Als u multiple sclerose (MS) heeft, kunnen symptomen als vermoeidheid, gevoelloosheid en zwakte uw grootste zorg zijn. Maar depressie is ook een veel voorkomend symptoom.
Mensen met MS hebben twee tot drie keer meer kans om depressief te worden dan mensen zonder de aandoening. Er zijn een paar redenen waarom tot de helft van de mensen met MS op enig moment in hun leven een depressie zal ervaren:
- Zenuwbeschadiging kan de overdracht van signalen met betrekking tot de stemming beïnvloeden.
- Leven met een chronische ziekte kan stress en angst veroorzaken.
- Geneesmiddelen zoals steroïden en interferonen die MS behandelen, kunnen depressie als bijwerking veroorzaken.
Vaak is depressie het enige MS-symptoom dat over het hoofd wordt gezien en onbehandeld blijft. Hier zijn een paar tips om u te helpen bij het zorgen voor uw geestelijke gezondheid terwijl u uw MS behandelt.
1. Controleer uw symptomen
Iedereen voelt zich van tijd tot tijd somber. Een korte verandering in je humeur betekent niet noodzakelijk dat je depressief bent. Maar als je twee weken of langer continu verdrietig bent, is het tijd om het van dichterbij te bekijken.
Stel jezelf deze vragen:
- Voel je je altijd verdrietig, hopeloos, hulpeloos, waardeloos of leeg?
- Ben je prikkelbaarder dan normaal? Knip je naar de mensen om je heen?
- Ben je de interesse verloren in dingen die je ooit graag deed? Lijkt niets u opwindend?
- Voel je je extra moe of heb je geen energie meer?
- Heeft u moeite met slapen of te veel slapen?
- Heeft u moeite met concentreren of onthouden?
- Merk je vreemde pijntjes en kwalen op die je niet kunt verbinden met een fysieke oorzaak?
- Heb je veranderingen in je eetlust opgemerkt? Te veel of te weinig eten?
Als u een van deze symptomen heeft, bel dan uw arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor hulp.
2. Praat met uw arts
Als u denkt dat u depressief bent, vertel dit dan aan uw huisarts. Net als bij andere aandoeningen zijn er medicijnen en alternatieve therapieën beschikbaar om je beter te voelen. Informeer ook de specialist die uw MS behandelt. Het is mogelijk dat een verandering in uw MS-medicatie voldoende is om uw humeur te verbeteren.
Het is ook nuttig om met een deskundige op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg te praten, zoals een psycholoog, psychiater of hulpverlener. Ze kunnen strategieën bieden om u te helpen beter om te gaan met de stress van uw aandoening. Zoek in het ideale geval iemand die ervaring heeft met het werken met mensen met chronische aandoeningen zoals MS.
3. Adem
Zorgen voor een chronische ziekte bovenop al het andere dat u doet, kan overweldigend zijn. Als je gestrest bent, verandert je lichaam in vecht- of vluchtmodus - je hart bonst, je spieren worden gespannen en je ademhaling wordt oppervlakkiger.
Diep ademhalen kalmeert uw geest en herstelt een gevoel van evenwicht in uw lichaam. Het is gemakkelijk en u kunt het overal doen. Ga zitten met je ogen dicht. Adem in door je neus voor een langzame telling van vier. Laat vervolgens de adem door je mond ontsnappen voor nog eens vier tellen.
Probeer elke dag minstens vijf minuten uit te trekken om diep ademhalen te oefenen. Om je geest weg te leiden van de bronnen van je stress, voeg je meditatie toe aan je beoefening. Concentreer u op een woord terwijl u langzaam in- en uitademt. Als gedachten in je opkomen, blijf er dan niet bij stilstaan. Zie ze gewoon wegdrijven.
4. Verhoog uw hartslag
Oefening geeft een stroom chemicaliën vrij die endorfines worden genoemd in je hersenen. Endorfines hebben een sfeerverhogend effect. Het is dezelfde rush die hardlopers de 'runner's high' noemen.
Voor een maximaal effect, laat je hart de meeste dagen van de week kloppen met aerobe oefeningen. Pas uw trainingsroutine aan uw vaardigheidsniveau aan, of u nu een dagelijkse wandeling buiten maakt of een low-impact aerobicsles volgt bij uw plaatselijke sportschool.
Als je pijn hebt, overweeg dan om in het water te sporten. Het biedt drijfvermogen om pijnlijke delen van je lichaam te ondersteunen terwijl je beweegt.
5. Bouw een sociaal netwerk
Als je alleen bent, kun je je gemakkelijk concentreren op wat er mis is met je lichaam en je leven. Ga zoveel mogelijk naar buiten en breng tijd door met de mensen die je het gelukkigst maken. Als uw toestand u ervan weerhoudt veel uit te stappen, maak dan contact met vrienden en familie via telefoon, Skype of sociale media.
Een andere manier om ondersteuning te krijgen, is door online lid te worden van een MS-groep. Het kan geruststellend zijn om met iemand te praten die begrijpt hoe je je voelt en wat je doormaakt.
6. Vermijd krukken
Het kan enige moeite kosten om echte oplossingen te vinden voor het beheersen van depressie. Alcohol of drugs lijken misschien een gemakkelijkere kruk om op te leunen, maar deze gewoonten kunnen op de lange duur meer problemen veroorzaken. Ze zullen je depressie niet oplossen en ze kunnen je een veel erger gevoel geven.
Als drinken of drugsgebruik een probleem voor je is geworden, zoek dan hulp bij een hotline of behandelcentrum voor middelenmisbruik.
7. Wees creatief
Druk je emoties uit met woorden, muziek of kunst. Houd een dagboek bij van je gevoelens. Gebruik het om elke negativiteit die je erin hebt gebotteld los te laten.
Teken een foto of speel een liedje. Het maakt niet uit of je niet de beste beeldend kunstenaar bent, je kunt kunst als voertuig gebruiken om je emoties los te laten.
Afhalen
De onvoorspelbaarheid en stress van het leven met MS kunnen uw emoties zwaar onder druk zetten. Als u denkt dat u depressief bent, neem dan contact op met een arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Zorg goed voor je lichaam door goed te eten, te oefenen en stressbeheersingstechnieken te oefenen, zoals diep ademhalen en meditatie. Als de depressie aanhoudt, overweeg dan om met uw arts te praten over antidepressiva of counseling voor de geestelijke gezondheid.
Als je gedachten hebt gehad over jezelf pijn te doen, neem dan meteen contact op met een professional in de geestelijke gezondheidszorg of de National Suicide Prevention Lifeline (800-273-TALK).
