De term 'liggende positie' is er een die u tegen kunt komen bij het opzoeken of bespreken van verschillende bewegingsbewegingen of slaaphoudingen. Hoewel het misschien ingewikkeld klinkt, betekent rugliggen gewoon "op de rug liggen of met het gezicht naar boven", zoals wanneer je op je rug in bed ligt en naar het plafond kijkt.
Rugligging in oefenpraktijken
Het is gebruikelijk om in rugligging te zitten bij het doen van yoga- en pilatesoefeningen of verschillende ademhalings- en ontspanningsoefeningen.
Dr. Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, triple board-gecertificeerde arts en yoga-geneeskunde-instructeur, zegt dat er een aantal yogahoudingen zijn die de rugligging kunnen omvatten, inclusief maar niet beperkt tot:
- Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
- Reclined Twist (Supta Matsyendrasana)
- Vis vormen
- Liggende vlinder (Supta Baddha Konasana)
- Liggende duif
- Vrolijke baby
- Liggende Uitgebreide Berghouding (Supta Utthita Tadasana)
- Savasana
Wanneer u deze posities oefent, kunt u altijd wijzigen door blokken, kussens of dekens te gebruiken voor comfort.
Bovendien doen veel Pilates-lessen oefeningen in rugligging. De startpositie bij veel Pilates-vloeroefeningen is het vinden van een neutrale wervelkolom. Wanneer je lichaam zich in deze positie bevindt, moeten je kern en heupen sterk en stabiel zijn.
Neutrale wervelkolom vinden
- Om een neutrale ruggengraat te vinden, begint u door op uw rug in rugligging te liggen. Houd je knieën gebogen en houd je voeten plat op de grond.
- Haal diep adem en laat je lichaam ontspannen of druk in de vloer.
- Terwijl je uitademt, gebruik je je buikspieren om je onderrug in de vloer te drukken.
- Adem in om los te laten. Wanneer je rug van de grond komt, voel je een opening of natuurlijke ronding in je onderrug. Dit is de neutrale rugpositie.
Rugligging en slaap
Hoe u slaapt, kan bestaande gezondheidsproblemen verergeren en nek- en rugpijn vergroten. Als u geen specifieke gezondheidsproblemen heeft met betrekking tot slapen, zou slapen in rugligging geen probleem moeten zijn. Maar er zijn enkele gezondheids- en medische problemen die erger kunnen worden als u op uw rug slaapt.
Hier zijn enkele van de meest voorkomende problemen die verband houden met slapen in rugligging.
Obstructieve slaapapneu
Volgens een studie uit 2014 wordt meer dan de helft van alle mensen met obstructieve slaapapneu (OSA) geclassificeerd als ruggerelateerde OSA. Dat komt omdat mensen met OSA in rugligging kunnen leiden tot slaapgerelateerde ademhalingsproblemen, omdat hun vermogen om het longvolume te vergroten en de borst te vergroten, kan worden aangetast.
“Dit gebeurt omdat het diafragma en de buikorganen de aangrenzende long kunnen samenpersen wanneer men van stand naar rug gaat. Door slaapproblemen vermindert dit de algehele kwaliteit,”legt Bhanote uit.
Zwangerschap
Na ongeveer 24 weken zwangerschap zegt Bhanote dat slapen in rugligging duizeligheid kan veroorzaken met ademhalingsmoeilijkheden. U kunt hiervan verlichting krijgen door op uw linkerzij te gaan liggen of rechtop te zitten.
Gastro-oesofageale refluxziekte (GERD)
GERD treft tot 20 procent van de Amerikaanse bevolking. Bij deze aandoening stroomt maagzuur terug in de slokdarm.
De rugligging wordt niet aanbevolen voor mensen met reflux, omdat de rugligging ervoor zorgt dat meer zuur door de slokdarm kan stromen en daar langer kan blijven. Dit resulteert in brandend maagzuur en zelfs hoesten of stikken terwijl u probeert te slapen.
Langdurige GERD kan uiteindelijk leiden tot ernstigere aandoeningen, waaronder bloedende ulcera en de Barrett-slokdarm. Het hoofd van uw bed omhoog houden kan wat ongemak verlichten.
Risico's van de rugligging
Veel van de risico's die samenhangen met het op de rug liggen, gaan ook gepaard met andere aandoeningen.
Tijdens de zwangerschap
Als je zwanger bent en veel tijd op je rug ligt, bestaat het risico dat de baarmoeder de inferieure vena cava kan samenpersen, een grote ader die zuurstofvrij bloed van het onderlichaam naar het hart transporteert. Als dit tijdens de zwangerschap gebeurt, kan dit leiden tot hypotensie voor de persoon die zwanger is en een verminderde bloedtoevoer naar de foetus.
In rugligging zijn tijdens het sporten tijdens de zwangerschap is een andere zorg. Volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists, moet je voorkomen dat je zoveel mogelijk op je rug zit. Pas tijdens het uitvoeren van Pilates- of yogabewegingen de houdingen aan om minder tijd op uw rug te besteden.
Met een hartaandoening
Bovendien zegt Dr. Jessalynn Adam, MD, een door de raad gecertificeerde arts die gespecialiseerd is in sportgeneeskunde in de eerstelijnszorg met orthopedie en gewrichtsvervanging bij Mercy, dat mensen met congestief hartfalen moeite kunnen hebben met ademhalen in rugligging en daarom niet mogen liegen vlak.
Met zure reflux of GERD
Net zoals GERD uw slaap kan beïnvloeden, kan het ook symptomen veroorzaken na het eten. "Plat liggen na een grote maaltijd kan bijdragen aan zure reflux omdat het de maaginhoud laat terugvloeien in de slokdarm", legt Adam uit.
Als je GERD hebt, raadt ze aan om kleinere maaltijden te eten en na het eten minstens 30 minuten rechtop te blijven zitten. Als u van plan bent om in rugligging te slapen, stelt Adam voor om niet dichter dan twee uur voor het slapengaan te eten om reflux te voorkomen wanneer u op de rug ligt.
De afhaalmaaltijd
De rugligging is een van de meest gebruikelijke manieren om te rusten en te slapen. Het is ook een populaire positie bij het uitvoeren van bepaalde oefeningen tijdens een yoga- of Pilates-les.
Als u een gezondheidstoestand heeft die in deze positie verslechtert, kunt u deze het beste vermijden of de tijd die u op uw rug doorbrengt minimaliseren.
