Beste Slaaphouding Voor Betere Slaap En Gezondheid

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Beste slaapposities

Laten we eerlijk zijn. Slaap is een groot deel van ons leven - zelfs als we geen acht uur krijgen - maar er komt meer bij kijken dan je zou denken. Als je problemen hebt om voldoende te slapen of een blessure hebt, is er meer aan de hand dan wat Zzz's te gaan liggen en op te vangen. Je slaappositie speelt een grote rol in je slaapkwaliteit, wat betekent dat het misschien tijd is om het te veranderen.

Verschillende slaapposities hebben verschillende voordelen. Als u worstelt met pijn of andere gezondheidsproblemen, moet u mogelijk uw slaaphouding wijzigen om deze te helpen beheersen. En hoewel het misschien niet iets is dat u in één nacht kunt doen, is het zeker de moeite van het proberen waard.

De tijd nemen om jezelf geleidelijk te trainen om in een nieuwe positie te gaan slapen, kan het geheim zijn om je slaapkwaliteit te verbeteren. Als u zich daar echter niet prettig bij voelt, hoeft u er geen stress over te hebben. Je kunt ook proberen je favoriete slaaphouding aan te passen om er zeker van te zijn dat je er het maximale uit haalt.

Ieder individu is anders. Wat belangrijk is, is dat je doet wat werkt voor je lichaam en je slaapbehoeften.

Foetale positie

Er is een reden waarom dit de meest populaire slaaphouding is. De foetushouding heeft veel voordelen. Het is niet alleen geweldig voor lage rugpijn of zwangerschap, slapen in de foetushouding kan het snurken helpen verminderen.

Helaas heeft slapen in de foetushouding een paar nadelen. Zorg ervoor dat je houding relatief los is, anders kan je comfortabele positie een diepe ademhaling beperken terwijl je slaapt. Ook als u problemen heeft met gewrichtspijn of stijfheid, kan slapen in een strakke foetushouding u 's ochtends pijn doen.

Slapen aan je zijde

Het blijkt dat slapen aan je zijde eigenlijk best goed voor je is, vooral als je aan je linkerkant slaapt. Het kan niet alleen helpen bij het verminderen van snurken, het is ook geweldig voor je spijsvertering en kan zelfs maagzuur verminderen.

In een oudere studie werden in twee dagen tijd 10 mensen bekeken. De eerste dag rustten de deelnemers aan hun rechterzijde na het eten van een vetrijke maaltijd. Bij de tweede schakelden ze over naar de linkerkant. Hoewel dit een kleine studie was, ontdekten onderzoekers dat slapen aan de rechterkant maagzuur en zure reflux verhoogde, wat suggereert dat het een goede reden zou kunnen zijn om 's nachts van kant te wisselen.

Aan uw kant slapen is misschien niet altijd de beste. Het kan niet alleen stijfheid in je schouders veroorzaken, het kan ook leiden tot kaakstrakheid aan die kant. Bovendien suggereert onderzoek dat slapen aan uw zijde kan bijdragen aan rimpels.

Door een kussen tussen uw onderbenen te leggen, kunt u uw heupen beter uitlijnen om lage rugpijn te voorkomen.

Liggend op je buik

Als we slaapposities moesten rangschikken, zou liggend op je buik onderaan de lijst kunnen staan. Hoewel het een goede positie is voor snurken of slaapapneu, gaan de voordelen niet veel verder.

Helaas kan slapen op je buik zowel nek- als rugpijn veroorzaken. Het kan ook veel onnodige spanning op uw spieren en gewrichten uitoefenen, daarom wordt u mogelijk pijnlijk en moe wakker. Het plaatsen van een kussen onder je onderbuik kan rugpijn helpen verminderen.

Plat op je rug

Op je rug slapen biedt de meeste gezondheidsvoordelen. Het is niet alleen het gemakkelijkst om uw wervelkolom te beschermen, het kan ook helpen bij het verlichten van heup- en kniepijn.

Zoals de Cleveland Clinic uitlegt, gebruikt het slapen op je rug de zwaartekracht om je lichaam in een gelijkmatige uitlijning over je ruggengraat te houden, wat kan helpen om onnodige druk op je rug of gewrichten te verminderen. Een kussen achter je knieën kan de natuurlijke ronding van de rug helpen ondersteunen.

Plus, als u zich zorgen maakt om uw huid er fris uit te laten zien, beschermt slapen op uw rug het tegen kussen of door zwaartekracht veroorzaakte rimpels.

Aan de andere kant kan slapen op je rug moeilijk zijn voor iedereen die worstelt met snurken of slaapapneu. Het kan ook moeilijk zijn voor iedereen die al last heeft van rugpijn, daarom is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je goed wordt ondersteund.

De afhaalmaaltijd

We brengen ongeveer een derde van ons leven door met slapen - of proberen te slapen. Je slaaphouding is belangrijker dan je zou denken. Als je slaapproblemen hebt, kan je gezondheid eronder lijden. Bovendien gaat slaapgebrek om meer dan voldoende slaap krijgen - slaapkwaliteit is ook belangrijk.

Als je je niet uitgerust voelt als je wakker wordt, probeer dan goede slaapgewoonten te oefenen. Door slaaphygiëne in uw normale routine op te nemen, kunt u uw slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren:

• vermijd overtollige cafeïne
• oefen regelmatig
• stel een nachtelijk schema op dat u helpt te ontspannen en u voor te bereiden op het slapen

Probeer een week of twee een slaapdagboek bij te houden. U kunt alle patronen in uw slaapgewoonten - en slaapkwaliteit - volgen, zodat u beter kunt zien wat werkt en wat niet.

Onthoud dat u uw slaaphouding niet hoeft te veranderen als u geen problemen ondervindt. Doe wat voor jou het beste voelt. Het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat je uitgerust en klaar voor vertrek wakker wordt.