misschien je filosofie heroverwegen. In tegenstelling tot de lange lijst met voordelen die gepaard gaan met een koude douche, is de lijst met nadelen verrassend vrij kort.
De nadelen van koude douches:
- Koude douches zijn misschien geen goed idee als je het al koud hebt, omdat de koelere temperatuur je op geen enkele manier zal helpen opwarmen. Het kan je zelfs nog kouder maken en de tijd die je lichaam nodig heeft om weer op te warmen langer maken.
- Ze zijn misschien ook geen goed idee als je ziek bent. Aanvankelijk is de koude temperatuur misschien te hoog voor uw immuunsysteem, dus u kunt het beste de lagere temperaturen in u opnemen.
Waarom houden we van warme douches?
Als je moeite hebt met ontspannen of 's nachts in slaap valt, kom je misschien in de verleiding om een warme douche te nemen om de stress van de dag te verlichten.
Dit is een gangbare praktijk voor spierontspanning voordat je gaat slapen, omdat hete douches het parasympathische zenuwstelsel activeren dat ons moe maakt, zegt Keferstein.
Andere voordelen van warme douches zijn onder meer:
- verlichting van ademhalingssymptomen
- helpen bij puistjes
- helpen bij spierontspanning
Hete douches bieden verlichting bij verkoudheid of luchtwegklachten
Staan in een warme douche met de stoom om je heen wordt al lang gebruikt als een natuurlijke remedie om verkoudheid en hoestklachten te verminderen. De warmte van het water en de stoom kunnen helpen om:
- open luchtwegen
- maak slijm los
- ruim je neusholtes op
Warme douches helpen bij puistjes
Hete douches kunnen helpen de poriën van de huid te openen, waardoor u het opgesloten vuil en olie kunt verwijderen.
Warme douches zijn goed voor spierontspanning
Door in heet water te zijn, wordt de lichaamsspanning effectief verlicht en kan spiervermoeidheid worden verlicht.
Maar ja, geliefden, een warme douche heeft een aantal nadelen.
Het goede nieuws is echter dat je ze niet helemaal hoeft op te geven. Je hoeft alleen maar de temperatuur wat lager te zetten en daarna voor je huid te zorgen.
De nadelen van warme douches zijn onder meer:
- Hete douches kunnen uitdrogen en je huid irriteren. Schaffer zegt dat het hete water schade veroorzaakt aan de keratinecellen die zich op de meest buitenste laag van onze huid bevinden - de opperhuid. Door deze cellen te verstoren, ontstaat er een droge huid en wordt voorkomen dat de cellen vocht vasthouden.
- Ze kunnen ook bepaalde huidaandoeningen verergeren. Hogere temperaturen maken het gemakkelijker voor de huid om uit te drogen en verergeren aandoeningen zoals eczeem.
- Hete douches kunnen jeuk veroorzaken. Friedman zegt dat de hitte ervoor kan zorgen dat mestcellen (die histamine bevatten) hun inhoud in de huid afgeven en jeuk veroorzaken.
- Ze kunnen ook uw bloeddruk verhogen. Als u problemen heeft met hoge bloeddruk of hart- en vaatziekten, kan het nemen van een te warme douche deze aandoeningen verergeren.
Welk type is beter?
Er zijn duidelijke voordelen voor zowel warme als koude douches, dus wat moet je doen?
Welnu, in een ideale wereld zegt Friedman dat je een lauwe douche moet nemen - dus het is draaglijk - en na het baden een vochtinbrengende crème op de vochtige huid aanbrengt.
Een andere benadering om te proberen is wat Keferstein beschrijft als een contrastdouche, een eeuwenoude techniek die Dr. Sebastian Kneipp heeft ontwikkeld.
Kortom, je krijgt het water zo koud mogelijk en staat er een minuut in. Als de minuut om is, verander je het water in zo heet als je nog een minuut aankan.
Wissel drie tot vijf cycli af tussen een minuut van koud en warm.
Hij zei dat de gezondheidsvoordelen komen van het koude water dat de bloedvaten vernauwt. Dit betekent dat al het bloed naar het midden van het lichaam gaat.
Het hete water opent de bloedvaten en al het bloed stroomt weer naar buiten. Dit kan het bloed volledig door de spieren en organen pompen en is geweldig om te helpen bij regeneratie en ontgifting.
